Siz do'stingiz bilan oshqozon og'rig'i haqida gaplashayotganingizda probiotiklar haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin yoki ularni televizordagi reklamada ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Biz ularni yogurt, yog'siz sut va hatto vitamin qutilari kabi narsalarda ko'rganmiz. Xo'sh, probiotiklar nima o'zi? Ular tanamiz uchun qanchalik foydali? Keling, hamma narsa haqida sodda va aniq gaplashaylik.
Probiotiklar nima?
Sodda qilib aytganda, probiotiklar tanamiz uchun foydali bo'lgan tirik mikroorganizmlardir. Aniqrog'i, bular "foydali bakteriyalar" va xamirturushdir. Bu mikroorganizmlarning trillionlab turlari tanamizda, ayniqsa ichaklarimizda yashaydi. Tasavvur qiling-a, tanamiz ichida yana bir kichik dunyo bor.
Bu mikroorganizmlarning aksariyati bizga zarar yetkazmaydi. Ular tanamizning ishlashiga yordam beradi. Kasallikka sabab bo'ladigan juda kichik "yomon bakteriyalar" guruhidir. Shunday qilib, probiotiklar "yaxshi" bakteriyalardir.
Biz eshitadigan eng keng tarqalgan turi Lactobacillus acidophilus . U tabiiy ravishda ichak, og'iz, o'pka va siydik yo'llari kabi joylarda yashaydi. U shuningdek, yogurt va fermentlangan sut kabi fermentlangan ovqatlarda ham mavjud. Uni qo'shimcha sifatida ham qabul qilish mumkin.
Bular tanamizda qanday ishlaydi?
Probiotik qo'shimchasining asosiy vazifasi ichaklarimizdagi mikrobial tizim muvozanatini tiklashdir. Biz bu tizimni mikrobiom deb ataymiz. Sodda qilib aytganda, bu ichaklarimizda yashovchi yaxshi va yomon bakteriyalar, zamburug'lar va viruslar to'plamidir. Bu muvozanat buzilganda, turli muammolar paydo bo'ladi.
| Ichak muvozanatining buzilishi belgilari | |
|---|---|
| Jigar yonishi | Oshqozon kislotasi tomoqqa oqib kelmoqda. |
| Shishganlik | Oshqozon havo bilan to'lgandek his qilish. |
| Qabziyat | Tashqariga chiqishda qiyinchilik. |
| Diareya | Diareya holatlari. |
| Boshqa tibbiy holatlar | Ichak kasalliklari, masalan (yallig'lanishli ichak kasalligi - IBD) va (irritabiy ichak sindromi - IBS) . |
Xo'sh, bu muvozanatni yo'qotishning sabablari nimada?
Ichaklarimizdagi bu yaxshi do'stlarimizni bezovta qiladigan va ularni muvozanatdan chiqaradigan bir nechta narsalar mavjud.
- Noto'g'ri ovqatlanish odatlari: yog', yog' va shakarga boy ovqatlarni tez-tez iste'mol qilish.
- Ba'zi dorilar: Ayniqsa, antibiotiklarni qabul qilganda, ular nafaqat zararli bakteriyalarni, balki foydali bakteriyalarni ham o'ldiradi.
- Virusli infeksiyalar: Ba'zi virusli infeksiyalar ham bu muvozanatni buzishi mumkin.
- Stress: Ajablanmang, ortiqcha stress ichaklarimizning sog'lig'iga ham bevosita ta'sir qiladi.
Muhimi shundaki, barcha probiotiklar bir xil emas. Har bir probiotik turining foydalari har xil bo'lishi mumkin.
Masalan, Saccharomyces boulardii diareya kabi kasalliklarga yordam berishi mumkin, Lactobacillus esa sut tarkibidagi laktoza hazm qilishda qiynaladiganlarga yordam berishi mumkin.
Shuningdek, esda tutingki, ushbu probiotik qo'shimchalar bizning mamlakatimizdagi dorilar kabi qat'iy tartibga solinmagan. Shuning uchun qaysi turi siz uchun eng yaxshisi yoki ularga chindan ham ehtiyojingiz bor-yo'qligi haqida shifokoringiz bilan gaplashish eng yaxshi va xavfsizdir.
Ilm-fan bu haqda nima deydi?
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, probiotiklar, oziq-ovqat yoki qo'shimchalar bilan qabul qilinadimi, immunitetimizni oshirishga, IBS kabi kasalliklarning alomatlarini kamaytirishga va sayohatchilarning diareyasini yengillashtirishga yordam beradi.
Lekin bu natijalar unchalik yaxshi emas, ayniqsa siz allaqachon sog'lom bo'lsangiz. Darhaqiqat, ba'zi hollarda, probiotiklarni sababsiz yoki antibiotiklarning ta'sirini bartaraf etish uchun qabul qilish ichaklarimizdagi tabiiy muvozanatni buzishi va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
Tadqiqotchilar hali ham ichaklarimizning sog'lig'i quyidagilarga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini o'rganmoqdalar:
- Bizning kayfiyatimiz va og'riqqa chidash qobiliyatimiz
- Ruhiy konsentratsiya va charchoq
- Yallig'lanish va tanadagi immunitet tizimi
- Metabolizm, qon shakar darajasi va yog 'birikmasi
Shunday ekan, yodingizda bo'lsin, ichaklaringizdagi foydali bakteriyalarni bera oladigan eng yaxshi narsa bu muvozanatli va to'yimli ovqatlanishdir. Bu ko'p miqdorda meva, sabzavot, yong'oq, urug' va donli mahsulotlarni iste'mol qilishni anglatadi.
Yon ta'siri bormi?
Probiotik qo'shimchalari ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz bo'lsa-da, ba'zi odamlar, ayniqsa, ularni qo'llashning dastlabki kunlarida kichik yon ta'sirlarni boshdan kechirishlari mumkin. Bu odatda jiddiy emas.
| Umumiy yon ta'sirlar |
|---|
| Oshqozon buzilishi |
| Shishganlik |
| Gaz |
| Diareya |
Juda kamdan-kam hollarda, ba'zi odamlarda bularga allergik reaktsiya bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, darhol qo'shimchani qabul qilishni to'xtating va shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Uyga olib ketish xabari
- Probiotiklar ichaklarimizni sog'lom saqlashga yordam beradigan "yaxshi bakteriyalar" turidir.
- Bular tabiiy ravishda yogurt va yog'siz sut kabi oziq-ovqatlarda uchraydi va qo'shimcha sifatida ham qabul qilinishi mumkin.
- Sog'lom odamlar uchun probiotiklarni qabul qilishning katta foydalari haqida ilmiy dalillar hali ham paydo bo'lmoqda.
- Ichak sog'lig'ingizni saqlashning eng yaxshi va eng tabiiy usuli - bu sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar va butun donlarga boy muvozanatli ovqatlanishdir.
- Eng muhimi: Har qanday yangi qo'shimchani, hatto probiotiklarni ham qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashib, sizga haqiqatan ham kerakmi yoki yo'qligini va u siz uchun to'g'ri keladimi-yo'qligini bilish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing