Agar siz sport zaliga borsangiz yoki sport bilan shug'ullansangiz, ehtimol "Kreatin" nomini eshitgansiz. Ehtimol, do'stlaringiz undan foydalanishadi. Ko'p odamlar bu mushaklarni kattalashtirish uchun mo'ljallangan sun'iy modda deb o'ylashadi. Ammo kreatin aslida tanamiz tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan va bizga energiya beradigan narsadir. Shunday qilib, bugun kreatin nima ekanligi, uni qo'shimcha sifatida qabul qilish organizm uchun foydalimi, unga nima bo'ladi va uni ishlatishdan oldin nimani bilishingiz kerakligi haqida gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, kreatin nima?
Mushaklaringizni transport vositasi deb tasavvur qiling. Bu transport vositasi ishlashi uchun yoqilg'iga muhtoj. Xuddi shunday, mushaklarimiz ishlashi uchun energiyaga muhtoj, ayniqsa mashq qilganimizda. Kreatin mushaklarimizni tezkor energiya bilan ta'minlaydigan tabiiy yoqilg'i manbaidir. Bu telefoningiz uchun quvvat bankiga o'xshaydi. Bu mushaklarimizni charchamasdan uzluksiz ishlashiga yordam beradi.
Biz tanamizga kerak bo'lgan kreatinning yarmini iste'mol qiladigan ovqatlardan, ayniqsa oqsilga boy ovqatlardan olamiz.
- Qizil go'sht: mol go'shti va cho'chqa go'shti kabi.
- Dengiz mahsulotlari: Baliq va mollyuskalar kabi narsalar.
- Hayvon suti: Sigir suti va echki suti kabi.
Qolgan yarmi tanamizda, xususan, jigar, buyrak va oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladi. Ushbu kreatinning 95% skelet mushaklarimizga ketadi. Qolgan qismi yurak, miya va boshqa to'qimalarga ketadi.
Ushbu tabiiy usullardan tashqari, sintetik kreatin qo'shimchalari ham mavjud. Ular ko'p mashq qiladigan yoki ratsionidan yetarli miqdorda kreatin olmaydigan odamlar tomonidan qo'llaniladi. Ularni kukun, tabletka, kapsula va suyuqlik shaklida qabul qilish mumkin.
Kreatinni qo'shimcha sifatida qabul qilish haqiqatan ham xavfsizmi?
Bu ko'p odamlarni qiziqtirgan savol. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatinni to'g'ri dozada qabul qilish sog'lom kattalar uchun odatda xavfsizdir. Biroq, uni umuman qabul qilish maqsadga muvofiq bo'lmagan ba'zi holatlar mavjud.
Eng muhimi shundaki, biron bir sababga ko'ra kreatin qo'shimchasidan foydalanishni boshlashdan oldin, albatta shifokoringiz bilan gaplashib, maslahat so'rashingiz kerak.
Agar sizda quyidagi holatlar mavjud bo'lsa, kreatin qabul qilish xavfli bo'lishi mumkin:
- Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz.
- Agar sizda diabet bo'lsa.
- Agar sizda buyrak kasalligi bo'lsa.
- Agar sizda jigar kasalligi bo'lsa.
- Agar sizda bipolyar buzilish kabi ruhiy kasallik bo'lsa, kreatin simptomlarni kuchaytirishi mumkin.
Shuning uchun, bu mahsulotlarni boshqalarning yoki sport zalining fikriga asoslanib ishlatmang. Avvalo, shifokorga murojaat qiling va bu sizning tanangizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
Kreatin chindan ham mushak quradimi?
Bu sizning yoshingizga va bajaradigan mashq turiga bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 18 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan, muntazam ravishda og'ir atletika bilan shug'ullanadigan, masalan, kreatin qabul qiladigan yoshlar mushaklarni rivojlantirishga yordam beradi.
Biroq, kreatin 65 yoshdan oshgan odamlarga yoki mushaklarni zaiflashtiradigan kasalliklarga chalinganlarga bir xil ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qmi, hali yetarli dalillar yo'q.
Xo'sh, kreatin tanada qanday ishlaydi?
Bu juda oddiy: Kreatin qabul qilganimizda, u mushaklarimizga kiradi va ularga "ATP (Adenozin Trifosfat") deb nomlangan energiya molekulasini ishlab chiqarishga yordam beradi. ATP hujayralarimizdagi tezkor energiya manbai hisoblanadi. Bu avtomobil dvigatelini quvvatlantiradigan batareyaga o'xshaydi. Bu ATP sizga tezkor energiya kerak bo'lganda, masalan, og'irlik ko'targaningizda yoki tez yugurganingizda ishlatiladi. Kreatinning vazifasi bu ATP ta'minotining juda tez tugab qolishining oldini olishdir.
Bunga qo'shimcha ravishda, kreatin boshqa bir qator afzalliklarga ega:
- Mushaklarni tiklash: Jismoniy mashqlar qilganimizda, mushak tolalarimiz shikastlanadi. Ular qayta tiklanganda, mushaklarimiz o'sadi. Kreatin bu zararni tezda tiklashga yordam beradi.
- Anabolik gormonlarning ko'payishi: Bu organizm to'qimalarining o'sishi va tiklanishiga yordam beradigan gormonlardir. Misollar insulin va testosteronni o'z ichiga oladi.
- Miya faoliyatiga yordam berish: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kreatin keksa odamlarda qisqa muddatli xotira va fikrlash qobiliyatlarini yaxshilashga ham yordam berishi mumkin.
Kreatindan foydalanishning foydalari va yon ta'siri qanday?
Har qanday narsa singari, kreatinning ham yaxshi, ham yomon tomonlari bor. Keling, ularni jadvalda aniq ko'rib chiqaylik.
| Taroziga soling | Kamchiliklari / Yon ta'siri |
|---|---|
| Jismoniy mashqlar paytida kuch va samaradorlikni oshirish. | Tanadagi suvni ushlab turish tufayli vazn ortishi. |
| Mushaklar o'sishiga yordam beradi. | Bosh og'rig'i va bosh aylanishi. |
| Mashqdan keyin tez tiklanish. | Ko'ngil aynishi va qusish. |
| Suvsizlanish va mushaklarning yo'qolishini kamaytirish. | Oshqozon og'rig'i va diareya. |
| Bu qariyalarda miya faoliyatiga ma'lum darajada yordam berishi mumkin. | Haddan tashqari terlash. |
Bu nojo'ya ta'sirlar hammada ham kuzatilmaydi. Bundan tashqari, agar sizda ulardan biri yoki bir nechtasi kuzatilsa, qabul qiladigan dozangizni kamaytirish va uni kun davomida taqsimlash orqali ularni boshqarishingiz mumkin. Ammo darhol shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
Kreatindan foydalanishni to'xtatsangiz nima bo'ladi?
Kreatin qabul qilishni to'xtatganingizda, tanangizdagi kreatin darajasi bir necha hafta ichida asta-sekin normal holatga qaytadi. Tanangiz tabiiy ravishda kreatin ishlab chiqarishda davom etadi. Biroq, siz ba'zi kichik o'zgarishlarni sezishingiz mumkin.
- Charchoq (charchoq) hissi
- Mushak hajmining biroz kamayishi
- Yengil vazn yo'qotish
- Jismoniy mashqlar paytida avvalgi kuchni yo'qotish hissi
Lekin agar siz yaxshi mashq qilishni davom ettirsangiz, vaqt o'tishi bilan to'plagan kuchingiz va mushak massangizni ko'p o'zgarishsiz saqlab qolishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Kreatin tanamizda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan energiya manbai hisoblanadi. Bu sintetik steroid emas.
- Bu, ayniqsa, yoshlarda, og'ir atletika kabi tezkor energiya talab qiladigan mashqlar paytida kuch va mushak massasini oshirishga yordam beradi.
- Eng ko'p o'rganilgan va samarali turi kreatin monohidratdir .
- Eng muhimi:Kreatin qo'shimchasidan foydalanishni boshlashdan oldin, u sizga mos keladimi yoki yo'qligini va to'g'ri dozani aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing. Agar sizda buyrak, jigar yoki diabet bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ularni qabul qilish juda xavflidir.
- Kreatin qabul qilayotganda kun davomida ko'p miqdorda suv iching. Suvsizlanishning oldini olish juda muhimdir.
- Agar biron bir yon ta'siri yuzaga kelsa, darhol qabul qilishni to'xtating va shifokoringizga xabar bering.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment