Uy ishlari, bolalar ishlari, ofis ishlari, ehtimol ota-onangizga g'amxo'rlik qilish... Bularning barchasi orasida, ba'zan yuragingizda katta yuk va bosimni his qilasizmi? Hamma narsa sizning ustingizga tushayotgandek, "Men bularning hammasini qila olmayman" deb his qilyapsizmi? Aslida bunday his qilish juda normal holat. Chunki bugungi kunda ko'plab ayollar bunday bosim bilan yashaydi. Bugun biz hamma gapiradigan, lekin aslida tushunmaydigan ruhiy bosim, ya'ni stress haqida gapiryapmiz.
Bu stress nima?
Sodda qilib aytganda, stress hayotimizning bir qismidir. Bu hamma boshdan kechiradigan narsa. Ba'zan bu stress yaxshi. O'ylab ko'ring, agar sizda imtihon bo'lsa, siz o'qiysiz, chunki bu borada ozgina bosimni his qilasiz. Ofisda taqdimot qilganingizda, siz ozgina bosimni his qilasiz, shuning uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilasiz. Shu tarzda, stress bizga qiyinchiliklarni yengishga yordam beradi.
Lekin muammo bu bosim chidab bo'lmas holga kelib, uzoq vaqt davom etganda boshlanadi. Ayniqsa, ayollar sifatida biz doimo boshqalarning ehtiyojlari haqida o'ylaymiz. Biz bolalarni boqish, erlarimizga uy ishlarida yordam berish va uy ishlariga g'amxo'rlik qilish kabi narsalarni ustuvor vazifa qilib qo'yamiz. Shu sababli, ba'zida biz qanchalik bosim ostida ekanligimizni ham sezmay qolamiz.
Bu stress doimiy bo'lib qolsa, ya'ni surunkali holatga kelsa, u hayotimizning odatiy qismidek tuyula boshlaydi. Biz: "Mening hayotim doim shunday bo'lgan", deb o'ylaymiz. Ammo vaqt o'tishi bilan bu sizning tanangiz va ongingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ayollar bosimni erkaklarnikidan boshqacha his qiladimi?
Endi siz: "Bu faqat mendami? Bu erkaklarda ham sodir bo'lmayaptimi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Aslida, hamma stressni his qilsa-da, ayollar va erkaklar bunga qanday munosabatda bo'lishlari va uni qanday his qilishlari borasida ba'zi farqlar mavjud. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, masalan:
- O'rtacha hisobda, ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq stressga duchor bo'lishlari haqida xabar berilgan .
- Ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq "Qani endi kimdirdan biroz ko'proq psixologik yordam olsa edi", deb o'ylashadi.
- Ayollar erkaklarga qaraganda pul muammolari, ya'ni iqtisodiy muammolar haqida ko'proq tashvishlanadilar.
- Ayollar erkaklarga qaraganda oilaviy majburiyatlar va oilaviy munosabatlarni hayotlaridagi stressning asosiy manbalari sifatida ko'proq ta'kidlashadi.
Buning sabablari haqida gap ketganda, olimlar gormonlar kabi biologik omillar rol o'ynashiga ishonishadi. Biz oladigan qo'llab-quvvatlash va biz boshdan kechiradigan izolyatsiya kabi ijtimoiy ta'sirlar ham rol o'ynashi mumkin.
Sizda ham shu alomatlar bormi? Stress belgilari
Stress har kimga turlicha ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar bosh og'rig'ini boshdan kechirishi mumkin, boshqalari esa jahlni his qilishi mumkin. Sizda ushbu alomatlar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring. Keling, ularni bir nechta toifalarga ajratamiz.
| Xarakterli tur | Siz his qila oladigan narsalar |
|---|---|
| Jismoniy xususiyatlar | Tez-tez bosh og'rig'i, uyqusizlik, mushaklarning qattiqlashishi/og'rig'i (ayniqsa bo'yin va belda), ishtahani yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish, teri muammolari (masalan, husnbuzar va ekzema), letargiya hissi, oshqozon buzilishi va jinsiy aloqaga qiziqishning pasayishi. |
| Hissiy xususiyatlar | Doim xavotirlanish, xafa bo'lish, tushkunlikka tushish, osongina jahli chiqish, baxtsiz bo'lish, hamma narsa nazoratdan chiqib ketgandek his qilish, to'satdan xafa bo'lish, to'satdan jahl qilish va his-tuyg'ularning tez o'zgarishi. |
| Ruhiy xususiyatlar | Hamma narsani unutish, keraksiz narsalar haqida doimiy ravishda tashvishlanish, qaror qabul qilishda qiyinchiliklarga duch kelish, hamma narsa haqida salbiy fikrlash, bir narsaga diqqatni jamlay olmaslik, hech narsa qilishga qiziqishni yo'qotish, hayotning ma'nosi yo'qdek his qilish. |
| Kasbiy xususiyatlar | Charchoq, ishdagi odamlar bilan muammolar, ishga diqqatni jamlay olmaslik. |
| Ijtimoiy xususiyatlar (Ijtimoiy) | Boshqalar bilan kamroq suhbatlashish, yolg'iz qolishga harakat qilish, oila bilan tez-tez muammolarga duch kelish va yolg'izlikni his qilish. |
Yodingizda bo'lsin, sizda bu alomatlarning barchasi bo'lishi shart emas. Agar siz ularning bir nechtasini uzoq vaqt davomida boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu tanangiz va ongingizdan o'zingizga: "Yordam bering, men bunga endi chiday olmayman", deyayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin.
Nima uchun ayollar bunchalik stressni his qilishadi?
Ayollarda depressiyaning bir nechta keng tarqalgan sabablari mavjud.
- Iqtisodiy masalalar (moliya)
- Sog'liq muammolari
- Munosabatlar bilan bog'liq muammolar
- Ishda yoki maktabda muammolar
Bu narsalardan tashqari, ko'plab ayollar g'amxo'rlik va oilaviy majburiyatlar tufayli juda ko'p bosim o'tkazishlarini aytishadi. Bir o'ylab ko'ring, siz farzandlaringizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, ularning maktab ishlarini bajarishingiz kerak, ehtimol siz keksa ota-onangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, uyda ovqat pishirishingiz, uy tozalashingiz kerak... Bularning barchasi orasida o'zingiz haqingizda o'ylaysizmi? Ko'pincha biz o'zimizni unutib, boshqalarning ehtiyojlarini qondirish uchun yugurib yuramiz.
Barchamiz hamma narsani mukammal bajarishni xohlaymiz. Biz "yaxshi ona", "yaxshi xotin", "yaxshi qiz", "yaxshi xodim" bo'lishga harakat qilamiz. Shuning uchun kimdir yordam so'raganda, vaqtimiz yoki kuchimiz bo'lmasa ham, "yo'q" deyish qiyin. Shuning uchun biz uddalay olmaydigan darajada ko'proq mas'uliyatni o'z zimmamizga olamiz. Bu ham stressning kuchayishining katta sababidir.
Agar bu bosim davom etsa, sog'liqqa nima bo'ladi?
Bir necha kunlik stress unchalik zarar keltirmasligi mumkin. Ammo avvalroq muhokama qilganimizdek, bu davom etsa, ya'ni bir necha oy yoki yil davomida (surunkali stress), bu jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Tez-tez, kuchli bosh og'rig'i: Ayniqsa, kuchlanish bosh og'rig'i va migren kabi holatlar.
- Yurak kasalligi: Yuqori qon bosimi , yurak kasalligi va yurak xuruji xavfi ortadi.
- Ichak asoratlari: oshqozon og'rig'i va shishiradi kabi alomatlarga olib keladigan irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi holatlar.
- Ruhiy kasalliklar: Vahima buzilishi , umumiy xavotir buzilishi va og'ir depressiya kabi holatlar yuzaga kelishi mumkin.
- Mushak og'rig'i: Tana og'riqlari, mushaklarning doimiy qattiqligi.
- Semirib ketish: Stress ba'zi odamlarni ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin, bu esa keraksiz vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
- Insult xavfi.
- Immunitet tizimining zaiflashishi:Bu tez-tez uchraydigan kasalliklarga olib kelishi mumkin va bir marta kasal bo'lib qolsangiz, tuzalish uchun uzoq vaqt kerak bo'lishi mumkin.
Lekin xavotir olmang. Bu narsalardan qochishning yo'llari bor. Agar shifokoringiz bilan gaplashsangiz va stressni qanday qilib to'g'ri boshqarishni o'rgansangiz, bu jiddiy holatlarning oldini olishingiz mumkin.
Xo'sh, bu stressni qanday boshqarasiz?
Buning eng yaxshi yechimi - o'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yish. Bu xudbinlik emas. Bu juda muhim. Faqat o'zingizni yaxshi his qilsangiz, oilangizga va boshqalarga yaxshi g'amxo'rlik qila olasiz. Mana, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar.
O'zingiz uchun qila oladigan narsalar
- Fikrlash tarzingizni o'zgartiring: "Men buni qilishim kerak" degan fikrdan charchab qolish o'rniga, ijobiy fikrlashga harakat qiling, "Menda buni qilish imkoniyati bor". Hatto kichik bir narsa ham farq qilishi mumkin.
- Yaxshi va to'yimli ovqatlaning: Ratsioningizga ko'proq sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar va baliqlarni qo'shing. Sun'iy, shirin taomlarni iloji boricha kamaytiring.
- Tabiat bilan vaqt o'tkazing: Har kuni kamida 10-15 daqiqa hovlida sayr qiling. Daraxt yoki bargga qarang. Telefon va televizordan bir muddat tanaffus qiling.
- Jismoniy mashqlar: Kuniga kamida 30 daqiqa terlaguncha piyoda yurish yoki yugurish kabi mashqlarni bajaring. Jismoniy mashqlar tana va ong uchun eng yaxshi doridir.
- Yaxshi uxlang: Kuniga kamida 7-9 soat uzluksiz uxlashga harakat qiling. Yotishdan oldin telefoningizga qarashni yoki televizor ko'rishni bas qiling.
- Ongni tinchlantiradigan ishlarni qiling: Yoga, meditatsiya va sekin, chuqur nafas olish mashqlari kabi narsalar ongga katta yengillik keltirishi mumkin.
- O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating: Har kuni kitob o'qish, qo'shiq tinglash, rasm chizish yoki bog'da gul ekish kabi o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish uchun ozgina vaqt ajrating.
- Ishonchingiz komil inson bilan gaplashing: Eringiz, eng yaqin do'stingiz, onangiz yoki opangiz kabi inson bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashish ongingizdagi yukni yengillashtirishga yordam beradi.
- Kundalik yuriting: Kun davomida his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni kitobga yozib qo'yish ongingizni ozod qilishga yordam beradi.
Ruhiy salomatligingiz uchun qo'shimcha maslahatlar
- Sizni nima stressga solayotganini aniqlang: Kun davomida his qilgan va qilayotgan barcha narsalaringizni yozib qo'ying. Vaqt o'tishi bilan, sizni eng ko'p stressga soladigan narsalar nima ekanligini bilib olasiz. Keyin siz bu narsalardan qochish yoki ular bilan kurashish uchun reja tuzishingiz mumkin.
- "Yo'q" deyishni mashq qiling: Hamma narsaga "ha" demang. Agar biror narsa qila olmasangiz, uni mehr va xushmuomalalik bilan rad eting. Chegaralaringizni biling.
- Jahlingiz chiqqanda, 10 gacha sanang:Agar biror narsadan jahlingiz chiqsa, darhol munosabat bildirishdan oldin, bir qadam orqaga chekining va 10 gacha sanang. Chuqur nafas oling. Bu ozgina vaqt katta farq qilishi mumkin.
- O'zingizga boshqalar kabi munosabatda bo'ling:
- Ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qiling: Doim telefonda o'tirish va boshqa odamlarning hayotiga qarash ham bizni stressga solishi mumkin. Telefoningizni kuniga kamida bir yoki ikki soatga chetga qo'yishni odat qiling.
- Yordam so'rang: Agar siz hali ham stressni o'zingiz yengishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang yoki uyalmang. Albatta shifokoringizga murojaat qiling va bu haqda gapiring. U sizga yordam bera oladi. Sizga hatto terapiyaga yo'llanma berilishi mumkin. Bu sizga buni yengib o'tish uchun katta kuch beradi.
- Ayollar uchun stressni his qilish odatiy hol, ammo agar bu davom etsa, bu ularning sog'lig'i uchun yaxshi emas.
- Bosh og'rig'i, uyqusizlik, asabiylashish va unutuvchanlik kabi alomatlarga e'tibor bering.
- "Yo'q" deyishga odatlaning. Barcha mas'uliyatni o'z zimmangizga olmang. O'zingizning cheklovlaringizni biling.
- Jismoniy mashqlar, yaxshi uyqu, to'yimli ovqatlanish va o'zingiz yoqtirgan narsaga vaqt ajratish juda muhimdir.
- Agar siz bu narsalarni o'zingiz boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
Esingizda bo'lsin, hatto samolyotda ham baxtsiz hodisa yuz bergan taqdirda avval kislorod niqobini taqing, keyin boshqalarga yordam bering, deyishadi. Xuddi shunday, siz boshqalarga faqat o'zingizni yaxshi his qilsangizgina g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. O'zingizga mehribon bo'ling.
Stress ko'tarish uchun og'ir yukga o'xshaydi. Ayniqsa, ayollar sifatida biz bir nechta odam ko'tara oladigan yukni ko'taramiz. Shuning uchun yordam so'rash zaiflik emas, balki kuch belgisidir. Tanangiz va ongingiz ikkalasi ham qadrlidir. Shuning uchun ikkalasiga ham g'amxo'rlik qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing