Siz ham shunday his qilganmisiz? Do'stingizning ziyofatiga yoki to'yiga taklif qilinganingizda, u yerga borish fikri sizni juda xavotirga soladi va qo'rqitadi. Siz: "Voy, u yerda juda ko'p odamlar bor... hamma menga qarab turibdi... Men bilan gaplashadigan hech kim bo'lmaydi..." deb o'ylaysiz va keyin biron bir yolg'on sababni aytib, bormaslikka qaror qilasiz. Agar siz ham shunday holatni boshdan kechirgan bo'lsangiz, yolg'iz emassiz. Bugun biz antropofobiya, ya'ni odamlardan yoki gavjum joylardan qo'rqish haqida gaplashamiz.
Antropofobiya aslida nima?
Sodda qilib aytganda, antropofobiya odamlardan qo'rqishning haddan tashqari, g'ayritabiiy shaklidir. Bu fobiya, ya'ni qo'rquv degan ma'noni anglatadi. Bunday holatga ega odam odamlar bilan muloqot qilganda, gavjum joylarga borganida va ba'zan hatto kimningdir ko'ziga qarab, u bilan gaplashganda juda qo'rquv va noqulaylik his qiladi. Ular doimo boshqalar tomonidan kuzatilayotganini va hukm qilinayotganini his qilishadi.
Hozirgi vaqtda ruhiy kasalliklarni tasniflovchi DSM-5 qo'llanmasida bu alohida kasallik sifatida ko'rsatilmagan. Biroq, ko'p odamlar buni o'ziga xos fobiya deb bilishadi.
Muhimi shundaki, bu qo'rquv uchun hech qanday haqiqiy sabab yo'q. Boshqacha qilib aytganda, qo'rquv qo'rquv sababidan ancha katta. Agar siz bu g'ayritabiiy qo'rquv ekanligini bilsangiz ham, bu fikrlar va alomatlarni nazorat qilish juda qiyin.
Bu ijtimoiy xavotir buzilishidan farq qiladimi?
Ha, ikkalasi o'rtasida ba'zi farqlar mavjud. Ko'p odamlar bu ikkisini chalkashtirib yuborishsa-da, ular bir xil narsa emas. Ijtimoiy xavotir buzilishi bilan og'rigan odam ijtimoiy vaziyatlardan qo'rqadi. Masalan, ular ziyofatga borganda, yig'ilishda nutq so'zlashlari kerak bo'lganda yoki do'konda kimdir bilan gaplashishlari kerak bo'lganda o'zlarini juda noqulay va qo'rqinchli his qilishadi.
Biroq, antropofobiyaga chalingan odam, vaziyat qanday bo'lishidan qat'i nazar, odamlardan qo'rqadi . Ya'ni, ijtimoiy fobiyaga chalingan odam hech kim tanimaydigan gavjum joyda (masalan, avtobusda) qo'rqmasligi mumkin. Ammo antropofobiyaga chalingan odam har qanday olomondan, odamlardan qo'rqadi.
Bu farqni biroz aniqroq aniqlash uchun ushbu jadvalga qaraylik.
| Xarakterli | Antropofobiya | Ijtimoiy xavotir buzilishi |
|---|---|---|
| Asosiy qo'rquv | Xalqqa (Odamlarga) | Ijtimoiy vaziyatlar |
| Qo'rqinchli vaziyatlar | Qo'rquv odamlar orasida bo'lganingizda, hatto yolg'iz bo'lganingizda ham paydo bo'lishi mumkin. | Boshqalar oldida biror narsa qilishingiz kerak bo'lganda, boshqalar sizni hukm qilayotgandek his qilganingizda. |
| Misol | Avtobusda, ko'chada yoki do'konda notanish odamlarni ko'rganingizda ham kuchli qo'rquv hissi. | Yig'ilishda taqdimot qilishdan yoki ziyofatda yangi odamlar bilan suhbatlashishdan qo'rqish. |
Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Sabablari nimada?
Buning bitta sababini aniqlash qiyin, ammo bu holat xavfini oshirishi mumkin bo'lgan ba'zi omillar mavjud.
- Siz chuqur ishongan odamning ishonchga xiyonati: Yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizni aldashi yoki sizni tashlab ketishi umidsizlikka, ishonchsizlikka va odamlardan qo'rqishiga olib kelishi mumkin.
- Oila tarixi: Agar oilangizda kimdir xavotir bilan bog'liq kasalliklarga chalingan bo'lsa, sizda ham ushbu kasallik rivojlanishi ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.
- Gormonal nomutanosiblik: Tanadagi gormonlar o'zgarishi ba'zan bizning ruhiy salomatligimizga ta'sir qilishi mumkin.
- Buyrak usti bezlari bilan bog'liq muammolar: Bu bezlar tanamizda stress gormonlarini ishlab chiqaradi. Agar ularning faoliyatida muammo bo'lsa, bu ham ushbu turdagi fobiyalarga olib kelishi mumkin.
Antropofobiya bilan og'rigan odamning alomatlari qanday?
Bu holatga chalingan ko'p odamlar "oldindan seziladigan xavotir" deb ataladigan narsani boshdan kechirishadi. Ya'ni, ular biron bir voqea sodir bo'lishidan oldin xavotir va qo'rquvni his qilishadi. Ular odamlar bor joyga borishdan oldin ham katta qo'rquv va qo'rquv hissini his qilishadi.
Odatda ular eng ko'p qo'rqadigan narsalar:
- Boshqalar meni hukm qilishlaridan qo'rqaman.
- Hamma ularga qarayotgandek tuyuladi.
- Birovning ko'ziga tik qarab gapirishdan qo'rqaman.
Bu ruhiy stress ko'plab jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin.
| Ruhiy/xulq-atvor xususiyatlari | Jismoniy xususiyatlar |
|---|---|
| Gavjum joylardan qochish | Nafas olishda qiyinchilik (nafas qisilishi) |
| Boshqalar oldida o'zini juda noqulay his qilish | Yuzning qizarishi |
| Ko'pincha ularni masxara qilishyapti deb o'ylash | Ko'ngil aynishi yoki qusish |
| Boshqalar bilan gaplashishdan qo'rqish | Yurak urishi |
| Yolg'iz qolish istagi kuchli | Haddan tashqari terlash |
| Zilzila |
Shifokor buni qanday tashxislaydi?
Buning uchun aniq diagnostika ko'rsatmalari bo'lmasa-da, shifokoringiz sizga bir nechta savollar berish orqali ushbu holatni tashxislashga harakat qiladi.
"Siz doim bir xil ijtimoiy vaziyatlarda qo'rquvni his qilasizmi?"
"Odamlardan qochish kundalik faoliyatingizga ta'sir qildimi?"
"Bu qo'rquvni olti oydan ortiq vaqtdan beri boshdan kechirdingizmi?"
Ba'zan odamlarda uchraydigan bu qo'rquv boshqa ruhiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Masalan, shunga o'xshash alomatlarni "Qochish shaxsiyatining buzilishi", "Paranoid shaxsiyat buzilishi" yoki "Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)" kabi holatlarda ko'rish mumkin. Shuning uchun, agar siz bunday qiyinchiliklarga duch kelsangiz, shifokorga murojaat qilish eng yaxshi yo'ldir .
Buning davosi bormi?
Bunga "davo" yo'q bo'lsa-da, xavotir olmang. Tegishli davolanish bilan ko'p odamlar bu alomatlarni sezilarli darajada nazorat qila oldilar va normal hayot kechira oldilar . Davolash orqali bu qo'rquv endi sizning kundalik hayotingizga xalaqit bermaydigan darajaga tushirilishi mumkin.
Davolashda bir nechta asosiy usullar qo'llaniladi.
EHM terapiyasi
Bu ko'pincha fobiyalarni davolashning birinchi va eng samarali usuli hisoblanadi. Bu nazorat ostidagi muhitda qo'rqadigan narsangizga asta-sekin ta'sir qilishni o'z ichiga oladi.
1. Birinchisi: Bu sizga odamlar bilan suhbatlashish va vaqt o'tkazish kabi narsalarni tasavvur qilishni o'rgatadi.
2. Ikkinchidan: Shundan so'ng, kichik bir guruh odamlar (ikki yoki uchta ishonchli do'st) bilan vaqt o'tkazishga odatlaning.
3. Nihoyat: Asta-sekin o'zingizni katta olomon bo'lgan joylarga borishga o'rgating.
Bularning barchasi kasbiy terapevt nazorati ostida amalga oshiriladi.
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT)
Bu nutq terapiyasi. Terapevtingiz siz bilan gaplashadi va g'ayritabiiy, irratsional fikrlarni aniqlashga yordam beradi (masalan, "Hamma menga qarab, menga kulib qo'ymoqda"). Keyin ular sizga bu fikrlarni oqilona, realistik fikrlar bilan qanday almashtirishni o'rgatadilar.
Gipnoterapiya
Bu sizni chuqur dam olish va kuchli diqqatni jamlash holatiga olib borishni o'z ichiga oladi. Bunday holatda fobiyalarni davolashning muvaffaqiyati oshishi mumkin.
Dori-darmonlar
Ba'zi hollarda, shifokoringiz xavotirni kamaytirish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Masalan, ma'lum bir vaziyatdan (masalan, uchrashuvdan) oldin vahima hujumlarini kamaytirish uchun diazepam (Valium®) yoki alprazolam (Xanax®) kabi dorilar berilishi mumkin.
Muhim: Bu dorilar hamma uchun ham mos emas. Shuning uchun , hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan bu dorilarni qabul qilmang . Sizga dori kerakmi yoki yo'qmi, faqat sizni tekshiradigan shifokor hal qila oladi.
Agar davolanmasangiz nima bo'lishi mumkin?
Agar bu holat davolanmasa, vaqt o'tishi bilan boshqa muammolar paydo bo'lishi mumkin.
- Boshqa ruhiy kasalliklar:Depressiya kabi boshqa ruhiy kasalliklarni rivojlanish xavfi ortadi.
- Ijtimoiy izolyatsiya: Odamlardan qochish vaqt o'tishi bilan jamiyatdan butunlay ajralib qolishingizga olib kelishi mumkin, bu esa yolg'izlikni yanada kuchaytirishi mumkin.
- Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish: Ba'zi odamlar qo'rquv va stressni engish uchun alkogol yoki giyohvand moddalarga murojaat qilishlari mumkin.
Ushbu holatning xavfini qanday kamaytirish mumkin?
Buning 100% oldini olishning iloji yo'q, ammo sog'lom turmush tarziga rioya qilish orqali siz alomatlarning og'irligini kamaytirishingiz mumkin.
- Ko'p suv iching: Suvsizlanishdan saqlaning. Kofein (qahva) va spirtli ichimliklarni cheklang.
- To'yimli ovqatlar iste'mol qiling: Sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, yog'siz go'sht va butun donlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling.
- Jismoniy mashqlar: Har kuni jismoniy mashqlar qilish ruhiy salomatlik uchun juda foydali.
- Yaxshi uxlang: Kuniga kamida 7-8 soat yaxshi uxlang.
- Ishonchli insoningiz bilan gaplashing: Muammolaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashish juda taskin beruvchi bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Antropofobiya - bu odamlardan haqiqiy qo'rquv. Bu siz tasavvur qilgan narsa emas.
- Bu ijtimoiy xavotir buzilishidan farq qiladi, bunda qo'rquv odamlarning o'zlari tomonidan yuzaga keladi.
- Agar siz ushbu holatdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, uyalmang yoki qo'rqmang. Bu sizning aybingiz emas.
- Bu alomatlarni davolash orqali juda yaxshi nazorat qilish mumkin. Sizga yordam bera oladigan mutaxassislar mavjud.
- Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, eng yaxshisi shifokoringizga murojaat qilish va bu haqda gaplashishdir .
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing