Tasavvur qiling-a, do'stingiz sizni ko'chada uchratib, orqangizga mehr bilan silab qo'yadi. Yoki o'z oilangiz a'zosi boshingizni mehr bilan silab qo'yadi. Bu oddiy odam uchun katta muammo bo'lib tuyulmasa-da, ba'zi odamlar uchun bu juda og'ir, noqulay va stressli bo'lishi mumkin. Siz terlay boshlaysiz, nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelasiz va hatto yuragingiz tez uradi. Bu tarzda teginishdan qo'rqishning bu o'ta, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquvi tibbiyotda Gafefobiya deb ataladi.
Sodda qilib aytganda, Hafefobiya nima?
Hapefobiya - bu teginishdan qo'rqishning o'ta, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquvi. Endi siz: "Xo'sh, kim notanish odam tomonidan teginishni xohlaydi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu to'g'ri. Hech birimiz notanish odamlar tomonidan teginishni yoqtirmaymiz. Ammo hapefobiya bundan ham ko'proq narsani anglatadi. Bunday holatga ega bo'lgan odam hatto o'z onasi, otasi, aka-uka yoki opa-singil, sherigi yoki eng yaqin do'sti ham ularga tegsa, chidab bo'lmas qo'rquv va xavotirni boshdan kechiradi.
Ba'zi odamlar bu qo'rquvni faqat ma'lum bir jinsdagi odam tegib ketganda boshdan kechirishadi. Masalan, ular faqat erkak tomonidan tegib ketishdan qo'rqishlari mumkin. Boshqalar esa bu qo'rquvni kimdir tegib ketganda boshdan kechirishadi.
Eng muhimi shundaki, gafefobiya - bu xavotir buzilishi . Bu siz tasavvur qilgan narsa yoki sizning zaifligingiz emas.
Ushbu holatni tavsiflash uchun bir nechta boshqa nomlar qo'llaniladi:
- Afefobiya
- Afenfosmofobiya
- Chiraptofobiya
- Tiksofobiya
Bu qo'rquv qanday his qilinadi? Bu jismoniy og'riqmi?
Yo'q. Bu aniq tushunilishi kerak bo'lgan narsa. Gapefobiya - bu kimdir sizga tegganda og'riq hissi emas. Ba'zi odamlar allodiniya deb ataladigan holatga ega, bunda hatto eng kichik teginish ham og'riq sifatida qabul qilinadi. Ammo hapefobiya bunday emas.
Bu yerda sodir bo'ladigan narsa shundaki, kimdir tomonidan teginishdan qo'rqish shunchalik kuchliki, butun tana falaj bo'lib qolgandek tuyuladi. Ongga tushadigan bu kuchli bosim jismoniy alomatlarni keltirib chiqaradi. Masalan, bosh og'rig'i, tana og'rig'i, tez nafas olish (giperventilyatsiya) yoki hushidan ketish bo'lishi mumkin. Tana katta baxtsiz hodisaga duch kelayotgandek his qiladi.
Ushbu holatni kim rivojlanishi ehtimoli ko'proq?
Aslida, hafefobiya har kimga ta'sir qilishi mumkin, ammo agar ota-onangiz yoki boshqa oila a'zolaringizda bunday fobiya yoki xavotir buzilishi bo'lsa, sizda uni rivojlanish xavfi yuqori.
Gapefobiya ba'zi odamlar hayotidagi yagona ruhiy salomatlik muammosi bo'lishi mumkin, ammo u ko'pincha boshqa ruhiy holat bilan birgalikda kuzatiladi.
| Boshqa shartlar ham bo'lishi mumkin | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Agorafobiya | Ochiq joylarga yoki gavjum joylarga borishdan qo'rqish. Odamlar bunday joylardan qochishadi, chunki ular nazorat qilib bo'lmaydigan vahima hujumiga duch kelishadi deb o'ylashadi. |
| Mizofobiya | Mikroblardan haddan tashqari qo'rqish. Kimdir sizga tegib yuqtirishidan qo'rqish, aloqadan qochishga olib kelishi mumkin. |
| Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) | Nazorat qila olmaydigan narsalar haqida o'ta stress holati. Shuningdek, siz buni nazorat qila olmasligingiz sababli kimdir sizga tegishidan juda qo'rqishingiz mumkin. |
| Ochlofobiya | Gavjum joylardan qo'rqish. Masalan, siz gavjum avtobusda ketayotganingizda odamlarga tegib ketishdan juda qo'rqishingiz mumkin. |
| Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) | Travmatik hodisani (masalan, jinsiy tajovuz, jiddiy baxtsiz hodisa) boshdan kechirgandan yoki guvoh bo'lgandan keyin yuzaga keladigan psixologik holat. Bunday travmatik tajriba teginishdan qo'rqish hissiyotiga olib kelishi mumkin. |
Nima uchun bu holat yuzaga keladi?
Buning bitta sababini aniqlash qiyin. Ba'zi odamlar bu qo'rquvni qanday rivojlantirganliklarini hech qachon aniq bilishmasligi mumkin. Ammo bu turdagi fobiyaning rivojlanishiga hissa qo'shadigan bir nechta xavf omillari mavjud.
- Oila tarixi: Agar oilangizda kimdir xavotir buzilishi yoki boshqa fobiyalarga ega bo'lsa, sizda gafefobiya rivojlanish xavfi yuqori.
- Boshqa ruhiy salomatlik holatlari: Yuqorida aytib o'tilganidek, bu OKB va TSSB kabi boshqa holatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Noxush tajribalar: Jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik kabi teginish bilan bog'liq o'tmishdagi noxush tajriba bunga sabab bo'lishi mumkin.
- Shaxsiyat: Ba'zi odamlar sezgirroq yoki uyatchanroq xarakterga ega. Bunday odamlar bu turdagi qo'rquvga ko'proq moyil.
Asosiy alomatlar qanday?
Asosiy alomat - bu chidab bo'lmas qo'rquv va kimdir tomonidan teginishdan bosim. Bu psixologik bosim turli xil jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin.
Kattalardagi alomatlar
- Yurak urish tezligining oshishi yoki tezlashishi.
- Terining qizarishi yoki issiqlik hissi.
- Haddan tashqari terlash.
- Oyoq-qo'llarning titrashi yoki nazoratsiz titrashi.
- Nafas olish tezligining oshishi (giperventilyatsiya).
- Teri toshmalari (eshakemi).
- Ko'ngil aynishi yoki qusish.
- Hushdan ketish (sinkop).
Yosh bolalarda alomatlar
Agar yosh bolada bunday qo'rquv bo'lsa, u quyidagi kabi ishlarni qilishi mumkin:
- Ota-ona yoki vasiyga bog'lanib qolish.
- O'zini tuta olmay yig'layapti.
- Kimdir tegib ketganda toshdek bir joyda turish.
- Jahldorlik.
Eng muhimi shundaki, bu qo'rquv ko'p odamlarda vahima qo'zg'ashiga sabab bo'lishi mumkin. Bu yuqorida aytib o'tilgan jismoniy alomatlar bilan birga keladigan to'satdan, nazorat qilib bo'lmaydigan, kuchli qo'rquvdir.
Ushbu holatga chalingan ko'p odamlar qo'rquv aslida unchalik yomon emasligini bilishadi. Lekin buni bilsangiz ham, alomatlarni nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, oddiy qo'rquv "fobiya" ga aylanadi:
- Agar bu qo'rquv har safar kimdir sizga tegganda paydo bo'lsa.
- Agar bu qo'rquv sizning kundalik faoliyatingizga, ishingiz va shaxsiy munosabatlaringizga xalaqit bersa.
- Agar bu holat 6 oydan ortiq davom etgan bo'lsa.
Bu qanday tashxis qo'yiladi va davolanadi?
Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, eng yaxshisi shifokoringizga murojaat qilishdir. U sizga kasallikni tashxislash uchun quyidagi savollarni beradi:
- Bu qo'rquv qanday vaziyatlarda paydo bo'ladi?
- Bu holat qancha vaqtdan beri davom etmoqda?
- Kimdir sizga tegayotganini o'ylaganingizda nimani his qilasiz?
- Agar siz unga haqiqatan ham teginsangiz, qanday alomatlar paydo bo'ladi?
- Bu sizning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qildi?
Ushbu holatni davolashning asosiy maqsadi simptomlarni nazorat qilish va ular hayotingizga xalaqit bermasdan normal hayot kechirishingizga yordam berishdir. Buning uchun bir nechta samarali davolash usullari mavjud.
| Davolash usuli | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| EHM terapiyasi | Bu fobiyalarni davolashning eng samarali usullaridan biridir. Bu o'zingizni nazorat ostidagi va xavfsiz muhitda qo'rqadigan narsangizga asta-sekin duchor qilishni o'z ichiga oladi. Masalan, avval qo'lingizni ushlab turgan ishonchli odamingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz buni aslida qilishga ko'nikasiz. |
| EMDR (Ko'z harakatini desensitizatsiya qilish va qayta ishlash) | Ushbu davolash usuli, ayniqsa, o'tmishda travmatik voqealarni boshdan kechirgan odamlar uchun samarali. Bu yerda, siz yoqimsiz xotira haqida o'ylayotganingizda, terapevt sizni ma'lum ritmik harakatlar (masalan, ko'z harakatlari) bilan chalg'itadi. Bu xotira bilan bog'liq og'riqni kamaytirishi mumkin. |
| Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) | Bu yerda siz terapevt bilan qo'rquvlaringiz va fikrlaringiz haqida suhbatlashasiz. Ushbu terapiya sizga ongingizdagi irratsional, noto'g'ri fikrlarni aniqlashga va ularni oqilona fikrlar bilan almashtirishga yordam beradi. |
| Gipnoterapiya | Terapevt sizni chuqur diqqatni jamlash holatiga olib boradi va ong ostingizga yangi, ijobiy fikrlar va takliflarni kiritadi. Bu odatda boshqa davolash usullari bilan birgalikda amalga oshiriladi. |
| Dori-darmon | Shifokor xavotirni boshqarish yoki vahima hujumlarining oldini olish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Bular simptomlarni qisqa muddatda nazorat qilishga yordam beradi. Ularni faqat tibbiy nazorat ostida qabul qilish kerak. |
Semptomlarni boshqarish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar
Davolanish paytida siz simptomlaringizni boshqarishga yordam beradigan bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar: Kundalik jismoniy mashqlar stress va xavotirni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Nafas olish mashqlari: Vahima qo'zg'alayotgandek his qilganingizda, chuqur nafas olish va sekin nafas chiqarish kabi oddiy mashqlar bilan ongingizni tinchlantirishingiz mumkin.
- Aql-idrok: Meditatsiya yoki onglilikni mashq qilish orqali siz hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishingiz va keraksiz qo'rquv va fikrlarni nazorat qilishingiz mumkin.
Agar davolanmasa, hafefobiya boshqa muammolarga olib kelishi mumkin. Masalan,
- Xavotir
- Depressiya
- Ijtimoiy izolyatsiya
- Giyohvand moddalar yoki alkogolga qaramlik
Shuning uchun, agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, qo'rquv va uyalmasdan tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Gafefobiya - bu teginishdan qo'rqishning o'ta, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquvi. Bu shunchaki nafratlanish emas, balki xavotir bilan bog'liq ruhiy holatdir.
- Bu qo'rquv yurak urishining tezlashishi, terlash, titroq va hushdan ketish kabi jiddiy jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin.
- Bu holat sizning zaifligingiz emas. Buning uchun juda samarali davolash usullari mavjud (masalan, ekspozitsiya terapiyasi, KBT).
- Agar sizda yoki siz bilgan odamda ushbu alomatlar bo'lsa, maslahat uchun shifokorga murojaat qilishdan qo'rqmang yoki uyalmang. To'g'ri davolanish bilan siz bu holatni nazorat qilishingiz va normal hayot kechirishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing