Ofisdagi ko'p ishdan stressga tushganingizda yoki uydagi muammodan stressga tushganingizda, to'satdan nafas olish qiyinlashib, ko'kragingiz qisilib qolgandek his qilasizmi? Agar sizda astma bo'lsa, ehtimol sizning ahvolingiz ham shunday paytlarda yomonlashayotganini his qilgan bo'lishingiz mumkin. Aslida bu sizga xos emas. Ko'p odamlar bunday holatni boshdan kechirishadi.
Stress va xavotir astmani chindan ham yomonlashtirishi mumkinmi?
Sodda qilib aytganda, ha, bu mumkin. Astma kasalligining ko'payishiga olib keladigan ko'plab omillar orasida stress asosiy sabablardan biridir.
Bir o'ylab ko'ring, stress - bu tanamizning biron bir qiyinchilik yoki o'zgarishga tabiiy javobidir. Bu yaxshi yoki yomon narsa bo'lishi mumkin. Biroq, tana buni tahdid sifatida ko'radi.
Bu stress nafaqat ongingizga, balki butun tanangizga ham ta'sir qiladi. Bu ruhiy va jismoniy o'zgarishlar bizga turli xil noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Oshqozon og'rig'i va ko'krak qafasidagi siqilish bilan bir qatorda, nafas olishda qiyinchiliklarga ham duch kelishingiz mumkin. Bu holat, ayniqsa, astma bo'lsa, yomonlashishi mumkin.
Stress tufayli astma kuchayishi belgilari qanday?
Stress keltirib chiqaradigan astma alomatlari oddiy astma alomatlariga juda o'xshash. Bu alomatlar hatto ozgina xavotir yoki stress bilan ham paydo bo'lishi mumkin.
Buning sababi, biz stress yoki xavotirga tushganimizda, tanamiz adrenalin va kortizol kabi stress gormonlarini chiqaradi. Bu gormonlar nafas yo'llaridagi mushaklarning qisqarishiga va shishishiga olib kelishi mumkin. Bu nafas olishni qiyinlashtiradi, bu esa astma xurujini keltirib chiqarishi mumkin.
Bundan tashqari, agar odam uzoq vaqt davomida stress ostida bo'lsa, bu organizmda uzoq muddatli yallig'lanish reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Bu astma xuruji xavfini oshiradi.
Nafas olishda qiynalayotgan har bir kishining xavotir va xavotirga tushishi odatiy holdir. Bu xavotir nafas olishda qiynalishni kuchaytirib, buzilmasligi kerak bo'lgan yomon doirani yaratishi mumkin.
Quyida astma stress tufayli kuchayganda yuzaga keladigan eng keng tarqalgan alomatlar keltirilgan.
| Alomat | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Tez nafas olish yoki nafas qisilishi | Nafas olishda qiyinchilik, bo'g'ilish hissi. |
| Xirillash | Nafas chiqarayotganda tomoqdan yoki ko'krak qafasidan yumshoq tovush eshitiladi. |
| Ko'krak qafasida siqilish yoki bosim hissi | Go'yo kimdir ko'kragingizni bosayotgandek, noqulaylik his qilish. |
| Doimiy yo'tal | Ayniqsa, kechasi yoki jismoniy mashqlar paytida yo'talning kuchayishi. |
| Charchoq | Tananing haddan tashqari charchoqlanishi va uyquchanlik. |
| Uxlab qolish qiyinligi | Yo'tal va nafas olish qiyinlishuvi tufayli uyqu buzilishi. |
| Xavotir yoki xavotir hissi | Nafas olish qiyinlashganda qo'rquv va xavotir hissi. |
Xo'sh, stress keltirib chiqaradigan astma alevlenmesini qanday nazorat qilasiz?
Stressni hayotimizdan butunlay yo'q qila olmasligimiz mumkin. Ammo biz uni boshqarishni o'rganishimiz mumkin. Stressni boshqarish va dam olish yo'llarini topish orqali siz astmaning vaqt o'tishi bilan yomonlashishining oldini olishga yordam bera olasiz.
"Astma alevlenmelerini nima qo'zg'atayotganini aniq bilish ularni nazorat qilishning birinchi qadamidir. Ushbu qo'zg'atuvchilarni aniqlaganimizda, kelajakda ulardan qochishga tayyorlanishimiz mumkin", deb ta'kidlaydi shifokorlar.
Agar siz astma alevlenmelerini kamaytirishga va stressni boshqarishga harakat qilsangiz, ushbu usullar sizga yordam berishi mumkin.
Birinchi narsa: Inhaleringizdan foydalaning.
Eng muhimi, astma alomatlarini iloji boricha tezroq nazorat qilish uchun choralar ko'rishdir. Shifokoringizning astma bo'yicha harakatlar rejasiga aniq amal qiling. Zarur bo'lganda tez yordam beruvchi ingalyatoringizdan, shuningdek, "qutqaruv ingalyatori" deb ham ataladigan vositadan foydalaning. Bu nafas yo'llaringizni tezda ochishga va nafas olishni osonlashtirishga yordam beradi.
Eng muhimi: Agar inhalyatordan foydalangandan keyin alomatlaringiz yaxshilanmasa, harakatlar rejangizga amal qiling. Darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qiling yoki agar kerak bo'lsa, eng yaqin shifoxona tez yordam bo'limiga (ETU) boring.
Nazorat ostida nafas olish
Maxsus nafas olish mashqlari sizga nafasingizni boshqarishga va astma xurujidan oldin, paytida yoki undan keyin ongingizni tinchlantirishga yordam beradi. Nafas olishga e'tibor qaratish orqali siz astma xuruji paytida xotirjamlikni saqlashingiz mumkin. Bu shuningdek, vaqt o'tishi bilan stressni kamaytirishning ajoyib usuli.
Stressni kuchaytiradigan muhitlardan uzoqroq turing.
Ba'zan stressli yoki xafa qiluvchi vaziyat yoki voqeadan shunchaki uzoqlashish stressni kamaytirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, tinch, osoyishta joyga boring va dam olish uchun stulda o'tiring yoki yoting. Agar buni qilish uchun joy topa olmasangiz, bir zumga ko'zingizni yuming. Yoki naushnik taqing va tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
Yengillik texnikasidan foydalaning
Yengillik mashqlari juda oddiy. Ular chuqur nafas olish, mushaklarni bo'shashtirish va ijobiy fikrlashni birlashtiradi. Ushbu usullar umumiy stress darajasini pasaytirishga va to'satdan xavotirni boshqarishga yordam beradi.
- Ijobiy tasdiqlar
- Progressiv mushaklarning gevşemesi
- Yo'naltirilgan tasvirlar
- Aql-idrok
- Meditatsiya
Yordam so'rashdan qo'rqmang.
Ko'pincha, bizda bajara olmaydigan darajada ko'proq mas'uliyat bo'lganda stress kuchayadi. Agar bu davom etsa, siz ruhiy va jismoniy holdan toyishingiz mumkin (charchoq). Shuning uchun, barcha uy ishlarini va ofis ishlarini yolg'iz bajarishga urinishning o'rniga, ishongan odamingizdan yordam so'rang. His-tuyg'ularingizni ichkariga tiqib, o'zingizga keraksiz bosim o'tkazishdan ko'ra, yordam so'rash ancha yaxshi.
Bundan tashqari, agar sizga uzoq muddatli yordam kerak bo'lsa, terapevt sizga yordam berishi mumkin. Ular sizga qiyin vaziyatlarni qanday engish, stressga sog'lom tarzda javob berish va xavotirni kamaytirish bo'yicha ko'rsatmalar berishlari mumkin.
Umumiy sog'lig'ingiz haqida o'ylang.
Umumiy sog'lig'ingiz uchun foydali bo'lgan har qanday narsa ruhiy va hissiy salomatligingiz, shuningdek, astmangiz uchun foydalidir. Muntazam jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga va o'pka faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Yurish, suzish va yoga kabi mashg'ulotlar stress darajasini pasaytirish uchun ayniqsa foydalidir.
Agar stressni boshqarishda qiynalayotganingizni his qilsangiz, qo'shimcha maslahat va yordam olish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashish uchun uchrashuvga yoziling.
"Jismoniy salomatlikni saqlash uchun sog'lom ruhiy va hissiy salomatlikka ega bo'lish juda muhimdir. Jismoniy mashqlar eng yaxshi doridir. Jismoniy mashqlarni boshlash qiyin tuyulishi mumkin bo'lsa-da, siz asta-sekin, asta-sekin boshlashingiz mumkin", deb ta'kidlaydi shifokorlar.
Uyga olib ketish xabari
- Ha, stress astmaning ko'payishida asosiy omil hisoblanadi.
- Qutqaruv ingalyatoringizni doimo o'zingiz bilan olib yuring va shifokoringiz sizga bergan harakatlar rejasidan xabardor bo'ling.
- Oddiy nafas olish mashqlari va tinchlantirish texnikasini mashq qiling. Bular stressni boshqarishda juda foydali bo'lishi mumkin.
- Sizni stressga soladigan muhitdan uzoqlashishdan yoki kerak bo'lganda boshqalardan yordam so'rashdan hech qachon qo'rqmang.
- Stress va astmani boshqarish uchun umumiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish, masalan, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish muhimdir.
- Agar astma yoki stress bilan bog'liq biron bir tashvishingiz bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing