Homiladorlik paytida bel og'rig'i ham bormi? (Homiladorlik paytida bel og'rig'i) Keling, bunga yechim topaylik!

Hozirgi kunda siz ham bel og'rig'idan aziyat chekyapsizmi? Ayniqsa, chaqaloq yaqinlashganda va qorin kattalashganda, ko'plab onalar bu bel og'rig'ini juda yaxshi his qilishadi. Darhaqiqat, yetti yoki sakkiz oylik bo'lganda, ba'zi odamlarning bellari shunchalik og'riydiki, ular hatto tura olmaydilar yoki o'tira olmaydilar. Bu juda zerikarli holat emasmi? Lekin xavotir olmang, bu ko'p odamlar bilan sodir bo'ladigan narsa. Bugun keling, homiladorlik paytida bel og'rig'iga nima qilishingiz mumkinligi va qanday qilib yengillik olish haqida gaplashaylik.

Nima uchun homiladorlik paytida belimiz bunchalik og'riydi?

Buning bir nechta asosiy sabablari bor. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

1. Qorin shishishi va vazn ortishi:

Oddiy haqiqat shundaki, bachadoningizdagi chaqaloq o'sib ulg'aygan sari qorningiz ham o'sadi . Shu bilan birga, tana vazningiz odatdagidan bir necha kilogrammga ko'proq ortadi. Orqangiz va orqangiz atrofidagi mushaklar bu ortib borayotgan og'irlikni ko'tarish uchun ko'p ishlashi kerak. Tasavvur qiling-a, toshlar solingan sumkani ko'tarish toshlar solingan sumkani ko'tarishdan ko'ra qiyinroq. Bu shunday. Tanangizning "og'irlik markazi" ham oldinga siljiydi , bu esa orqangizga ko'proq bosim o'tkazadi.

2. `Relaxin` gormonining ta'siri:

Bu biroz tibbiy muammo. Homiladorlik paytida tanangiz "Relaxin" deb nomlangan maxsus gormon ishlab chiqaradi . Bu gormonning asosiy vazifasi tos sohasidagi bo'g'imlar va bog'lamlarni biroz bo'shashtirishdir, bu esa tug'ruq yo'lini osonlashtiradi. Biroq, bu "Relaxin" gormoni nafaqat tosga ta'sir qiladi, balki tanadagi boshqa bo'g'imlardagi bog'lamlarni ham bo'shatadi. Ayniqsa, umurtqa pog'onasi atrofidagi bog'lamlar bo'shashganda, umurtqa pog'onasining barqarorligi pasayadi . Xuddi mahkam sanchilgan tirnoq biroz bo'shashganda egilib qolgani kabi. Keyin, hatto ozgina noto'g'ri holatda bo'lsa ham, hatto ozgina og'irlik ko'tarsangiz ham, umurtqa pog'onasida shikastlanish va og'riq ehtimoli yuqori. Tushundingizmi?

Xo'sh, bu bel og'rig'idan qanday qutulish mumkin?

Xo'sh, endi bu zerikarli bel og'rig'ini kamaytirish uchun nima qilishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik. Garchi bu kichik narsalardek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, agar siz ularga to'g'ri amal qilsangiz, his qilayotgan og'riqdan katta yengillik olishingiz mumkin.

1. Og'irliklarni ko'tarishda juda ehtiyot bo'ling!

Bu vaqt ichida iloji boricha og'ir narsalarni ko'tarishdan saqlaning . Aytaylik, ikki yoki uch kilogrammdan ortiq narsani ko'tarmang. Ehtimol, agar uyda kichkina farzandingiz bo'lsa, uni ko'tarishingiz kerak bo'lgan paytlar bo'ladi. Yoki, agar uy ishlari paytida og'ir narsani ko'tarishingiz kerak bo'lsa, uni to'g'ri ko'tarishni mashq qilishingiz kerak .

• Hech qachon belingizni bukib og'irlik ko'tarmang! Bu ko'p odamlarning eng katta xatosi. Bunday qilish barcha og'irlikni belingizga yuklaydi.
• Buning o'rniga, tizzalaringizni buking, iloji boricha pastga tushing (masalan, cho'kkalab) va og'irlikni ko'tarish uchun oyoqlaringiz kuchidan foydalaning.Tanangizga yaqin og'ir narsalarni ko'taring. Bu sizning belingizga tushadigan bosimni kamaytiradi. Buni tizzalaringizni bukib, poldan o'yinchoqni olish uchun cho'zilish kabi tasavvur qiling.

2. O'tirish va turish uslubingiz ham juda muhim!

Bu vaqtda uzoq vaqt turish yoki o'tirish umuman yaxshi emas.

• Agar ishingiz tufayli yoki boshqa biron bir sababga ko'ra uzoq vaqt turishingizga to'g'ri kelsa, oyoqlaringizni qo'yish uchun yoningizda kichik najas yoki kichik quti qo'ying . Bir oyog'ingizni unga qo'ying. Har bir necha daqiqada oyoqlaringizni almashtiring. Shuningdek, kamida har yarim soatda qisqa tanaffus qiling ("tanaffus"), biroz yuring va holatingizni o'zgartiring.
• Iloji bo'lsa, o'tirganingizda , orqangizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan "ergonomik stul" deb nomlangan maxsus turdagi stuldan foydalaning . Agar sizda bunday stul bo'lmasa, o'tirgan stulning pastki qismi ("orqangizning kichik qismi") ostiga kichik yostiq yoki o'ralgan sochiq qo'ying. Bu belingizning tabiiy egriligini qo'llab-quvvatlaydi va og'riqni kamaytiradi.
• O'tirganingizda ham, turganingizda ham belingizni iloji boricha tekis tutishga harakat qiling . Qorningiz kattalashgan sari, qorningizni oldinga surib, belingizni egishingiz mumkin. Buning o'rniga, yelkangizni orqaga surib, to'g'ri o'tirishga harakat qiling. Bunga ko'nikish biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu belingiz uchun juda yaxshi.

3. Issiq, shifobaxsh damlama

Bel og'rig'i uchun issiq suv idishini, iliq sochiqni yoki "isitish yostig'ini" eng past haroratda taxminan 15 daqiqa davomida qo'ying . Bu sizning belingizdagi mushaklarni bo'shashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va og'riqni biroz engillashtiradi. Lekin esda tutingki, uni juda issiq tutmang , chunki u teringizni kuydirib yuborishi mumkin.

4. Kiyim va poyabzal tanlash ham ta'sir qiladi

Ha, kiygan narsalaringiz ham bel og'rig'iga ta'sir qilishi mumkin.

• Qorinni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan "qorinni qo'llab-quvvatlovchi kiyim" yoki "homiladorlik kamari" kiyish yaxshi fikr . Bular qorin og'irligini biroz qo'llab-quvvatlaydi va belga tushadigan bosimni kamaytiradi. Shu bilan bir qatorda, qorin ostiga sig'adigan keng elastik belbog'li "homiladorlik shimlari" kiyishingiz mumkin.
• Bu vaqtda baland poshnali poyabzal kiyish tavsiya etilmaydi . Baland poshnali poyabzal kiyish tananing muvozanatini o'zgartiradi, orqaga keraksiz bosim o'tkazadi va yiqilish xavfini oshiradi. Shuning uchun, juda baland bo'lmagan, oyoq uchun qulay va yaxshi kamar tayanchiga ega bo'lgan, ya'ni taglikni yaxshi tayanchga ega bo'lgan poyabzal tanlang .

5. Uxlash holati va to'shagingizga ehtiyot bo'ling.

Homiladorlik paytida to'g'ri uxlash katta qiyinchilik tug'dirishi mumkin, ammo bel og'rig'ini kamaytirish uchun ushbu narsalarni sinab ko'ring.

• Iloji boricha yonboshlab uxlang . Chap tomoningizda uxlash eng yaxshisidir.Hech bo'lmaganda bitta tizzangiz bukilgan holda uxlang. Bu sizning belingiz uchun eng oson holat va homiladorlik paytida qon aylanishi uchun foydalidir.
• Agar ko'proq qulaylikni istasangiz, oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'ying. Shuningdek, qorningiz ostiga kichik yostiq qo'yishingiz mumkin. Bozorda tanangizni qo'llab-quvvatlaydigan va uxlashni ancha osonlashtiradigan "homiladorlik yostiqlari" deb nomlangan maxsus turdagi yostiqlar mavjud .
• Yilning bu fasli uchun qattiq matras eng yaxshisidir. Agar matrasingiz juda yumshoq bo'lsa , belingiz kerakli darajada tayanch olmasligi mumkin. Agar shunday bo'lsa, matras va prujina (taxtalar) orasiga katta taxtacha qo'yib ko'ring. Bu matrasga biroz qattiqlik qo'shishi mumkin.

6. Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha jismoniy mashqlar va yengil massaj

• Bel og'rig'i uchun oddiy cho'zish mashqlari haqida shifokoringizdan so'rang . Shuningdek, sizga mos keladigan yurish yoki suzish kabi kam ta'sirli mashqlarni bajarishingiz mumkinligini so'rang . Mashqlarni to'g'ri, xavfsiz va muntazam ravishda bajarish orqa mushaklaringizni mustahkamlashi va og'riqni sezilarli darajada engillashtirishi mumkin. Lekin esda tutingki, tibbiy maslahatisiz yangi mashqlarni boshlamang, xo'pmi?
• Agar shifokoringiz ruxsat bersa, homilador ayollar uchun maxsus yumshoq massaj (homiladorlik massaji) olishingiz mumkin . Buning uchun kimdirni o'qitish muhimdir. Bu shuningdek, tanadagi charchoq va og'riqni kamaytiradi va sizni juda xotirjam his qilishingizga yordam beradi.

7. Dori ichishdan oldin ikki marta emas, balki uch marta o'ylang!

Belingiz og'riganda og'riq qoldiruvchi vosita ichishni xohlash odatiy holdir. Biroq, homiladorlik paytida shifokor bilan maslahatlashmasdan va retseptsiz hech qanday dori ichmang . Hatto dorixonadan sotib olish mumkin bo'lgan oddiy og'riq qoldiruvchi vositalar ham bu vaqtda chaqaloq uchun zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, qanchalik qiyin bo'lmasin, qabul qilmoqchi bo'lgan biron bir dorini qabul qilmang . Agar og'riqqa chiday olmasangiz, shifokoringizga ayting. U siz va chaqalog'ingiz uchun xavfsiz bo'lgan narsani tavsiya qiladi.

Bu bel og'rig'i haqida qachon shifokor bilan gaplashishimiz kerak?

Homiladorlik paytida bel og'rig'i keng tarqalgan bo'lsa-da, barcha bel og'riqlarini osongina e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ba'zan bu jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin.

Yodingizda bo'lsin, agar biror narsa haqida hatto eng kichik shubhangiz yoki qo'rquvingiz bo'lsa ham, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan tortinmang. "Voy, men shuni so'rashim kerakmi?" deb o'ylamang. Sizning va chaqalog'ingizning xavfsizligi har qanday narsadan muhimroqdir.

Bunday hollarda, albatta, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak:

• Agar bel og'rig'ingiz juda kuchli bo'lsa, u kuchayib borayotganga o'xshasa yoki yuqorida aytib o'tilgan ishlarni qilganingizdan keyin ham og'riq umuman pasaymasa.
• Agar og'riq doimiy bo'lsa yoki ritmda kelib-ketsa (bu tug'ruq boshlanganining belgisi bo'lishi mumkin).
• Agar sizda bel og'rig'i bilan birga boshqa alomatlar bo'lsa, masalan, isitma, titroq, siyish paytida achishish, siydikda qon (bular siydik yo'llari infektsiyasining (SYI) belgilari bo'lishi mumkin) yoki vaginadan g'ayrioddiy suvli yoki qonli ajralmalar.
• Agar bel og'rig'i oyoqlaringizga tarqalsa, oyoqlaringiz karaxt bo'lib tuyulsa yoki oyoqlaringiz kuchini yo'qotayotgandek tuyulsa.

Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, bu shunchaki oddiy bel og'rig'idan ko'proq narsa bo'lishi mumkin. Shuning uchun darhol shifokorga murojaat qilish va tekshiruvdan o'tish oqilona.

Xo'sh, keling, nimalar haqida gaplashganimizni umumlashtiraylik. (Uyga olib ketish xabari)

Homiladorlik paytida bel og'rig'i ko'plab onalar uchun odatiy holdir. Biroq, bu biz shunchaki chidashimiz kerak bo'lgan narsa emas. Uni boshqarish va yengillik topish uchun qila oladigan narsalar mavjud.

Asosiysi, kundalik holatingizga e'tibor berish, og'irlik ko'tarish va ish paytida belingizga bosim o'tkazmaslik va qulay, qo'llab-quvvatlovchi kiyim va poyabzal tanlash.

• Biz muhokama qilgan barcha kichik narsalarni sinab ko'ring - to'g'ri o'tirish va turish, to'g'ri uxlash, issiq vanna qabul qilish va shifokor buyurganidek ba'zi mashqlarni bajarish. Asta-sekin yengillikni his qilasiz.
• Hech qachon, hech qachon, hech qanday sababga ko'ra shifokor bilan maslahatlashmasdan hech qanday dori ichmang. Buni yodda tutishingiz kerak.
• Agar bel og'rig'ingiz kuchli ekanligini his qilsangiz yoki boshqa noodatiy alomatlarga ega bo'lsangiz, buni e'tiborsiz qoldirmang va albatta shifokoringizga murojaat qiling.

Ushbu go'zal sayohatga otlanayotganingizda, siz ham mana shunday kichik qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Lekin, ularning barchasiga dosh berishga kuch toping! Sizga va qorningizdagi kichkintoyingizga chin dildan sog'liq tilaymiz!

Homiladorlik paytida bel og'rig'i, homilador ona, homiladorlik paytida bel og'rig'i, bel og'rig'ini davolash vositalari, homiladorlik salomatligi, relaksin, homiladorlik mashqlari