Hojatxonaga borishga ko'p vaqtingiz ketadimi? Qorningiz to'ygandek tuyuladi va hech qanday yengillik yo'qmi? Bu ko'pchiligimiz duch keladigan "ich qotishi" deb ataladigan holat, lekin biz bu haqda gapirishni yoqtirmaymiz. Lekin bilasizmi, buning eng yaxshi yechimlaridan biri o'z tanamizda? Bu harakat yoki jismoniy mashqlar. Bugun biz jismoniy mashqlar orqali bu zerikarli ich qotishi haqida gaplashamiz.
Jismoniy mashqlar ich qotishini qanday yaxshilaydi?
Bu juda oddiy. Jismoniy mashqlar nafaqat yurak va oyoq-qo'l mushaklarimizga foyda keltiradi. Bu ichaklarimizning ishlashiga ham bevosita ta'sir qiladi. Aslida, ich qotishi asosiy sababi tanada jismoniy mashqlar va harakatning yetishmasligidir .
Endi bu qanday sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik.
Sodda qilib aytganda, mashq qilganimizda, iste'mol qiladigan ovqatimiz ichaklarimiz orqali o'tishi uchun ketadigan vaqt kamayadi. Yo'g'on ichakimizni gubka deb tasavvur qiling. Uning ichida qancha ko'p ovqat bo'lsa, u shuncha ko'p suvni shimib oladi. Bu najasning quruq, qattiq va chiqib ketishi qiyinlashishiga olib keladi. Mashq qilganimizda, ovqat ichaklarimiz orqali tezroq harakatlanadi, shuning uchun tanada suvni shimib olish uchun yetarli vaqt bo'lmaydi. Bu najasning namlikni saqlab qolishiga va osonroq chiqib ketishiga imkon beradi.
Bundan tashqari, yugurish, tez yurish yoki suzish kabi aerobik mashqlarni bajarganimizda, nafas olish va yurak urish tezligimiz oshadi. Bu ichaklarimizdagi mushaklarni rag'batlantiradi. Bu mushaklarning tabiiy qisqarishi kuchayadi, bu esa najasni osonroq chiqarib yuborishga yordam beradi.
Bu shuni anglatadiki, jismoniy mashqlar ovqat hazm qilish tizimimiz uchun eng yaxshi tabiiy "toniklar" dan biriga o'xshaydi.
Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt qachon?
Bu ham juda muhim savol. Onalarimiz bizga kichkinaligimizdan beri bir narsani aytadilar: "Ovqatlangandan keyin yugurib ketmang, oshqozoningiz og'riydi". Bu gapda juda ko'p ilmiy haqiqat bor.
Bir o'ylab ko'ring, katta ovqat yeganimizdan so'ng, tanamizdagi qon oqimining katta qismi oshqozon va ichaklarga yo'naltiriladi. Nima uchun? Ovqatni hazm qilishga yordam berish uchun. Endi ovqatni tugatgandan so'ng darhol mashq qila boshlasangiz nima bo'ladi? Tana: "Oh, endi bizda katta ish bor va buning uchun energiya kerak", deb o'ylaydi. Keyin oshqozonga boradigan qon to'satdan yurakka va qo'l va oyoqlardagi mushaklarga yo'naltiriladi.
Ichakdagi mushaklar to'g'ri qisqarishi uchun ular yaxshi qon ta'minotiga muhtoj. Qon ta'minoti kamayganda, bu qisqarishlar kuchsizlanadi. Keyin ovqat ichak orqali juda sekin harakatlanadi. Bu shishiradi, gaz hosil bo'ladi va oxir-oqibat ich qotishi paydo bo'ladi.
Shuning uchun, mashqni boshlashdan oldin, to'yimli ovqat yegandan keyin kamida bir soat kutish yaxshidir.Bu vaqt ichida organizm ovqatni to'g'ri hazm qila oladi.
Kabızlığa yordam beradigan eng yaxshi mashqlar qanday?
"Jismoniy mashqlar" so'zini eshitganingizda, ba'zi odamlar sport zaliga borib, qattiq ishlash kerak deb o'ylashadi. Bu to'g'ri emas. Hatto juda oddiy narsalar ham katta farq qilishi mumkin. Keling, nima qila olishingizni ko'rib chiqaylik.
| Mashq turi | Buni qanday qilish kerak va uning afzalliklari |
|---|---|
| Yurish | Bu eng oson va eng yaxshi ish. Kuniga ikki yoki uch marta 10-15 daqiqa yurish kifoya. Ertalab va kechqurun qisqa yurish butun tanangiz va ovqat hazm qilish tizimingizning yaxshiroq ishlashiga yordam beradi. |
| Aerobik mashqlar | Agar jismoniy holatingiz yaxshi bo'lsa, yugurish, yugurish, suzish yoki raqsga tushish kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bular yurak urish tezligini oshiradi va ichak harakatini rag'batlantiradi. |
| Cho'zish | Ba'zi cho'zish mashqlari qorin mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi, bu esa ichaklarga bosimni kamaytiradi va najasni osonroq chiqarishga yordam beradi. |
| Yoga | Ba'zi yoga pozalari qorin bo'shlig'i organlarining faoliyati va qon oqimini oshirish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Ular ich qotishi uchun juda samarali. |
Agar bu ishlarni qilgandan keyin ham ich qotishi to'xtamasa-chi?
Jismoniy mashqlar juda muhim. Lekin buning o'zi yetarli bo'lmasligi mumkin. Shuningdek, siz boshqa bir nechta narsalarga ham e'tibor berishingiz kerak.
- Ko'p suv iching: Kuniga kamida 8-10 stakan suv ichish juda muhim. Suv najasni yumshatadi va uning oson chiqib ketishiga yordam beradi.
- Kletchatkaga boy ovqatlar iste'mol qiling: Ratsioningizga bargli ko'katlar, sabzavotlar, mevalar (ayniqsa papayya, banan) va donli mahsulotlarni qo'shing. Kletchatka najas hajmini oshiradi va uning ichak orqali harakatlanishiga yordam beradi.
Agar bularning barchasiga qaramay, siz hali ham haftada uch martadan kam najas chiqarayotgan bo'lsangiz yoki ichak harakatlari paytida kuchli og'riq yoki qon ketish bo'lsa, buning boshqa tibbiy sababi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, eng yaxshi yo'l - kechiktirmasdan shifokoringizga murojaat qilish . U sizni tekshiradi va sizga eng mos davolanishni ta'minlaydi.
Uyga olib ketish xabari
- Kabızlığa qarshi eng yaxshi tabiiy yechim - faol hayot tarzini olib borishdir.
- O'zingizni juda ko'p mashq qila olmasangiz ham, kuniga 15-20 daqiqa tez yurish ham ichaklaringiz faoliyatida katta farq qilishi mumkin.
- To'yimli ovqat yeganingizdan keyin kamida bir soat mashq qilishingiz kerak.
- Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, yetarli miqdorda suv ichish va tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish ham muhimdir.
- Agar ushbu amallarni bajarishga qaramay, ich qotishi davom etsa, oilaviy shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment