Siz hech qachon Shri-Lankadan Amerika, Avstraliya yoki Yevropa mamlakatlariga uzoq masofali reys bilan uchib kelganmisiz? U yerga qo'nganingizdan so'ng, o'zingizni juda charchagan, kunduzi uyqusiragan, lekin kechasi uxlay olmagan va tanangiz juda g'alati his qilganmisiz? Shri-Lankaga qaytib kelganingizdan keyin ham bir necha kun davomida bu qiyinchiliklarni his qilasiz. Biz tibbiyotda buni "Jet Lag" deb ataymiz. Bu kasallik emas, balki tanamiz uchun biroz zerikarli tajriba. Keling, bugun bu haqda shunchaki gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, Jet Lag nima?
Barchamizning tanamizda tabiiy ravishda ishlaydigan kichik soatimiz bor. Biz buni biologik soatimiz yoki Sirkadiyalik ritm deb ataymiz. Aniqrog'i, bu tanamizning o'ziga xos tabiiy jadvali bo'lib, u kechasi qachon uxlashimiz, ertalab qachon uyg'onishimiz va qachon ovqatlanishimiz kabi narsalarni boshqaradi.
Tasavvur qiling-a, Shri-Lankada bo'lganingizda, soat 22:00 da yotasiz va ertalab soat 6:00 da uyg'onasiz. Sizning biologik soatingiz shu vaqtga o'rganib qolgan. Endi, 10-15 soatlik parvozdan so'ng, siz Shri-Lankadan bir necha soat orqada yoki oldinda bo'lgan mamlakatga borasiz. U yerga yetib borganingizda, u yerda kunduzgi vaqt bo'lishi mumkin, ammo biologik soatingiz: "Yo'q, yo'q, Shri-Lankada tun, uxlash vaqti keldi", deydi. Muammo shundan boshlanadi.
Sodda qilib aytganda, jetlag - bu siz turgan vaqt va biologik soatingiz sozlangan vaqt o'rtasidagi nomuvofiqlik. Alomatlar - bu biologik soatingiz yangi vaqtga moslashganda his qiladigan noqulaylik.
Sharqqa yoki g'arbga borish qiyinroqmi?
Bu ko'p odamlar duch keladigan muammo. Shifokorlar va tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, parvoz vaqtining kechikishi sharqqa (masalan, Qo'shma Shtatlardan Shri-Lankaga) g'arbga (masalan, Shri-Lankadan Yevropa yoki Amerikaga) sayohat qilgandagiga qaraganda jiddiyroq bo'lishi mumkin.
Buning sababi shundaki, tanamiz kech yotish va kech uxlashga osonlikcha ko'nikadi. Biroq, odatdagidan erta uxlashga ko'nikish biroz qiyinroq. Sharqqa siljiganingiz sayin soatlar oldinga siljiydi, shuning uchun odatdagidan erta uxlashingiz kerak bo'ladi. Tana bunga moslashishga biroz dangasa. Shuning uchun ham shunday yo'l tutganingizda qiyinroq bo'ladi.
Reaktiv kechikishning keng tarqalgan belgilari qanday?
Reaktiv kechikish hammaga bir xil ta'sir qilmaydi. Ba'zi odamlar, ayniqsa yosh bolalar, buni umuman sezmasligi mumkin. Ammo ko'pchilik odamlar quyidagi alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirishadi.
| Alomat | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Uyqusizlik | Kechasi uxlagandan keyin ham uxlay olmaslik hissi. Ko'zlaringizni yumib tursangiz ham, miyangiz uyg'oqdek his qiladi. |
| Kunduzgi uyquchanlik | Ishlayotganingizda yoki gaplashayotganingizda to'satdan uxlab qolgandek his qilish. Ko'zlaringizni yumish. |
| Bosh og'rig'i | Boshning ichidan og'irlik yoki og'riq hissi. |
| Diqqatni jamlashda qiyinchilik | Hech narsaga diqqatimni jamlay olmayapman. Biror ishni boshlasam ham, uni to'g'ri bajarishni xohlamayman. |
| Charchoq | Hech narsa qilmasdan ham juda charchagan his qilyapman. O'zimni jonsiz his qilyapman. |
| Oshqozon noqulayligi | Shishish, ich qotishi yoki diareya kabi holatlar. |
| Kayfiyat va xatti-harakatlardagi o'zgarishlar | Kichik narsalarga jahl qilish, xavotirlanish va xavotirga tushish. |
| Umumiy tana og'riqlari | "Nimadir noto'g'ri" degan tuyg'u. G'alati narsa. |
Sodda qilib aytganda, bu alomatlarning barchasi tanangiz yangi muhit va vaqtga moslashishga harakat qilganda paydo bo'ladi.
Reaktiv kechikishning xavf omillari qanday?
Reaktiv kechikish har kimda sodir bo'lishi mumkin, ammo ba'zi omillar bu holatning ehtimolini oshirishi mumkin.
- Bosib o'tilgan masofa: Agar siz uchdan ortiq vaqt mintaqalari bo'ylab sayohat qilsangiz, vaqt oralig'ining kechikishi xavfi ancha yuqori. Masofa qancha uzoq bo'lsa, shuncha qiyin bo'lishi mumkin.
- Yoshingiz: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 60 yoshdan oshgan odamlar tana soatlari biroz boshqacha ishlashi sababli, vaqt o'tishi bilan kechadigan vaqt oralig'idan ko'proq ta'sirlanishlari mumkin.
- Parvozdan oldin uxlang: Agar parvozingizdan oldingi kunlarda yaxshi uxlamasangiz, tanangiz allaqachon charchagan bo'ladi, shuning uchun parvozdan keyingi kechikishning ta'siri yanada yomonroq bo'lishi mumkin.
- Stress: Agar sayohatingiz haqida o'ylab, juda ko'p stress ostida bo'lsangiz, bu sizning uyqu va tanangiz faoliyatiga ham ta'sir qiladi.
- Kofein va spirtli ichimliklar: Parvoz paytida kofe, choy va spirtli ichimliklar kabi kofeinli ichimliklarni ichish uyqu tartibingizni buzishi mumkin. Ular, shuningdek, tanangizni suvsizlantiradi. Samolyot ichidagi quruq muhit vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Shuning uchun, parvoz paytida ko'p suv ichish yaxshidir.
Qanday qilib jet lagdan xalos bo'lish va tezda tiklanish mumkin?
Yaxshiyamki, vaqt oralig'i odatda bir necha kun ichida o'z-o'zidan yo'qoladigan holatdir. Bu hech qanday maxsus dori-darmonlarni talab qilmaydi. Biroq, bu noqulayliklarni minimallashtirish va yangi vaqt mintaqasiga tezda moslashish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
| Nima qilsa bo'ladi | Tavsif |
|---|---|
| Quyoshga chiqing. | Manzilingizda kun davomida iloji boricha ko'proq tashqariga chiqishga harakat qiling. Quyosh nuri bizning biologik soatimizga uyg'onish vaqti kelganligi haqida eng kuchli signaldir. Agar tashqariga chiqa olmasangiz, chiroqlarni yoqib, xonangizni yaxshi yoritib turing. |
| Yangi jadvalga ko'nikib oling. | Qo'nganingizdan boshlab u yerdagi vaqtga qarab ishlang. Kunduzi qanchalik uyqusirasangiz ham, hatto bir muddat ko'zingizni yumsangiz ham, uzoq vaqt uxlamang. Kech kirguncha bedor bo'ling va qorong'i tushganda bir vaqtning o'zida yotishga boring. |
| Ko'p suv iching. | Parvoz paytida va qo'nishdan keyin ko'p miqdorda suv iching. Suvsizlanish tufayli reaktiv kechikish belgilari kuchayishi mumkin. Iloji boricha kofe va spirtli ichimliklarni kamaytiring. |
| Yengil ovqatlar iste'mol qiling. | Dastlabki ikki kun davomida oshqozonga og'ir, hazm qilish qiyin yoki yog'ga boy ovqatlardan saqlaning. Tanangiz allaqachon tartibsiz bo'lganligi sababli, ovqat hazm qilish tizimingizga tanaffus berganingiz ma'qul. |
| Uxlashga yordam kerakmi? | Ba'zi odamlar melatonin gormonini o'z ichiga olgan qo'shimchalarni uyqu vositasi sifatida ishlatishadi. Melatonin - bu bizning tanamiz bizga uxlashga yordam berish uchun ishlab chiqaradigan gormon. Biroq, shunga o'xshash narsani ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan bu sizga mos keladimi yoki yo'qmi va qancha miqdorda qabul qilish kerakligi haqida gaplashib oling. Shifokor maslahatisiz hech qanday uyqu tabletkalarini qabul qilmang. |
Jet Lagning oldini olish mumkinmi?
Reaktiv kechikishning oldini olishning iloji bo'lmasa-da, uning ta'sirini minimallashtirish uchun sayohatingizdan oldin o'zingizni tayyorlashingiz mumkin.
Sayohatdan bir necha kun oldin
- Agar sharqqa sayohat qilsangiz: Agar sharqqa sayohat qilsangiz (vaqt bo'yicha oldinga siljish), sayohatingizdan bir necha kun oldin odatdagidan biroz oldinroq uxlashni va uyg'onishni boshlang.
- Agar g'arbga ketayotgan bo'lsangiz: Agar g'arbga ketayotgan bo'lsangiz (soat orqaga qaytganda), odatdagidan biroz kechroq uxlashga va kechroq uyg'onishga odatlaning.
- Tashrif buyurayotgan mamlakatingiz vaqtiga biroz yaqinroq ovqatlanishga harakat qiling.
Parvoz paytida
- Ko'p suv iching: Bu eng muhim narsa.
- Spirtli ichimliklar va kofeindan saqlaning.
- Iloji bo'lsa, biroz uxlang: ayniqsa, manzilingizdagi tungi vaqtga to'g'ri kelganda.
- Tanangizni harakatlantiring: Bir xil holatda qolish o'rniga, iloji boricha o'rnidan turing va aylanib yuring. Stulda o'tirib bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi kichik mashqlar mavjud:
- Og'zingizni, bo'yningizni va yelkangizni aylantiring.
- Oyoqlarning to'piqlarini aylantiring.
- Tizlaringizni oldinga cho'zing va buking.
- Chuqur nafas oling.
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Reaktiv kechikish odatda shifokorga murojaat qilishni talab qilmaydi. Alomatlar bir necha kun ichida yoki ko'pi bilan bir hafta ichida yo'qoladi.
Lekin,
- Agar alomatlar bir haftadan keyin yaxshilanmasa yoki yomonlashsa,
- Agar uyqusizlik kundalik faoliyatingizga ta'sir qilishda davom etsa,
Oilaviy shifokoringizga murojaat qilish va maslahat olish juda muhimdir.
Shuningdek, agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, bu vaqt oralig'i bilan emas, balki boshqa tibbiy holat bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shuning uchun darhol shifokorga murojaat qiling.
- Isitma
- Ko'ngil aynishi yoki qusish
- Yo'tal
- Tomoq og'rig'i
- Gripp, shamollash yoki COVID-19 ning boshqa belgilari
Ayniqsa, uzoq muddatli uyqu muammolariga duch kelsalar, tez-tez uzoq parvozlarni amalga oshiradiganlar (masalan, uchuvchilar va styuardessalar) uchun tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhim, chunki surunkali uyqusizlik boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Reaktiv kechikish - bu tanamizning tabiiy soati (sirkadian ritmi) buzilishi tufayli uzoq parvozdan keyin yuzaga keladigan vaqtinchalik holat. Bu kasallik emas.
- Kechasi uyqusizlik, kunduzgi uyquchanlik, haddan tashqari charchoq va bosh og'rig'i kabi alomatlar keng tarqalgan.
- Manzilga qo'nganingizdan so'ng, vaqtga iloji boricha tezroq ko'nikib oling. Kunduzi quyosh nuri ostida bo'lish bunga katta yordam beradi.
- Parvozdan oldin, parvoz paytida va parvozdan keyin ko'p miqdorda suv ichish juda muhim. Kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning.
- Semptomlar odatda bir necha kun ichida o'z-o'zidan yo'qoladi.
- Agar alomatlar bir haftadan ko'proq davom etsa yoki og'ir bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing