Odamlar "Altsgeymer kasalligi" so'zini eshitganda, bu ko'p odamlarni qo'rqitadi, shunday emasmi? Ular o'zlari, onasi, otasi yoki yaqinlari bu kasallikka chalinishidan juda qo'rqishadi va xavotirda. Shuning uchun bu kasallikning to'liq oldini olishning hali ham tasdiqlangan usuli yo'q. Lekin qo'rqmang. Ushbu kasallikka chalinish xavfini kamaytirish uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.
Altsgeymer kasalligi aniq nima?
Sodda qilib aytganda, Altsgeymer miyaga ta'sir qiluvchi progressiv kasallikdir. U miya hujayralarining asta-sekin o'lishiga olib keladi, bu esa xotira, fikrlash qobiliyati va hatto oddiy kundalik ishlarni bajarish qobiliyatining asta-sekin yo'qolishiga olib keladi.
Shifokorlar hali ham ba'zi odamlar nima uchun bu kasallikka chalinishini, boshqalari esa yo'qligini aniq ayta olmaydilar. Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan uning qanday yomonlashishi va uni qanday qilib to'g'ri davolash kerakligi hali ham tadqiqot bosqichida.
Ko'p odamlar Altsgeymer kasalligi qarishning normal qismi deb o'ylashadi. Bu noto'g'ri. Yosh o'tishi bilan bu kasallikka chalinish xavfi ortishi rost. Biroq, bu yoshi ulg'aygan har bir kishida sodir bo'ladigan narsa emas.
Ba'zi genetik omillar (gen nosozliklari) bu kasallikning rivojlanish ehtimolini oshirishi ham haqiqat. Lekin biz yoshimizni nazorat qila olmaymiz yoki genlarimizni o'zgartira olmaymiz, to'g'rimi? Lekin bu biz bu haqda hech narsa qila olmaymiz degani emas. Aslida, yuragingiz uchun foydali bo'lgan narsalar, ya'ni butun tanangiz uchun foydali bo'lgan narsalar miyangiz uchun ham juda foydali. Bu narsalar Altsgeymer kasalligi rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Bu biz kundalik hayotimizga qo'sha oladigan juda oddiy narsalar.
Xavfni kamaytirish uchun nima qilishimiz mumkin?
Xo'sh, keling, bu xavfni kamaytirish uchun turmush tarzimizga qo'shishimiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalarni ko'rib chiqaylik. Ulardan ba'zilari siz allaqachon qilayotgan narsalar bo'lishi mumkin.
| Diqqat markazida | Nima qilish kerak va uning ahamiyati |
|---|---|
| Sizning sog'lig'ingiz raqamlari | Qon bosimi, qon shakari va xolesterin miqdorini kerakli darajada saqlang. Ularning ko'tarilishi Altsgeymer kasalligi xavfi bilan bevosita bog'liq. |
| Tana vazni | Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semizlik miya faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Vazn yo'qotish va uni saqlab qolish xavfni kamaytirishi mumkin. |
| Jismoniy mashqlar | Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda miyaga qon oqimi ortadi. Haftada kamida 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. |
| Miya uchun mashq | Doim yangi narsalarni o'rganing, ijtimoiy bo'ling. Bu aqliy rag'batlantirish miya uchun mashqqa o'xshaydi. |
| Bosh jarohatlari | Jiddiy bosh jarohatlari kelajakda Altsgeymer kasalligi xavfini oshirishi mumkin. Mashinada ketayotganda xavfsizlik kamarini taqing. Velosipedda ketayotganda dubulg'a taqing. |
| Chekish va giyohvand moddalar | Barcha tamaki mahsulotlaridan butunlay voz keching. |
| Sog'lom ovqatlanish | Ko'proq yangi meva, sabzavot, dukkaklilar, donli mahsulotlar, yog'siz oqsillar (baliq, tovuq) va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling. |
Sog'lig'ingiz raqamlariga e'tibor bering.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, 2-toifa diabet, yurak kasalliklari va Altsgeymer kasalligi kabi holatlar o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Ko'p odamlar hatto bu kasalliklarga chalinganliklarini ham bilishmaydi. Shuning uchun muntazam tekshiruvlardan o'tish muhimdir. Shunda siz va shifokoringiz sog'lig'ingizdagi muammolarni aniqlab, ularni boshqarish uchun zarur choralarni ko'rishingiz mumkin.
Yurak uchun foydali bo'lgan narsa miya uchun ham foydalidir.
Bu esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa. Yuragingizni sog'lom saqlash uchun nima qilsangiz, miyangizni ham sog'lom saqlashga yordam beradi. Keling, bu narsalar nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
- Ko'proq iste'mol qilish uchun foydali narsalar:
- Yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar va ko'katlar (ayniqsa to'q ko'katlar).
- Butun donli mahsulotlar - guruch, suli va grechka kabi narsalar.
- Yog'siz oqsillar - baliq (ayniqsa, losos, skumbriya va sardina kabi yog'li baliqlar), terisiz tovuq.
- Kam yog'li sut va sut mahsulotlari.
- Yong'oqlardan olingan yong'oqlar va yog'lar (masalan, zaytun moyi).
- Kamaytirish yoki oldini olish kerak bo'lgan narsalar:
- To'yingan yog'lar - go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti), to'liq yog'li sut mahsulotlari (sariyog', pishloq).
- Qo'shilgan shakarlar - shirin ichimliklar, keklar va pechene kabi narsalar.
- Qayta ishlangan uglevodlar - non, makaron.
- Tuz (natriy) miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar.
- Spirtli ichimliklar iste'moli.
Boshingizni himoya qiling.
Bu ko'p odamlar o'ylamaydigan narsa. Ammo avtohalokat natijasida boshga kuchli zarba olish, velosipeddan yiqilish yoki uyda sirpanib yiqilish yillar o'tib Altsgeymer kasalligiga chalinish xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun har doim xavfsizlik haqida o'ylang. Agar uyingizda sirpanchiq gilamlar bo'lsa, ularning ostiga sirpanmaydigan yostiq qo'ying. Hammomga sirpanmaydigan gilamcha qo'ying. Bunday kichik narsalar katta farq qilishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Altsgeymer kasalligi qarishning normal natijasi emas . Uning oldini olish va xavfni kamaytirish uchun choralar ko'rish mumkin.
- Yurak uchun sog'lom turmush tarzi miya uchun ham foydalidir. Muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar buning uchun eng yaxshi asosdir.
- Qon bosimingiz, diabet va xolesterin darajangizga e'tibor bering. Shifokoringizga murojaat qilishni davom eting va kerakli testlardan o'ting.
- Yangi narsalarni o'rganish, kitob o'qish va ijtimoiy faoliyat bilan shug'ullanish orqali miyangizni faol tuting.
- Chekishdan butunlay voz keching va o'zingizni bosh jarohatlaridan saqlang. Bu kichik o'zgarishlar kelajakdagi sog'lig'ingizga katta sarmoya bo'ladi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing