Siz ham tez jahli chiqasizmi? Keling, jahlni boshqarish haqida gaplashaylik!

Ba'zan to'satdan jahlingiz chiqadimi? O'sha paytda siz shunchalik jahlingiz chiqishi mumkinki, baqirib yubormoqchi yoki kimnidir urmoqchi bo'lasiz. Tasavvur qiling-a, agar ukangiz yoki singlingiz so'ramasdan o'yinchog'ingizni olsa yoki maktabda ularga ko'p uy vazifasi bersangiz yoki do'stingiz sevimli kitobingiz yoki video o'yiningizni so'rab, uni sindirib qo'ysa... Xo'sh, unda har kim jahli chiqadi, to'g'rimi? Bu juda normal holat.

G'azab nima? Biz uni chindan ham tushunyapmizmi?

Barchamizda turli xil his-tuyg'ular bor. Ba'zan biz juda xursand bo'lamiz, ba'zan xafa bo'lamiz va ba'zan biroz hasad qilamiz. G'azab ham oddiy insoniy tuyg'ulardan biridir. Ba'zan g'azablanishda hech qanday yomon narsa yo'q. Aslida, ba'zida g'azablanish biz uchun yaxshi, hatto muhim bo'lishi mumkin. O'ylab ko'ring, kimdir sizga adolatsizlik qilganda, bu g'azab hissi o'zingiz uchun gapirish, huquqlaringiz uchun kurashish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Lekin eng muhimi, bu kuchli g'azab tuyg'usini juda yaxshi tarzda yo'qotish kerak. Aks holda, bilasizmi nima bo'ladi? Bu xuddi pechkaga suv qo'yib, qopqog'ini mahkam yopib qo'yishga o'xshaydi. Agar bug'ning chiqib ketishining iloji bo'lmasa, oxir-oqibat suv qaynab ketadi va qopqoq tushib ketadi, to'g'rimi? Shunday bo'ladi. Agar sizda ham shunday bo'lsa, ya'ni agar siz g'azabingizni jilovlay olmasangiz va portlasangiz, bu siz yoki atrofingizdagilar uchun yaxshi emas. Shuning uchun, g'azabni to'g'ri boshqarish juda muhimdir.

Nega biz bunchalik g'azablanamiz? Buning sabablari nimada?

Bu nafaqat yosh bolalar, balki barchamiz turli sabablarga ko'ra jahl qilishimiz mumkin. Bu juda shaxsiy narsa, ya'ni jahl qilish sabablari odamdan odamga farq qilishi mumkin.

• Ishlar siz kutgandek ketmasa: Biror narsa siz kutgandek ketmasa, osongina jahlingiz chiqishi mumkin. Masalan, yutaman deb o'ylagan o'yiningizni boy bersangiz yoki qurgan narsangiz buzilib qolsa, jahlingiz chiqishi mumkin.
• O'zingizdan g'azablanish: Ba'zan maktab topshirig'ini yoki darsini tushunmaganingizda, o'zingizdan g'azablanib, xafa bo'lishingiz mumkin. "Nega men buni tushunmayapman?" deb o'ylaganingizda g'azablanasiz.
• Umidsizlik: Maqsadga erishishga harakat qilib, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, umidsizlikka tushishingiz mumkin. Bu umidsizlik osongina g'azabga olib kelishi mumkin. Tasavvur qiling-a, agar siz chiroyli rasm chizishga harakat qilsangiz, lekin u siz xohlagan tarzda chiqmasa, siz g'azablanasiz, to'g'rimi?
• Boshqalar tufayli: Kimdir sizni masxara qilganda, haqorat qilganda yoki his-tuyg'ularingizni xafa qiladigan tarzda o'zini tutganda, siz jahl qilasiz. Shuningdek, do'stingiz sizga va'da berib, uni buzganda yoki ota-onangiz qoidasi sizga nisbatan adolatsiz deb hisoblaganingizda ham jahl qilasiz.
• Noto'g'ri narsa uchun ayblanish: Bizni eng ko'p bezovta qiladigan narsalardan biri bu siz qilmagan narsa uchun ayblanishingiz yoki jazolanishingizdir.Bu juda adolatsiz tuyulgani uchun juda g'azablanishi mumkin.
• Sababsiz jahl qilish: Ajablanmang, ba'zida siz hech qanday sababsiz jahl qilishingiz mumkin. O'sha paytda siz hatto "Nega men bunchalik jahldorman?" degan savolni ham tushuna olmaysiz.

Jahlim chiqqanini qanday bilsam bo'ladi? Bu qanday belgilar?

Biz g'azablanganimizda, buni turli yo'llar bilan his qilamiz. Ko'pincha tanangiz sizga g'azablanganingizni aytadi . Agar siz ushbu belgilarga ozgina e'tibor bersangiz, buni o'zingiz tushunishingiz mumkin.

• Nafas olish tezlashadi: Nafas olishingiz biroz tezlashadi va hushidan ketmoqchi bo'lgandek his qilishingiz mumkin.
• Yuzning qizarishi: Ba'zi odamlar jahl qilganda yuzlari qizarib ketadi.
• Mushaklarning taranglashishi: Siz mushaklaringiz, ayniqsa yelka va bo'yin kabi sohalarda taranglashayotganini his qilishingiz mumkin.
• Qo'l kramplari: Siz bilmagan holda qo'llaringizni qisayotgan bo'lishingiz mumkin.
• Xayolingizda nima bor: Kimnidir urmoqchi, biror narsani sindirmoqchi, biror narsani tashlamoqchimisiz? Yoki qichqirmoqchi yoki janjal qilmoqchimisiz?
• Ovoz o'zgarishi: Jahlingiz chiqqanida ovozingiz qo'pol va baland bo'lib qolishi mumkin. Hatto bilmasdan sevgan va qadrlaydigan odamlaringizga baqirishingiz mumkin.

Ba'zi odamlar g'azabini ichida ushlab, uni ko'rsatmaydilar. Agar siz ham shunday odamlardan bo'lsangiz, siz ham shunday holatlarga duch kelishingiz mumkin:

• Bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin.
• Sizda oshqozon buzilishi yoki jig'ildon qaynashi rivojlanishi mumkin.
• Siz o'zingizdan hafsalangiz pir bo'lishi, xafa bo'lishingiz va shunchaki yig'lashingiz mumkin.

Yodingizda bo'lsin, g'azabni ichkarida saqlash hech qachon yaxshi emas. Shuning uchun o'zingizga yoki boshqalarga zarar yetkazmasdan yoki azob bermasdan, bu g'azabni yo'qotishning sog'lom usulini topish muhimdir.

Boshqa birovning jahli chiqqanini qanday bilamiz?

Do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki boshqa birovning tanigan odami jahli chiqqanini uning xatti-harakatlaridan bilsa bo'ladi.

• U boshqa tomonga qarashi, qovog'ini solishi va siz turgan joydan ketib qolishi mumkin.
• O'zingiz bilan gaplashmasdan, savollarga javob bermasdan, hatto ular so'ralsa ham, jim turishingiz mumkin.
• Ba'zi odamlar to'satdan jim bo'lib, o'z zararlari bilan chetga chiqib ketishadi.
• Boshqa odamlar ham bor, ular baqirishmoqda, qo'llarini silkitishmoqda, yaqin atrofdagilarni urishga, jarohat yetkazishga va ularga narsalar otishga harakat qilishmoqda.

Bunday paytda, ayniqsa kimdir juda tajovuzkor bo'lsa, qila oladigan eng yaxshi narsa - ulardan iloji boricha tezroq qochish. Xavfsizligingiz birinchi o'rinda turadi.

G'azablangan odamdan uzoqda bo'lganingizda, bir zum to'xtab, o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rang: "Nega u odam bunchalik g'azablangan?", "Vaziyatni yaxshilash uchun biron narsa qila olasizmi?", "Boshqa odam nima qila oladi ? ""Buni his qilyapsizmi?" Bir oz o'ylab ko'ring. Boshqa odamning g'azabi biroz pasaygandan so'ng, u bilan muammo haqida gaplashishga harakat qiling. Lekin agar u gapirishni istamasa, uni majburlamang. Ularning gaplarini diqqat bilan tinglang va tushunishga harakat qiling.

Jahlim chiqsa nima qilaman? Uni qanday nazorat qilaman?

Agar siz jahldor bo'lsangiz , eng muhimi, o'zingizni nazorat qila olmaslikdir. G'azabingizni boshqalarga chiqarish, ularga baqirish yoki ularni urish hech qachon muammolarni hal qilmaydi. Bu faqat muammolarni yanada kuchaytiradi. Buning o'rniga, quyidagilarni sinab ko'ring:

1. G'azablanganingizni tan oling: "Men hozir g'azablanyapman" degan gapni o'zingiz tan oling.

2. Sababini topishga harakat qiling: Bir zum o'ylab ko'ring: "Nega bunchalik jahlim chiqdi?" Nima bo'ldi? Kim nima dedi?

3. Buning qayta takrorlanishining oldini olish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang: Muammoning yechimini toping. Masalan, agar opangiz o'yinchoq olsa va siz uni olmasangiz, jahl qilib, uning o'yinchog'ini sindirish yaxshi emas. Balki bu haqda onangiz yoki dadangiz bilan gaplashishingiz yoki opangizdan bir muddat u bilan o'ynashini so'rashingiz mumkin. Yoki agar siz maktabda matematika masalasini yechishda qiynalayotgan bo'lsangiz, daftaringizni yirtish o'rniga, o'qituvchingizdan, onangizdan yoki dadangizdan yoki bilganlaringizdan yordam so'rang.

Eng muhimi, g'azabingiz va his-tuyg'ularingiz haqida ishongan kattalar bilan - onangiz, otangiz, o'qituvchingiz, eng yaqin do'stingiz yoki yaqin qarindoshingiz bilan gaplashishdir. Bu juda foydali bo'lishi mumkin. G'azabingiz va xayolingizdagi narsalar haqida gapirganda, bu yomon his-tuyg'ular asta-sekin yo'qolib borayotganini his qilasiz.

Ushbu g'azabni ketkazuvchilarni sinab ko'ring!

Jahlni boshlaganingizda yoki allaqachon jahli chiqqaningizda g'azabingizni kamaytirishga yordam beradigan yana bir nechta oddiy narsalar. Biz ularni "G'azabni ketkazuvchilar" deb ataymiz.

• Nimalarni his qilayotganingiz haqida ishongan yaxshi do'stingiz bilan gaplashing.
• Diqqatingizni jamlang va sekin o'ngacha sanang. Agar xohlasangiz, hatto yigirmagacha ham sanashingiz mumkin.
• Sevgan insoningizni quchoqlang yoki kimdir sizni quchoqlashiga yo'l qo'ying. Bu katta yengillik bo'lishi mumkin.
• Jumping jacks yoki boshqa yoqtirgan oddiy mashqni bajaring. Yuguring yoki sayr qiling.
• G'azabingizni rasmda ifodalang. His-tuyg'ularingizni qog'ozga ranglar bilan chizing.
• Qiziqarli video o'yin o'ynang (lekin g'azabni qo'zg'atadigan yoki janjal bilan bog'liq bo'lgan o'yin emas!).
• Uy yoki hovli atrofida iloji boricha tez, taxminan besh marta yuguring.
• Sevimli qo'shig'ingizni qo'ying va unga qo'shiq ayting.
• Bog'dagi keraksiz o'simliklarni olib tashlang yoki bog'dorchilik bilan shug'ullaning.
• Yaxshi va baxtli narsalar haqida o'ylang. Balki borgan sayohatingiz, yoqtirgan sportingiz yoki yoqtirgan taomingiz haqida.
• Iloji bo'lsa, velosipedda sayr qiling, skeytbordda sayr qiling, do'stlaringiz bilan basketbol yoki kriket o'ynang - oddiy qilib aytganda, faol ish bilan shug'ullaning!

Xo'sh, eslash kerak bo'lgan oxirgi narsa ...

Qarang, bu dunyoda hech kim hech qachon jahli chiqa olmaydi. Bu bizning hayotimizning bir qismi. Lekin, buning o'rniga, barchamiz yodda tutishimiz kerak bo'lgan juda muhim bir narsa bor: Jahl chiqqaningizda o'zingizni qanday tutishingiz vaziyatni keltirib chiqarishi yoki buzishi mumkin.

Bu mashina haydashga o'xshaydi. G'azab mashinaning "dvigatelidagi" quvvatga o'xshaydi. Bu kuch mashinani harakatga keltiradi. Lekin "rul", ya'ni mashinani boshqaradigan qurilma sizning qo'lingizda mustahkam bo'lishi kerak. Agar siz bu boshqaruvni yo'qotib qo'ysangiz nima bo'ladi? Baxtsiz hodisa yuz berishi mumkin, to'g'rimi? Bo'ldi, g'azab sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. G'azabni nazorat qilishingiz kerak bo'lgan odam sizsiz! Ushbu usullarni qo'llaganingizda, siz g'azabni nazorat qila olishingizni anglaysiz.

G'azab , g'azab, g'azabni boshqarish, his-tuyg'ular, ruhiy salomatlik, bolalar psixologiyasi