Ba'zan o'zingizni charchagan, yolg'iz yoki xafa his qilasizmi? Hech narsa qilishni xohlamagandek va hamma narsadan zerikkandek his qilasizmi? Ko'pchiligimiz bunday tajribalarga duch kelamiz. Lekin bilasizmi, bu chuqur qayg'u, depressiya deb ataladigan holat, ba'zan bizni o'zimiz sezmagan holda xavfli va xavfli ishlarni qilishga olib kelishi mumkin? Bu faqat o'z joniga qasd qilish fikrlari bilan cheklanib qolmaydi.
Xavfning turli xil yuzlari
Depressiya bilan kurashayotganda, ba'zi odamlar: "Men o'lishni rejalashtirmayapman, lekin hozir hayotimni tugatsam ham, farqi yo'q", deb o'ylashadi. Bunday fikrlash bilan ularning hayotining qiymati pasayadi. Aynan o'shanda ong xavfli faoliyatga o'tadi. "Mening tez haydashimni kim kuzatadi?", "Kechasi xavfli yo'lda yolg'iz yursam nima bo'ladi?" kabi fikrlar xayolga kelishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, depressiya keltirib chiqaradigan og'riqni toqat qilib bo'lmaganda, odam bilmagan holda undan qochish yoki bu og'riqni kimgadir ko'rsatish uchun xavfli xatti-harakatlarga qo'l uradi.
Depressiya tufayli yuzaga keladigan bu xatti-harakatlar odamning dardining tashqi ifodasi bo'lishi mumkin. Bu yordam so'rab jimgina faryodga o'xshaydi.
Keling, bu xavfli xatti-harakatlar nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Xavfli xatti-harakatlar turi | Misollar va tushuntirish |
|---|---|
| Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish | Qalbingizdagi qayg'u va yolg'izlikni vaqtinchalik yo'qotish usuli sifatida alkogol yoki giyohvand moddalarga murojaat qilish. Tasavvur qiling-a, ba'zi yoshlar uydagi va do'stlari bilan bo'lgan muammolar tufayli bu narsalarga qaram bo'lib qolishadi. |
| Ehtiyotsizlik va dürtüsellik | Mast holda mashina haydash, tezlikni oshirish, tez-tez janjallashish, eshiklarni tepish, yerga narsalarni uloqtirish va boshqalar. Bular depressiya g'azabni jilovlashni qiyinlashtirganda yuz berishi mumkin bo'lgan narsalardir. |
| O'zini mensimaslik | Bunga hatto yetarlicha suv ichmaslik yoki shifokorga biron bir alomat (masalan, doimiy yo'tal) haqida xabar bermaslik kabi kichik narsalar ham kiradi. |
| Ovqatlanish buzilishi | Ba'zi odamlar depressiya tufayli ishtahasini yo'qotadi va ovqatlanishni to'xtatadi. Boshqalar esa ortiqcha ovqatlanishadi. Ba'zi odamlar qayg'ularini kaloriyalarni sanash yoki haddan tashqari jismoniy mashqlar qilish orqali chiqarishadi. Bu ularning og'rig'ini chiqarish usuliga aylanadi. |
Bu ikkalasi qanday bog'liq?
Endi siz berayotgan savol: "Depressiya bu xavfli xatti-harakatlarga sabab bo'ladimi yoki bu xatti-harakatlar depressiyaga sabab bo'ladimi?" Bu biroz "tovuq va tuxum" savoliga o'xshash bo'lishi mumkin.
Shifokorlarning fikriga ko'ra, bu bir tomonlama narsa emas.
- Depressiya xavfli xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin: masalan, qayg'u bilan kurashish uchun alkogolga murojaat qilish.
- Xavfli xatti-harakatlar depressiyaga olib kelishi mumkin: Giyohvandlik miyada kimyoviy o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa depressiyaga olib kelishi mumkin.
- Ba'zan ikkalasi ham birga sodir bo'lishi mumkin: ehtimol ikkalasi ham genetik ta'sirlar yoki atrof-muhit muammolari tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Ushbu holatlarning ikkitasi yoki undan ko'pi birga mavjud bo'lganda, biz ularni ikki tomonlama tashxis deb ataymiz. Masalan, depressiya va giyohvandlik. Bu holat juda xavflidir . Depressiya, ayniqsa opioidlar kabi giyohvand moddalardan, dozani oshirib yuborish natijasida o'limning asosiy sababi bo'lishi mumkin.
To'g'ri davolanishni qanday topish mumkin?
Bu sizga qo'rqinchli tuyulishi mumkin, ammo yaxshi xabar shundaki, depressiya juda davolanadigan holat.
Ammo agar sizda depressiya bilan bog'liq boshqa muammo, masalan, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'lsa, to'g'ri davolanishni topish biroz qiyinroq bo'lishi mumkin. Ba'zan ruhiy salomatlik klinikalari giyohvand moddalar bilan bog'liq muammolarni o'z zimmasiga olishni istamaydi va giyohvandlik klinikalari ruhiy salomatlik muammolarini davolay olmasliklarini aytishadi. Bu xuddi to'pni bir-biriga uzatishga o'xshaydi.
Lekin esda tutingki, eng yaxshi natijalarga erishish uchun ikkala holatni ham bir vaqtning o'zida, bir joyda davolash muhimdir.
Davolash usullari qanday?
1. Tibbiy maslahat va dori-darmonlar: Birinchi va eng muhim narsa shifokoringizga murojaat qilishdir.U sizning ahvolingizni yaxshilab tushunadi va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni buyuradi. Shuningdek, u sizni psixologik maslahatga yo'naltiradi.
2. Terapiya: Maslahatchi bilan suhbatlashish va his-tuyg'ularingizni baham ko'rish juda foydali bo'lishi mumkin. Motivatsion intervyu xavfli xatti-harakatlarga ega odamlar uchun juda samarali usuldir. Bu yerda maslahatchi siz bilan suhbatlashadi va hayotingizda o'zgartirishni istagan eng kichik narsalarni aniqlashga yordam beradi.
3. Turmush tarzini o'zgartirish: Bu narsalardan tashqari, sog'lom turmush tarzini qabul qilish ham juda muhimdir.
- Jismoniy mashqlar: Har kuni o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
- Yaxshi ovqatlanish: To'yimli ovqatlanish.
- To'g'ri uyqu: yetarlicha uxlash.
- Ijtimoiy aloqalar: Ishonchli do'stlar va oila a'zolari bilan vaqt o'tkazish.
- Aqlni tinchlantiradigan narsalar: Meditatsiya yoki yoga kabi narsalar bilan shug'ullanish.
Qayta tiklanish - bu sayohat.
Bu shifo yo'li bir kechada sodir bo'ladigan narsa emas. Bu non pishirishga o'xshaydi. Birinchidan, yordam so'rashdan oldin xamirturushni suvda eritib yuborayotgandek his qilasiz. Keyin, davolanishni boshlaganingizdan keyin sarflagan harakatingiz shakar va unni yoğurish kabi bo'ladi. Bu asta-sekin, bosqichma-bosqich yo'l. Shuning uchun o'zingizga vaqt bering.
Muhim: Agar siz yoki siz bilgan kimdir ruhiy salomatlik bilan bog'liq favqulodda vaziyatga duch kelsa yoki o'ziga zarar yetkazish xavfi ostida bo'lsa, darhol eng yaqin shifoxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. Agar siz biron bir dori yoki zaharni haddan tashqari oshirib yuborgan bo'lsangiz, darhol Kolombo milliy kasalxonasidagi Milliy zaharlanishlar haqida ma'lumot markaziga qo'ng'iroq qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya shunchaki qayg'u hissi emas. Bu sizning xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan jiddiy tibbiy holat.
- Bu bilmasdan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, ehtiyotsizlik va o'ziga zarar yetkazish kabi xavfli xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin.
- Agar siz bunday vaziyatga duch kelsangiz, yolg'iz emassiz. Bu juda muvaffaqiyatli davolanadigan va davolanadigan holat.
- Siz qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - ishonchli shifokorga murojaat qilish va ahvolingiz haqida ochiqchasiga gapirish.
- Sog'ayish - bu sayohat. O'zingizga vaqt va tushuncha bering. Yordam so'rash kuch belgisidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing