Biz ota-onamizdan meros qilib olgan narsalarni o'zgartira olmaymiz deb o'ylaymiz, to'g'rimi? Nafaqat ko'z rangi, soch tuzilishi, teri rangi, bo'y, balki hatto ayrim kasalliklarga chalinish xavfi ham... Biz bularning barchasi bizning genlarimizdan kelib chiqishini bilamiz. Shuning uchun biz bu genlar toshga o'yilgan, o'zgarmas va bizning nazoratimizdan tashqaridagi narsaga o'xshaydi deb o'ylaymiz. Lekin... agar bizga bu genlarning "ishlash usulini" turmush tarzimiz, yeyayotgan ovqatimiz va qilayotgan ishlarimiz orqali o'zgartirishimiz mumkinligi aytilsa, hayron qolasizmi? Epigenetika bu haqda gapiradigan eng yangi va eng ajoyib ilmiy sohadir.
Sodda qilib aytganda, Epigenetika nima?
Bu biroz ilmiy atamadek tuyulishi mumkin, ammo aslida bu tushuncha juda oddiy. Keling, "Epigenetika" so'zini tahlil qilaylik. "Epi" yunoncha "yuqorida, atrofida, tashqarida" degan ma'noni anglatadi. "Genetika" - bu genlar fani. Va "Epigenetika" - bu "genlar ustida" mavjud bo'lgan boshqaruv haqida.
Buni shunday tasavvur qiling. Sizning genlaringiz uyingizdagi lampochkalarga o'xshaydi. Siz bu lampochkalarning nima ekanligini yoki ularning qayerda ekanligini o'zgartira olmaysiz. Ular siz meros qilib olgan narsadir. Lekin sizda lampochkaning yonib-o'chishini hal qiluvchi tugma mavjud. Ehtimol, o'sha lampochkani yoqib-o'chiradigan dimmer tugmasi bordir.
Xuddi shunday, "Epigenetika" - bu genlar deb ataladigan lampochkani o'zgartirmasdan, tanamizdagi genlarning faollashishini (yoqilishi/o'chirilishini) yoki ularning faolligining pasayishini (xiralashishini) boshqaradigan "kimyoviy kalitlar" tizimi haqidagi hikoya.
Bu kimyoviy o'zgarishlarga ko'p narsalar, jumladan, turmush tarzimiz, yeyayotgan ovqatimiz, yashayotgan muhitimiz va boshdan kechirayotgan stress ta'sir qiladi. Ba'zan bu o'zgarishlar tanamiz uchun foydali bo'lib, bizni kasalliklardan himoya qiladi. Boshqa paytlarda ular sog'lig'imizga zarar etkazishi mumkin.
Keling, genlar va DNK nima ekanligini bir oz eslatib o'tamiz?
Buni tushunish uchun avval genlar va DNKga qisqacha nazar tashlaylik.
Butun "DNK" ketma-ketligingizni ulkan retseptlar kitobi deb tasavvur qiling. Bu ulkan kitob tanangizdagi har bir hujayra o'z vazifasini to'g'ri bajarishi uchun zarur bo'lgan barcha ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi. Hujayralar ushbu "DNK" kitobini "o'qish" orqali nima qilish kerakligini va buni qanday qilishni o'rganadilar.
Tanamizda trillionlab hujayralar mavjud. Teri hujayralari, yurak hujayralari, miya hujayralari va boshqalar. Bu hujayralarning har birida butun "DNK" retsept kitobining nusxasi mavjud.
Lekin, har bir hujayra bu kitobni to'liq o'qimaydi. Buning hojati yo'q. Tasavvur qiling-a, teri hujayrasi yurak hujayrasidan qanday ishlash kerakligi haqida ko'rsatmalarga muhtoj emas. Xuddi tortga sambol retsepti kerak bo'lmaganidek.
Genlar - bu katta retseptlar kitobidagi individual retseptlar .Chunki. Gen kitobdagi sizga ma'lum bir ishni bajarishni buyuradigan bobga o'xshaydi. Shunday qilib, teri hujayrasi faqat teri uchun ko'rsatmalarni (genlarni) o'qiydi. Yurak hujayrasi esa faqat yurak uchun ko'rsatmalarni o'qiydi.
"Epigenetika" har bir hujayra qaysi retseptni o'qishi va qaysi birini o'qimasligi kerakligini hal qiladi. Bu xuddi retsept kitobining ba'zi sahifalariga "Hozir foydalaning" va boshqa sahifalariga "Hozir bunga qaramang" deb yozilgan stiker yopishtirishga o'xshaydi.
Bizning epigenomimizga nima ta'sir qiladi?
“Epigenom” – bu bizning genlarimiz va bu genlarning qanday ishlashini boshqaradigan “kimyoviy kalitlar”dan tashkil topgan tizim. Muhimi shundaki, bu “epigenom” statik emas. U vaqt o'tishi bilan, hayotimizda sodir bo'ladigan narsalar bilan o'zgaradi .
Bu o'zgarishlarga ta'sir qiluvchi omillar biz tug'ilishimizdan oldin ham boshlanadi. Ularni quyidagi jadvalda ko'ring.
| Ta'sir qiluvchi omil | Oddiy tushuntirish va misollar |
|---|---|
| Homiladorlik paytida onaning holati | Onaning ovqatlanishi, ruhiy holati va duch keladigan stress kabi narsalar qornidagi chaqaloqning genetik faolligiga ta'sir qilishi mumkin. |
| Bolalikdagi ovqatlanish va tajribalar | Go'daklik va bolalik davrida ovqatlanish, ota-ona mehri, himoyasi va o'rganish imkoniyatlari bolaning kelajakdagi sog'lig'iga ta'sir qiluvchi epigenetik belgilarni yaratadi. |
| Parhez | Voyaga yetganimizda isteʼmol qiladigan oziq-ovqatlarimiz, ayniqsa qayta ishlangan oziq-ovqatlar, shakarli ichimliklar va yogʻli oziq-ovqatlar salbiy taʼsir koʻrsatsa, sabzavotlar, mevalar va dukkaklilar kabi toʻyimli oziq-ovqatlar ijobiy taʼsir koʻrsatadi. |
| Mashq qilish | Jismoniy faol bo'lish sog'liqni saqlashni qo'llab-quvvatlovchi genlarni faollashtirishi va nosog'lom genlarni o'chirishi mumkin. |
| Atrof-muhit toksinlari va kimyoviy moddalari | Transport vositalarining chiqindi gazlari, sigaret tutuni, plastmassadagi (BPA) kabi kimyoviy moddalar, agrokimyoviy moddalar va qo'rg'oshin kabi og'ir metallarga ta'sir qilish genlarga zararli izlar qo'shishi mumkin. |
| Stress | Uzoq muddatli, haddan tashqari stress tanamizning genetik funktsiyasini buzishi va bir qator kasalliklarga olib kelishi mumkin. |
| Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar | Spirtli ichimliklar, tamaki va boshqa giyohvand moddalarni iste'mol qilish bizning epigenomimizga bevosita zarar yetkazadi. |
Qanday kasalliklarni epigenetikaga bog'lash mumkin?
Olimlar hali ham bu borada tadqiqotlar olib borishmoqda, ammo hozirda ma'lum bo'lgan narsa shundaki, epigenetik o'zgarishlar bir qator kasalliklar bilan bog'liq.
- Saraton: Tasavvur qiling-a, tanamizda saraton hujayralarining o'sishini to'xtatadigan gen mavjud. Ammo agar bu gen noto'g'ri turmush tarzi tufayli "o'chirilgan", ya'ni sukut saqlansa nima bo'ladi? Saraton hujayralariga nazoratsiz o'sish imkoniyati beriladi.
- Miya kasalliklari: Epigenetik o'zgarishlar Parkinson kasalligi va Altsgeymer kasalligi kabi yoshga bog'liq kasalliklar, shuningdek, ba'zi ruhiy kasalliklar va intellektual nogironliklar bilan bog'liq ekanligiga dalillar mavjud.
- Metabolizm: Qandli diabet va semizlik kabi holatlar genlarimizning ishlashiga ta'sir qiladi. Bizning ovqatlanishimiz bu genlarning ishlash usulini o'zgartirishi mumkin.
- Qarish: Ushbu "epigenetik" belgilar qarish jarayoniga va unga bog'liq kasalliklarga ham ta'sir qiladi.
- Immun tizimi kasalliklari: Bular astma va artrit kabi "autoimmun" kasalliklar bilan ham bog'liq, ya'ni organizmning immun tizimi o'z hujayralariga hujum qiladigan kasalliklar.
Bu boradagi tadqiqotlar davom etar ekan, olimlar ushbu "epigenom"ni nishonga olish orqali yangi dorilar va davolash usullarini topishga umid qilmoqdalar.
Xo'sh, biz epigenomimizni yaxshi tomonga o'zgartira olamizmi?
Ha, albatta mumkin!Bu yaxshi yangilik. Biz meros qilib olgan genlarni o'zgartira olmasak ham, bu genlarning ishlash usuliga ijobiy ta'sir ko'rsatishimiz mumkin. Buning yagona, aniq usuli bo'lmasa-da, olimlar quyidagilarni amalga oshirish orqali ijobiy "epigenetik" o'zgarishlarni amalga oshirishimiz mumkinligiga ishonishadi:
O'zingiz uchun qila oladigan narsalar
- To'yimli ovqatlar iste'mol qiling: Sabzavotlar, mevalar, ko'katlar, donli mahsulotlar va baliq kabi iloji boricha ko'proq uyda pishirilgan ovqatlarni iste'mol qiling. Qadoqlangan, qayta ishlangan va shakar miqdori yuqori bo'lgan, yog'li ovqatlarni kamaytiring.
- Jismoniy mashqlarni kundalik hayotingizga kiriting: kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi ishlarni bajaring. Biroq, agar siz jismoniy mashqlar bilan yangi tanish bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashib, qaysi turdagi mashqlar sizga mos kelishini aniqlash muhimdir.
- Spirtli ichimliklarni cheklang va chekishdan butunlay saqlaning: bu narsalar bizning "DNK" va "epigenomimiz"ga bevosita zarar yetkazadi.
- Stressni boshqaring: Meditatsiya, yoga, yaxshi musiqa tinglash, o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish va ishonchli do'stingiz bilan suhbatlashish kabi ishlar orqali stressni kamaytirishingiz mumkin.
Agar siz ota-ona bo'lsangiz, farzandingiz uchun qila oladigan ba'zi narsalar:
Bizning "epigenomimiz" hayotning dastlabki yillarida eng ko'p o'zgarishlarga uchraydi, shuning uchun ota-onalar bundan xabardor bo'lishlari muhimdir.
- Farzandingizga to'g'ri ovqatlanishni ta'minlang: bu haqda pediatringiz bilan maslahatlashing.
- Farzandingizga o'rganish va o'ynash imkoniyatini bering: Farzandingiz bilan suhbatlashing, kitob o'qing, yangi so'zlarni o'rgating va miyani rivojlantiruvchi o'yinchoqlar bering.
- Mehr-muhabbatga to'la va xavfsiz muhit yarating: Uyda bola o'zini xavfsiz, sevilgan va g'amxo'rlik ostida his qiladigan muhit yarating.
- Agar siz oziq-ovqat yetishmovchiligi, uy-joy muammolari yoki oiladagi zo'ravonlik kabi muammolarga duch kelsangiz, iltimos, shifokor yoki tegishli mansabdor shaxsdan yordam so'rang . Ular sizga va farzandlaringizga kerakli yordamni olishda yordam berishadi.
"Epigenetika" tushunchasini eshitganimizda, bir tomondan hayrat, umid va biroz qo'rquv hissini his qilishimiz mumkin. Tanamizda nimalar sodir bo'layotgani haqida o'ylaganimizda, ba'zida bu narsalar bizning nazoratimizdan tashqarida ekanligini his qilamiz. Ammo "Epigenetika" bizga nazoratimizdan tashqarida narsalar mavjud bo'lsa-da, sog'lig'imiz haqida qaror qabul qilish va ijobiy o'zgarishlar qilish uchun ma'lum bir kuchga ega ekanligimizni o'rgatadi.
Uyga olib ketish xabari
- Ota-onangizdan meros qilib olgan genlaringizni o'zgartira olmasangiz ham, bu genlarning qanday yoqilishini/o'chirilishini o'zgartirishingiz mumkin.
- Sizning ovqatlanishingiz, jismoniy mashqlaringiz, stressingiz va yashayotgan muhitingiz kabi narsalar genlaringizning ishlashiga bevosita ta'sir qiladi. Bunga epigenetika deyiladi.
- Bu o'zgarishlarning ba'zilari sog'lig'ingiz uchun foydali bo'lishi mumkin, boshqalari esa saraton va diabet kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- To'yimli ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish, chekish va alkogoldan saqlanish hamda stressni boshqarish genlaringizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Bolalar, ayniqsa hayotlarining dastlabki bosqichlarida oladigan ovqatlanish va g'amxo'rlik ularning kelajakdagi sog'lig'iga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi.
- Agar bu haqda boshqa savollaringiz bo'lsa, oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment