Voy, sizda ham "xunuk" deb o'ylagan narsalardan g'alati qo'rquv bormi? Keling, bu kakofobiya nima ekanligini ko'rib chiqaylik!

Muayyan narsalarga, muayyan odamlarga yoki hatto o'zingizning tashqi ko'rinishingiz haqida o'ylaganingizda g'alati qo'rquv yoki jirkanchlik hissini his qilganmisiz? Ba'zan bu shunchaki fikrdan ko'proq narsani anglatishi mumkin. Bugun biz biroz g'alati, ammo ba'zi odamlarga juda kuchli ta'sir qilishi mumkin bo'lgan psixologik holat haqida gaplashamiz.

Kakofobiya nima? Sodda qilib aytganda...

Sodda qilib aytganda, kakofobiya - bu "xunuk" yoki "xunuk" deb qabul qilinadigan narsalardan haddan tashqari, g'ayritabiiy qo'rquv. Bu o'ziga xos fobiya bo'lib, bu xavotir buzilishi toifasiga kiradigan holatdir.

Endi siz "Kim xunuk narsalarni yoqtiradi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu to'g'ri. Lekin bu bundan ham ko'proq narsani anglatadi. Kakofobiya bilan og'rigan odam xunuk bo'lishdan yoki o'zi "xunuk" deb hisoblagan narsani (bu odam, hayvon, joy yoki buyum bo'lishi mumkin) ko'rishdan qattiq qo'rquv va xavotirga ega. Ba'zi odamlar barcha "xunuk" narsalardan qo'rqishlari mumkin, boshqalari esa faqat ma'lum bir narsadan qo'rqishlari mumkin.

Muhimi shundaki, bunday qo'rquvga ega odamlar o'z qo'rquvlari g'ayrioddiy va ularni nazorat qilish qiyinligini bilishlari mumkin. Lekin uni nazorat qilish oson emas.

Bu qo'rquvga qanday omillar sabab bo'ladi?

Bu yerdagi o'ziga xos jihati shundaki, aksariyat fobiyalar obyektivdir. Ya'ni, qo'rquvning sababi hamma uchun ayon. Masalan, agar kimdir ilonlardan qo'rqsa (Ofidiofobiya), "ilon" nima ekanligi haqida hech qanday bahs yo'q. Ilon shunchaki ilon.

Lekin kakofobiya sub'ektivdir . Ya'ni, qo'rquvga ega bo'lgan odam nima "xunuk" va nima "go'zal" ekanligini o'zi hal qiladi. Bir odam "xunuk" deb qo'rqadigan narsa kakofobiyaga chalingan boshqa odam uchun bunday bo'lmasligi mumkin. Masalan, bir kishi uchun eski, vayron bo'lgan binoni ko'rish katta jirkanchlik va qo'rquvga sabab bo'lishi mumkin. Boshqasi uchun bu shunchaki eski bino bo'lishi mumkin.

Bu "dangasalikdan qo'rqish" holati qanchalik keng tarqalgan?

Kakofobiya kabi o'ziga xos fobiyaga qancha odam duchor bo'lishini aniq aytish qiyin. Ko'p odamlar buni ochiqchasiga tan olishmaydi, ba'zilari esa buni o'zlarida ham bilishmaydi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Qo'shma Shtatlardagi har 10 ta kattalardan biri va har 5 ta yosh boladan biri hayotining biron bir davrida ma'lum bir fobiya bilan kurashishga majbur bo'ladi.

Nima uchun bu qo'rquv paydo bo'ladi? Sabablari nimada?

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar hali ham kakofobiya kabi o'ziga xos fobiyalarning aniq sababini aniq bilishmaydi, ammo ular bu ko'pincha bir nechta omillarning kombinatsiyasi tufayli yuzaga keladi, deb hisoblashadi:

• Atrof-muhit:Ba'zi odamlar odamlar va narsalarning tashqi ko'rinishiga katta ahamiyat beriladigan muhitda o'sadi. Ular doimo "Bu chiroyli, bu xunuk", "U shunday kiyinsa xunuk ko'rinadi" kabi gaplarni eshitishsa, bu muayyan xatti-harakatlar va qo'rquvlarga olib kelishi mumkin. Tasavvur qiling-a, yoshligidan qarindoshlari va tanishlari "Voy, bu bola biroz qoramag'iz emasmi?" yoki "Uning sochi biroz kalta ko'rinadi" kabi gaplarni aytishganda, bola o'zining tashqi ko'rinishi haqida keraksiz xavotirga tushishi mumkin.
• Genetika: Oilalarda xavotir va o'ziga xos qo'rquvlar bo'lishi mumkin, ya'ni agar oilangizda kimdir bunday kasalliklarga chalingan bo'lsa, sizda ham ularni rivojlanish ehtimoli yuqori.
• Travmatik tajribalar: Kakofobiya hayotdagi ba'zi travmatik tajribalar tomonidan ham qo'zg'atilishi mumkin. Masalan, ota-ona bolaga qayta-qayta "Sen xunuksan" deyishi yoki maktabdagi boshqa bir bola sizning tashqi ko'rinishingizni masxara qilishi (bezorilik). Bu narsalar ongga chuqur singib ketishi va keyinchalik bu turdagi fobiyaga olib kelishi mumkin.

Kakofobiyaning belgilari qanday?

Kakofobiya bilan og'rigan odam "xunuk" deb hisoblagan narsa haqida o'ylaganida yoki ko'rganida xavotir alomatlarini boshdan kechirishi mumkin. Mana ba'zi alomatlar:

• Tanangiz sovib ketayotgandek his qilish (titroq).
• Bosh aylanishi va hushidan ketish.
• Haddan tashqari terlash (giperhidroz).
• Yurak urishi.
• Ko'ngil aynishi.
• Nafas olishda qiyinchilik (nafas qisilishi).
• Titrash yoki titrash.
• Oshqozon buzilishi yoki hazmsizlik (dispepsiya).

Ushbu jismoniy alomatlardan tashqari, kakofobiya bilan og'rigan odamlar ham ma'lum xulq-atvor naqshlarini namoyon qilishlari mumkin:

• "Xunuk" narsalarga duch kelishingizni o'ylaydigan joylar va vaziyatlardan qochish. Bu ta'lim, professional yoki hatto muhim shaxsiy vazifalardan qochishga olib kelishi mumkin. Masalan, o'zingizni xunuk deb o'ylaganingiz uchun ziyofat yoki to'yga borishdan qochishingiz mumkin.
• O'ziga va boshqalarga haddan tashqari tanqidiy munosabatda bo'lish (o'ziga past baho berish). Tashqi ko'rinishining eng kichik tafsilotlari haqida ham tashvishlanish, boshqalarning tashqi ko'rinishidagi kamchiliklarni izlash.
• "Xunuk" ko'rinmaslik uchun kosmetik muolajalarga, hatto jarrohlik amaliyotiga ko'p vaqt va pul sarflash.
• Tashqariga chiqishga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'p vaqt ketadi, tashqi ko'rinishingizga ko'p kuch sarflanadi.
• Doimiy ravishda o'zingizni "xunuk" deb ortiqcha tashvishga solasiz.

Kakofobiya qanday tashxis qilinadi?

Muayyan fobiyalarni tashxislash uchun maxsus testlar mavjud emas. Shifokor siz bilan suhbatlashish orqali bu holatni tashxislashi mumkin. Shifokor sizdan quyidagilar haqida so'raydi:

• Sizning alomatlaringiz qanday?
• Bular qancha vaqtdan beri mavjud?
• Bular sizning kundalik hayotingizga ta'sir qiladimi?

Agar "axloqsizlik"dan qo'rqish quyidagilardan biri tufayli yuzaga kelsa, shifokor kakofobiya tashxisini qo'yishi mumkin:

• Agar bu haddan tashqari tashvishga sabab bo'lsa.
• Agar bu jiddiy stressga olib kelsa yoki kundalik hayotingizga ta'sir qilsa.
• Agar bu holat kamida olti oy davomida mavjud bo'lsa.
• Agar siz yanada go'zalroq bo'lish umidida asossiz choralar (masalan, keraksiz jarrohlik) ko'rish vasvasasiga tushsangiz.
• Agar siz "xunuk" narsalarga duch kelishingizni o'ylaydigan muayyan vaziyatlardan qochsangiz.
• Agar xavotir jismoniy alomatlarga yoki vahima hujumlariga sabab bo'lsa.

Kakofobiyani davolash usullari qanday?

Yengil kakofobiya bilan og'rigan odamlar davolanishga muhtoj bo'lmasligi mumkin, ammo agar bu qo'rquv jismoniy alomatlarga olib kelsa yoki hayotingizga ta'sir qilsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Kakofobiya uchun ba'zi mumkin bo'lgan davolash usullari:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu psixoterapiyaning tuzilgan shakli. Bu odamga o'z fikrlari va his-tuyg'ularini tushunishga va boshqarishga yordam beradi. Ushbu nutq terapiyasi ularga "xunuk" narsa haqida o'ylaganlarida yoki duch kelganlarida paydo bo'ladigan salbiy fikrlarni o'zgartirishga yordam beradi. KXTning bir turi Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DXT) hisoblanadi. DXTda terapevt odamdan "xunuk" deb hisoblagan narsa haqida o'ylashni va keyin tabassum qilishni so'raydi. Vaqt o'tishi bilan bu ularga "xunuk" narsa bilan bog'liq his-tuyg'ularni o'zgartirishga yordam beradi.
• Ekspozitsiya terapiyasi: Bu ba'zan desensitizatsiya deb ataladi. Bu sizga qo'rquvlaringizga qarshi turishga yordam berishni o'z ichiga oladi. Ushbu terapiyada siz asta-sekin nazorat ostidagi muhitda qo'rquvlaringizga duch kelasiz. Siz kamroq qo'rqinchli narsadan boshlaysiz. Masalan, sizga biroz "xunuk" deb o'ylagan rasm ko'rsatiladi. Ekspozitsiyangizni asta-sekin oshirib borgan sari, siz kakofobiyani boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
• Gipnoterapiya: Gipnoterapiya odamni transga o'xshash, ammo hushyor holatga keltirishi mumkin. Gipnoz qilingan odam takliflar va o'zgarishlarga ko'proq ochiq bo'ladi. Gipnoterapevt gipnoz qilingan odamni ular "xunuk" deb o'ylagan narsa unday emasligiga ishontirishi mumkin. Yoki ular ularni "xunuklik"dan qo'rqmaslik kerakligiga ishontirishlari mumkin.
• Dorilar: Xavotirga qarshi dorilar xavotir va unga bog'liq alomatlarni kamaytirishga yordam beradi. Bu dorilar kakofobiyani to'liq davolay olmaydi. Biroq, ular zarur bo'lganda ba'zi vaziyatlarni engishga yordam beradi.

Kakofobiya xavfini kamaytira olamanmi?

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar kakofobiyaning sabablarini to'liq tushunmaganliklari sababli, uni oldini olishning isbotlangan usuli yo'q.

Biroq, kakofobiyani davolash u bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa xavotirli kasalliklarning rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. Bunday kasalliklarga quyidagilar kiradi:

• Qo'shimcha fobiyalar
• Tana dismorfik buzilishi
• Depressiya
• Ovqatlanish buzilishi
• Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB)

Kakofobiyani to'liq davolash mumkinmi?

Kakofobiya uchun o'ziga xos "davo" bo'lmasa-da, muntazam davolanishga boradigan ko'p odamlar bu holatni yaxshi boshqarishga qodir.

"Yomon" narsalardan qo'rqish bilan qanday kurashishim mumkin?

Ko'p odamlar ma'lum fobiyalar va ular bilan bog'liq xavotir alomatlarini boshqarishlari mumkin. Kakofobiya bilan og'rigan odamlar "xunuk" deb hisoblagan narsaga duch kelganda o'zlariga yordam berishning bir necha yo'li mavjud:

• Nafas olish mashqlari: Chuqur nafas olib va ​​sekin nafas chiqarib, ongingizni tinchlantirishingiz mumkin.
• Mushaklarni bo'shashtirish mashqlari: Siz tanangizdagi mushaklarni taranglashtirish va keyin bo'shashtirish orqali stressni kamaytirishingiz mumkin.
• Meditatsiya: Onglilikni mashq qilish keraksiz fikrlarni boshqarishga yordam beradi.
• Yoga: Jismoniy mashqlar, nafas olish texnikasi va meditatsiyani birlashtirgan yoga ham ongga, ham tanaga foyda keltiradi.

Esingizda bo'lsin, kakofobiya xavotir buzilishidir. U "xunuklik"dan haddan tashqari, irratsional qo'rquv bilan tavsiflanadi. Ushbu holatga ega odamlar "xunuk" bo'lishdan yoki "xunuk" deb o'ylagan narsaga duch kelishdan xavotirlanishlari mumkin. Bu qo'rquv sub'ektivdir, ya'ni "xunuk" deb hisoblangan narsa odamdan odamga farq qiladi. Agar davolanmasa, kakofobiya boshqa ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, maslahat uchun shifokorga murojaat qilish yaxshidir.

Bu hikoyadan uyga olib ketishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa nima? (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, endi bugun biz gaplashgan kakofobiya haqida bir oz tasavvurga egasiz. Muhimi, agar sizda bu qo'rquv bo'lsa, yolg'iz emassiz.

• "Xunuk" sub'ektivdir: siz xunuk deb o'ylagan narsa boshqa birov uchun bunday bo'lmasligi mumkin. Bundan tashqari, siz jamiyat "go'zal" yoki "xunuk" narsalar uchun belgilaydigan standartlarga bog'liq bo'lishingiz shart emas.
• Yordam so'rashdan qo'rqmang: Agar bu qo'rquv sizning kundalik hayotingizga va baxtingizga ta'sir qilsa, albatta ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi yoki shifokorga murojaat qiling. Bu zaiflik emas, bu o'zingiz haqingizda o'ylash sari kuchli qadamdir.
• Davolash usullari mavjud: Bu holatni ko'p jihatdan KBT va ekspozitsiya terapiyasi kabi davolash usullari bilan boshqarish mumkin.
• O'zingizga rahm-shafqat qiling:O'zingizga mehribon bo'ling. Tashqi ko'rinishingizni tanqid qilish o'rniga, yaxshi fazilatlaringiz va qobiliyatlaringizni qadrlang.

Esingizda bo'lsin, hamma ham bir xil go'zal bo'lishi shart emas. Xilma-xillik dunyoni go'zal qiladi. Siz o'zingiz kabi qadrlisiz.

Kakofobiya , xunukdan qo'rqish, tashqi ko'rinishdan qo'rqish, ruhiy qo'rquv, xavotir, fobiya