Farzandingizga yaxshi ovqat hazm qilish odatlarini qanday singdirish mumkin?

Hozirgi kunda kichkintoylarimiz ham band. Maktabdan keyin ular qo'shimcha mashg'ulotlarga, keyin sport mashg'ulotlariga, uy vazifalariga, do'stlari bilan suhbatlashishga borishadi... Ular biz kabi band. Shunday qilib, bu band turmush tarzi bilan farzandlarimiz ham biz kabi yomon ovqatlanish odatlariga ko'nikib qolish ehtimoli yuqori. Shu sababli, bolalar ko'pincha oshqozon buzilishi va ich qotishi kabi ovqat hazm qilish muammolariga duch kelishlari mumkin. Xo'sh, ota-onalar sifatida biz farzandlarimizga qanday qilib yaxshi ovqat hazm qilish odatlarini singdirishimiz mumkin? Keling, bu haqda oddiygina gaplashaylik.

Bolalar orasida 5 ta keng tarqalgan yomon ovqatlanish odati va ularni qanday tuzatish kerak

Keling, avval bolalarda ovqat hazm qilishga ta'sir qiluvchi ba'zi keng tarqalgan yomon odatlarni ko'rib chiqaylik. Farzandingizda bularning biri yoki bir nechtasi bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, bularni tuzatish mumkin.

1. Siz ba'zi ovqatlarni yemaysizmi? (Ovqat tanlash)

Ba'zi bolalar faqat sariq rangli ovqatlar iste'mol qiladilar. Ba'zi bolalar sutli ovqatlarni umuman iste'mol qilishni yoqtirishmaydi. Bu tanlab ovqatlanish tufayli bolaning tanasi kerakli ozuqalarni muvozanatli ravishda olmaydi.

Yechim: Bolaning ovqatlanishini muvozanatlashtiring.

• Parhez bo'yicha ko'rsatmalarga e'tibor bering: Eski oziq-ovqat piramidasi biroz o'zgardi. Yangi taqdim etilgan "ChooseMyPlate" kabi qo'llanmani qidiring. Bu sizga bolaga kuniga qancha sabzavot, meva va oqsil kerakligini aniq tushunishga yordam beradi.
• Kaloriyalarga ehtiyot bo'ling: Bolaning kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishi yoshi va faollik darajasiga qarab o'zgaradi. Bu haqda taxminiy tasavvurni quyidagi jadvaldan olishingiz mumkin.

• Porsiyalar hajmiga e'tibor bering: Bolalarga ovqatdan zavqlanishni o'rgatish bilan birga, ularga ortiqcha ovqatlanishni ham nazorat qilishni o'rgating. Buning uchun kichikroq likopchalar, stakanlar va qoshiqlardan foydalanish yaxshi usuldir.

2. Ovqatni tez yutish

Maktab mashinasiga yugurib ketayotganda og'ziga bir bo'lak non tiqib olish yoki maktabga borishdan oldin guruchni shoshilinch ravishda yutib yuborish... Bu narsalar oshqozon buzilishiga, ortiqcha ovqatlanishga va noto'g'ri ovqatlarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin.

Yechim: Farzandingizga nima yeyishiga e'tibor berishni o'rgating.

Ongli va sekin ovqatlansak, ovqatning ta'mini yaxshiroq his qilamiz va kamroq ovqatlanamiz. Bu "ongli ovqatlanish" deb ataladi. Farzandlaringizga bu odatni rivojlantirishga yordam berish uchun quyidagi narsalarni sinab ko'ring:

• Ovqatlanish uchun o'tiring: Agar siz mashina haydash paytida yoki piyoda yurganingizda ovqatlansangiz, farzandingiz ovqatlangandek his qilmaydi. Shuning uchun, agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, stolda ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling va o'tiring.
• Chalg'ituvchi narsalarni olib tashlang: Farzandingizga ovqatlanayotganda kitoblar, telefonlar, planshetlar va o'yinlar kabi narsalarni joyiga qo'yishni ayting. Ovqatlanish stolida SMS yozish yoki o'yin o'ynashga yo'l qo'ymang.
• Farzandingizga ovqatni his qilishiga imkon bering: Ovqatdan qoniqish uning hidini, teginishini va ta'mini his qilishdan kelib chiqadi. Shuning uchun farzandingizga ovqatni hidlashiga, teginishini va ta'mini his qilishiga imkon bering.
• Tanangizni tinglang: Farzandingizga chinakam och qolganda va to'yganda tanasining belgilarini aniqlashni o'rgating. Ularga: "Agar o'zingizni to'q his qilsangiz, endi ovqatlanishingiz shart emas", deb ayting.

3. "Zararli ovqat"ga qaramlik

Chipslar, shakarli ichimliklar, shirinliklar... Bolalar bu yuqori kaloriyali va ozuqaviy qiymati past bo'lgan ovqatlarni maktab oshxonalaridan, mahalliy do'konlardan va boshqa hamma joydan osongina olishlari mumkin. Ular ularni yaxshi ko'rishadi.

Yechim: Uyga "zararli ovqat" olib kelishni bas qiling.

Farzandlarimiz uydan uzoqda bo'lganlarida nima yeyishini nazorat qilish biz uchun qiyin. Biroq, biz uyda nima borligini nazorat qila olamiz. Vaqti-vaqti bilan uyga gazak olib kelish yaxshi. Lekin oshxona shkafingizda har doim foydali gazaklar bo'lishi kerak.

4. Suv o'rniga shakarli ichimliklar ichish

Ba'zi bolalar suvga qaraganda sharbat, sut, sport ichimliklari va shakarli ichimliklarni ko'proq ichishadi. Bu ichimliklar kaloriya miqdori yuqori, ammo tola miqdori kam, bu esa o'zingizni to'q his qilishingizga yordam beradi. Bu ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin.

Yechim: Farzandingizni ko'proq suv ichishga undang.

Tanamizdagi har bir hujayra suvdan iborat. Suv biz iste'mol qiladigan ovqatni hazm qilish va tanadan chiqindilarni olib tashlash uchun juda muhimdir.

• Bolaga qancha suv kerak? Bola kuniga ichishi kerak bo'lgan belgilangan miqdorda suv yo'q. Eng yaxshisi, farzandingizni kerak bo'lganda, kerakli miqdorda suv ichishga undashdir.
• Ichimlik suvini jozibador qiling: Sovutgichda har doim muz kubiklari solingan toza suv solingan idishni saqlang. Chiroyli ko'rinishi va mazali bo'lishi uchun unga bir necha bo'lak apelsin, limon yoki qulupnay qo'shing.
• Boshqa ichimliklar: 13 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun sut miqdorini kuniga 24 untsiya (taxminan 700 millilitr) bilan cheklang. Agar siz 6 yoshgacha bo'lgan bolaga sharbat bersangiz, uni 6 untsiya (taxminan 180 millilitr) va 7 yoshdan oshgan bola uchun 12 untsiya (taxminan 350 millilitr) bilan cheklash yaxshidir.

5. Jim o'tirish (jismoniy faollikning yo'qligi)

Televizor, video o'yinlar, telefonlar... bu narsalar bolalarning tashqariga chiqishi va o'ynashini qiyinlashtirdi. Ammo jismoniy mashqlar sog'liq uchun juda muhimdir. Jismoniy faollik nafaqat sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, balki o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va ich qotishi kabi ovqat hazm qilish muammolarini davolashning ajoyib usuli hisoblanadi.

Yechim: Ularni kuniga kamida 60 daqiqa faol qiling.

Farzandlaringizni tashqariga chiqaring va ularni faol tutishga harakat qiling. 2 yoshdan oshgan bolalar kuniga kamida 60 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlar bilan shug'ullanishlari kerak. Buni birdaniga qilish shart emas. Siz uni ikkita 30 daqiqalik mashg'ulotga yoki to'rtta 15 daqiqalik mashg'ulotlarga bo'lishingiz mumkin. Eng muhimi, tanangizni harakatga keltirishdir.

Ota-onalar sifatida, keling, yaxshi o'rnak bo'laylik.

Yaxshi ovqatlanish odatlari - bu biz oila sifatida intilishimiz kerak bo'lgan narsadir. Bolalarga muvozanatli ovqatlanishni ta'minlash, ularni jismoniy mashqlar qilishga undash va ularni "zararli ovqat"dan uzoqroq tutishning eng yaxshi usuli - bu narsalarga ular uchun namuna bo'lishdir .

Agar farzandingizning ovqatlanish odatlari, vazni yoki ovqat hazm qilish muammolari haqida biron bir tashvishingiz yoki xavotiringiz bo'lsa, shifokoringiz yoki pediatringiz bilan gaplashing. Ular sizga eng aniq maslahatlarni bera oladilar.