Siz tez-tez shamollab qolasizmi yoki yo'talasizmi? Yoki ozgina narsa uchun ham charchagan yoki og'riqli his qilasizmi? Ba'zan biz bularni ob-havo o'zgarganda sodir bo'ladigan odatiy narsalar deb o'ylaymiz. Aslida, bu tanamizning himoya tizimi, ya'ni immunitet tizimimiz zaif ekanligining belgisi bo'lishi mumkin. Aynan shu immunitet tizimi tanamizga kiradigan kasalliklarni keltirib chiqaradigan mikroblar va viruslarga qarshi kurashadi. Xuddi mamlakatimizdagi armiya kabi. Shunday qilib, agar bu armiya zaiflashsa, hatto kichik dushman ham tanamizga kirib, kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Keling, bu himoya tizimi ba'zan o'zimiz sezmagan holda qiladigan yomon odatlarimiz tufayli qanday zaiflashishini va uni qanday qilib yana kuchaytirishni ko'rib chiqaylik.
1. Siz uyqusizmisiz?
Bir o'ylab ko'ring, uzoq kun davomida charchab, yetarlicha uxlamagandan keyin shamollab qolmadingizmi? Bu shunchaki boshqa narsa emas. Uyqu va immunitet o'rtasida katta bog'liqlik bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yaxshi uxlaydigan odamlarga grippga qarshi emlash berilganda, ularning tanasining kasallikka qarshi himoyasi yetarlicha uxlamaydiganlarga qaraganda ancha kuchliroq bo'ladi.
Sodda qilib aytganda, biz yetarlicha uxlamaganimizda, tanamizdagi stress gormoni darajasi oshadi. Bu, shuningdek, tanadagi yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Bu ikkala narsa ham immun hujayralarimizning faoliyatini pasaytiradi. Olimlar hali ham uyqu immunitet tizimimizga qanday yordam berishini aniq bilishmasa-da, bir narsa aniq. Voyaga yetgan odam sog'lom hayot kechirish uchun kuniga 7 dan 9 soatgacha yaxshi uyquga muhtoj .
2. Jismoniy mashqlar qilmaslik
Ba'zi odamlar "jismoniy mashqlar" so'zini eshitganda qo'rqishadi. Ular terlash, ko'p ishlash va sport zalida soatlab vaqt o'tkazish kerak deb o'ylashadi. Bu shart emas. Hatto oddiy, o'rtacha jismoniy mashqlar, masalan, kuniga taxminan 30 daqiqa tez yurish ham immunitet tizimimiz uchun katta yordam bo'lishi mumkin.
O'zingizni muntazam ravishda mashq qiladigan odam bilan solishtiring. Jismoniy mashqlar qilmaydigan odam shamollash bilan kasallanish ehtimoli ko'proq. Buning sababi, biz mashq qilganimizda immun hujayralarimiz faollashadi. Bundan tashqari, biz mashq qilganimizda miyamiz ko'proq yaxshi kayfiyat baxsh etuvchi kimyoviy moddalar ishlab chiqaradi va bu bizga kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Bu ikkala narsa ham immunitet tizimimiz uchun juda foydali.
3. Siz ovqat va ichimliklarga ahamiyat bermaysizmi?
Biz yeyayotgan va ichadigan narsalar immunitetimizga bevosita ta'sir qiladi. Ayniqsa, tarkibida shakar ko'p bo'lgan ovqat va ichimliklarga ehtiyot bo'lishimiz kerak.
Ko'p miqdorda shakar iste'mol qilish yoki shirin ichimliklar ichish tanamizga kiradigan bakteriyalarga qarshi kurashadigan immun hujayralarining faoliyatini vaqtincha susaytiradi. Bu ta'sir bir yoki ikkita shirin ichimlik ichgandan keyin bir necha soat davom etishi mumkin.
Xo'sh, nima yeyishimiz kerak? Keling, immunitetni mustahkamlaydigan ovqatlarni ko'rib chiqaylik.
| Ovqat turi | Immunitet uchun foydalari |
|---|---|
| Rangli meva va sabzavotlar | Apelsin, greyfurt, kivi, rezavorlar, qizil uzum, karam, ismaloq, shirin kartoshka va sabzi immunitet hujayralarini mustahkamlovchi S vitamini, E vitamini, beta-karotin va rux kabi ozuqaviy moddalarga boy. |
| Xom oq piyoz | Sarimsoq virusli va bakterial infeksiyalarga qarshi kurashish qobiliyatiga ega. |
| Tovuq sho'rva | Bu onalarimiz tomonidan berilgan eng qadimgi davolash usullaridan biridir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto shamollash yoki gripp paytida tovuq sho'rva ichish tezroq tuzalib ketishingizga yordam beradi. |
| Qo'ziqorin turlari | Qo'ziqorinlarning ayrim turlari, ayniqsa shiitake, immunitet tizimining ishlashiga yordam berishi aniqlangan. |
4. Siz doim stressda bo'lasizmi?
Hayot qiyinchiliklarga to'la. Barchamiz ma'lum darajada stressni boshdan kechiramiz. Bu normal holat. Ammo muammo shundaki, bu stress uzoq vaqt davom etganda (surunkali stress) . Keyin siz shamollash kabi kichik kasallikdan tortib jiddiy kasallikka qadar har qanday narsaga ko'proq moyil bo'lasiz.
Doimiy stress holatida bo'lganimizda, tanamiz stress gormonlarini chiqaradi. Bu gormonlar immunitet tizimimizning faoliyatini bostiradi yoki susaytiradi.
Hayotingizdagi muammolarni bartaraf eta olmasligingiz mumkin, ammo siz bu stressni boshqarishni va ularga dosh berishni o'rganishingiz mumkin.
- Meditatsiya qilishni o'rganing.
- Hayot sur'atingizni biroz sekinlashtiring.
- Ishonchli do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing.
- Stressni engillashtirish uchun mashq qiling.
Bu ishlarni bajarish stress gormoni darajasini pasaytiradi, uyquni yaxshilaydi va immunitetni oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda meditatsiya qiladigan odamlarning immunitet tizimining javobi ancha sog'lomroq.
5. Siz juda yolg'izmisiz?
Insonlar ijtimoiy mavjudotlardir. Mustahkam oilaviy munosabatlar va bir nechta yaxshi do'stlarga ega bo'lish jismoniy va ruhiy salomatligimiz uchun juda muhimdir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, do'stlari borligini his qiladigan odamlar (katta do'stlar guruhi bo'ladimi yoki bir nechta yaqin do'stlarmi) yolg'izlikni his qiladiganlarga qaraganda kuchliroq immunitetga ega. Bir tadqiqotda yolg'iz bo'lgan kollej birinchi kurs talabalari grippga qarshi emlashga boshqalar bilan aloqada bo'lganlarga qaraganda zaifroq immunitetga ega bo'lishgan. Shuning uchun yolg'iz azob chekish o'rniga, boshqalar bilan aloqada bo'ling. Bu immunitet tizimingizni kuchaytirishning ajoyib usuli.
6. Tabassum qilishni unutdingizmi?
Kulgi eng yaxshi dori deyishsa-da, buning uchun kuchli ilmiy asos bor. Chin dildan kulganingizda, tanangizdagi stress gormoni darajasi pasayadi. Bu, shuningdek, infeksiyaga qarshi kurashadigan oq qon hujayralari turining faolligini oshiradi.
Nafaqat kulish, balki hatto kulgili biror narsa tomosha qilish haqida o'ylash, ya'ni baxtli biror narsa kutish ham immunitet tizimimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bir tadqiqotda bir guruh odamlarga uch kun oldin kulgili video tomosha qilishlari aytilgan. Ular bu xabarni eshitishi bilanoq, stress gormoni darajasi pasaya boshladi. Shuning uchun iloji boricha ko'proq kuling, xursand bo'ling. Bu immunitet tizimingiz uchun ajoyib mustahkamlovchi vositadir!
Uyga olib ketish xabari
- Kuniga kamida 7-9 soat yaxshi uxlang. Bu immunitet uchun juda muhimdir.
- Haftada kamida bir necha kun, 30 daqiqa piyoda yurish kabi oddiy mashqni bajaring.
- Shakarli ovqatlar va ichimliklarni kamaytiring va ratsioningizga rangli mevalar, sabzavotlar va sarimsoq qo'shing.
- Stress immunitet tizimining dushmanidir. Uni meditatsiya va do'stlar bilan suhbatlashish orqali boshqaring.
- Yolg'iz qolmang, oilangiz va do'stlaringiz bilan yaxshi munosabatlarni saqlang. Bu katta kuch.
- Yaxshilab kuling! Bu ham immunitetni ko'tarishning eng yaxshi dorilaridan biridir.
- Agar ushbu odatlaringizni o'zgartirgandan keyin ham kasal bo'lib qolsangiz, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing