His-tuyg'ularingiz bilan qanday kurashasiz? (Hissiy reaksiyalar) Keling, bu haqda gaplashamiz!

Tasavvur qiling: Juma, o'quv yilining so'nggi davri. Siz do'stingiz bilan dam olish kunlari sayohatdasiz va darsni boshlashingizga atigi 4 soat qoldi. Siz butun hafta davomida tinimsiz ishladingiz, uy vazifangizni bajardingiz va dam olishga tayyorsiz. Keyin o'qituvchi sizga dushanba kuni imtihoningiz borligini aytdi! Bu qanday tuyg'u?

Siz o'zingizni juda xavotirli yoki juda g'azablangan his qilishingiz mumkin. Hatto xafa bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, siz juda ko'p bosim va yukni his qilishingiz mumkin, masalan: "Voy, endi buni qanday o'rganaman?"

Lekin, bunga qanday munosabatda bo'lasiz? Nima qilasiz, nima deysiz?

Siz to'satdan o'rnidan turib, o'qituvchiga baqirishni xohlashingiz mumkin: "Bu juda adolatsiz! Ba'zilarimiz dam olish kunlari uchun rejalarimiz bor." Lekin siz dars tugaguncha og'zingizni yumishingiz kerakligini bilasiz - keyin bu haqda do'stingiz bilan gaplashishingiz mumkin.

Lekin agar siz tinchlanib, xotirjamlikni saqlay oladigan odam bo'lmasangiz-chi? Xavotir olmang. Har kim kuchli his-tuyg'ularga yaxshi javob berishni o'rganishi mumkin. Ba'zi odamlar shunchaki biroz ko'proq mashq qilishlari kerak, xolos.

Yaxshi javob berishni o'rganamizmi?

Tuyg'ular bilan to'g'ri muomala qilish, sodda qilib aytganda, his-tuyg'ularimizni qanday va qachon ifoda etishni tanlash bilan bog'liq.

O'z his-tuyg'ularini boshqarishda yaxshi bo'lgan odamlar his-tuyg'ularini ifoda etish sog'lom ekanligini bilishadi - lekin buni qanday va qachon qilish ham muhimdir. Natijada, ular har qanday vaziyatda samarali javob bera oladilar:

• Ular his-tuyg'ularini boshqarishiga yo'l qo'yib, keyinchalik afsuslanadigan narsalarni aytish yoki qilish o'rniga, qanday munosabatda bo'lishlarini tanlashlari mumkinligini bilishadi.
• Ular qachon gapirishni va qachon his-tuyg'ulariga munosabat bildirishdan oldin biroz kutishni yaxshi tushunishadi.
• Ular o'zlarining munosabati keyingi voqealarga, jumladan, boshqalarning ularga qanday munosabatda bo'lishiga va o'zlari haqida qanday fikrda bo'lishlariga ta'sir qilishini bilishadi.

Ehtimol, kimdir haddan tashqari hissiyotga berilib, sizni xafa qiladigan yoki uyaltiradigan tarzda harakat qilganini ko'rgansiz. Shuningdek, o'z his-tuyg'ularingiz shunchalik kuchli bo'lganki, bu yo'ldan ketmaslik uchun barcha irodangizni ishga solishga majbur bo'lgan paytlarni ham eslagan bo'lishingiz mumkin.

Balki siz o'z munosabatingizni nazorat qila olmagan paytlaringizni eslaysizmi? Balki qo'rquv, g'azab yoki umidsizlik sizni qamrab olgandir. Bu har bir kishi uchun har xil. Bunday holat yuz berganda, o'zingizni kechiring va keyingi safar qanday qilib yaxshiroq ish qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Keyingi safar nima qilishingiz haqida o'ylang.

Tuyg'ular haqida ba'zi asosiy ma'lumotlar (Tuyg'ular 101)

Biz his-tuyg'ularimizni boshqarish va ularga yaxshi javob berish uchun foydalanadigan bu ko'nikmalar kengroq hissiy ko'nikmalar to'plamining bir qismidir. Biz buni hissiy intellekt (EQ) deb ataymiz. Ushbu EQni tashkil etuvchi har bir ko'nikmani rivojlantirish uchun vaqt va mashq talab etiladi.

Yaxshi javob beradigan odamlar allaqachon ba'zi asosiy EQ ko'nikmalariga ega. Ammo bular har kim mashq qilishi mumkin bo'lgan narsalar:

Hissiy xabardorlik

Bu ko'nikma, sodda qilib aytganda, istalgan vaqtda qanday his-tuyg'ularni his qilayotganimizni anglash qobiliyatidir. Bu "(EQ)" ko'nikmalarining eng asosiysi. Ba'zan, his qilayotgan his-tuyg'ularimizni shunchaki nomlash bizga his-tuyg'ularimizni boshqarishga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, siz to'satdan g'azablanasiz, lekin ongingizda "Oh, men hozir jahlim chiqyapti" deb anglaganingizda, bu g'azabni boshqarish biroz osonroq tuyuladi.

Tuyg'ularni tushunish va qabul qilish

Tuyg'ularni tushunish , nima uchun o'zimizni shunday his qilishimizni tushunishni anglatadi. Masalan, biz o'zimizga: "Men hali kampusga borishga imkonim bo'lmagani uchun o'zimni juda yolg'iz va biroz ishonchsiz his qilyapman", deyishimiz mumkin. Siz hech qachon shunday his qilganmisiz?

Bunday paytlarda his-tuyg'ularimizga mantiqiy nuqtai nazardan qarash juda foydali bo'lishi mumkin. Biz shunday deb o'ylashimiz mumkin: "Men yolg'izlikni his qilishim ajablanarli emas - bunday vaziyatda o'zimni shunday his qilish mutlaqo normal holat." Bu o'zimizga ozgina mehr-oqibat, ozgina tushunish, his-tuyg'ularimiz haqida gapirishga o'xshaydi. Bu bizga his-tuyg'ularimizni qabul qilishga yordam beradi. Biz ularning haqiqiy ekanligini va his-tuyg'ularimizda hech qanday yomon narsa yo'qligini bilamiz.

Tuyg'ularni qabul qilish, boshqalarni yoki o'zimizni ayblamasdan, biz his qilayotgan his-tuyg'ularni tan olish va tushunishni anglatadi.

Boshqalarni ayblashning foydasi yo'q, "Men shuning uchun o'zimni shunday his qilyapman". Shuningdek, o'z his-tuyg'ularimizni hukm qilish va "Men bunday his qila olmayman" yoki "Men shunday his qilayotganim juda yomon!" deyish ham foydasiz. Asosiysi, his-tuyg'ularingizni qabul qilish, ularning nazoratdan chiqib ketishiga yo'l qo'ymaslik. Tushundingizmi?

Ushbu asosiy ko'nikmalarni o'zlashtirganingizdan so'ng, kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda aslida nima qilayotganingizni boshqarish ancha osonlashadi. Ushbu asosiy ko'nikmalarni mashq qilish sizga qiyin his-tuyg'ulardan tezroq xalos bo'lishga yordam beradi.

Nima qilyapsiz? Bir o'ylab ko'ring...

Tasavvur qiling-a: Do'stlaringiz kollejga, yaxshi ishlarga yoki sport jamoalariga qabul qilindi. Lekin bularning hech biri siz bilan hali sodir bo'lmagan. O'zingizni qanday his qilayotganingizni anglab, tushunib va ​​qabul qilganingizdan so'ng, qanday munosabatda bo'lasiz?

• Do'stlaringiz yoningizda bo'lganida, ular sizdan "Nima bo'ldi?" deb so'rashadi deb o'ylab, xafa ko'rinasiz.
• Ular allaqachon imkoniyatga ega bo'lgan odamlar haqida g'iybat qilishadi, "Men hatto o'sha do'zaxga borishni ham xohlamayman" kabi gaplarni aytishadi.
• Ishonchli do'stingizga xayolingizdagini aytib, "Hali imkoniyatim bo'lmaganidan xafaman. Lekin do'stlarim bilan birga bo'la olaman."
• Siz o'zingizga bu dunyoning oxiri emasligini eslatasiz. Kuningizni buzmasligiga umid qilib, bunga biroz vaqt berishga qaror qilasiz.

Ushbu tanlovlarning har biri va ularning oqibatlari qanday bo'lishi mumkinligi haqida o'ylang. Ushbu javoblarning qaysi biri eng yaxshi natijani beradi? Bir zum o'ylab ko'ring.

Biz har doim vaziyatga qanday munosabatda bo'lish borasida tanlovga egamiz. Buni tushunganimizda, yaxshi natijalarga olib keladigan qarorlar qabul qilish ancha osonlashadi.

Yakuniy uyga olib ketish xabari

Yaxshi javob berishni o'rganish mashq qilishni talab qiladi, bu to'g'ri. Lekin barchamiz his-tuyg'ularimizni sog'lom tarzda ifoda etish qobiliyatini rivojlantirishimiz mumkin, ulardan charchamasdan. Bu chindan ham xursand bo'lish kerak bo'lgan narsa, shunday emasmi?

Shunday qilib, agar siz ushbu his-tuyg'ular bilan kurashishda qiynalayotgan paytlaringizga duch kelsangiz, xavotir olmang. Bu narsalarni asta-sekin mashq qiling. Avvalo, nimani his qilayotganingizni aniqlang. Keyin o'zingizdan so'rang: "Nega men bunday his qilyapman?" O'zingizga bu tuyg'uni his qilishga imkon bering, bu normal holat ekanligini qabul qiling. Keyin, qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylang va qaror qabul qiling.

Bu mashina haydashni o'rganishga o'xshaydi. Avvaliga qiyin bo'ladi, lekin ko'nikib borgan sari osonlashadi. Siz buni qila olasiz!

Tuyg'ularni boshqarish, hissiy reaksiyalar, ruhiy salomatlik, hissiy intellekt, EQ, stressni boshqarish, ongni tinchlantirish