Dumbangiz haqida bu narsalarni bilarmidingiz?

Siz hech qachon dumba mushaklaringiz haqida o'ylab ko'rganmisiz? Biz ularni kundalik hayotimizda juda ko'p narsalar uchun ishlatamiz, to'g'rimi? Lekin ko'p hollarda biz ular haqida unchalik ko'p o'ylamaymiz. Shuning uchun bugun biz tanangizning juda muhim qismi, dumba mushaklari haqida gaplashamiz. Bular nafaqat dumbalaringiz, balki muvozanatingiz, harakatingiz va bel salomatligingiz uchun ham juda muhimdir.

Bu dumba mushaklari nima? Keling, buni shunchaki bilib olaylik!

Sodda qilib aytganda, sizning "dumba mushaklaringiz" dumbangizdagi mushaklardir. Ular uchta asosiy qismdan iborat:

• Gluteus Maximus: Bu uchta mushakning eng katta va eng kuchlisidir.
• Gluteus Medius: Bu o'rtacha kattalikdagi mushak.
• Gluteus Minimus: Bu uchta mushakning eng kichigi.

Ularni birgalikda ishlaydigan uchta aka-uka deb tasavvur qiling. Dumba mushaklari tanangizdagi eng katta va eng og'ir mushak guruhlaridan biridir. Kuchli dumba mushaklari tos suyagingizni barqaror saqlashga yordam beradi va harakatlanayotganda tana vazningizni qo'llab-quvvatlaydi.

Nima uchun bu dumba mushaklari biz uchun shunchalik muhim? Ular nima qiladi?

Dumba suyaklaringiz tos suyagingizni qo'llab-quvvatlaydi. Bu tos suyagingiz eksenel skeletingizning asosiga o'xshaydi. Shuning uchun, bu mushaklar tana vazningizni harakatlantirish uchun juda muhimdir. Bir o'ylab ko'ring, bu dumba mushaklari deyarli har bir kundalik faoliyatingizda, masalan, o'tirish, turish, yurish, zinadan ko'tarilish, yugurish va sakrashda yordam beradi.

Bu dumba mushaklari harakatlanayotganda kestirib bo'g'imlaringizni barqarorlashtirishga ham yordam beradi. Ular bir oyog'ingizga og'irlik qo'yganingizda tos suyagingizni bir tomonga qiyshaytirib qo'ymaydi va kestirib harakatlantirganingizda kestirib suyaklaringizni o'z joylarida ushlab turadi. Ular kemadagi langarlarga o'xshaydi va tanangizga barqarorlik beradi.

Gluteus Maximus mushaklari bilan nima sodir bo'ladi?

Sizning gluteus maximus mushagingiz, shubhasiz, tanangizdagi eng katta va eng kuchli mushakdir . U ko'pincha oldinga siljish uchun kuchga muhtoj bo'lganingizda, masalan, turganingizda, yurganingizda, yugurganingizda yoki zinadan ko'tarilganda ishlatiladi. Bu harakatlarning barchasi sizdan son suyagingizni (femur) cho'zishingizni talab qiladi.

Gluteus maximus mushagi tortishish kuchiga qarshi harakat qilib, o'tirganingizda kestirib muvozanatini saqlashga va tanangizni tik tutishga yordam beradi. Shuningdek, u bir oyoqda turganingizda, boshqa dumba mushaklari bilan birga tanangizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

O'rta va kichik gluteus mushaklariga nima bo'ladi?

Gluteus Medius va Gluteus Minimus mushaklari soningizni ichkariga va tashqariga olib tashlash va aylantirishda birgalikda ishlaydi. Ular, shuningdek, yurganingizda son va tos suyagingizni barqaror saqlash uchun ham muhimdir.

Bu dumbalar aniq qayerda?

Dumba sohangiz tos suyagingiz orqasida, umurtqa pog'onangiz oyoqlaringiz bilan tutashgan joyda joylashgan. Dumba mushaklaringiz tos suyaklariga, xususan, son suyagingizning ikki tomonidagi keng, egri suyak bo'lgan iliumga birikadi.

Dumba mushaklari faqat dumba mushaklarida emas, balki ular eng katta va teriga eng yaqin mushaklardir. Ular dumbangizni shakllantiradigan va bu sohada ko'p ishlarni bajaradigan mushaklardir. Bundan tashqari, bu ishda yordam beradigan kichikroq, chuqurroq mushaklar mavjud.

Gluteus Maximus qayerda joylashgan?

Gluteus maximus - bu dumbangizning ichki qismida, teriga eng yaqin joylashgan katta mushak. U tos suyagingizning bir nechta nuqtalaridan boshlanadi, orqa tomoningizni o'rab oladi va son suyagingizga (femur) birikadi.

Bu katta gluteus mushagi o'rta gluteus mushagining bir qismini, chuqur lateral kestirib aylanuvchi mushaklarini va son mushaklarining boshini qoplaydi. Agar zinapoyaga chiqayotganda qo'lingizni dumbangizga qo'ysangiz, bu mushak qisqarayotganini his qilasiz.

Gluteus Maximus mushaklari tananing yana qaysi qismlari bilan ishlaydi?

Sizning gluteus maximus mushagingiz boshqa yumshoq to'qimalarga birikib, "orqa qiyshiq sling" deb nomlangan tizimni hosil qiladi. Bu "anatomiya slinglari" yoki "miyofasiyal slinglar" siz harakatlanayotganda birgalikda ishlaydigan to'qima tarmoqlaridir. Buni bir-biriga bog'langan ko'plab rezina tasmalar to'ridan yasalgan to'r kabi tasavvur qiling.

Bu orqa sling orqa mushaklaringizdan (Latissimus Dorsi) boshlanadi, keyin dumbangizdan o'tib, qarama-qarshi songa ulanadi. Yo'l davomida u "Torakolumbar fastsiya" deb nomlangan to'qimadan ham o'tadi. Uning asosiy vazifasi tos suyagingiz va tanangizni barqaror saqlashdir.

O'rta va kichik gluteus qayerda joylashgan?

O'rta gluteus mushagi keng, yelpiqsimon mushakdir. U katta gluteus va kichik gluteus mushaklari orasida joylashgan. U ilium yuzasini qoplaydi, son bo'ylab cho'ziladi va son suyagining yuqori qismiga birikadi.

Bu mushakning orqa qismi katta gluteus mushagi ostida, old qismi esa sonning chuqur fastsiyasi ostida joylashgan. O'rta gluteus mushagi undan ham kichikroq, ammo ayni paytda yelpig'ichsimon, kichik gluteus mushagini qoplaydi.

Gluteus Medius va Gluteus Minimus yana qaysi qismlar bilan ishlaydi?

Sizning o'rta va kichik gluteus mushaklaringiz "lateral sling" deb ataladigan tizimning bir qismidir. Ushbu lateral sling kestiribingizni barqarorlashtiradi, muvozanatlashtiradi, aylantiradi va uni yonma-yon harakatlantiradi. Bu sling kestiribingizdan boshlanadi, keyin soningizdan tizzangizgacha tushadi.

U sonning kichik, yuzaki mushagi - Tensor Fascia Lata bilan boshlanadi va Iliotibial Band bilan tugaydi. Ushbu lateral slingdagi uchta mushak ham bir xil nerv tomonidan innervatsiya qilinadi. Bu Superior Gluteal Nerv.

Qanday sog'liq muammolari bizning gluteal mushaklarimizga ta'sir qilishi mumkin?

Bizning gluteal mushaklarimizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir nechta keng tarqalgan kasalliklar mavjud va ulardan xabardor bo'lish ham yaxshi.

Dumba nervining shikastlanishi

Agar Lateral Sling mushaklarini innervatsiya qiluvchi Superior Gluteal Nerv shikastlangan bo'lsa, mushaklar zaiflashishi yoki faolsiz bo'lib qolishi mumkin. Bu sonni yonma-yon harakatlantirish va aylantirish kabi muayyan harakatlarni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin.

Bundan tashqari, bu mushaklar yurish paytida tos suyagini barqaror ushlab tura olmaydi. Bu "Trendelenburg yurishi" deb ataladigan yurish uslubiga olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar yurish paytida kestirib, yonma-yon silkitishini payqagan bo'lishingiz mumkin. Bu holatning sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Oddiy qilib aytganda, bir oyog'ingizni ko'targaningizda, ikkinchi kestirib tushadi.

Buning keng tarqalgan sabablari:

• Son suyagi chiqishi yoki son suyagi sinishi.
• Masalan, son bo'g'imlari bo'yicha jarrohlik amaliyotlari, son bo'g'imlarini almashtirish operatsiyasi.
• Mushak ichiga noto'g'ri in'ektsiya.
• Nerv tutilishi yoki siqilish sindromlari.

Kamdan-kam hollarda, Gluteus Maximus mushaklarini boshqaradigan "Pastki dumba nervi" ham shu sabablarga ko'ra shikastlanishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, turish yoki zinapoyaga chiqish kabi ishlarni bajarish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Dumba mushaklarining zaifligi va inhibatsiyasi

Sizning gluteus maximus mushagingiz odatda faol emas. U faqat turish, yugurish va sakrash kabi kuch harakatlari paytida ishlaydi. Shuning uchun, agar siz uzoq vaqt bir joyda o'tirsangiz , u to'g'ri ishlatilmagani uchun zaiflashadi va charchaydi.

O'ylab ko'ring, bu ishlatilmagan mashinaga o'xshaydi, zanglab ketadi va bir muncha vaqt o'tgach ishlamay qoladi.

Agar boshqa to'qimalarda og'riq yoki siqilish bo'lsa, bu sizning dumba mushaklaringizning to'g'ri ishlashiga ham xalaqit berishi mumkin. Bu mushaklarning nomutanosibligiga olib kelishi mumkin va dumba mushaklari zaiflashgani sayin, boshqa mushaklar va to'qimalarga ko'proq stress tushadi.

Shifokorlar zaif dumba mushaklari turli xil og'riq holatlariga olib kelishi mumkinligini aniqladilar. Misollar:

• O'lik dumba sindromi / Dumba amneziyasi: Bu dumba mushaklari nima qilayotganini "unutib qo'yadigan" payt. Bu uzoq vaqt o'tiradigan odamlarda keng tarqalgan.
• Son muskullarining shtammi.
• Belning pastki qismidagi og'riq.

Zaif dumba mushaklari ham ortiqcha yuklanish jarohatlariga olib kelishi mumkin, chunki ular boshqa to'qimalarga qo'shimcha yuk beradi. Misollar:

• Gluteal tendinopatiya - gluteal mushaklarning tendonlarining yallig'lanishi.
• Troxanterik bursit - kestirib, bo'g'im atrofida paydo bo'ladigan yallig'lanish holati.

Gluteumni sog'lom saqlash uchun nima qila olaman?

Harakat mushak-skelet tizimining salomatligi uchun juda muhimdir. Xuddi shu narsa dumba mushaklariga ham tegishli. Sog'lom, muntazam harakatlanish barcha turdagi mushak og'rig'ining oldini olishning eng yaxshi vositasidir.

Agar ishingiz uzoq vaqt o'tirishni talab qilsa, uning keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan zararni, masalan, o'lik dumba sindromini oldini olish uchun choralar ko'rishingiz kerak. O'rnidan turish va yurish uchun muntazam ravishda tanaffuslar qilish va ish joyingizni ergonomik yoki sog'lig'ingizni yaxshilaydigan tarzda qilish yordam berishi mumkin.

Maxsus mashqlar, shuningdek, dumba muammolarining oldini olish va davolashga yordam beradi. Masalan, yadro mushaklarini mustahkamlaydigan mashqlar dumba mushaklarini ham o'z ichiga olgan lateral va orqa sling tizimlaringizni mustahkamlashi mumkin.

Agar sizda dumba mushaklari bilan bog'liq muammo bo'lsa, fizioterapevtga murojaat qilish yaxshi fikr. U sizning holatingizga mos keladigan maxsus mashqlarni buyurishi mumkin. Shuningdek, siz dumba mashqlari bo'yicha sport murabbiyidan maslahat so'rashingiz mumkin.

Tur sifatida, dumba mushaklarimiz qo'llarimiz ustida yurishni to'xtatib, oyoqlarimiz ustida yurishni boshlaganimizdan keyingina ancha kattalashdi. Buning sababi, o'tirganimizda, turganimizda, yurganimizda va yugurganimizda tanamizni muvozanatli va tik holda ushlab turadigan narsa ulardir.

Shunday qilib, bularning barchasini sog'lom saqlash uchun biz barcha harakatlarni bajarishda davom etishimiz kerak - bu bizning dumba mushaklarimizni muvozanatli tarzda mashq qilishimiz kerakligini anglatadi.

Agar sizning dumba mushaklaringiz sog'liq muammosidan aziyat cheksa, jismoniy mashqlar reabilitatsiya jarayoningizning juda muhim qismi bo'ladi.

Nihoyat, buni yodda tuting (Uyga olib ketish xabari)

Shunday qilib, bugun gaplashganlarimizdan, ehtimol, dumba mushaklaringiz yoki dumba mushaklaringiz tanangiz uchun qanchalik muhimligini tushungansiz.

• Kuchli dumba mushaklari nafaqat chiroyli ko'rinishga ega, balki umumiy harakatchanlik, barqarorlik va bel salomatligi uchun ham juda muhimdir.
• Uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirishdan saqlaning. Iloji bo'lsa, o'rnidan turing va biroz yuring, tanangizni ozgina mashq qiling.
• Kun tartibiga dumba mushaklaringizni nishonga oladigan mashqlarni qo'shing. Siz cho'kkalash, o'pkada mashq qilish va dumba ko'priklari kabi oddiy mashqlardan boshlashingiz mumkin.
• Agar dumbangizda, soningizda yoki belingizning pastki qismida doimiy og'riq bo'lsa, shifokorga murojaat qiling . Buning sababi zaif dumba mushaklari bo'lishi mumkin.

Esingizda bo'lsin, tanangizning boshqa har bir qismi singari, dumba mushaklaringizga ham g'amxo'rlik qilish sog'lom hayot uchun juda muhimdir. Shunday ekan, bugundan boshlab ushbu "jim ishchilaringizga" ozgina e'tibor berishni unutmang!

Dum mushaklari, dumba mushaklari, dumba mushaklari, katta dumba mushaklari, o'rta dumba mushaklari, kichik dumba mushaklari, o'lik dumba sindromi, dumba mashqlari, dumba og'rig'i