Siz E vitamini haqida eshitgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Balki siz foydalanadigan teri kremi, tana losoni yoki soch yog'iga "E vitamini bilan boyitilgan" yozuvini ko'rgandirsiz. Dorixonalarda ham ko'plab E vitamini kapsulalari mavjud. Xo'sh, E vitamini nima o'zi? U haqiqatan ham tanamiz uchun shunchalik foydalimi? Keling, bu haqda juda sodda tarzda batafsil gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, E vitamini nima?
E vitamini umumiy sog'lig'imiz uchun muhim ozuqa moddasidir. Bu, ayniqsa, ko'zlarimiz, terimiz, qonimiz va miyamiz faoliyati uchun muhimdir. Uning eng muhim funktsiyalaridan biri antioksidant vazifasini bajarishdir.
Tasavvur qiling-a, tanamizdagi kundalik jarayonlar, shuningdek, sigaret tutuni, ifloslanish va quyoshdan keladigan ultrabinafsha nurlar kabi tashqi omillar hujayralarimizga zarar yetkazadigan beqaror zarrachalarni hosil qiladi. Biz bularni erkin radikallar deb ataymiz. E vitamini asosan hujayralarimizni ushbu zararli zarrachalardan himoya qiladi.
Ko'pchilik odamlar muvozanatli ovqatlanish orqali kerakli miqdordagi E vitaminini olishlari mumkin. Biroq, E vitamini qo'shimchalari va teri va soch mahsulotlari hozirgi kunda juda mashhur bo'lib qoldi. Biroq, bu mahsulotlarning xavflari va foydalari haqida hali ham aniq xulosa yo'q.
E vitaminining turli shakllari va turlari
E vitamini tabiiy ravishda sakkizta kimyoviy shaklda mavjud. Ulardan alfa-tokoferol inson tanasi uchun eng muhim va eng ko'p o'rganilgan shakl hisoblanadi. Shuning uchun biz E vitamini haqida gapirganda, oziq-ovqat yoki qo'shimchalar tarkibida bo'ladimi, asosan alfa-tokoferol haqida gapiramiz.
Agar sotib olgan oziq-ovqat yoki qo'shimchaning yorlig'iga qarasangiz, tabiiy E vitamini d-alfa-tokoferol sifatida, laboratoriyada tayyorlangan shakli esa dl-alfa-tokoferol sifatida ko'rsatilganini ko'rishingiz mumkin. Tabiiy shakli eng kuchli hisoblanadi .
Bular tanamizga kirganda, ular yog' bilan birga eriydi va yog' to'qimalarida va jigarimizda saqlanadi.
| E vitamini shakli | Asosiy foydalanish |
|---|---|
| E vitamini yog'i | Ayniqsa, quruq va qichiydigan teriga ega bo'lganlar uchun namlovchi vosita sifatida ishlatiladi. |
| E vitamini kremi | Yog 'singari, u terini namlash va himoya qilish uchun ishlatiladi. |
| E vitamini kapsulalari/tabletkalari | Qo'shimchalar tanadagi E vitamini darajasini oshirish uchun qabul qilinadi. Ular faqat E vitamini yetishmovchiligi bo'lgan taqdirda va faqat shifokor tavsiyasi bilan qabul qilinishi kerak. |
E vitamini aslida tanamizga qanday ta'sir qiladi?
Ko'p odamlar E vitamini qo'shimchalarini qabul qilish kasalliklarning oldini olish va davolash mumkinligiga ishonishadi. Bu e'tiqod E vitaminining quyidagi xususiyatlariga asoslangan:
- Antioksidant vazifasini bajaradi: Yuqorida aytib o'tilganidek, u hujayralarni kundalik shikastlanishdan himoya qiladi.
- Yallig'lanishga qarshi kurash: Ko'pgina kasalliklarning asosiy sababi bo'lgan tanadagi yallig'lanish holatlarini nazorat qilishga yordam beradi.
- Qon tomirlarini kengaytirish: Bu qon ivishini kamaytiradi.
- Immunitet tizimini mustahkamlash: Infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi.
- Hujayralar orasidagi aloqaga yordam berish: tanamizdagi hujayralarning bir-biri bilan bog'lanishiga va birgalikda ishlashiga yordam beradi.
Biroq, saraton, yurak kasalliklari, diabet va katarakt kabi kasalliklarning oldini olishda E vitamini qo'shimchalarining samaradorligini o'rganuvchi tadqiqotlar juda yaxshi natijalarga olib kelmadi.
Teri va soch uchun foydalari
Teri yog'i (sebum) tabiiy ravishda E vitaminini o'z ichiga oladi. Bu terini namlashga yordam beradi. Biz yoshi o'tgan sari va quyoshga duchor bo'lganimiz sari, E vitamini darajasi pasayadi. Shuning uchun, tarkibida E vitamini bo'lgan namlovchi vositani surtish terini nam holda saqlashga yordam beradi. Biroq, u quyoshdan himoya qiluvchi kremning o'rnini bosa olmaydi.
Sochga kelsak, tarkibida E vitamini bo'lgan yog'lar (masalan, qovoq urug'i yog'i, argan yog'i) bosh terisi va sochlarni namlashga yordam beradi, ammo ularning soch o'sishiga yordam berishiga oid kuchli dalillar yo'q. Shuning uchun, agar sizda soch muammosi bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul.
Bizga kuniga qancha E vitamini kerak?
Bizga kuniga kerak bo'lgan E vitamini miqdori yoshga qarab o'zgaradi. Bu miqdor siz oziq-ovqatdan, shuningdek, qo'shimchalardan oladigan E vitamini miqdorini o'z ichiga oladi. Quyidagi jadvalga qarang.
| Yosh guruhi | Tavsiya etilgan kunlik doza (mg) | Xavfsiz maksimal kunlik limit (mg) |
|---|---|---|
| Bolalar | ||
| 1-3 yil | 6 mg | 200 mg |
| 4-8 yosh | 7 mg | 300 mg |
| 9-13 yosh | 11 mg | 600 mg |
| O'smirlar va kattalar | ||
| 14 yosh va undan katta | 15 mg | 1000 mg (1 g) |
| Homilador onalar | 15 mg | 1000 mg (1 g) |
| Emizikli onalar | 19 mg | 1000 mg (1 g) |
Muhim: Shifokor tavsiya qilmaguncha, hech qachon E vitamini qo'shimchalarini ushbu xavfsiz maksimal chegaradan yuqori qabul qilmang.
Qaysi ovqatlar E vitaminiga boy?
Yaxshiyamki, biz har kuni iste'mol qiladigan ko'plab oziq-ovqatlardan ko'p miqdorda E vitamini olamiz. O'simlik moylari, yong'oqlar va yashil sabzavotlar E vitaminining eng yaxshi manbalari hisoblanadi.
- Kungaboqar urug'lari: Bir untsiya (taxminan 28 gramm) tarkibida 7,4 mg mavjud.
- Bodom: untsiya uchun 6,8 mg.
- Kungaboqar yog'i: Bir osh qoshiq tarkibida 5,6 mg mavjud.
- Yong'oq yog'i: Ikki osh qoshiq tarkibida 2,9 mg mavjud.
- Zaytun moyi: Bir osh qoshiq tarkibida 2,0 mg mavjud.
- Ismaloq (pishirilgan): 1/2 stakan tarkibida 1,9 mg mavjud.
- Avakado: Mevaning yarmida 1,5 mg mavjud.
E vitamini yetishmovchiligi rivojlanish xavfi kimda?
Yaxshi ovqatlanmaydigan odamlarda E vitamini darajasi biroz past bo'lishi mumkin bo'lsa-da, aniq alomatlar bilan yetishmovchilik kam uchraydi. Bu yetishmovchilik ko'pincha E vitaminini so'rish uchun zarur bo'lgan yog'larni hazm qilishda muammolarga olib keladigan tibbiy holatlar bilan birgalikda yuzaga keladi.
Xavf ostida bo'lgan odamlar:
- Kron kasalligi bilan og'rigan odamlar
- Kistik fibrozli odamlar
- Ba'zi noyob irsiy kasalliklarga chalingan odamlar
- Surunkali pankreatit bilan og'rigan odamlar
- Juda kam yog'li dietalarda bo'lgan odamlar
- Erta tug'ilgan chaqaloqlar
Ushbu yetishmovchilikning belgilari yurishda qiyinchilik, mushaklarning kuchsizlanishi va kechiktirilgan reaksiyalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Agar siz juda ko'p E vitamini qabul qilsangiz nima bo'ladi? (Yon ta'siri)
E vitamini qo'shimchalarini juda ko'p qabul qilish yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Buni yodda tutish kerak.
- Ko'ngil aynishi
- Bosh og'rig'i
- Qon ketish (chunki E vitamini qonni suyultiradi)
- Qattiq mehnat
- Diareya
- Ko'rish muammolari
Juda muhim: Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 5 yildan ortiq vaqt davomida E vitamini qo'shimchalarini qabul qilgan erkaklarda prostata saratoni rivojlanish xavfi 17% ga oshgan. Shuningdek, veyp mahsulotlarining tarkibiy qismi bo'lgan E vitamini asetat nafas olish natijasida o'pkaning og'ir shikastlanishi (EVALI) bilan bog'liq .Bu sodir bo'lishi mumkin.
Kim E vitamini qo'shimchalarini qabul qilmasligi kerak?
E vitamini qonni suyultirgani sababli, quyidagi odamlar shifokor maslahatisiz E vitamini qo'shimchalarini qabul qilishdan butunlay qochishlari kerak :
- Qon ketish muammosi bo'lgan odamlar.
- Qonni suyultiruvchi dorilarni (masalan, Coumadin, clopidogrel) qabul qilayotgan odamlar.
- Agar siz biron bir operatsiyaga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz (qon ketish xavfi tufayli, shifokoringiz operatsiyadan oldin E vitaminini qabul qilishni to'xtatishingizni maslahat beradi).
- Jiddiy yurak kasalligi, diabet va jigar kasalligi kabi kasalliklarga chalingan odamlar.
- Homilador onalar: Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti homiladorlik paytida E vitamini qo'shimchalarini qabul qilishni tavsiya etmaydi.
Bundan tashqari, E vitamini qo'shimchalari ba'zi psixiatrik dorilar, qon bosimi dorilari va saratonga qarshi dorilar bilan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- E vitamini hujayralarimizni himoya qiluvchi muhim antioksidantdir.
- Eng yaxshi va xavfsiz usul - bu o'simlik moylari, yong'oqlar va yashil sabzavotlar kabi tabiiy ovqatlardan E vitaminini olish.
- E vitamini qo'shimchalari faqat ma'lum tibbiy holatlar, masalan, yetishmovchilik uchun tavsiya etiladi.
- Agar siz E vitamini qo'shimchasini qabul qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga bu kerakmi, xavfsizmi va qabul qilayotgan boshqa dorilaringiz bilan bog'liq muammolarga olib keladimi yoki yo'qligini aytib beradi.
- Shuni unutmangki, E vitaminini juda ko'p qabul qilish qon ketishi va saraton xavfini oshirishi kabi jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment