Siz depressiyadan aziyat chekyapsizmi? Yoki bu holatdan aziyat chekayotgan odamni bilasizmi? Ko'p odamlar depressiyani davolashning yagona yo'li dori-darmonlar deb o'ylashadi. Lekin aslida, dori-darmonlar kabi kuchli va ko'p odamlarga muvaffaqiyatli natijalar bergan yana bir usul mavjud. Bu psixoterapiya yoki biz uni shunchaki talk terapiyasi deb ataymiz. Ehtimol, siz bu haqda eshitgansiz. Keling, bugun u sizga qanday yordam berishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Bu psixoterapiya nima?
Sodda qilib aytganda, psixoterapiya ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan sizning ruhiy salomatligingiz va u bilan bog'liq muammolar haqida suhbatlashishdir. Bu shunchaki suhbat emas. Bu sizning ruhiy muammolaringizni hal qilishga va ruhiy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradigan ilmiy usul.
Ishongan va bilgan insoningiz bilan barcha qiyinchiliklaringiz va chalkashliklaringizni baham ko'rish qanchalik yengillik bo'lishini tasavvur qiling. Psixoterapiya aynan shunday.
Keling, ushbu terapiyadan olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi foydalarni ko'rib chiqaylik.
| Buning foydalari | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Bu sizga hayotdagi qiyin paytlarni boshqarishga yordam beradi. | Muammo yuzaga kelganda vahimaga tushmasdan qanday qilib uni hal qilishni o'rganasiz. |
| Bu sizga zararli bo'lgan e'tiqod va xatti-harakatlarni aniqlashga yordam beradi va ularni sog'lomroqlari bilan almashtirishga yo'naltiradi. | "Hech narsa menga mos kelmayapti" deb o'ylash o'rniga, men "harakat qilib ko'raman" deb o'ylashni mashq qilaman. |
| Bu sizga munosabatlaringiz va o'tmishdagi tajribalaringizni chuqurroq tushunishga yordam beradi. | Nima uchun ba'zi odamlar bilan doim muammolaringiz borligini, nima uchun ba'zi narsalarni unuta olmasligingizni tushuna boshlaysiz. |
| Depressiyani kuchaytiradigan qo'zg'atuvchilarni aniqlang va ular bilan qanday kurashishni o'rgating. | Yuragingiz tez urayotgan paytda nima qilish kerakligini bilib olasiz. |
| Depressiya alomatlarini yengillashtiradi. | Qayg'u, g'azab va yolg'izlik kabi narsalar asta-sekin kamayib boradi. |
| Hayotda amaliy maqsadlar qo'yishga yordam beradi. | Bu sizga hayotingizni katta umidlarsiz, aslida qila oladigan kichik narsalar atrofida qanday qurishni ko'rsatib beradi. |
Psixoterapiyaning asosiy turlari qanday?
Ruhiy salomatlik mutaxassislari sizning ehtiyojlaringizga qarab foydalanadigan terapiya usulini tanlaydilar. Ba'zan ikkita usulning kombinatsiyasi qo'llanilishi mumkin. Keling, eng keng tarqalgan usullarni ko'rib chiqaylik.
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT)
Bu juda mashhur va samarali usul bo'lib, depressiya, xavotir, alkogol va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kabi ko'plab narsalar uchun qo'llaniladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu KBT usuli ba'zan dori-darmonlarga qaraganda samaraliroq.
CBT ning asosiy g'oyasi quyidagicha:
- Bizning ruhiy muammolarimiz ko'pincha vaqt o'tishi bilan o'rgangan noto'g'ri fikrlash odatlari va xatti-harakatlarimizdan kelib chiqadi.
- Ushbu noto'g'ri fikrlar va xatti-harakatlarni boshqarishni o'rganish orqali biz depressiya alomatlarini kamaytirishimiz mumkin.
Terapevtingiz sizga quyidagi narsalar bo'yicha yo'l-yo'riq ko'rsatadi:
- Xayolingizga keladigan noto'g'ri, foydasiz fikrlarni ("Men befoydaman", "Meni hech kim yoqtirmaydi") aniqlash va ularga qanday bo'lsa shunday qarashni mashq qilish.
- Boshqa odamlarning xatti-harakatlarini va ularning niyatlarini yaxshiroq tushunishga yordam berish.
- Qiyin muammoga duch kelganda muammoni hal qilish ko'nikmalarini o'rgatish.
- O'z qobiliyatlaringizga bo'lgan ishonchingizni oshirishga yordam beradi.
- Qo'rquvlaringizdan qochish o'rniga, ular bilan yuzma-yuz kelishga jasorat bag'ishlaydi.
- Boshqalar bilan yaxshi muloqot qilishni mashq qilish (rol o'ynash kabi narsalar orqali).
- Aql va tanani bo'shashtirish uchun relaksatsiya texnikasini o'rgatish.
Shaxslararo psixoterapiya (IPT)
Bu usul asosan insoniy munosabatlaringizga qaratilgan.Munosabatlardagi muammolarga e'tibor bering. Chunki ba'zida bu munosabatlardagi muammolar depressiyaga ham olib kelishi mumkin. Masalan:
- Hali ham ko'tara olmaydigan qayg'u yoki yo'qotish .
- Ishda yoki ijtimoiy hayotingizda katta o'zgarish .
- Yaqinlaringiz bilan doimiy nizolar .
- Boshqalar bilan munosabatlarni o'rnatishda qiyinchilik .
IPT - bu sizning his-tuyg'ularingizni qanday qilib samaraliroq ifoda etishni va boshqalar bilan qanday qilib yaxshiroq muloqot qilishni o'rgatadigan qisqa muddatli davolash usuli.
Guruh terapiyasi
Bunda siz kabi depressiya kabi muayyan muammodan aziyat chekayotgan 5 dan 15 gacha odamdan iborat guruh birlashib, haftada bir yoki ikki soat davomida terapevt rahbarligida suhbatlashadi.
Bir o'ylab ko'ring, siz bilan bir xil muammolarga duch kelgan boshqa odamlar ham borligini bilish katta yengillik emasmi? "Men bu muammoga duch kelgan yagona odam emasman" degan fikrni anglash katta yengillik. Bu guruh terapiyasining eng katta afzalliklaridan biridir.
Qo'llaniladigan boshqa terapevtik usullar
Agar kerak bo'lsa, terapevtingiz quyidagi usullardan birini yoki bir nechtasini qo'llashi mumkin.
| Terapiya turi | Bu bilan nima bo'ladi? |
|---|---|
| Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT) | Tez-tez o'z joniga qasd qilish fikrlari va boshqa holatlarga chalingan odamlarni davolash uchun qo'llaniladigan KBT turi. U sizga his-tuyg'ularingizni boshqarishni va nosog'lom xatti-harakatlarni o'zgartirishni o'rgatadi. |
| Psixodinamik terapiya | Biz sizning bolalikdagi tajribalaringiz va ong ostingizdagi salbiy fikrlar hozirgi ruhiy salomatligingizga qanday ta'sir qilishini o'rganamiz. Bu sizga o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. |
| Psixoanaliz | Bu psixodinamik terapiyaning chuqurroq va uzoq muddatli shakli. Siz terapevt bilan haftasiga uch yoki undan ko'p marta uchrashishingiz kerak bo'lishi mumkin. |
| Qo'llab-quvvatlovchi terapiya | Terapevt sizni rag'batlantiradi, yo'naltiradi va depressiyani boshqarish uchun zarur bo'lgan kuchni shakllantirishga yordam beradi. Bu sizga o'ziga ishonch va ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi. |
| Qabul qilish va majburiyat terapiyasi (ACT) | Bu sizning xayolingizga kelgan fikrlar va his-tuyg'ularni aniqlashni, ularga qarshi kurashish o'rniga ularni qabul qilishni o'rganishni va keyin hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilishga sodiq qolishingizga yordam berishni o'z ichiga oladi. |
Ushbu davolash seanslari qanday o'tkaziladi?
Odatda, siz haftasiga bir marta terapevt bilan 45 yoki 60 daqiqa davomida uchrashasiz, ammo hozir buni amalga oshirishning turli usullari mavjud.
- Onlayn sessiyalar (video qo'ng'iroq orqali)
- Maxsus tanlangan videolar
- Ish daftarlari
Ushbu dasturlarning ba'zilari ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi rahbarligida amalga oshirilishi mumkin, boshqalari esa mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.
Lekin esda tutingki, ushbu usullardan birini tanlashdan oldin, albatta shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. U sizning aniq holatingizni tushunadigan va qaysi davolash usuli siz uchun eng yaxshi ekanligini hal qiladigan odamdir. Hech qachon bunday qarorlarni yolg'iz qabul qilmang.
Uyga olib ketish xabari
- Psixoterapiya ilmiy jihatdan tasdiqlangan, depressiyani davolashning yuqori samarali usuli hisoblanadi. Bu shunchaki gap emas.
- Bu shunchaki xayolingizdagi muammolar haqida gapirish emas. Gap sizga fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringizni boshqarish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rgatish haqida.
- KBT va IPT kabi turli xil terapiya turlari mavjud. Shifokoringiz sizga eng mos usulni tanlashda yordam beradi.
- Bu siz va terapevtingiz o'rtasidagi hamkorlik, shuning uchun hamma narsa haqida ochiq va halol gapiring.
- Bu davolanish dori-darmonlar bilan yoki dori-darmonlarsiz amalga oshirilishi mumkin. Bu borada qaror qabul qilish uchun shifokor eng yaxshi shaxsdir. Shuning uchun u bilan har qanday narsani muhokama qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing