Hayotingizdagi to'satdan o'zgarish, stress yoki shokka moslashishda qiynalganingizni his qilganmisiz? Ba'zan hatto eng kichik narsalar ham ko'zingizga yosh keltiradi va siz o'zingizni juda xafa va umidsizlikka tushasiz. Yoki siz ahamiyatsiz tarzda harakat qilasiz. Agar bu siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa, siz moslashish buzilishi deb ataladigan ruhiy salomatlik holatini boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Xavotir olmang, keling, bu haqda shunchaki gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, moslashuv buzilishi nima?
Moslashish buzilishi - bu hayotimizdagi stressli voqea yoki shokka javoban kayfiyatimiz va xatti-harakatlarimizdagi vaqtinchalik o'zgarish. Bu sizni odatdagidan ko'ra tezroq yoki og'riqliroq reaksiyaga olib kelishi mumkin. Bu xuddi ongingiz: "Men bunga dosh berolmayman", deb baqirgandek.
Tasavvur qiling-a, siz yaqiningizni yo'qotdingiz, ishingizni yo'qotdingiz yoki katta imtihondan yiqildingiz. Bunday paytlarda qayg'u va xafa bo'lish odatiy holdir. Ammo agar bu qayg'u va xafagarchilik odatiy darajadan oshib ketsa va sizga kundalik ishlaringizni (maktabga borish, ishga borish, uy ishlarini bajarish) bajara olmaydigan darajada ta'sir qilsa, bu moslashish buzilishi bo'lishi mumkin.
Ba'zi shifokorlar buni "vaziyat depressiyasi" deb ham atashadi. Ya'ni, bu ma'lum bir hodisa tufayli yuzaga keladigan vaqtinchalik depressiyaga o'xshash holat. Muhimi shundaki, bu holat odatda taxminan 6 oy ichida yo'qoladi.
Moslashuv buzilishlarining asosiy turlari bormi?
Ha, bu holat sizga qanday ta'sir qilishiga qarab bir nechta asosiy turlarga bo'linishi mumkin. Shifokoringiz sizning alomatlaringizga asoslanib, uning qaysi turga kirishini aniqlaydi.
| Moslashuv buzilishi turi | Asosiy ko'rinadigan xususiyatlar |
|---|---|
| Depressiya kayfiyati bilan | Doimiy qayg'u, umidsizlik hissi, tez-tez yig'lash va endi bir vaqtlar quvonch keltirgan narsalardan quvonch topmaslik. |
| Xavotir belgilari bilan | Doimiy qo'rquv, bezovtalik va diqqatni jamlashda qiyinchilik. Ajralish xavotiri yosh bolalarda ko'proq uchraydi. |
| Aralash xavotir va tushkun kayfiyat bilan | Ham qayg'u, ham qo'rquvning kombinatsiyasi. |
| Xulq-atvorni buzish bilan | Ehtiyotsizlik bilan harakat qilish, qoidalarni buzish, janjallashish, narsalarni vayron qilish va ataylab tavakkal qilish. |
| His-tuyg'ular va xulq-atvorning aralash buzilishi bilan | Qayg'u va qo'rquv kabi his-tuyg'ular yuqorida aytib o'tilgan o'zini o'zi yo'q qilish xatti-harakatlari bilan birga keladi. |
| Aniqlanmagan | Yuqoridagi toifalarning birortasiga to'liq mos kelmaydigan, ammo jismoniy alomatlar (bosh og'rig'i, tana og'rig'i, oshqozon og'rig'i, yurak urishining tezlashishi) va ijtimoiy cheklanishni namoyon etadigan holat. |
Bunga nima sabab bo'ladi?
Moslashish buzilishining yagona sababi yo'q. Bu odamdan odamga farq qiladi. Lekin umuman olganda, hayotda katta o'zgarishlar qiladigan yoki ongga bosim o'tkazadigan har qanday narsa bunga sabab bo'lishi mumkin. Bu yaxshi yoki yomon narsa bo'lishining farqi yo'q.
Eng muhimi, bu voqea sizga qanday ta'sir qilishidir. Do'stingizga oddiy voqea bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan narsa siz uchun juda stressli bo'lishi mumkin.
Mana ba'zi misollar:
- Munosabatlardagi o'zgarishlar: romantik munosabatlarning buzilishi, nikoh, ajralish, oilaviy nizolar.
- Ishda yoki maktabda muammolar: ishdan bo'shatish, yangi ishga o'tish, imtihonlardan yiqilish, maktabda bezorilik.
- Sog'liq muammolari: Sizda jiddiy kasallik, siz yoki oilangizdagi kimdir bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan baxtsiz hodisa borligini bilish.
- Hayotdagi katta o'zgarishlar: nafaqaga chiqish, farzand ko'rish, yangi uyga ko'chib o'tish.
- Qayg'uli voqealar: yaqin kishining o'limi.
- Moliyaviy muammolar: Katta qarz yuki, iqtisodiy qiyinchiliklar.
- Boshqa narsalar: Tabiiy ofatga duch kelish.
Ba'zan bunga bitta hodisa sabab bo'lishi mumkin. Boshqa paytlarda esa, bu juda ko'p kichik stresslar to'planib, sizning bardoshlilik darajangiz oshib ketganda yuzaga kelishi mumkin.
Bu Triggerlar nima?
Triggerlar - bu sizga stressli voqeani eslatuvchi narsalar. Bunday narsani ko'rish yoki eshitish ongingizni o'sha eski holatga qaytarishi mumkin. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin.
- Eski fotosuratni ko'rish.
- Qo'shiq tinglash.
- Ovqatning ma'lum bir hidini yoki ta'mini sezish.
- O'sha voqea sodir bo'lgan joyga qaytib.
Bu vaziyat yanada yomonlashishi mumkinmi?
Ha. Agar moslashish buzilishi to'g'ri davolanmasa, bu jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin.
- O'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar: Bu eng xavfli narsa.
- Moddalarni isteʼmol qilish buzilishi: Baʼzi odamlar boshdan kechirayotgan stress bilan kurashish uchun giyohvand moddalar yoki alkogolga murojaat qilishadi .
- Boshqa ruhiy kasalliklar: Agar u uzoq vaqt davom etsa, bu og'ir depressiya yoki xavotir buzilishi kabi boshqa holatlarga olib kelishi mumkin.
Juda muhim: Agar o'zingizga zarar yetkazmoqchi bo'lsangiz yoki hayotingizni tugatish haqida o'ylasangiz, darhol yordam so'rang. Yaqinlaringizga xabar bering yoki darhol eng yaqin shifoxona tez yordam bo'limiga (ETU) boring. Shifokoringiz bilan gaplashing. Siz yolg'iz emassiz, yordam bera oladigan ko'p odamlar bor.
Shifokor buni qanday tashxislaydi?
Shifokorga borganingizda, u sizdan alomatlaringiz, hayotingizdagi so'nggi o'zgarishlar haqida so'raydi va sizni tibbiy ko'rikdan o'tkazadi. Keyin, agar kerak bo'lsa, sizni qo'shimcha baholash va davolash uchun psixiatr yoki psixologga yuborishlari mumkin.
Psixiatrlar ushbu kasallikni tashxislash uchun bir nechta aniq mezonlardan foydalanadilar. Asosiylari:
- Sizning alomatlaringiz stressli hodisadan keyin 3 oy ichida paydo bo'lganmi?
- Sizning munosabatingiz (qayg'u, g'azab, qo'rquv) odatda bunday hodisa uchun kutilganidan ancha kuchliroqmi?
- Ushbu alomatlar sizning kundalik ishingiz va munosabatlaringizga jiddiy ta'sir ko'rsatdimi?
- Bu alomatlar boshqa ruhiy kasallik alomatlariga mos kelmaydimi?
- Bu yaqin kishi vafot etganida sodir bo'ladigan oddiy qayg'u jarayonidan farq qiladimi?
Shifokor ushbu omillarning barchasini hisobga olgandan so'ng, sizda moslashuv buzilishi bor-yo'qligini hal qiladi.
Buning uchun qanday davolash usullari mavjud?
Yaxshi xabar shundaki, bu davolanadigan holat. Davolash usullarini ikkita asosiy toifaga bo'lish mumkin.
1. Psixoterapiya:
Sodda qilib aytganda, bu "gaplashish terapiyasi". Konsultatsiya ham shunday deb ataladi. Bu yerda malakali mutaxassis (terapevt) siz bilan suhbatlashadi, stressga qarshi turish va uni boshqarishda, shuningdek, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni aniqlashda yordam beradi.
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu juda samarali usul. U sizga salbiy fikrlash odatlaringizni qanday aniqlash va ularni o'zgartirishni o'rgatadi.
- Oilaviy terapiya: Oilaviy qo'llab-quvvatlash juda muhim, ayniqsa bola yoki o'smirda bu holat bo'lsa. Ushbu turdagi terapiya bunga yordam berishi mumkin.
- Guruh terapiyasi: Siz bilan bir xil muammolarga duch kelayotgan boshqa odamlar bilan suhbatlashish orqali siz katta yengillik olishingiz mumkin.
2. Dori vositalari:
Hamma ham dori-darmonga muhtoj emas. Ammo agar sizning alomatlaringiz juda og'ir bo'lsa, masalan, siz yaxshi uxlamasangiz, kuchli xavotir yoki depressiyaga ega bo'lsangiz, shifokoringiz qisqa vaqt ichida dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
- Antidepressantlar: Xafagarchilik va tushkunlik kabi alomatlar uchun.
- Xavotirga qarshi dorilar: Qo'rquv va xavotir kabi alomatlar uchun.
Yana bir bor eslatma: Dori-darmonlar faqat shifokor nazorati ostida qo'llanilishi kerak. Bundan tashqari, faqat dori-darmonlar yechim emas. Eng samarali natijalarga psixoterapiya bilan birgalikda erishiladi.
Bu vaziyatdan chiqish uchun nima qila olaman?
Davolanish paytida, bu safar sizga yordam beradigan ko'plab narsalar mavjud.
- Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing: His-tuyg'ularingizni ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan baham ko'ring. His-tuyg'ularingizni baham ko'rish katta yengillik keltirishi mumkin.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilish: Har kuni o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating . Kitob o'qing, qo'shiq tinglang, film tomosha qiling, bog'da qisqa sayr qiling.
- Sog'lom turmush tarzi: Iloji boricha ko'proq to'yimli ovqatlar iste'mol qiling, kuniga kamida 8 stakan suv iching va biroz jismoniy mashqlar qiling. Hatto piyoda yurish ham foydali.
- Yaxshi uxlang: Har kuni bir vaqtda yotish va bir vaqtda uyg'onish odatini rivojlantiring.
- Qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling: Muammolaringizni tushunadigan odamlar bilan o'ralganingizda, o'zingizni kamroq yolg'iz his qilasiz.
Ushbu holatning 100% oldini olishning iloji bo'lmasa-da, kuchli ijtimoiy munosabatlarni saqlab qolish va stressni boshqarish usullarini o'rganish kabi narsalar kelajakda ushbu holatning yuzaga kelish xavfini kamaytirishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Moslashish buzilishi kasallik emas, balki hayotingizdagi stressga vaqtinchalik javobdir.
- Bu har qanday odam bilan, har qanday yoshda sodir bo'lishi mumkin. Bu sizning zaifligingiz emas.
- Agar alomatlar normal darajadan oshib ketsa va kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, tibbiy yordamga murojaat qilishni kechiktirmang.
- Bu holat psixoterapiya va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlar bilan to'liq davolanishi mumkin.
- Agar o'zingizga zarar yetkazmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam so'rang. Yaqin atrofdagi odamga xabar bering yoki kasalxonaga boring.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing