Tovonlaringiz doim og'riyaptimi? Buning sababi tovoningizdagi yog 'yostig'i bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin ("Tovon yog' yostig'i sindromi")!

Yurish yoki yugurish paytida tovoningizda o'tkir og'riqni his qilganmisiz? Bu sizni igna sanchayotgandek, kimdir sizni qattiq siqayotgandek yoki hatto ko'karishdek his qilishi mumkin. Bu zerikarli og'riq kundalik ishlaringizni bajarishni juda qiyinlashtirishi mumkin. Buning asosiy sabablaridan biri bugun biz gaplashadigan tovonning yog 'yo'lida yuzaga keladigan muammo, ya'ni "(Tovon yog' yo'li sindromi)" deb ataladigan holat.

"Tovon yog'i sindromi" nima?

Sodda qilib aytganda, tovoningizdagi yog 'yostig'ining yupqalashishi yoki uning elastikligini yo'qotishi biz "tovon yog' yostig'i sindromi" deb ataymiz. Tasavvur qiling-a, tovonimiz ostida, suyakning ustida tabiiy matrasga o'xshash qalin yog 'to'qimasi qatlami mavjud. Bu bizning tovon suyagimizni ("tovon suyagi" yoki "kalkaneus") yurganda, yugurganda va sakraganda yerning zarbasidan himoya qiladi. U mashinada "amortizator" kabi ishlaydi. Vaqt o'tishi bilan, turli sabablarga ko'ra, bu yog 'yostig'i eskiradi va uning yumshatuvchi xususiyatlari pasayadi, bu esa og'riq paydo bo'la boshlaydi.

Siz bu holatni “yogʻ yostigʻi atrofiyasi”, “yogʻ yostigʻi sindromi” yoki “tovon yogʻ yostigʻi atrofiyasi” deb atashini eshitgan boʻlishingiz mumkin.

Bu holat qanchalik keng tarqalgan?

Darhaqiqat, tovon yog'i sindromi tovon og'rig'ining plantar fasiitdan keyin ikkinchi eng keng tarqalgan sababidir. Biroq, u ko'pincha plantar fasiit bilan adashtiriladi, chunki alomatlar juda o'xshash bo'lishi mumkin. Shuning uchun aniq sababni aniqlash muhimdir.

"Tovon yog'i sindromi"ning belgilari qanday?

Agar sizda ushbu alomatlar mavjud bo'lsa, tekshiring:

• Yurish, turish yoki yugurish paytida tovonning o'rtasidan kelib chiqadigan o'tkir, chuqur, ko'karishlarga o'xshash og'riq.
• Tovoningizning o'rtasini barmog'ingiz bilan qattiq bosganingizda, avval aytib o'tgan og'riq yana paydo bo'ladi.
• Og'riq uzoq vaqt turganda, kuchli zarba mashqlarini bajarganda (masalan, sakrash, yugurish, gimnastika, basketbol) yoki qattiq sirtlarda (masalan, yog'och, beton, keramik plitkalar) poyabzalsiz yurganda aniq kuchayadi.

Agar holat og'ir bo'lmasa, siz hech qanday jiddiy alomatlarni sezmasligingiz mumkin. Yoki siz faqat yalangoyoq yurganingizda, yugurganingizda yoki oyoq barmoqlaringizni tovoningizga bosganingizda vaqti-vaqti bilan ozgina og'riqni his qilishingiz mumkin.

Buning asosiy sabablari nimada?

"Tovon yog'i sindromi" deb ataladigan bu holat bir kechada rivojlanmaydi. Buning asosiy sababi vaqt o'tishi bilan yuzaga keladigan "eskirish va yirtilish"dir. Bunga bir nechta omillar ta'sir qiladi:

• Qarish: Yosh o'tishi bilan tanamizdagi ko'p narsalar o'zgaradi. Xuddi shunday, poshnalardagi yog 'qatlami asta-sekin yupqalashadi, undagi yog' miqdori kamayadi va uning elastikligi pasayishi mumkin.
• Vazn ortishi: Vazn ortishi bilan poshnalarimizdagi yog 'qatlamiga bosim ortadi. Bu uning tezda eskirishiga, egiluvchanligi va yumshatuvchi xususiyatlarini yo'qotishiga olib keladi.
• Oila tarixi: Agar oilangizda kimdir bu kasallikka chalingan bo'lsa yoki sizda tananing biriktiruvchi to'qimalariga ta'sir qiluvchi kasallik (masalan, qizil yuguruk yoki revmatoid artrit) bo'lsa, sizda bu kasallikni rivojlanish xavfi yuqori.
• Tovonga jarohat: Tovonga kuchli zarba, masalan, to'satdan balandlikdan sakrash ham bunga sabab bo'lishi mumkin.
• Yurish muvozanati: Agar yurishimizda (yurishimizda) – ya'ni oyoqlarimizning yerga tegishida, tana vaznimizning oyoqlar bo'ylab taqsimlanishida – biron bir muvozanatsizlik bo'lsa, vaqt o'tishi bilan poshnalardagi yog 'qatlami g'ayritabiiy ravishda kamayishi mumkin.
• Oyoq tuzilishi: Ba'zi odamlarda oyoq yoyi holatida o'zgarishlar (masalan, yassi oyoqlik yoki baland yoylar) va yurish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lib, bu tovonga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin.
• Noto'g'ri poyabzal: Buning asosiy sababi oyoqni qo'llab-quvvatlamaydigan yoki zarbani yutmaydigan poyabzal yoki sandallardan doimiy foydalanishdir. Keyin barcha bosim tovonga tushadi va yog 'qatlami tezda yo'qoladi.
• Qattiq yuzalarda yurish: Beton yoki plitka kabi qattiq yuzalarda sandalsiz tez-tez yurish yoki yugurish tovonning yog'li qatlamiga katta ta'sir ko'rsatadi.
• Tez-tez bajaradigan ayrim mashg'ulotlar: Tovonlaringizning tez-tez yerga tegib ketishiga olib keladigan mashg'ulotlar (masalan, yugurish, basketbol, ​​tennis, voleybol, gimnastika) va uzoq vaqt turish bu holatga olib kelishi mumkin.
• Avvalgi kortikosteroid in'ektsiyalari: Ba'zida, boshqa oyoq og'rig'i va shishini davolash uchun ishlatiladigan kortikosteroidlar deb ataladigan steroid in'ektsiyalari, yon ta'sir sifatida tovon yog' qatlamining yupqalashishiga va qisqarishiga olib kelishi mumkin. Tovonga tez-tez steroid in'ektsiyalari bu xavfni oshirishi mumkin.

Bunga ma'lum tibbiy holatlar ham sabab bo'lishi mumkin.

• Plantar fasiit: Bu tovondan oyoq barmoqlarigacha cho'zilgan plantar fastsiya deb ataladigan qalin bog'lamning yallig'lanishi. Bu shuningdek, tovon og'rig'iga sabab bo'ladi.
• Tovon shoxlari: Tovon suyagida kichik, tikansimon o'simtalar ("tovon shoxlari") hosil bo'lganda, ular oyoq bog'lamlariga bosim o'tkazishi va tovonning yog 'qatlamining moslashuvchanligini pasaytirishi mumkin.
• Baland oyoq kamari: Ba'zi odamlarning oyoqlarida g'ayritabiiy baland kamar mavjud. Bu oyoq tuzilishini butunlay o'zgartirishi va oyoqdagi bog'lamlarga ta'sir qilishi mumkin.
• (2-toifa diabet): 2-toifa diabetga chalingan odamlarda yog' qatlamida yog' va kollagen deb ataladigan muhim oqsil parchalanishi mumkin.
• Lupus va revmatoid artrit: Bu otoimmun kasalliklar tananing biriktiruvchi to'qimalariga, shu jumladan oyoqlardagi biriktiruvchi to'qimalarga ta'sir qiladi.

Shifokorlar bu holatni qanday aniqlashadi?

Tovon og'rig'i bilan shifokorga borganingizda, u avval sizdan tibbiy tarixingiz va hozirgi alomatlaringiz haqida so'raydi.

Ayniqsa, tovon og'rig'i haqida shunga o'xshash narsalarni eshitishingiz mumkin:

• Og'riq qanday seziladi? (masalan, u qattiqmi, sanchiladimi yoki pulsatsiya qiladimi?)
• Kunning qaysi vaqtida og'riqni his qilasiz?
• Qanday narsalar og'riqni kuchaytiradi?
• Bu og'riq qancha vaqtdan beri davom etmoqda?
• Og'riq dam olish bilan kamayadimi?

Keyin shifokor oyog'ingizni tibbiy ko'rikdan o'tkazadi. Ular oyoqdagi har qanday strukturaviy muammolarni va tovonning o'rtasini bosganingizda og'riq sezasizmi yoki yo'qligini tekshiradilar. Shuningdek, ular siz turgan va turmagan paytingizda tovon yog'i yostig'ining qalinligini taqqoslashlari mumkin. Sog'lom tovon yog'i yostig'ining qalinligi 1 dan 2 santimetrgacha (0,4 dan 0,8 dyuymgacha) bo'lishi kerak. Agar tovon yog'i yostig'i teginishda qattiq yoki qattiq tuyulsa, bu uning kamroq egiluvchanligini anglatadi. Bu ham ushbu sindromning belgisi bo'lishi mumkin.

Ba'zan aniq holatni tasdiqlash va tovon og'rig'ining boshqa sabablarini (masalan, sinish, tovon shoxchasi) istisno qilish uchun rentgen, ultratovush tekshiruvi yoki ehtimol MRT (magnit-rezonans tomografiya) tavsiya qilinishi mumkin.

Buning uchun qanday davolash usullari mavjud?

Yaxshi xabar shundaki, bu holatni ko'pincha oddiy, uy sharoitida davolash usullari ("konservativ davolash") bilan davolash mumkin. Ushbu davolash usullarining asosiy maqsadlari quyidagilar:

• Og'riq va shishishni kamaytirish.
• Mavjud yog 'qatlamini himoya qilish uchun.
• Yog 'qatlamining keyingi shikastlanishining oldini olish.

Ba'zi og'ir holatlarda, murakkabroq davolash usullari ("ilg'or texnikalar") talab qilinishi mumkin. Bular tovondagi yog 'qatlamining qalinligini oshirish uchun qo'shimcha materiallar qo'shishni o'z ichiga oladi.

Oddiy (konservativ) davolash usullari:

• Dam olish: Oyoqlaringizni iloji boricha dam oling. Tovon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan yuqori ta'sirli harakatlarni (masalan, kuchli sakrash va yugurish) cheklang.
• Muz qo'ying: Og'riq keltiradigan harakatdan so'ng, tovoningizga taxminan 20 daqiqa davomida muz paketini qo'ying. Buni kuniga bir necha marta qilishingiz mumkin.
• Dori vositalari: Og'riq va shishishni kamaytirish uchun retseptsiz beriladigan dorilardan foydalanish mumkin. Misollar ibuprofen (Advil®, Motrin®) va naproksen (Aleve®) ni o'z ichiga oladi. Biroq, biron bir dori qabul qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.
• Ortopedik poyabzal: Ayniqsa, tovon uchun yaxshi qo'llab-quvvatlovchi va yumshoqlik beruvchi ortopedik poyabzal kiying. Siz podiatristdan yoki bunday poyabzallarni sotadigan ixtisoslashgan do'kondan maslahat olishingiz mumkin.
• Tovoningizni lenta bilan bog'lash: Bu tovon suyagini tovon suyagi ostiga qo'yish va tovonga maxsus lentani qo'llash usuli bo'lib, uni qo'llab-quvvatlash va yumshoqlik bilan ta'minlaydi. Shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz buni qanday qilishni aniq ko'rsatib beradi.
• Poshnali paypoqlar, poyabzal qo'shimchalari va yumshoq paypoqlar: Dorixonalarda yoki onlayn tarzda mavjud bo'lgan poshnali paypoqlar, poyabzal qo'shimchalari va yumshoq paypoqlar poshnalaringizni qo'shimcha yumshoqlik va qo'llab-quvvatlash bilan ta'minlaydi.
• Mashqlar dasturi: Shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz rahbarligida siz boldir mushaklaringizni cho'zadigan cho'zish mashqlarini va oyoq-tizza-kestirib, muvozanatni to'g'ri saqlashga yordam beradigan reabilitatsiya mashqlarini o'rganishingiz mumkin.

Murakkab (murakkab) davolash usullari:

• In'ektsiyalar: Ushbu usulda tovonning qalinligini oshirish uchun uning yog 'qatlamiga turli xil tabiiy yoki sintetik yoki suyuq plomba moddalari yuboriladi. Masalan, poli-L-sut kislotasi va gialuron kislotasi kabi moddalarni o'z ichiga olgan dermal plomba moddalari mavjud. Ba'zan silikon ham ishlatiladi, ammo uni qo'llash borasida tortishuvlar mavjud, chunki u tananing boshqa qismlariga tarqalishi va yengil va og'ir reaksiyalarga olib kelishi mumkin. Ushbu dermal plomba moddalarining ta'siri odatda 6 oydan 12 oygacha davom etadi. Bu sizning turmush tarzingiz, faollik darajangiz, tana vazningiz va yoshingiz kabi narsalarga bog'liq.
• Yog' payvandlash (yoki autologik yog' transplantatsiyasi): Bu tanangizning boshqa qismidan (masalan, soningiz yoki qoriningizdan) oz miqdordagi yog'ni olish, tozalash va tovoningizdagi yog' yostig'iga ko'chirishni (transplantatsiya) o'z ichiga oladi. Bu odatda ambulatoriya sharoitida amalga oshiriladigan protsedura. Natijalar dermal plomba moddalariga qaraganda uzoqroq davom etadi.
• Allograftatsiya: Bu usul boshqa odamdan (donordan) olingan yog 'to'qimasidan foydalanadi . Faqat yog 'hujayralari ishlatilganligi sababli, organizm tomonidan rad etilish ehtimoli juda kam. Bu ham jarrohlik muolajadir. Boshqa usullarga qaraganda biroz ko'proq vaqt talab etiladi (yangi to'qima mavjud to'qima bilan birlashishi uchun taxminan 6-8 hafta kerak bo'lishi mumkin). Xabar qilinishicha, bu davolash usuli taxminan 5 yil davomida og'riqni qoldirib ketishi mumkin.

Ba'zan, agar oyoq barmoqlaringiz, oyoqlaringiz, to'piqlaringiz, oyoqlaringiz, tizzalaringiz yoki kestiriblaringizdagi tug'ma yoki orttirilgan jismoniy deformatsiyalar yurish paytida tanangizning vaznni taqsimlash usulini o'zgartirsa va bu sizning hayotingizga sezilarli darajada ta'sir qilsa, kundalik faoliyatni amalga oshirishni imkonsiz qilsa, shifokorlar deformatsiyani tuzatish uchun jarrohlik amaliyotini ko'rib chiqishlari mumkin.

Agar davolanmasa nima bo'ladi?

Agar siz "Tovon yog'i sindromi" holatini davolamasdan e'tiborsiz qoldirsangiz, bu quyidagi muammolarga olib kelishi mumkin:

• Og'riq davom etadi. Bu sizning hayot sifatingizni pasaytirishi mumkin.
• Yurish, sport bilan shug'ullanish va kundalik ishlarni bajarish qiyinlashadi.
• Og'riqni kamaytirish uchun siz bilmagan holda yurish usulingizni o'zgartirishingiz mumkin, bu esa tanadagi boshqa bo'g'imlarga keraksiz bosim o'tkazishi, yiqilish va boshqa jarohatlar xavfini oshirishi mumkin.

Bu vaziyatning oldini qanday olish mumkin?

Yosh yoki oilalarda yuzaga keladigan genetik moyillik bilan bog'liq narsalarni butunlay to'xtata olmasak ham, ba'zi turmush tarzi odatlarini o'zgartirish va profilaktika choralarini ko'rish orqali ushbu holatni (tovon yog'i sindromi) rivojlanish xavfini kamaytirishimiz mumkin:

• Har doim oyoqlaringizga yaxshi mos keladigan, tovoningizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan va yumshoq poyabzal kiying. Yuqori ta'sirli mashqlarni bajarayotganda mos sport poyabzalini kiying.
• Baland poshnali poyabzallarni tez-tez kiyishdan saqlaning. Ular tana vazningizni oyoqlaringiz bo'ylab teng taqsimlamaydi, aksincha, oyoqning bir qismiga (ko'pincha old qismiga) ko'proq bosim o'tkazadi.
• Yugurish, basketbol va gimnastika kabi tovonlarga katta bosim o'tkazadigan mashg'ulotlarni cheklang. Bunday mashg'ulotlardan keyin tovon yog'i yostig'iga tiklanish uchun vaqt bering.
• Sog'lom tana vaznini saqlang. Ortiqcha vazn tovoningizga tushadigan bosimni oshiradi.
• Iloji boricha yalangoyoq yurishdan saqlaning, ayniqsa notekis, qattiq sirtlarda (masalan, plitka, yog'och, tsement).
• Barcha poyabzallaringizni muntazam tekshirib turing. Agar poyabzal tagligi u yoki bu tarzda eskirgan bo'lsa (masalan, bir tomoni ko'proq eskirgan bo'lsa) yoki poyabzal ichidagi yumshoqlik endi qo'llab-quvvatlovchi his qilmasa, poyabzalni almashtiring.

Bu "(Tovon yog'i sindromi)" ni to'liq davolash mumkinmi?

Rostini aytsam, "Tovon yog'i sindromi" uchun "mutlaq uzoq muddatli davo" degan narsa yo'q. Chunki biz yoshi ulg'aygan sari, odatdagidek yurganda, yugurganda va sakraganimizda ("tabiiy aşınma va yirtilish"), tovondagi yog' yostig'i ma'lum darajada qisqaradi va yupqalashadi. Biroq, yuqorida aytib o'tilganidek, agar siz tovon og'rig'ini, shishishini kamaytirish va yog' yostig'iga keyingi zarar yetkazilishining oldini olish uchun zarur choralarni ko'rsangiz, hayot sifatingizni albatta yaxshilashingiz va o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishda davom etishingiz mumkin.

"(Tovon yog'i sindromi)" va "(Plantar fasiit)" o'rtasidagi farq nima?

Bu ko'p odamlar chalkashib ketadigan nuqta, shuning uchun bu ikki shart o'rtasidagi ba'zi asosiy farqlarni bilish muhimdir.

Tasavvur qiling-a, "plantar fasiit" - bu oyoqning pastki qismi bo'ylab, tovondan oyoq barmoqlarigacha cho'zilgan qalin biriktiruvchi to'qima tasmasi bo'lgan "plantar fastsiya"ning zaiflashishi, shishishi yoki yallig'lanishi. Bu "plantar fastsiya" oyoqning "yoyi"ni qo'llab-quvvatlaydi.

• Plantar fasiitning asosiy belgisi tovonda kuchli og'riqdir. Bu og'riq odatda tovonning ichki qismida, oyoq tagida joylashgan. Ba'zan og'riq oyoq yoyi bo'ylab ham tarqalishi mumkin.
• Oyog'ingizni cho'zganingizda, oyog'ingiz tagida taranglik va tortishish hissini his qilasiz.
• Eng muhimi shundaki, og'riq ertalab yotoqdan turib, dastlabki bir necha qadam qo'yganingizda eng kuchli bo'ladi. Og'riq biroz yurgandan keyin pasayganday tuyulsa-da, agar siz oyog'ingizga og'irlik qo'yishda davom etsangiz, kun oxirida og'riq yana kuchayadi.
• Tibbiy ko'rik paytida, agar "plantar fastsiya" bosilsa, xuddi igna bilan sanchilgandek o'tkir va sanchuvchi og'riq paydo bo'ladi.

Biroq, "(Tovon yog'i sindromi)" da:

• Og'riq tovonning o'rtasida, chuqur, yaqin masofadan ko'kargan joyga o'xshaydi.
• Og'riq ko'pincha uzoq vaqt davomida yurish, turish yoki kuchli ta'sirga ega harakatlarni bajarishda uchraydi. Og'riq qattiq sirtlarda sandalsiz yurganda yanada kuchayadi.
• Bu og'riq kunning istalgan vaqtida, kechasi yoki hatto dam olayotganda ham paydo bo'lishi mumkin.
• To'piq yog'i sindromi plantar fasiitga qaraganda ikkala oyoqda ham bir vaqtning o'zida paydo bo'lish ehtimoli ko'proq.

Muhim: Ba'zan bu ikkala holat birgalikda paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, "(Plantar fasiit)" bilan og'rigan odamda keyinchalik "(Tovon yog'i sindromi)" rivojlanishi mumkin. Bu qanday sodir bo'lishini bilasizmi? "Plantar fastsiya" shikastlanganda, yurish yoki yugurish paytida oyoqning og'irligi to'g'ri taqsimlanmaydi. Keyin tovonning yog'iga ko'proq bosim tushadi, bu esa uni tezda yengillashtirishga harakat qiladi.

Keling, kalkaneal stress sinishi haqida ozgina bilib olaylik.

Yana bir narsani bilishingiz kerak. Tovoningizdagi suyak kaltseyus deb ataladi. Yugurish kabi takroriy harakatlar kaltseyusda kichik yoriq yoki sinish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bu stress sinishi deb ataladi. Agar sizda kaltseyus stress sinishi bo'lsa, tovonda va tovonning orqa qismida og'riq sezasiz. Bu tovon og'rig'i vaqt o'tishi bilan asta-sekin kuchayadi. Avvaliga u faqat harakat paytida bo'ladi, lekin keyinchalik oyog'ingiz dam olayotganda ham og'riy boshlaydi. Tovon og'rig'i stress sinishi tufayli ekanligini aniqlash uchun suyak tekshiruvi, kompyuter tomografiyasi yoki MRT tekshiruvidan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Nihoyat, nimani yodda tutish kerak (Uyga olib ketish xabari)

Shunday qilib, sodda qilib aytganda, tovon yog'i sindromi - bu oyoqlarimizning tovon sohasidagi qalin, yostiqqa o'xshash yog 'qatlamining yo'qolishi bo'lib, u tana vaznimizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va bizni zarbalardan himoya qiladi. Bunga ko'plab omillar, jumladan, yosh, tovonga bosim o'tkazadigan harakatlar, vazn ortishi va yurish paytida vaznning notekis taqsimlanishi sabab bo'lishi mumkin. Asosiy simptom - tovonning o'rtasida o'tkir, chuqur og'riq.

Eng yaxshi tomoni shundaki, dam olish, og'riq qoldiruvchi vositalar, muz, to'g'ri poyabzal kiyish va shifokor ko'rsatmasi bo'yicha jismoniy mashqlar kabi oddiy muolajalar ko'pincha bu holatni boshqarishga yordam beradi. Ba'zi og'ir holatlarda yanada rivojlangan davolash usullari mavjud.

Agar sizda tovon og'rig'i doimiy bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Maslahat uchun albatta shifokorga murojaat qiling. Muammoning nima ekanligini qanchalik tez aniqlasangiz, shuncha tez to'g'ri davolanishni boshlashingiz mumkin. Shunda siz holatning yomonlashishining oldini olishingiz, tezroq tuzalib ketishingiz va kundalik ishlaringizni quvonch bilan bajarishingiz mumkin!

Tovon og'rig'i, tovon yog'i yostig'i sindromi, plantar fasiit, tovon yog'i yostig'i, oyoq og'rig'i, tovon kasalliklari, tovon yostig'i