Hãy cùng tìm hiểu về các cơ lưng của bạn! Hãy cùng hiểu rõ những điều này!

Bạn đã bao giờ tự hỏi lưng chúng ta giúp đỡ chúng ta như thế nào trong cuộc sống hàng ngày chưa? Hãy nghĩ xem, các cơ lưng quan trọng như thế nào để nâng một vật nhẹ, đi bộ, ngồi thẳng lưng, và đơn giản chỉ là hít thở. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những "anh hùng" thầm lặng giúp đỡ chúng ta ở phía sau lưng, đó chính là các cơ lưng. Hiểu rõ về chúng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giữ gìn sức khỏe cho lưng của chúng ta.

Cơ lưng là gì? Chúng có chức năng gì?

Nói một cách đơn giản, các cơ ở lưng là một loại cơ đặc biệt . Trong y học, chúng ta gọi chúng là "cơ xương". Đây là những cơ cung cấp sức mạnh lớn nhất cho cột sống và toàn bộ phần giữa cơ thể (tức là thân mình). Hãy nghĩ xem, khi bạn đứng thẳng, khi bạn ngồi trên ghế, khi bạn đi lại, những cơ này đều giúp ích cho tất cả những hoạt động đó. Nếu không có chúng, chúng ta sẽ giống như những con rối, phải không?

Các cơ này chịu trách nhiệm cho phần lớn trọng lượng cơ thể. Chúng cũng rất cần thiết cho nhiều chuyển động mà chúng ta thực hiện. Đó là lý do tại sao các cơ lưng dễ bị tổn thương hơn . Các vấn đề về các cơ này là nguyên nhân chính gây đau lưng cho nhiều người.

Các cơ lưng không chỉ nâng đỡ cơ thể mà còn giúp bạn di chuyển. Trên thực tế, chúng là cấu trúc hỗ trợ chính cho phần thân trên của bạn. Những cơ này giúp bạn giữ thăng bằng và duy trì tư thế, dù bạn đang di chuyển hay đứng yên.

Hãy tưởng tượng đó như một hệ thống an ninh tự động được tích hợp trong cơ thể để giữ tư thế đúng. Ngay cả khi bạn không để ý, những cơ này vẫn liên tục hoạt động để giữ cho bạn ở đúng tư thế.

Các cơ lưng cũng giúp di chuyển các bộ phận khác trên cơ thể. Ví dụ:

• Đầu của bạn
• Cổ
• Vai
• Bàn tay
• Chân

Những nhóm cơ này phối hợp với nhau để giúp bạn cúi người về phía trước, xoay người, quay đầu và uốn cong lưng. Điều đáng ngạc nhiên là, một số cơ ở lưng cũng giúp ngực bạn phồng lên và xẹp xuống khi thở. Đây là một "hành động không tự nguyện" - nghĩa là nó xảy ra tự động mà không cần sự điều khiển của bạn.

Các cơ lưng này nằm ở vị trí nào? (Giải phẫu học)

Bây giờ chúng ta hãy xem các cơ này nằm ở đâu trong cơ thể và chúng kết nối với những bộ phận nào.

Các cơ lưng của bạn bắt đầu từ dưới hộp sọ . Từ đó, chúng chạy qua vai và xuống cột sống đến phần lưng dưới (ngay phía trên xương hông).

Các cơ này gắn liền với nhiều xương khác nhau trong cơ thể bạn. Những cơ chính bao gồm:

• Các đốt sống riêng lẻ : Cột sống của bạn được tạo thành từ nhiều đốt sống nhỏ như thế này.
• Xương sườn : Là những xương tạo nên lồng ngực.
• Xương bả vai : Hai xương dẹt ở phía sau vai.

Những kết nối này cho phép các cơ lưng kiểm soát đúng cách cột sống, vai và các bộ phận khác của thân mình.

Các cơ lưng được chia thành ba nhóm chính! Đó là những nhóm nào?

Các bác sĩ chia các cơ lưng này thành ba nhóm chính, hay còn gọi là ba "lớp", để dễ hiểu hơn. Hãy hình dung các cơ này được sắp xếp giống như một củ hành, với các lớp nằm chồng lên nhau.

1. Các cơ lưng ngoài/nông:

Đây là lớp cơ nông nhất , nằm ngay dưới da. Chúng chủ yếu giúp cử động vai. Khi ai đó nói "cơ vai", họ thường nghĩ đến những cơ này. Một số cơ chính khác trong nhóm này là:

• Cơ lưng rộng (Latissimus dorsi ): Nhiều người gọi tắt là "cơ lưng rộng" . Đây là một trong những nhóm cơ lớn nhất ở phần thân trên. Nó bắt đầu ngay dưới xương bả vai và kéo dài xuống cột sống đến phần lưng dưới. Các cơ này hoạt động rất tích cực khi bạn kéo vật nặng hoặc bơi lội.
• Cơ nâng vai : Đây là những cơ nhỏ bám vào hai bên cổ và vai. Chúng giúp nâng vai lên.
• Cơ trám : Các cơ trám nối hai xương bả vai với cột sống. Chúng giúp kéo vai ra sau và đưa hai vai lại gần nhau.
• Cơ thang : Nhiều người gọi nhóm cơ này là "cơ thang". Các cơ này bắt đầu từ cổ, đi qua vai và kéo dài xuống lưng dưới theo hình chữ "V". Chúng rất quan trọng cho việc cử động đầu, cổ và vai.
• Cơ răng cưa trước : Các cơ này nằm ở phía trên lồng ngực, ngay dưới nách. Chúng giúp đưa xương bả vai về phía trước và kéo ngực vào trong.

2. Các nhóm cơ lưng trung gian:

Lớp cơ này nằm phía trên và phía dưới lồng ngực. Chúng chủ yếu giúp di chuyển xương sườn. Các cơ này cũng hoạt động khi bạn thở. Có hai cơ trong nhóm này:

• Cơ răng cưa sau trên : Cơ này nằm ở khoảng không giữa hai xương bả vai (vành đai vai). Nó nằm bên dưới các cơ trám. Cơ này giúp nâng xương sườn khi bạn thở.
• Cơ răng cưa sau dưới : Cơ này nằm ở phần dưới lồng ngực. Nó nằm bên dưới các cơ lưng rộng (cơ latissimus dorsi). Cơ này giúp hạ thấp lồng ngực khi bạn thở ra.

3. Các cơ lưng sâu/bên trong:

Đây là lớp cơ sâu nhất của lưng . Chúng nằm bên dưới hai lớp cơ còn lại, gần cột sống. Các cơ sâu này được chia nhỏ hơn nữa thành các nhóm: nông, trung gian và sâu.

Điều này nghe có vẻ hơi phức tạp. Nhưng nói một cách đơn giản, các cơ sâu này cũng được chia thành nhiều lớp bên trong. Ví dụ, các cơ "nông" trong nhóm cơ sâu này nằm gần da hơn so với các cơ "trung gian" trong cùng nhóm. Các cơ "sâu nhất" nằm bên dưới tất cả các cơ khác. Chính những cơ này giúp cột sống thẳng, thực hiện các chuyển động tinh tế và tạo sự ổn định.

Các cơ ở lưng được cấu tạo từ những gì?

Cơ bắp của bạn được cấu tạo từ hàng ngàn sợi rất nhỏ, giống như một sợi dây thừng được kết từ nhiều sợi nhỏ. Khi những sợi này co lại và giãn ra, cơ thể bạn có thể chuyển động.

Các cơ lưng của bạn giống như một tấm chăn được may vá tinh xảo bao phủ toàn bộ lưng. Những cơ này trải dài theo nhiều hướng khác nhau. Tất cả chúng đều phối hợp với nhau để giúp bạn và cơ thể bạn di chuyển.

Những chấn thương nào thường xảy ra ở cơ lưng?

Chấn thương phổ biến nhất ở cơ lưng là căng cơ , hay còn gọi là "giãn cơ". Điều này xảy ra khi bạn sử dụng quá mức một cơ hoặc nâng tạ không đúng cách. Các sợi nhỏ trong cơ đó bị kéo căng quá mức và bị rách.

Hãy thử nghĩ xem, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cố gắng kéo một vật nặng bằng một sợi dây chun cũ kỹ, đã sờn rách? Nó sẽ đứt, đúng không? Cơ bắp cũng vậy.

Triệu chứng của rối loạn cơ lưng

Khi bị chấn thương cơ lưng, các triệu chứng như sau thường có thể xuất hiện:

• Đau cơ : Có thể dữ dội hoặc tăng dần.
• Cứng cơ : Cảm giác căng tức khi chạm vào.
• Yếu cơ : Cảm giác yếu cơ ở vùng đó.
• Cứng lưng : không thể uốn cong hoặc duỗi thẳng người dễ dàng.
• Co thắt lưng : Cảm giác co thắt cơ đột ngột.
• Sưng : Sưng tại vị trí vết thương.
• Vết bầm tím hoặc đổi màu da : Đôi khi da có thể chuyển sang màu xanh.

Các bác sĩ điều trị những loại bệnh này như thế nào?

Nếu bạn bị chấn thương cơ lưng, bác sĩ sẽ kê đơn điều trị dựa trên loại chấn thương (và mức độ nghiêm trọng). Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm:

• Nghỉ ngơi : Hoàn toàn tránh các hoạt động gây ra chấn thương. Tránh nâng vật nặng hoặc các hoạt động gắng sức cho đến khi lưng lành. Nếu bạn tập thể dục, bác sĩ sẽ cho bạn biết thời gian bạn nên ngừng tập.
• Chườm nóng/lạnh : Đắp túi nước nóng hoặc túi đá lên vùng bị chườm khoảng 15 phút, nhiều lần trong ngày. Đôi khi bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn luân phiên giữa chườm nóng và lạnh. Điều quan trọng là phải bọc chúng trong một lớp vải mỏng để chúng không tiếp xúc trực tiếp với da.
• Các loại thuốcCác loại thuốc giảm đau không cần kê đơn, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID) hoặc acetaminophen, có thể giúp giảm đau và sưng. Tuy nhiên, chỉ sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ và chỉ với liều lượng khuyến cáo. Không nên dùng thuốc giảm đau quá 10 ngày liên tục mà không có lời khuyên của bác sĩ.
• Vật lý trị liệu (PT) : Chuyên viên vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các bài tập và động tác giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt. Vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau, cải thiện tư thế và ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.

Chúng ta nên chăm sóc cơ lưng như thế nào?

"Phòng bệnh hơn chữa bệnh." Điều này có nghĩa là phòng ngừa bệnh tật trước khi nó xảy ra tốt hơn là điều trị sau khi nó đã xảy ra. Vì vậy, đây là một số điều bạn có thể làm để phòng ngừa các rối loạn cơ lưng:

• Khởi động và giãn cơ trước khi tập luyện. Điều này rất quan trọng.
• Tăng cường sự linh hoạt toàn thân. Cơ thể càng linh hoạt, các sợi cơ càng dễ bị kéo giãn trước khi bị rách.
• Hãy tăng cường độ tập luyện một cách từ từ. Đừng tập quá sức hoặc nâng tạ nặng đột ngột. Đừng tăng tần suất hoặc cường độ tập luyện quá mức so với bình thường.
• Giữ tư thế đúng. Giữ thẳng lưng khi ngồi, đứng và nâng tạ. Khi nâng tạ, hãy gập đầu gối và giữ thẳng lưng.

Khi nào chúng ta nhất định cần đi khám bác sĩ?

Thông thường, đau lưng nhẹ sẽ giảm dần sau một hoặc hai ngày nghỉ ngơi và áp dụng các biện pháp tại nhà. Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng của bạn không thuyên giảm sau khoảng một tuần , bạn nhất định nên đi khám bác sĩ.

Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn nên đến ngay phòng cấp cứu bệnh viện:

• Sốt
• Cảm giác tê bì, ngứa ran hoặc yếu ở chân.
• Đau dữ dội, co thắt cơ hoặc suy yếu cơ nghiêm trọng
• Giảm cân đột ngột không rõ lý do
• Không thể kiểm soát việc tiểu tiện hoặc đại tiện.

Những triệu chứng này cho thấy có thể đang xảy ra vấn đề nghiêm trọng. Vì vậy, đừng chần chừ mà hãy đi khám bác sĩ ngay.

Những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ (Thông điệp chính)

Bạn thấy đấy, cơ lưng của chúng ta là một hệ thống phức tạp và quan trọng. Từ việc nâng một thùng hàng nặng đến việc giữ cho bạn thoải mái trên ghế sofa xem phim, những cơ này đều hỗ trợ mọi việc. Cho dù bạn làm gì, bạn cũng sử dụng cơ lưng mà không hề nhận ra (đặc biệt là vì chúng giúp bạn thở!).

Vì vậy, nếu bạn bị đau lưng, đừng phớt lờ nó. Đau nhức nhẹ là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng kéo dài hơn một tuần, hãy đi khám bác sĩ. Sống chung với cơn đau không nhất thiết phải là một phần cuộc sống hàng ngày của bạn. Một cột sống khỏe mạnh là nền tảng tuyệt vời cho một cuộc sống khỏe mạnh!

Cơ lưng , đau lưng, rối loạn cơ, tập thể dục, cấu trúc cột sống, sức khỏe lưng, vật lý trị liệu