Allergiya bilan qanday mashq qilish kerak? (Allergiya bilan mashq qilish) Mana 6 ta oson usul

Siz jismoniy mashqlar qilishni va tanangizni mashq qilishni yaxshi ko'radigan odammisiz? Lekin uydan chiqishingiz bilanoq aksirib, yugurib yoki qichishib ketasizmi? Burningiz oqishni boshlaydi va ko'zlaringiz qizarib, qichiy boshlaydi? Agar shunday bo'lsa, yolg'iz emassiz. Bu allergiyasi bo'lgan ko'pchiligimiz uchun juda tanish va zerikarli tajriba. Xo'sh, bu allergiya tufayli jismoniy mashqlarni butunlay to'xtatishingiz kerakmi? Albatta yo'q. Aslida, agar siz to'g'ri rejalashtirsangiz, bu allergiya bilan ham yaxshi jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin, bu esa uning keltirib chiqaradigan noqulayligini kamaytiradi. Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.

1. Nimaga allergiyangiz borligini aniq biling.

"Allergiya" bir xil narsa emas. Ba'zi odamlar changga, boshqalari ovqatga, boshqalari esa hayvonlarning juniga allergiyaga ega. Tashqarida mashq qilish paytida asosiy muammo havodagi changdir . Bu changlar turli daraxtlar, gullar va o'tlardan ajralib chiqadi.

Esingizda bo'lsin, barcha daraxtlar bir vaqtning o'zida chang chiqarmaydi. Va hamma ham barcha changlarga allergiyaga ega emas. Shuning uchun, siz qaysi turdagi changlarga haqiqatan ham allergiyangiz borligini bilish juda muhimdir. Buning eng yaxshi usuli - shifokoringizga murojaat qilish va agar kerak bo'lsa, allergiya testini topshirish. Shunda siz nimadan ehtiyot bo'lishingiz kerakligini aniq bilib olishingiz mumkin.

2. Mashq qilish uchun yaxshi vaqtni tanlang.

Bu ko'p odamlar bilmaydigan haqiqat, ammo bu juda muhim. Havodagi chang miqdori kunning har doim ham bir xil emas.

Shuning uchun, iloji bo'lsa, kunning bu vaqtlaridan qoching va ochiq havoda mashq qilishni kunning boshqa vaqtida rejalashtiring. Buning uchun peshin vaqti eng yaxshisidir.

Agar siz to'satdan shu vaqtda mashq qilishingiz kerak bo'lsa, yuz niqobini taqish burun va og'zingizga kiradigan havodagi chang miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Shuningdek, mashqdan uyga qaytishingiz bilan, dorixonadan sotib olish mumkin bo'lgan sho'r burun spreyi bilan buruningizning ichki qismini yaxshilab tozalang. Bu sizning burningizda to'plangan har qanday changni olib tashlaydi. Bu haqda qo'shimcha ma'lumot olish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin.

3. Ob-havoga ham ehtiyot bo'ling.

Mashq qilish uchun tashqariga chiqishdan oldin derazadan tashqariga qarash ham yaxshi odat.

• Quruq, issiq va shamolli kunlar:Bunday kunlar allergiya bilan og'riganlar uchun eng qiyin kunlardir. Chunki kuchli shamol changni havoga juda oson tarqatadi. Bu kunlarda ochiq havoda mashq qilmaslik yaxshiroqdir.
• Yuqori namlik kunlari: Ba'zi odamlar havo nam bo'lgan kunlarda nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Bundan tashqari, yuqori namlik mog'or o'sishi xavfini oshiradi. Bu mog'or ham asosiy allergen hisoblanadi.
• Yomg'irli kunlar: Ajablanmang, yomg'ir allergiyasi bo'lganlar uchun jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi ob-havolardan biridir . Yomg'irdan keyin havo juda toza bo'ladi. Chunki havodagi barcha chang va changlar yomg'ir tomchilari bilan yuvilib, yerga tushadi. Shuning uchun yomg'ir to'xtashi bilan tashqariga sayr qilish yoki yugurish uchun chiqish juda yaxshi fikr.

4. Sizga eng mos keladigan mashqni tanlang.

Ba'zi jismoniy mashqlar turlari allergiya alomatlarini boshqalarga qaraganda ko'proq kuchaytirishi mumkin.

Masalan, tennis kabi boshlang'ich va to'xtash mashg'ulotlari ba'zi astma bilan og'rigan odamlarda alomatlarni kuchaytirishi mumkin.

Biroq, suzish ko'pincha allergiya va astma bilan og'rigan odamlar uchun eng yaxshi mashqdir. Bu o'pkangizni mustahkamlaydi. Biroq, ba'zi yopiq basseynlardagi xlor hidi ba'zi odamlar uchun noqulay bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar nafas olishda qiyinchilik his qilsangiz, u yerdan chiqing. Velosipedda yurish ham yaxshi variant.

5. Tanangizni tinglang.

Bu oddiy, ammo juda muhim. Agar siz dori-darmonlarni shifokoringiz buyurganidek qabul qilsangiz, lekin tashqarida mashq qilgandan keyin odatdagidan ko'proq charchoq, aksirish yoki ko'zlaringiz qichishayotganini his qilsangiz, o'sha kuni o'zingizni mashq qilishga majburlamang. Buning o'rniga, uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlarni bajaring. Sog'lom bo'lish uchun tanangiz signallarini tushunish juda muhimdir.

6. Aksirish kelishini kutmang, dorini erta qabul qiling!

Bu ko'p odamlar yo'l qo'yadigan eng katta xato. Ular allergiya kuchayganidan, aksirish yo'qolganidan, burun bitganidan va bu juda qiyin bo'lganidan keyingina allergiyaga qarshi dorilarni qabul qila boshlaydilar.

Lekin, ancha samaraliroq usul mavjud. Bilasizmi, Shri-Lankaning ayrim fasllarida, ayniqsa quruq va shamolli ob-havoda,Allergiyangiz kuchayib ketishini kutmang. Allergiya mavsumi boshlanishidan bir necha hafta oldin shifokoringiz buyurganidek, allergiyaga qarshi dorilarni qabul qilishni boshlang. Bu "reaktiv" emas, balki "proaktiv" deb ataladi. Dori-darmonlarni erta qabul qilishni boshlash orqali siz allergiya alomatlarining ko'pini oldini olishingiz mumkin.