Hayotdan charchadingizmi? Keling, o'z joniga qasd qilish fikrlari haqida gaplashaylik.

Ba'zan hayotda o'zingizni shunchalik umidsiz, yolg'iz va ojiz his qilasizmi? Hech qachon "Men shunchaki bularning barchasidan voz kechib, o'lib ketardim" deb o'ylaganmisiz? Bunday fikrlashdan qo'rqmang. Bu dunyoda bunday his qiladigan yagona odam siz emassiz. Bu ko'p odamlar boshdan kechiradigan, ammo gapirishdan qo'rqadigan mavzu. Bugun biz o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki tibbiyotda "O'z joniga qasd qilish fikrlari" deb nomlanuvchi narsa haqida gaplashamiz.

Bu o'z joniga qasd qilish fikrlari aniq nima?

Sodda qilib aytganda, bu o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida qayta-qayta o'ylash, rejalashtirish yoki u haqida o'ylash demakdir. Bu fikrlarni har bir inson turlicha boshdan kechirishi mumkin.

Tasavvur qiling-a, ba'zi odamlar uxlab yotganlarida: "Ertalab uyg'onmaganimda edi", deb o'ylashlari mumkin. Boshqalar esa tezlikda kelayotgan mashinani ko'rib, unga sakrab tushish haqida o'ylasalar nima bo'lishini o'ylashlari mumkin. Ba'zan bu fikrlar odatiy hol bo'lib, kelib-ketadi, ba'zan esa butun kuningizni boshqaradigan kuchli va bezovta qiluvchi fikrlar bo'lishi mumkin.

Bu fikrlarning turli xil turlari bormi?

Ha, bu fikrlarni ikkita asosiy turga bo'lish mumkin. Ikkalasi orasidagi farqni tushunish siz va sizga yaqin bo'lganlar uchun juda muhimdir.

Shifokor bu holatni qanday tashxislaydi?

Shifokorga bunday muammoga duch kelayotganingizni aytganingizda, u siz bilan juda mehr bilan gaplashadi va ongingizda nima bo'layotganini tushunishga harakat qiladi. Bu vaqt ichida sizga bir nechta savollar berilishi mumkin. Buning uchun maxsus "test" yo'q, ammo bu savollar fikrlaringizning jiddiyligini aniqlashga yordam beradi.

Masalan, siz quyidagi kabi savollarni berishingiz mumkin:

• "O'lganing yaxshiroq bo'lardi yoki hech qachon uyqudan uyg'onmaganing yaxshiroq bo'lardi deb hech o'ylab ko'rganmisan?"
• "Hech qachon o'z joniga qasd qilish haqida o'ylab ko'rganmisiz?"
• "Buni amalga oshirish uchun biron bir reja tuzdingizmi?"
• "Ushbu rejani amalga oshirish uchun biron bir chora ko'rdingizmi? (masalan, qurol sotib olish, boshqalarga qimmatbaho buyumlar berish, xat yozish)"

Bu fikrlarning asosiy sabablari nimada?

Buning bitta sababini aniqlash qiyin. Ba'zan bu ko'plab sabablarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Mamlakatimizdagi ko'plab odamlarga ta'sir qiladigan ba'zi keng tarqalgan xavf omillari:

• Ruhiy salomatlik muammolari: Uzoq muddatli depressiya, xavotir yoki boshqa ruhiy kasalliklar (psixoz) kabi holatlar asosiy sabablar hisoblanadi.
• Stress: Ishdagi muammolar, imtihonlar (ayniqsa, o/l, A/L), moliyaviy qiyinchiliklar va qarzlar kabi narsalar tufayli yuzaga keladigan stress.
• Shaxsiy munosabatlardagi muammolar: ajralishlar, oilaviy nizolar, yaqin kishining o'limi kabi narsalar.
• Hayotdagi travmatik voqealar: jiddiy baxtsiz hodisaga duch kelish, zo'ravonlikka uchrash va boshqalar.
• Yolg'izlik va ijtimoiy izolyatsiya: Hech kim sizni tushunmayotgandek his qilish.
• Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish: Bular miya kimyosini o'zgartiradi va shoshilinch qarorlar qabul qilish vasvasasiga olib keladi.
• Genetik ta'sir: Agar oilada kimdir bunday kasallik tarixiga ega bo'lsa, xavf tug'dirishi mumkin.

Buning uchun qanday davolash usullari mavjud?

Yaxshiyamki, bu holatni davolashning ko'plab yaxshi usullari mavjud. Eng muhimi, o'zingizni xavfsiz saqlashdir. Ahvolingizning og'irligiga qarab, shifokoringiz ushbu davolash usullaridan birini yoki bir nechtasini tavsiya qilishi mumkin.

1. Maslahat va xulq-atvor terapiyasi: Davolash usullari, ayniqsa kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT), sizga salbiy fikrlash odatlaringizni aniqlashga, ularni boshqarishga va hayotdagi qiyinchiliklarga qanday dosh berishni o'rganishga yordam beradi.

2. Dori-darmonlar: Agar ruhiy tushkunlik kabi yashirin ruhiy kasallik bo'lsa, dorilar bu fikrlarni nazorat qilishda katta yordam berishi mumkin. Ulardan faqat shifokor tavsiyasi bilan foydalanish kerak.

3. Xavfsizlik rejasi: Agar bu fikrlar yana paydo bo'lsa, nima qilish kerakligi haqida siz va shifokoringiz birgalikda reja tuzasiz. Ushbu reja qo'ng'iroq qilish uchun telefon raqami va ongingizni tinchlantirish uchun qila oladigan narsalar kabi narsalarni o'z ichiga oladi.

4. Kasalxonaga yotqizish: Agar ahvol juda jiddiy bo'lsa, ya'ni faol fikrlar mavjud bo'lsa, o'zingizni himoya qilish uchun sizga kasalxonada qisqa muddatli statsionar davolanish buyurilishi mumkin.

Agar bu hozir meni bezovta qilayotgan bo'lsa, nima qila olaman?

Bu fikrlar bilan yolg'iz kurashish qiyin. Agar sizga hozir yordam kerak bo'lsa, quyidagilarni sinab ko'ring:

• Ishongan insoningiz bilan gaplashing: Bu sizning eng yaqin do'stingiz, onangiz, otangiz, aka-ukangiz yoki o'qituvchingiz bo'lishi mumkin. Xayolingizda nima borligi haqida gapiring. Bu o'z joniga qasd qilish haqida bo'lishi shart emas. Shuningdek, sizni tinglaydigan odamning borligi katta yengillik bo'lishi mumkin.
• Yordam so'rang: Shri-Lankada buning uchun ixtisoslashgan telefon xizmatlari mavjud. Siz Milliy ruhiy salomatlik yordam liniyasiga 1926 yoki CCCline ga 1333 raqami orqali qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Ular sizni tinglashga o'rgatilgan.
• Favqulodda vaziyatda: Agar o'zingizni nazorat qila olmaydigan darajada kuchli fikrlar paydo bo'lsa, darhol eng yaqin kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
• Chalg'iting: Yoqtirgan (yoki ilgari zavqlangan) narsangiz bilan shug'ullaning. Film tomosha qiling, musiqa tinglang, kitob o'qing, uy hayvoni bilan o'ynang yoki qisqa sayr qiling.
• Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan butunlay uzoqroq turing: Bular sizning hukmingizni buzishi va xavfli qarorlar qabul qilishingizga sabab bo'lishi mumkin.

Ruhiy salomatlik, o'z joniga qasd qilish fikrlari, depressiya, o'z joniga qasd qilish fikrlari, stress, yordam olish, hayotdan zerikish hissi