Mashinangizni to'xtashga harakat qilganingizda, yoningizdagi odam to'xtaydi, chunki joy yetarli emas. O'sha paytda xayolingizga keladigan tuyg'u, ko'kragingizning qattiq urishini, qo'llaringizning titrashini his qilish... G'azab nima degani. Ba'zan siz oynada tirbandlikda oldingizdan o'tayotgan odamga qarab, uni xayolingizda koyiysiz, kriket o'yinida yutqazganingizda baqirasiz, kichkina bola boshqa odam xohlagan narsasini olmaganida uni tishlaydi, kichkina bola eshikni yopib, xonasiga kiradi... Bularning barchasi shu g'azab tuyg'usiga asoslangan.
Sodda qilib aytganda, g'azabni boshqarish nima?
G'azabni boshqarish - bu biz g'azabni his qilganimizda uni qanday engishimiz va boshqarishimizdir. Bu shuningdek, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan individual yoki guruhli tarzda amalga oshiriladigan nutq terapiyasining bir turi ("Kognitiv xulq-atvor terapiyasi" deb nomlanadi). Siz hatto ushbu mavzu bo'yicha darsda qatnashishingiz mumkin.
Ushbu terapiyada sizga qachon jahldor ekanligingizni aniqlash va bu his-tuyg'ular bilan sog'lom tarzda kurashish uchun zarur bo'lgan usul va strategiyalarni ishlab chiqish yordam beradi. Siz quyidagilar haqida bilib olasiz:
- Sizni nima g'azablantiradi va odamlar bu g'azabni qanday ifoda etadilar?
- Muammolarni qanday hal qilish va muloqot qilish haqida.
- Dam olish texnikasi haqida.
Ba'zi hollarda, maslahatchingiz sizga shifokorga murojaat qilishingizni tavsiya qilishi mumkin. Buning sababi, doimiy g'azab depressiya yoki xavotir kabi boshqa ruhiy salomatlik muammosi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, shifokor yordam berish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Bu g'azab aslida nima?
G'azab - bu vaziyatga javoban ongimizda paydo bo'ladigan va bizni o'zgarishga undaydigan kuchli tuyg'u. Bu tuyg'u paydo bo'lganda, asab tizimimizning bir qismi, "Simpatik asab tizimi" faollashadi va tanani "kurash yoki qochish" reaksiyasiga tayyorlaydi.
Bu vaqt ichida tanamizda ko'plab o'zgarishlar yuz beradi. Yurak urishi va nafas olish tezligimiz oshadi. Stress gormonlari ajralib chiqadi va mushaklarimizga ko'proq qon oqadi. Diqqatingiz yanada jamlanadi. Bularning barchasi sizga xavfdan omon qolish uchun zarur bo'lgan kuchni beradi.
Biroq, g'azab har doim ham jismoniy tahdiddan kelib chiqmaydi. Biz ijtimoiy vaziyatlarda ham g'azablanishimiz mumkin. Masalan:
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan fikr ziddiyati yuzaga kelganda.
- Adolatsizlikni ko'rganingizda.
- Sizning ehtiyojlaringiz qondirilmaganda.
- Kimdir sizni masxara qilganda.
Hamma ham g'azabni bir xil his qilmaydi. Bu sizning o'tmishdagi tajribangiz, sog'lig'ingiz va hozirgi holatingizga qarab farq qiladi. Ba'zi odamlar tezda g'azablanishadi, ba'zilari esa buni juda kuchli his qilishadi. Bu yengil asabiylashishdan tortib kuchli g'azabgacha bo'lishi mumkin.
Agar g'azab to'g'ri ifoda etilmasa nima bo'ladi?
Agar siz g'azabingizni bostirsangiz, bu sizning fikrlash tarzingiz va xulq-atvoringizga ta'sir qilishi mumkin. Bu shuningdek, bir qator jismoniy kasalliklarni keltirib chiqarishi yoki yomonlashtirishi mumkin. Agar siz doimo g'azablansangiz, shifokorlar bu holatni "surunkali g'azab" deb atashadi. Mana bu holatdan kelib chiqishi mumkin bo'lgan ba'zi sog'liq muammolari.
| Sog'liq muammosi | Tavsif |
|---|---|
| Yuqori qon bosimi | Tez-tez g'azablanish qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. |
| Yurak kasalligi | Surunkali g'azab yurak xuruji va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. |
| Bosh og'rig'i | Stress tufayli kelib chiqadigan bosh og'rig'i va migren tez-tez paydo bo'lishi mumkin. |
| Teri kasalliklari | Ekzema va psoriaz kabi teri kasalliklari yomonlashishi mumkin. |
| Ovqat hazm qilish muammolari | Oshqozon og'rig'i, ich qotishi va diareya kabi muammolar paydo bo'lishi mumkin. |
Xo'sh, g'azab yomon narsami?
Yo'q. G'azabJuda normal va tabiiy tuyg'u. Bu yaxshi yoki yomon bo'lishi mumkin. Bu sizning bu tuyg'uga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq.
Yuqorida aytib o'tilgan to'xtash joyidagi voqeani bir o'ylab ko'ring. Bir daqiqa kutib, g'azabingizni bostirsangiz va keyin boshqa joyga borishingiz mumkin. Yoki mashinadan tushib, boshqa mashinaning old oynasiga yozib, ketib qolishingiz mumkin.
Ikkala holatda ham siz g'azablangan edingiz. Lekin birinchi holatda siz g'azabni angladingiz va uni qo'yib yubordingiz. Ikkinchi holatda esa, siz bu g'azabni boshqa birovdan chiqarib yubordingiz va uni kun bo'yi olib yurgan bo'lishingiz mumkin.
G'azab foydali tuyg'u, ammo agar siz tez-tez g'azablansangiz va bu sizning ishingiz yoki munosabatlaringizga ta'sir qilsa, g'azabingizni boshqarish uchun yordam so'rash vaqti keldi.
Bu g'azabni boshqarish usuli kimga kerak?
Darhaqiqat, g'azabni boshqarish texnikasini o'rganish hamma uchun foydali bo'lishi mumkin. Ayniqsa, agar sizda ruhiy salomatlik muammosi bo'lsa, ushbu turdagi terapiya hayot sifati va munosabatlaringizda katta farq qilishi mumkin. Bu, ayniqsa, quyidagi kasalliklarga chalingan odamlar uchun muhim bo'lishi mumkin:
| Ruhiy salomatlik holati |
|---|
| Diqqat yetishmovchiligi/giperaktivlik buzilishi (ADHD) |
| Bipolyar buzilish |
| Chegara shaxsining buzilishi |
| Depressiya |
| Kayfiyatni buzuvchi buzilish |
| Umumiy xavotir buzilishi |
| Vaqti-vaqti bilan portlovchi buzilish |
| Muxolifatga qarshi buzilish |
Terapiyada nima bo'ladi?
Ushbu terapiyada siz sizni nima g'azablantirishi va bu g'azab sizni qanday his qilishiga sabab bo'lishini tushunishga yordam beradigan texnikalarni o'rganasiz. Maslahatchingiz quyidagi kabi savollarni berishi mumkin:
- Qanday narsalar sizni g'azablantiradi?
- Siz aslida nimadan g'azablanyapsiz? G'azabingiz darajasi voqeaga mos keladimi?
- G'azabingiz ortida boshqa tuyg'u yashiringanmi? (masalan, qo'rquv, xavotir, xafa bo'lish, uyat)
- Bu siz bolaligingizdan o'rgangan javobmi?
- Jahl chiqqaningizda tanangiz qanday his qiladi?
Keyin, siz va maslahatchingiz ushbu vaziyatlarni hal qilish uchun kurashish ko'nikmalari va strategiyalarini rivojlantirasiz. Bular siz g'azablanganingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan amaliy narsalardir.
- Fikrlash tarzingizni o'zgartirish (Kognitiv qayta qurish): Salbiy fikrlarga berilib ketish o'rniga, siz voqealarga boshqacha qarashni o'rganasiz. "Bu men bilan sodir bo'lgan eng yomon narsa" kabi narsalar haqida o'ylash o'rniga, siz realistikroq fikrlashni o'rganasiz, masalan: "Bu yomon va bundan xafa bo'lish adolatli, lekin bu dunyoning oxiri emas".
- Yaxshi muloqot qobiliyatlari: Siz g'azabingizni sog'lom tarzda ifoda etishni o'rganasiz. Siz his-tuyg'ularingiz haqida gapirishning turli usullarini va munosabat bildirishdan oldin o'ylashni o'rganasiz.
- Yengillik texnikasi: Ushbu texnikalar sizga g'azablanganingizda reaksiya berishdan oldin sekinlashishga yordam beradi. Ular, shuningdek, muammo haqida o'ylashni to'xtatishga va u haqida o'ylamaslikka (mulohaza yuritishga) yordam beradi. Bularga meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari yoki yoga kabi narsalar kiradi.
Siz ushbu yangi texnikalarni terapiya mashg'ulotlari davomida maslahatchingiz bilan mashq qilasiz. Shuningdek, ularni uyda mashq qilishga undalasiz. Jahlingiz necha marta chiqmaguncha yoki g'azabingizning intensivligi kamayguncha va bu texnikalar siz uchun tabiiy holga kelguncha mashq qilish muhimdir.
Ushbu davolash usullarining qanday foydalari bor?
G'azabni boshqarish terapiyasi yordamida siz uyda va ishda munosabatlaringiz yaxshilanishini sezasiz. Siz his-tuyg'ularingizni ko'proq nazorat qila olasiz. Bu hatto sizga yaxshiroq uxlashga va sizni ayrim kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi.
Xatarlar bormi?
Maslahat berishda his-tuyg'ularingiz haqida gapirish noqulay bo'lishi mumkin. Siz va maslahatchi yaxshi munosabatlarni o'rnatganingizdan so'ng, o'tmishdagi og'riqlar haqida savollar berishingiz mumkin. Biroq, bu qiyin fikrlar va xotiralar bilan kurashish ba'zan kundalik hayotingizni yaxshilash uchun zarur qadamdir.
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Agar alomatlaringiz yomonlashsa yoki o'zingizga yoki boshqalarga zarar yetkazishingiz mumkin deb o'ylasangiz, darhol shifokorga murojaat qiling .
Bunday favqulodda vaziyatda siz eng yaqin shifoxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) borishingiz yoki shoshilinch yordam olish uchun Shri-Lanka Milliy Ruhiy Salomatlik Institutiga (NIMH) 1926 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
G'azab inson bo'lishning odatiy qismidir. Lekin ba'zida u nazoratdan chiqib ketishi mumkin. Agar siz doimo g'azablanayotganingizni sezsangiz yoki qo'pol so'zlaringiz yoki harakatlaringiz bilan sevgan insoningizni xafa qilgan bo'lsangiz, g'azabingizni jilovlash usullarini o'rganish juda foydali bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- G'azab normal, tabiiy tuyg'u. Bu yomon narsa emas. Muhimi, unga qanday munosabatda bo'lishingizdir.
- G'azabni ushlab turish ko'plab sog'liq muammolariga, masalan, yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari va ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin.
- G'azabni boshqarish - bu maslahat va amaliy usullar orqali g'azabingizni boshqarishni o'rganishdir.
- Agar g'azabingiz nazoratdan chiqib ketayotganini yoki munosabatlaringizga ta'sir qilayotganini his qilsangiz, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan maslahat so'rashdan qo'rqmang.
- Favqulodda vaziyatda, ya'ni agar siz yoki boshqalar zarar ko'rish xavfi ostida deb hisoblasangiz, darhol kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring yoki 1926 raqamli ruhiy salomatlik yordam liniyasiga qo'ng'iroq qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment