Sizda ham kechasi uyg'onib ovqatlanish odati bormi? Keling, tungi ovqatlanish sindromi (NES) haqida gaplashaylik!

Ba'zan kechki ovqatdan keyin yarim tunda ochlikdan uyg'onasizmi? Oshxonaga borib, uxlashdan oldin biror narsa, ayniqsa shirinlik yoki pechene kabi narsa yeyish odatingiz bormi? Buni vaqti-vaqti bilan qilish odatiy hol bo'lishi mumkin. Ammo agar bu haftada bir necha kun, kechasi bir necha marta sodir bo'lsa, bu biz o'ylaganchalik oddiy emas. Bu tibbiy holat bo'lishi mumkin.

Sodda qilib aytganda, tungi ovqatlanish sindromi (NES) nima?

Kechasi ovqatlanish sindromi (NES) - bu siz yarim tunda ovqatlanish uchun bir necha marta uyg'onishingizdir. Bu holda, siz kunlik iste'mol qilgan umumiy ovqatingizning ko'p qismini, chorakdan ko'prog'ini kechki ovqatdan keyin va ertasi kuni nonushtadan oldin iste'mol qilasiz.

Bu shunchaki och qolganingizda kechasi vaqti-vaqti bilan yeyiladigan gazak emas. Bu haftada bir necha kun, ba'zan esa kechasi bir necha marta uchraydigan odat. Kechasi ovqatlanish sindromi (NES) aslida ovqatlanish buzilishi va uyqu buzilishi (uyqusizlik) ning kombinatsiyasidir.

Agar sizda bunday holat bo'lsa, kechasi uxlay olmasligingiz mumkin. Tanangiz sizni uyg'otib, ovqat yedirishga harakat qilayotgandek tuyulishi mumkin. Sizda, ayniqsa shirin taomlar va uglevodlarga boy ovqatlar, kuchli ovqatlanish istagi paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar, agar siz yetarlicha ovqat yemasangiz, yana uxlay olmasligingizni his qilishadi. Natijada, ertasi kuni ertalab uyg'onganingizda o'zingizni charchagan his qilasiz va nonushta qilishni xohlamaysiz. Bu sizning kundalik faoliyatingiz, ishingiz va o'qishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ushbu holatning asosiy belgilari qanday?

Kechasi ovqatlanish sindromi (NES) bilan og'riganingizda bir nechta alomatlarni sezishingiz mumkin. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Ushbu jismoniy alomatlardan tashqari, siz ba'zi ruhiy alomatlarni ham boshdan kechirishingiz mumkin. Masalan:

• Uyat hissi: Ovqatlanishingizni nazorat qila olmasligingizni his qilish uyatga olib kelishi mumkin.
• Xavotir: Siz kechasi nima bo'lishidan va uyg'onib, yana ovqatlanishingiz kerak bo'ladimi yoki yo'qmi, deb qo'rqqaningiz uchun xavotirga tushishingiz mumkin.
• Depressiya: Bu holat hayotga nisbatan umidsizlik va qayg'uga sabab bo'lishi mumkin.
• Haddan tashqari charchoq: Doimiy charchoq hissi.

Nima uchun bu biz bilan sodir bo'lmoqda? Buning sabablari nimada?

Shifokorlar hali ham buning aniq sababini bilishmaydi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, asosiy sabab tanamizning sirkadiyalik ritmidagi o'zgarishlardir. Sodda qilib aytganda, bu tanamizning tabiiy "soati". U bizning qachon uxlab qolishimizni, uyg'onishimizni va och qolishimizni boshqaradi.

NES bilan og'rigan odamning biologik soati biroz noto'g'ri ishlaydi. Kunduzi ochlikni his qilishingizga va hushyor turishingizga yordam beradigan gormonlar kechasi ajralib chiqa boshlaydi. Shuning uchun siz kechasi och uyg'onasiz.

Bunga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yana bir qancha omillar mavjud:

• Genetika: Agar oilangizda kimdir bu kasallikka chalingan bo'lsa, sizda ham uni rivojlanish ehtimoli yuqori bo'lishi mumkin.
• Stress:Siz juda ko'p stress ostida bo'lganingizda bu alomatlar kuchayib borishini sezishingiz mumkin.
• Kunduzi qanday ovqatlanish kerak: Agar kun davomida kerakli miqdorda kaloriya iste'mol qilmasangiz, kechasi och qolasiz va ovqat yeyish vasvasasiga tushasiz.

Ushbu holat tufayli qanday asoratlar paydo bo'lishi mumkin?

Kechasi ortiqcha kaloriya iste'mol qilish natijasida yuzaga keladigan eng katta muammo bu keraksiz vazn ortishi (semizlik) . Bu ortiqcha semirish boshqa ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

• Diabet
• Yuqori qon bosimi
• Yurak kasalligi

Shuning uchun, buni shunchaki kechki ovqatlanish odati sifatida rad etish yaxshi fikr emas.

Shifokor bu holatni qanday davolaydi?

Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. U sizni tekshiradi va alomatlaringiz, kechasi qanchalik tez-tez uyg'onishingiz, nima yeyishingiz va ruhiy holatingiz haqida so'raydi. Sizdan "uyqu kundaligi" yuritishingiz so'ralishi mumkin. Bu sizning uxlashga yotishingiz, uyg'onishingiz va kechasi ovqatlanishingiz vaqtlarini yozib qo'yishingizni anglatadi.

Davolash usullaridan biri yoki ularning kombinatsiyasi tavsiya etilishi mumkin.

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu sizning salbiy xatti-harakatlaringizni aniqlash, ularni o'zgartirish va sog'lom odatlarni rivojlantirishga yordam beradigan nutq terapiyasi.
• Antidepressant dorilar: Selektiv serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari (SSRI) kabi dorilar kayfiyatingiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishga yordam beradi. Ularni faqat shifokor tavsiyasi bilan qabul qilish kerak.
• Progressiv mushaklarni bo'shashtirish (PMR): Bu tanangizdagi mushaklarni birma-bir bo'shashtirishning ajoyib usuli, taranglikni kamaytirish va uyquga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
• Yorug'lik terapiyasi (fototerapiya): Bu usul tanangizning buzilgan sirkadian ritmini qayta tiklaydi, kechasi uyquchanlik va kunduzi tetiklikni his qilishingizga yordam beradi.
• Melatonin: Bu bizning uyqu va uyg'oqligimizni boshqaradigan gormon. Shifokoringiz sizga melatonin qo'shimchasini qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
• Vaznni boshqarish dasturlari: Kun davomida sog'lom ovqatlanish va tana vaznini qanday nazorat qilish bo'yicha maslahatlar beradi.

Bu odatdan qochish uchun nima qilishimiz mumkin?

Davolanishdan tashqari, turmush tarzingizga bir nechta kichik o'zgarishlar kiritish ham katta yengillik keltirishi mumkin.

• Sog'lom ovqatlarni tanlang:Uyda faqat to'yimli ovqatlarni saqlashga ishonch hosil qiling. Uyga yog' va shakarga boy ovqatlarni olib kirishdan saqlaning. Bu ularni kechasi iste'mol qilish vasvasasini kamaytiradi.
• Yaxshi uyqu odatlarini o'rnating: Yotoqxonangizda qulay haroratni saqlang. Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring. Yotishdan oldin kofe ichishdan, telefondan foydalanishdan yoki televizor ko'rishdan saqlaning.
• Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling: Meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlari kabi narsalar orqali stressni boshqaring. Agar o'zingizni xafa yoki xavotirda his qilsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
• Kun davomida faol bo'ling: Kun davomida jismoniy mashqlar qilish sizga yaxshi uxlashga va kayfiyatingizni ko'tarinki saqlashga yordam beradi.

Shifokorga murojaat qilishim kerakmi?

Ha, albatta. Agar sizda ushbu maqolada aytib o'tilgan alomatlardan birortasi bo'lsa, birinchi qadam maslahat uchun shifokorga murojaat qilishdir. Shuningdek, kechasi uyg'onishingizning boshqa jismoniy sababi bor-yo'qligini tekshirish ham muhim bo'lishi mumkin.

Kechasi ovqatlanish sindromi - bu sizning sog'lig'ingiz va hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan holat. Kechasi uyqusiz qolib, ovqatlanishingizni nazorat qila olmasangiz, charchoq va umidsizlikni his qilish odatiy holdir. Lekin unutmangki, buning uchun samarali davolash usullari mavjud.