Bugungi kunda diabet mamlakatimizdagi ko'plab odamlar uchun jiddiy sog'liq muammosidir. Ayniqsa, biz gaplashayotgan 2-toifa diabet. Shunday qilib, agar sizda ham ushbu kasallik bo'lsa, ongingizda katta savol bo'lishi kerak: "Buni davolab bo'lmaydimi?" "Dori-darmonsiz yashay olmaymanmi?" Bu haqiqatan ham yurakni ezadigan masala. Shunday ekan, keling, bugun bu haqda oddiygina, tushunarli tarzda va do'stingiz kabi gaplashaylik.
Qandli diabetning "qayta tiklanishi" aslida nimani anglatadi?
Avvalo, buni tushunib olaylik. 2-toifa diabet - bu surunkali holat bo'lib, unda tanamiz insulin gormonidan to'g'ri foydalana olmaydi yoki uni yetarli miqdorda ishlab chiqarmaydi. Natijada, qon shakar darajasi doimo yuqori bo'ladi.
Endi "remissiya" so'ziga o'taylik. Tibbiyotda bu so'z uchun " remissiya" dan ko'ra chiroyliroq so'z bor, ya'ni remissiya . Sodda qilib aytganda, bu kasallik nazorat ostida ekanligini anglatadi. Bu sizning qon shakaringiz darajasi diabetsiz odam darajasiga qaytganligini anglatadi, bu normal holat va siz uni hech qanday diabetga qarshi dori-darmonlarni qabul qilmasdan ham ushlab turishingiz mumkin.
Remissiyaning ikkita asosiy turi mavjud:
- To'liq remissiya: Qon shakaringiz darajasi diabetsiz sog'lom odam darajasiga tushdi.
- Qisman remissiya: Qon shakaringiz darajasi diabetdan oldingi darajaga tushdi. Bu ham katta yutuq!
Lekin bu yerda eng muhim narsa shu.
Esingizda bo'lsin, remissiya siz diabetdan to'liq davolanganingizni anglatmaydi. Asosiy kasallik, ya'ni insulin bilan bog'liq muammo, tanada hali ham mavjud. Shuning uchun, agar turmush tarzingiz yana o'zgarsa, shakar miqdori ko'tarilishi mumkin. Shuning uchun, bu to'g'ri saqlanishi kerak bo'lgan narsa.
Xo'sh, qanday qilib biz bu "remissiya" holatiga o'tamiz?
Buning asosiy va eng samarali usuli - sog'lom vaznni saqlash . Ha, siz meni to'g'ri eshitdingiz. Vazn yo'qotish bu yerda asosiy omil hisoblanadi.
Tasavvur qiling-a, siz biroz ortiqcha vaznga egasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tana vazningizning 7% dan 10% gacha yo'qotish diabetni nazorat qilish va uni rivojlanish xavfini kamaytirishda katta rol o'ynashi mumkin. Bu katta muammo bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ozgina harakat bilan bu imkonsiz emas.
Lekin bu yo'lga yolg'iz bormang. Vazn yo'qotish rejasini tuzishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing. Chunki siz sog'lig'ingiz holatiga mos keladigan xavfsiz usulda vazn yo'qotmoqchisiz.
Sog'lom turmush tarzi nima? Keling, ko'rib chiqamiz!
"Sog'lom turmush tarzi" deganda, ba'zi odamlar qo'rqib ketishadi. "Voy, men hamma narsani yeyish va ichishni to'xtatishim kerakmi?" Lekin unday emas. Gap hayotingizga qo'shishingiz kerak bo'lgan ba'zi yaxshi odatlar haqida. Keling, bu odatlarni jadvalda ko'rib chiqaylikmi? Bu osonroq.
| Maydon | Nima qilish kerak va oddiy maslahatlar |
|---|---|
| Sog'lom ovqatlanish | Yogʻ, shakar va undan tayyorlangan oziq-ovqat miqdorini iloji boricha kamaytiring. Ratsioningizga koʻkatlar, sabzavotlar, mevalar, kepakli guruch, donli mahsulotlar va suli kabi tolaga boy oziq-ovqatlarni qoʻshing. Doʻkonda isteʼmol qiladigan oziq-ovqat miqdorini kamaytiring va uyda pishirilgan taomlarni isteʼmol qilishni odat qiling. |
| Faol bo'lish (jismoniy mashqlar) | Kuniga kamida 30 daqiqa terlaydigan mashq qiling. Bu sport zaliga borishni o'z ichiga olmaydi. Tez yurish, velosipedda yurish, hovlini supurish yoki suzish kabi har qanday mashq yaxshi. |
| Jim o'tirishdan saqlaning. | Agar siz ofis kreslosida ishlasangiz, kamida har yarim soatda bir marta turing va tanangizni cho'zib, biroz yuring. Telefoningizga eslatma o'rnatsangiz ham, farqi yo'q. Uzoq vaqt o'tirish tanangiz uchun umuman foydali emas. |
| Ruhiy salomatlikka g'amxo'rlik qilish | Qon shakar darajasi stress kuchayganda ham o'zgarishi mumkin. Shuning uchun ongingizni bo'shashtiring. Meditatsiya qilish, yoga bilan shug'ullanish, sevimli qo'shiqingizni tinglash yoki tashqariga chiqib daraxtlarga qarash orqali ongingizni bo'shashtirishga harakat qiling. |
Bu qat'iy "parhez" emas, bu turmush tarzi!
Eng muhimi shu. Bu yetti kun, bir oy davomida bajaradigan "tezkor parhez" emas. Bu hayotingizga tatbiq eta oladigan yaxshi odatlar to'plami. Eng muhimi, sizga yoqadigan, qila oladigan va qila oladigan sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar tartibini topishdir. Buning uchun eng yaxshi odam sizning shifokoringizdir . U bilan gaplashing va agar kerak bo'lsa, sizga mos keladigan reja tuzish uchun diyetolog bilan uchrashing.
Bu sayohat biroz qiyin bo'lishi mumkin. Lekin siz yolg'iz emassiz. Oilangiz, do'stlaringiz va ayniqsa shifokoringiz sizga yordam beradi. Kichik o'zgarishlardan boshlang. Bugundan boshlab kuniga 15 daqiqa piyoda yuring. Kechki ovqatga non o'rniga sabzavotli salat bilan Kurakkan roti yeng. Shunga o'xshash kichik narsalar katta farq qilishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- 2-toifa diabetni nazorat qilish mumkin. Tibbiyotda biz buni "remissiya" deb ataymiz. Ammo bu to'liq davolanish emas.
- Buning asosiy va eng samarali usuli - vazningizni nazorat qilish va sog'lom vaznni saqlash.
- Sog'lom ovqatlanish va kundalik jismoniy mashqlarni hayotingizning bir qismiga aylantiring.
- Shifokoringiz bu yo'lda sizning eng katta yordamchingiz bo'ladi. U bilan har qanday narsa haqida gaplashing va uning maslahatlari asosida qarorlar qabul qiling.
- Ruhiy salomatligingiz jismoniy salomatligingiz kabi muhimdir. Ongingizni xotirjam va baxtli saqlashga harakat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing