Qon bosimingiz ko'tarilganda astmangiz yomonlashadimi? (Astma) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Ba'zan siz juda ko'p bosim va stressni his qilasizmi? Bu ofisda ishning ko'payishi yoki uydagi muammo tufayli bo'lishi mumkin. Bunday paytlarda bizning ongimiz va tanamiz buni his qiladi. Agar siz astma bilan kasallangan bo'lsangiz, ehtimol tajribangizdan bilasizki, bu ruhiy stress, ya'ni stress kuchayganda astma alomatlari kuchayadi. Bu nafaqat sizda, balki ko'p odamlarda ham shunday holat mavjud. Shunday qilib, bugun keling, bu ruhiy stress bizning astmamizga qanday ta'sir qilishi, astmani qanday yomonlashtirishi va bu holatni nazorat qilish uchun nima qila olishimiz haqida gaplashaylik.

Stress astmani kuchaytirishi mumkinmi?

Aslida, astmaning kuchayishining ko'plab sabablari bor. Stress asosiy sabablardan biridir. Sodda qilib aytganda, stress tanamizning biron bir o'zgarishga tabiiy javobidir. Bu yaxshi narsa tufayli kelib chiqqan o'zgarish yoki yomon narsa tufayli kelib chiqqan o'zgarish bo'lishi mumkin. Biroq, bu tanamiz uchun kichik bir tahdid kabi tuyuladi.

Tasavvur qiling-a, siz muhim taqdimot qilishingiz kerak yoki oila a'zolaringizdan biri bilan kichik kelishmovchilikka duch kelasiz. Bunday paytlarda bu nafaqat ongingizga, balki butun tanangizga ham ta'sir qiladi. Bu ruhiy va jismoniy o'zgarishlar bizga turli xil noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zilarida qorin og'rig'i, boshqalari ko'kragida siqilishni his qilishi va nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Ayniqsa, agar sizda astma bo'lsa, bu holatlar yomonlashishi ehtimoli ko'proq.

Stress keltirib chiqaradigan astmaning belgilari qanday?

Stress keltirib chiqaradigan astma aslida oddiy astmaga juda o'xshaydi. Ya'ni, u hech qanday sababsiz to'satdan paydo bo'lishi yoki ozgina stress yoki xavotir natijasida paydo bo'lishi mumkin. Alomatlaringiz odamdan odamga farq qilishi mumkin bo'lsa-da, odatda siz quyidagicha narsani kutishingiz mumkin:

• Tez nafas olish yoki nafas qisilishi hissi.
• Nafas olayotganda ko'krak qafasidan chiqadigan xirillash ovozi (buni biz "xirillash" deb ataymiz).
• Ko'krak qafasida taranglik, bosim yoki noqulay noqulaylik hissi.
• Tez-tez, ba'zan to'xtatib bo'lmaydigan yo'tal.
• Hech qanday sababsiz juda charchagan his qilish.
• Kechasi uxlashda qiyinchilik , uyqusizlik.
• Xavotir, haddan tashqari asabiylashish yoki ba'zan vahima hujumlari .

Bu alomatlar to'satdan kuchayishining bir nechta sabablari bor. Birinchisi, siz stress yoki xavotirni his qilganingizda, tanamiz adrenalin va kortizol kabi stress gormonlarini chiqaradi. Bu gormonlar nafas yo'llaridagi yoki nafas yo'llaridagi mushaklarning torayishi va shishishiga (yallig'lanishiga) olib kelishi mumkin. Bu nafas yo'llaringizni toraytirishi, nafas olishni qiyinlashtirishi va astmangizni yomonlashtirishi mumkin.

Bunga qo'chimcha,Surunkali stress tanada uzoq muddatli yallig'lanish reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Bu astma alevlenmesi ehtimolini ham oshirishi mumkin.

Pulmonolog doktor Reychel Taliersioning so'zlariga ko'ra, "Nafas olishda qiynaladigan har bir kishi xavotir va xavotirga tushishi mumkin. Bu qo'rquv nafas olishda qiyinchiliklarni kuchaytirishi mumkin va bu shafqatsiz doiraga o'xshash bo'lishi mumkin."

Bu vaziyatdan qanday chiqib ketamiz? Ko'ramiz.

Siz hech qachon stressdan butunlay xalos bo'la olmasligingiz mumkin. Hayotda muammolar va bosimlarga duch kelish odatiy holdir. Lekin siz, albatta, stress bilan kurashishni, ya'ni uni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Stressni nazorat qilish va ongingizni bo'shashtirish usullarini o'rganish vaqt o'tishi bilan tez-tez uchraydigan astma xurujlarining oldini olishga yordam beradi.

Doktor Talliersio aytganidek, "Astmangizni nima qo'zg'atayotganini aniq bilish ularni yengishning birinchi qadamidir. Ushbu qo'zg'atuvchilarni aniqlaganimizda, kelajakda ulardan qochishga yaxshiroq tayyor bo'lamiz."

Shunday qilib, agar siz astmangizning og'irligini kamaytirishga harakat qilsangiz va stressni boshqarishga ko'proq e'tibor qaratsangiz, bu usullar sizga juda yordam beradi.

1. Inhaleringizdan to'g'ri foydalaning.

Bu birinchi va eng muhim narsa. Astma alomatlari boshlanishi bilanoq tezda harakat qilishingiz kerak. Shifokoringiz tomonidan belgilangan astma bo'yicha harakatlar rejangizga amal qiling. Har doim Albuterol kabi tez yordam/qutqaruv inhaleringizni yoningizda olib yuring va kerak bo'lganda foydalaning. Bu nafas yo'llaringizni tezda ochishi va nafas olishni osonlashtirishi mumkin. Esingizda bo'lsin, agar inhalerdan foydalangandan keyin alomatlaringiz yaxshilanmasa, harakatlar rejangizga muvofiq darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qiling yoki kerak bo'lsa, tez yordam bo'limiga boring.

2. Nazorat ostida nafas olish mashqlarini bajaring.

Astma xurujidan oldin, paytida va undan keyin nafasingizni nazorat qilishga yordam beradigan maxsus nafas olish mashqlari mavjud. Nafas olishga e'tibor berish astma xuruji paytida xotirjamlikni saqlashga yordam beradi. Bu shuningdek, vaqt o'tishi bilan stress darajasini pasaytirishga yordam beradi. Shunchaki chuqur nafas olishni, uni bir muddat ushlab turishni va kuniga bir necha marta sekin nafas chiqarishni mashq qiling.

3. Bir muddat stressli joylardan uzoqlashing.

Ba'zan, shunchaki o'zingizni stressli yoki stressli vaziyatdan bir muddat chetga surib, stressni kamaytirishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, tinch, osoyishta joyga boring va qulay tarzda stulda o'tiring yoki yoting.Agar bunday joyga bora olmasangiz, hech bo'lmaganda bir zumga ko'zingizni yumib ko'ring yoki yumshoq, tinchlantiruvchi musiqa bilan quloqchin taqing.

4. Dam olishning ushbu usullarini sinab ko'ring

Yengillik mashqlari juda oddiy va ular chuqur nafas olish, mushaklarni bo'shashtirish va ijobiy fikrlashni o'z ichiga oladi. Umumiy stress darajasini pasaytirishga va xavotir va xavotir paydo bo'lganda ularni boshqarishga yordam beradigan ba'zi usullar:

• Ijobiy tasdiqlar: Bu o'zingizga "Men buni yengib o'ta olaman", "Men xotirjamman" va "Men kuchliman" kabi ijobiy narsalarni aytishni anglatadi. Bularni kun boshida yoki stress holatida aytishingiz mumkin.
• Mushaklarning progressiv relaksatsiyasi: Bu tanadagi har bir mushakni (masalan, qo'llar, oyoqlar, bo'yin) bir necha soniya davomida taranglashtirish va keyin uni asta-sekin bo'shashtirishni o'z ichiga oladi. Bu tanadagi taranglikni sezilarli darajada kamaytiradi.
• Yo'naltirilgan tasvirlar: Bunda siz o'zingiz tanlagan go'zal, tinch joyni (masalan, plyaj, tog 'cho'qqisi, gulzor) tasavvur qilasiz va uni xuddi o'sha yerda bo'lgandek, hidini his qilgandek va eshitgandek boshdan kechirasiz.
• Aqllilik: Bu hozirgi lahzaga, hukm qilmasdan e'tibor berishni anglatadi. Shunchaki nafas olishingizga, atrofingizdagi tovushlarga va tanangizdagi his-tuyg'ularga e'tibor berish.
• Meditatsiya: Bu shuningdek, odamlar asrlar davomida diqqatni jamlash va onglarini tinchlantirishga yordam beradigan kuchli usuldir. Hatto kuniga bir necha daqiqa ham katta farq qilishi mumkin.

5. Yordam so'rang, bu zaiflik emas!

Ko'pincha biz mas'uliyatlarimiz tufayli haddan tashqari ko'p ish qilishga harakat qilamiz. Bu vaqt o'tishi bilan surunkali charchoqqa olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymang. Ba'zi mas'uliyatlaringizni boshqalarga topshirish orqali - ya'ni yordam so'rash orqali - vaqtni tejashingiz va hamma uchun stressni kamaytirishingiz mumkin. Bundan tashqari, his-tuyg'ularingizni ichkariga solib, o'zingizga keraksiz bosim o'tkazishdan ko'ra, his-tuyg'ularingiz haqida ishongan odamingiz bilan gaplashib, yordam so'rash yaxshiroqdir.

Agar sizga uzoq muddatli yordam kerak bo'lsa, terapevt sizga his-tuyg'ularingizni yengib o'tishga va stress bilan kurashish yo'llarini o'rganishga yordam berishi mumkin . Bu uyaladigan narsa emas, lekin ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir.

6. Umumiy sog'lig'ingizga e'tibor bering.

Yodingizda bo'lsin, umumiy sog'lig'ingiz uchun foydali bo'lgan har qanday narsa ruhiy va hissiy salomatligingiz, shuningdek, astma uchun ham foydalidir. Muntazam jismoniy mashqlar stress darajasini pasaytirishga va o'pka faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Yurish, suzish va yoga kabi kundalik mashg'ulotlar stressni kamaytirish uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Va shuningdek,Muvozanatli ovqatlanishni, kun davomida yetarli miqdorda suv ichishni va yetarlicha uxlashni unutmang. Bu oddiy narsalar tanangiz va ongingizga ko'p energiya beradi.

Agar siz stressingizni nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz, ko'proq strategiyalar va yordam uchun shifokoringiz yoki maslahatchi bilan gaplashishga vaqt ajrating.

Doktor Talliersio ta'kidlaganidek, "Sog'lom ruhiy va hissiy salomatlik optimal jismoniy salomatlik uchun juda muhimdir. Jismoniy mashqlar eng yaxshi dori. Jismoniy mashqlar dasturini boshlash ba'zan qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo siz uni asta-sekin qurishingiz va iloji boricha boshlashingiz mumkin."

Xulosa qilib aytganda, esda tutish kerak bo'lgan narsalar

Xo'sh, biz muhokama qilgan eng muhim narsalardan ba'zilarini eslab qolish yaxshi fikr. Agar siz bularni kundalik hayotingizga tatbiq etsangiz, stress tufayli astma avj olishining oldini olishda uzoq yo'l bosib o'tishingiz mumkin.

Stress astma kuchayishining asosiy sababidir, shuning uchun stressni boshqarish astmangizni nazorat qilish uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biridir.

• Astmangizni kuchaytiradigan aniq qo'zg'atuvchilarni aniqlang. Bular stress, chang, tutun, ba'zi ovqatlar yoki hayvonlarning juni kabi boshqa narsalar bo'lishi mumkin.
• Shifokoringiz tomonidan berilgan astma bo'yicha harakatlar rejasiga amal qiling. Favqulodda holatlarda har doim qutqaruv ingalyatorini yoningizda saqlang.
• Nafas olish mashqlari va tinchlantirish texnikalarini (masalan, diqqatni jamlash, meditatsiya, mushaklarni progressiv bo'shashtirish) har kuni mashq qiling. Bular sizga uzoq muddatda juda yordam beradi.
• Sizni stressga soladigan yoki xavotirga soladigan muhit va odamlardan uzoqroq turishga harakat qiling yoki iloji boricha bunday vaziyatlardan qoching.
• Agar ish vazifalari va majburiyatlari sizni qiynasa, boshqalardan yordam so'rashdan qo'rqmang.
• Muvozanatli ovqatlanish, yetarli uyqu va muntazam jismoniy mashqlar umumiy sog'lig'ingiz, shuningdek, astmani nazorat qilish uchun muhimdir. Agar to'g'ri bajarilsa, bular stressga dosh berish qobiliyatingizni ham oshirishi mumkin.
• Agar stressingizni nazorat qilish qiyin bo'lsa yoki tez-tez astma alomatlarini boshdan kechirsangiz, maslahat uchun shifokor yoki malakali maslahatchiga murojaat qiling.

Yodingizda bo'lsin, bu safarda siz yolg'iz emassiz. Dunyo bo'ylab ko'p odamlar shunga o'xshash sharoitlarda yashaydi. To'g'ri bilim, tegishli usullar va tibbiy maslahatlar bilan siz ham stressni ham, astmani ham yaxshi boshqarishingiz va farovon va baxtli hayot kechirishingiz mumkin.

Stress , astma, stress va astma, nafas olish qiyinlishuvi, nafas olish kasalliklari, sog'liq uchun maslahatlar, stressni boshqarish