HDL nima? Keling, tanamizdagi "yaxshi" xolesterin (HDL xolesterin) haqida gaplashaylik.

Xolesterin so'zini eshitganimizda, ko'pchiligimiz qo'rqamiz, to'g'rimi? "Voy, xolesterinim yuqorimi, deb o'ylayman", "yog'li ovqat yeyolmayman" kabi gaplar xayolga keladi. Lekin bilasizmi, barcha xolesterin turlari sog'lig'imiz uchun zararli emas? Aslida tanamizga juda ko'p yordam beradigan, "yaxshi do'st" kabi ishlaydigan xolesterin turi mavjud. Bugun biz aynan shu haqida gaplashadigan "yaxshi" xolesterin, ya'ni HDL.

Sodda qilib aytganda, HDL nima?

HDL ning to'liq ma'nosi yuqori zichlikdagi lipoproteindir . Bu nom biroz murakkab tuyulishi mumkin, ammo aslida juda oddiy. Tasavvur qiling-a, qon tomirlaringiz shaharning asosiy yo'llari. Xuddi bu yo'llarda tirbandliklar va keraksiz axlat to'planganidek, "yomon" xolesterin (LDL) ham qon tomirlarimizda to'planishi mumkin.

Aynan o'shanda bizning bosh qahramonimiz HDL paydo bo'ladi. HDL shaharning bu ko'chalarni tozalaydigan super tozalash guruhiga o'xshaydi. Bu HDL zarralari qon tomirlari bo'ylab harakatlanib, devorlarda to'planib qolgan keraksiz, yomon xolesterinni (LDL) yig'ib, uni to'g'ridan-to'g'ri jigarga olib boradi. Bu yomon xolesterin jigarda qayta ishlanadi va tanadan chiqariladi. Shuning uchun biz HDLni "yaxshi xolesterin" deb ataymiz, chunki u qon tomirlarini toza saqlashga yordam beradi.

Nima uchun HDL "yaxshi" va LDL "yomon"?

Xolesterin aslida tanamizdagi har bir hujayraga kerak bo'lgan yog' turidir. Ammo muammo bu xolesterinning qon orqali qanday harakatlanishida. U yolg'iz o'zi harakatlanmaydi, balki lipoproteinlar deb ataladigan oqsil tashuvchi molekulalar bilan birga harakatlanadi. HDL va LDL shunday ikki turdagi tashuvchidir. Ularning vazifalari butunlay boshqacha. Keling, buni jadval yordamida tushunib olaylik.

Bundan tashqari, HDL qon tomirlarimizning ichki qoplamasini (endoteliy) saqlab turadi, ularning tirnalishi yoki shikastlanishining oldini oladi. Bu devorga gips surtish, uni parvarish qilish va chiroyli saqlashga o'xshaydi.

Xolesterin miqdorini tushunish (lipid profili)

Xolesterin miqdorini tekshirish uchun qon tahlilini topshirganingizda, sizga Lipid profili deb ataladigan hisobot beriladi. Uning bir nechta qiymatlari bor. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

• Umumiy xolesterin: Bu tanangizdagi barcha xolesterin turlarining yig'indisidir: HDL, LDL va VLDL.
• LDL (past zichlikdagi lipoprotein): Bu "yomon" xolesterin. Bu daraja qanchalik yuqori bo'lsa, yurak uchun shuncha yomon bo'ladi.
• HDL (Yuqori zichlikdagi lipoprotein): Bu "yaxshi" xolesterin. Qiymat qanchalik yuqori bo'lsa, yuragingiz uchun shuncha yaxshi.
• VLDL (Juda past zichlikdagi lipoprotein): Bu ham LDL kabi yomon xolesterin turidir.
• Triglitseridlar: Bu biz iste'mol qiladigan ovqatdan tanaga qo'shiladigan yana bir turdagi yog'. Bu qiymatning oshishi yurak xastaligi xavfini ham oshiradi.

HDL darajangiz qanday bo'lishi kerak?

HDL darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha yaxshi. Odatda, sog'lom darajalar quyidagicha:

• Yurak kasalliklaridan himoya qilishning eng yaxshi darajasi: 60 mg/dL yoki undan yuqori.
• Erkaklar uchun: 40 mg/dL yoki undan yuqori doza xavfni kamaytiradi.
• Ayollar uchun: 50 mg/dL yoki undan yuqori doza xavfni kamaytiradi.
• 2-19 yoshdagi bolalar uchun: 45 mg/dL yoki undan yuqori ko'rsatkich normal hisoblanadi.

Ammo, agar sizning HDL darajangiz 40 mg/dL (erkaklar) yoki 50 mg/dL (ayollar) dan past bo'lsa, bu yurak xastaligi xavfini oshiradigan omil bo'lishi mumkin.

HDL darajasining pastligining sabablari nimada?

HDL darajasining pasayishining bir nechta sabablari bo'lishi mumkin:

• Genetik holatlar: Ba'zi odamlar genetik omillar tufayli xolesterin miqdorini nazorat qila olmaydilar. Tangier kasalligi va oilaviy kombinatsiyalangan giperlipidemiya ana shunday ikkita holatdir.
• Metabolik sindrom: HDL darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin bo'lgan diabet, yuqori qon bosimi va qorin bo'shlig'i semizligi kabi kasalliklar to'plami.
• Semirish: Tana vaznining ortishi, ayniqsa qorin bo'shlig'ida yog 'to'planganda, HDL darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin.
• Chekish va tamaki iste'mol qilish: Tamaki tarkibidagi nikotin sizning "yaxshi" xolesterin miqdorini bevosita pasaytiradi.
• Ba'zi dorilar: Yuqori qon bosimini davolash uchun ishlatiladigan ba'zi dorilar (masalan, beta-blokerlar) HDL darajasini ham pasaytirishi mumkin.

Haddan tashqari yuqori HDL ham muammomi?

Odatda yuqori HDLga ega bo'lish yaxshi deb hisoblansa-da, kamdan-kam hollarda g'ayritabiiy darajada yuqori HDL darajasi (masalan, 80 mg/dL dan ancha yuqori) ma'lum genetik kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar siz xolesterin hisobotingizda biron bir anomaliyani sezsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.

Xo'sh, HDL ni oshirish uchun nima qilishimiz kerak?

Agar HDL darajangiz past bo'lsa, uni oshirish uchun bir nechta choralar ko'rishingiz mumkin. Bular umumiy sog'lig'ingiz uchun juda foydali.

1. Muntazam ravishda mashq qiling: Haftaning ko'p kunlarida kuniga 30-60 daqiqa davomida piyoda yurish, yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi aerobika mashqlarini bajaring.

2. Chekishni butunlay tashlang: Bu albatta bajarilishi kerak. Chekishni tashlaganingizdan so'ng, HDL darajangiz asta-sekin oshadi.

3. Sog'lom tana vaznini saqlang: Vazn yo'qotish nafaqat HDL ni oshiradi, balki sizni yurak kasalliklari va diabet kabi boshqa ko'plab kasalliklardan ham himoya qiladi.

4. Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling: Yog'li, qovurilgan, shakarli taomlar va tez tayyorlanadigan taomlarni iloji boricha kamaytiring. Buning o'rniga, ratsioningizga sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, donli mahsulotlar (bug'doy, suli), baliq, avokado va zaytun moyi kabi foydali yog'larni qo'shing.

5. Spirtli ichimliklar iste'molini cheklang: Agar siz spirtli ichimliklar iste'mol qilsangiz, me'yorida iste'mol qiling.

Shifokorlar odatda xolesterin miqdorini kamida besh yilda bir marta tekshirishni tavsiya qiladilar. Biroq, agar sizda boshqa xavf omillari bo'lsa, shifokoringiz tez-tez tekshiruv o'tkazishni tavsiya qilishi mumkin.