Yoshlar, sizda ham kechasi uxlash bilan bog'liq muammolar bormi? (Uyqu bilan bog'liq keng tarqalgan muammolar) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Ba'zan kechasi uxlay olmaslik bilan bog'liq katta muammoga duch kelasizmi? Yaxshi uxlashni xohlasangiz ham, ko'zingizni yumganingizda uxlay olmasligingiz mumkin, to'g'rimi? Aslida, bu ko'pchiligingiz yoshlar uchun odatiy hol. Biroq, bu uyqusizlik yaxshi narsa emas. Chunki, agar siz yetarlicha uxlamasangiz, bu maktab ishlariga, o'yinlarga va boshqa hamma narsaga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, siz o'zingizni baxtsiz his qilishingiz, shunchaki kayfiyatingiz pasayishi va ba'zan xafa va xavotirli his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, yetarlicha uxlamasdan mashina boshqaradigan yoshlar baxtsiz hodisalarga ko'proq duch kelishlarini bilasizmi? Xo'sh, keling, bugun bu uyqu va u bilan bog'liq muammolar haqida ozgina gaplashaylik.

Nega siz, yoshlar, uxlashda qiynalasiz?

Sodda qilib aytganda, bu uyqu muammolari yoshingiz ulg'aygan sari tanangizdagi o'zgarishlar bilan bog'liq.

Odatda, siz kabi yosh odam kuniga 8 dan 10 soatgacha uxlashi kerak. Endi o'ylab ko'ring, agar siz ertalab soat 6 da maktabga borish uchun uyg'onsangiz, kechasi kamida soat 10 da yotishingiz kerak, to'g'rimi? Lekin haqiqat shundaki, aksariyat yoshlar o'sha paytda uxlay olmaydilar. Buning asosiy sababi shundaki, miyangizning ishlash usuli sizning yoshingizda biroz o'zgaradi.

Aniqrog'i, tanangizning ichki uyqu soati biroz kechroq ishlay boshlaydi. Bu shuni anglatadiki, miyangiz yosh bolalar va kattalarga qaraganda kechasi sizga uxlashga yordam beradigan melatonin gormonini ishlab chiqara boshlaydi. Bu melatonin bizning uyqumizni tartibga soluvchi va uxlab qolishimizga yordam beradigan tabiiy kimyoviy moddadir. Shunday qilib, u kech ishlab chiqarilganligi sababli tezda uxlab qolish qiyin kechadi.

Ba'zan uyqu-bedorlik siklidagi bu kechikish shunchalik kuchli bo'ladiki, u kunduzgi faoliyatga sezilarli darajada ta'sir qiladi. Bunday holat yuz berganda, biz uni "Kechiktirilgan uyqu fazasi sindromi" yoki ba'zilar aytganidek, "tungi boyo'g'li sindromi" deb ataymiz.

Bu sizning uxlay olmasligingizning yagona sababi emas. Yana bir sabab - yorqin yorug'lik , ayniqsa telefonlar, planshetlar va kompyuterlar kabi elektron qurilmalardan keladigan ko'k chiroq . Bu ko'k chiroq "(Melatonin)" gormoni ishlab chiqarilishini ham kechiktiradi. Keyin uxlab qolish yanada qiyinlashadi. Tasavvur qiling-a, agar siz yotishdan oldin telefoningizdan foydalansangiz, miyangizga "hali tun emas, hushyor turing" degan xabar keladi.

Uyqusizlik nima?

Uyqusizlik ko'p odamlar duch keladigan muammo - bu uxlay olmaslik yoki uyqu paytida uyg'onish demakdir. Bu turli sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin. Masalan:

• Agar sizda jismoniy kasallik yoki kasallik bo'lsa (masalan, shamollash)(Burun bitishi, bosh og'rig'i yoki boshqa og'riq bo'lishi mumkin).
• Agar uxlash muhiti yaxshi bo'lmasa (xona juda issiq yoki juda sovuq, juda ko'p yorug'lik, juda ko'p shovqin va boshqalar).
• Agar siz stress yoki xavotirni his qilsangiz (maktab ishlari, do'stlar bilan muammolar, uydagi muammolar va boshqalar haqida o'ylash).
• Ruhiy salomatlik muammolari, masalan, depressiya yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi holatlar.
• Ba'zi jismoniy kasalliklar.
• Ba'zi dorilar.
• Yomon uyqu odatlari (masalan, kechasi telefonda o'tirish, kunduzi juda ko'p uxlash).

Vaqti-vaqti bilan bir yoki ikki kun uyqusizlikka duch kelish odatiy holdir. Biroq, agar sizda haftada bir necha kun, bir necha oy davomida bunday uyqusizlik bo'lsa, albatta shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Yoshlar, sizda yana qanday uyqu muammolari bo'lishi mumkin?

Uyqusizlikdan tashqari, boshqa bir qator uyqu muammolari ham mavjud.

"(Oyoq-qo'llarning davriy harakatlanishi buzilishi)" va "(Oyoqlarning bezovtalanishi sindromi)"

Ba'zi yoshlarda kechasi uxlash paytida oyoq va qo'llarining tez-tez qisilishi va titrashi kuzatiladi. Biz buni "(davriy oyoq-qo'l harakati buzilishi)" deb ataymiz. Boshqalar, ayniqsa kechasi, oyoqlarini qimirlatayotgandek his qilishadi va oyoqlarida karıncalanma, achishish, karaxtlik yoki tortish noqulayligini his qilishadi. Bu "( Bezovta oyoqlar sindromi )" deb ataladi. Bu ikkala holat ham ularning kechasi yaxshi uxlamasligiga va uyqularining buzilishiga olib keladi. Shuning uchun ular kunduzi juda charchagan, asabiylashadi va diqqatini jamlashda qiynaladilar. Ba'zi yoshlarda bu ikkala holat birgalikda bo'lishi mumkin.

`(Obstruktiv uyqu apnesi)`

Ba'zi odamlar uxlash vaqtida bir muddat nafas olishni to'xtatishini bilasizmi? Bu "(Obstruktiv uyqu apnesi)" deb ataladi. Bunday odam kechasi ko'p xurraklaydi , baland nafas oladi, yotoqda tebranadi va terlaydi. Ular yetarlicha uxlamaganliklari sababli, kunduzi juda uyquchan bo'lishadi, darsda uxlab qolishlari mumkin va ko'pincha kunduzi uxlashadi.

Bu nafas yo'llarini to'sib qo'yadigan narsa (masalan, bodomsimon bezlarning kattalashishi yoki adenoidlar) tufayli yuzaga keladi. Bundan tashqari, ortiqcha vaznga ega odamlarda bu holatni rivojlanish ehtimoli ko'proq. Agar bu to'g'ri davolanmasa, bu o'rganish, diqqat, xulq-atvor muammolari va hatto yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin, shuning uchun bunga e'tibor berish juda muhimdir.

Kabuslar

Ko'pgina yoshlar vaqti-vaqti bilan dahshatli tushlar ko'rishadi, to'g'rimi? Bu kechasi uyg'onishni va yana uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Buning tez-tez sodir bo'lishining asosiy sabablari stress yoki xavotirdir.Bundan tashqari, kasallik, ayrim dorilar, giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va uyqusizlik ham kabuslarga olib kelishi mumkin.

Uyquda yurish

Uyquda yurish ko'pincha yosh bolalarda kuzatiladi, ammo ba'zi yosh kattalar va kattalar ham buni qilishadi. Uyquda yurish ko'pincha odam kasal bo'lganda, isitmasi ko'tarilganda, uyqusiz qolganda yoki stress ostida bo'lganda sodir bo'ladi.

Uyquda yurish odatda katta muammo emas. Uyquda yurish bilan og'rigan odamlar yana yotishadi va buni eslay olmaydilar. Uyquda yurgan odamni to'satdan uyg'otishga urinmang , chunki bu ularni qo'rqitishi mumkin. Uni iloji boricha muloyimlik bilan yotishlariga qaytaring.

Narkolepsiya

Bu kam uchraydigan holat, ammo alomatlar odatda bolalik yoki o'smirlik davrida boshlanadi. Narkolepsiya bilan og'rigan odamlar kun davomida haddan tashqari uyquchanlikni his qilishadi. Ular ogohlantirishsiz to'satdan uxlab qolishlari mumkin. Ba'zan ular mushaklarini nazorat qila olmasliklari yoki uxlab qolishganda yoki uyg'onishganda yorqin, jonli tushlar ko'rishlari mumkin. Ular kechasi yaxshi uxlay olmasliklari va tez-tez uyg'onishlari mumkin. Agar ular biror narsa qilayotganda, masalan, mashina haydash paytida to'satdan uxlab qolishsa, narkolepsiya xavfli bo'lishi mumkin.

Qanday qilib yaxshi uxlashim mumkin?

Agar kechasi yaxshi uxlay olmasangiz, xavotir olmang. Uyqu odatlaringizni biroz o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Eng muhimi , har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini shakllantirishdir . Agar ertalab qaysi vaqtda uyg'onishingiz kerakligini bilsangiz, o'sha vaqtdan kamida 8 soat orqaga sanang va yotish vaqtini belgilang. Iloji boricha, dam olish kunlari ham shu vaqtlarni hisobga olishga harakat qiling. Agar buni darhol qila olmasangiz ham, asta-sekin bunga ko'nikib oling.

Yaxshiroq uxlash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

• Yotoqxonangizni qorong'i, biroz salqin va tinch saqlang.
• Xonada televizor yoki video o'yin tizimini saqlamang.
• Uy vazifalarini yotishdan bir soat oldin bajarishni to'xtating va telefonlar, kompyuterlar va planshetlar kabi barcha ekranlarni o'chiring. Telefoningizni ovozsiz rejimga qo'ying va iloji bo'lsa, uni zaryadlash uchun xonadan tashqarida qoldiring.
• Yotishdan oldin taskin beruvchi narsa qiling. Masalan, iliq vanna qabul qiling, kitob o'qing, tinchlantiruvchi qo'shiq tinglang yoki meditatsiya qiling .
• Peshindan keyin va kechqurun kofeinli ichimliklar (qahva, choy, ba'zi ichimliklar, shokolad) ichishdan saqlaning.
• Har kuni mashq qiling (lekin yotishdan oldin emas).
• Agar kun davomida o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, kunning boshida qisqa (bir soatdan kam) uxlang . Agar kun davomida juda uzoq uxlasangiz, kechasi uxlab qolish qiyinroq bo'ladi.

Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, umid qilamanki, bu sizga yaxshi uxlashga yordam beradi. Yodingizda bo'lsin, uyqu tanamiz va ongimiz uchun juda muhimdir.

Agar siz doimo uxlay olmasangiz, kechasi tez-tez uyg'onsangiz, deyarli har kuni xurrak ursangiz yoki hatto kechasi yaxshi uxlagandek his qilsangiz, lekin kunduzi juda charchagan bo'lsangiz ham, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Siz ko'ra olmaydigan yashirin sabab bo'lishi mumkin va agar u to'g'ri davolansa, muammoni hal qilishi mumkin.

Uyquga e'tibor bering, sog'lom hayot uchun yaxshi uyqu juda muhimdir!

Uyqu, uyqu muammolari, yoshlarda uyqu, uyqusizlik, uyqu apnesi, uyqusizlik, yaxshi uxlash uchun maslahatlar