Bạn có biết về nhóm cơ quan trọng này ở vai không? Tìm hiểu về cơ delta từ A đến Z!

Chào! Bạn khỏe không? Hôm nay chúng ta sẽ nói về một nhóm cơ rất quan trọng ở vai mà có lẽ chúng ta không mấy chú ý đến. Đó là các cơ delta, hay trong tiếng Anh là `(Deltoid Muscles)`. Các cơ này rất cần thiết cho các hoạt động như đưa tay ra trước và sau, nâng tạ, v.v. Vậy, hãy cùng xem một số chi tiết về các cơ delta này nhé?

Cơ delta là gì? Chúng nằm ở vị trí nào?

Nói một cách đơn giản, cơ delta là cơ nằm ở vai. Vai là khớp nối giữa cánh tay và cơ thể, giống như một khớp cầu, mà chúng ta gọi là khớp cầu. Cơ delta nằm ở vị trí đó.

Chức năng chính của các cơ này là giúp bạn cử động cánh tay từ bên này sang bên kia. Không chỉ vậy, các cơ delta còn giúp bảo vệ và ổn định khớp vai.

Giống như hầu hết các cơ trong cơ thể, cơ delta là một loại cơ xương . Nghĩa là, nó được gắn vào xương bằng gân. Cơ xương là cơ tự chủ. Hãy nghĩ theo cách này : khi bạn muốn nâng cánh tay lên, bạn làm điều đó một cách có ý thức. Đó là cách hoạt động của chúng. Chúng khác với các cơ không tự chủ, như tim, mà chúng ta không cần phải suy nghĩ đến.

Cơ delta mang lại những lợi ích gì cho chúng ta?

Cơ delta không hoạt động độc lập. Nó hoạt động phối hợp với các cơ khác ở vai, chẳng hạn như các cơ chóp xoay. Dưới đây là chức năng của các cơ này:

• Động tác dạng cánh tay: Khi bạn giơ thẳng cánh tay sang bên , cơ delta sẽ hỗ trợ động tác này.
• Hỗ trợ bù đắp sự suy giảm sức mạnh cánh tay do chấn thương: Hãy tưởng tượng bạn bị chấn thương ở vai, chẳng hạn như "rách gân chóp xoay". Khi đó, cơ delta sẽ giúp bù đắp phần nào cho sự suy giảm sức mạnh này.
• Động tác đưa cánh tay về phía trước và phía sau: Các cơ này giúp đưa cánh tay về phía trước, như thể đang giơ lên ​​cao (gập), và về phía sau (duỗi).
• Giữ cho khớp vai ổn định: Các cơ này giúp ngăn ngừa trật khớp vai khi bạn giơ tay hoặc nâng vật nặng bằng cả hai tay.

Cơ delta nằm ở vị trí nào?

Các cơ delta giống như một chiếc vương miện trên vai bạn. Chúng bao phủ phía trước, hai bên và phía sau khớp vai. Chúng là các cơ "nông", nghĩa là chúng nằm gần bề mặt da .

Về mặt hình ảnh, cơ delta có hình dạng giống một tam giác ngược . Cả ba cạnh của tam giác này đều được gắn vào xương bằng các gân.

• Phần trên rộng của cơ delta bám vào phần trên của xương bả vai (xương vai) và vào mặt bên của xương đòn (xương quai xanh).
• Phần dưới có hình dạng gai của cơ này bám vào xương cánh tay trên (xương humerus) chạy từ vai đến khuỷu tay.

Cơ delta được hình thành như thế nào? Nó gồm những bộ phận nào?

Cơ delta bao gồm ba phần chính, hay còn gọi là "đầu":

1. Cơ delta trước: Các cơ này nằm ở phía trước. Đây là phần giúp bạn đưa cánh tay về phía trước. Chúng được nối với xương đòn. Hãy tưởng tượng bạn đang với tay lấy một vật gì đó trên kệ, và đó là nơi các cơ delta trước hoạt động.

2. Cơ delta bên: Các cơ này nằm ở hai bên. Chúng giúp nâng cánh tay sang ngang và di chuyển lên xuống. Chúng bám vào một phần xương nhỏ nhô ra trên xương bả vai (xương vai) gọi là mỏm cùng vai. Đây là những cơ được kích hoạt khi bạn thực hiện các bài tập như nhảy dang chân.

3. Cơ delta sau: Các cơ này nằm ở phía sau cánh tay. Chúng giúp đưa cánh tay ra phía sau. Chúng bám vào bề mặt phẳng của xương bả vai (xương vai). Đây là những cơ hoạt động khi bạn ném bóng cricket hoặc mở cửa.

Cũng giống như các cơ khác, cơ delta được cấu tạo từ các sợi đàn hồi. Chính điều này cho phép cơ có tính linh hoạt và thực hiện nhiều chuyển động khác nhau. Các cơ xương thường có màu đỏ và trắng, tạo nên vẻ ngoài có vân.

Những bệnh nào ảnh hưởng đến cơ delta?

Thật không may, những nhóm cơ quan trọng này cũng có thể gặp phải nhiều vấn đề khác nhau. Dưới đây là một số tình trạng có thể gây ra chúng:

• Viêm bao khớp dính: Đây là tình trạng mà hầu hết mọi người biết đến với tên gọi hội chứng vai đông cứng . Màng bao quanh khớp vai dày lên và trở nên co cứng. Điều này có thể gây đau vai, cứng cơ và khó cử động.
• Liệt dây thần kinh nách: Tình trạng này có thể xảy ra nếu dây thần kinh nách, dây thần kinh chi phối cảm giác cho cơ delta, bị tổn thương hoặc chèn ép. Điều này có thể xảy ra sau phẫu thuật, tai nạn hoặc khi bạn sử dụng nạng trong thời gian dài. Nguyên nhân có thể gây yếu và tê ở vai.
• Viêm bao hoạt dịch: Đây là tình trạng viêm các túi nhỏ chứa dịch (bao hoạt dịch) ở vai. Tình trạng này có thể gây khó khăn khi cử động vai và đau cơ.
• Xơ hóa cơ delta: Việc tiêm liên tục vào vai có thể khiến cơ bị cứng và cản trở quá trình lành lại. Điều này có thể dẫn đến đau và mất sức mạnh ở cơ delta.
• Rách gân chóp xoay:Một số trường hợp rách gân chóp xoay nghiêm trọng cũng có thể làm tổn thương cơ delta, hoặc gây rách cơ này.
• Hội chứng chèn ép vai: Tình trạng các cơ hoặc gân ở vai chèn ép lên xương. Ma sát này gây đau và sưng ở khớp.
• Trật khớp vai: Tình trạng này do rách các dây chằng giữa xương đòn và xương bả vai gây ra. Trong trường hợp nặng, có thể cần phải phẫu thuật.
• Căng cơ và chấn thương do lạm dụng: Những chấn thương này có thể xảy ra khi các sợi cơ bị kéo căng quá mức. Chúng có thể xảy ra đột ngột hoặc phát triển dần dần theo thời gian khi bạn tiếp tục tập luyện phần thân trên theo cùng một cách.
• Viêm gân: Tình trạng viêm các gân ở vai. Điều này có thể gây đau ở cơ delta và khó khăn khi sử dụng vai.

Chấn thương cơ delta phổ biến đến mức nào? Ai dễ bị chấn thương này hơn?

Các vấn đề về cơ vai rất phổ biến. Một nghiên cứu cho thấy rằng từ 18% đến 26% người trưởng thành sẽ bị đau vai vào một thời điểm nào đó trong đời. Tuy nhiên, các vấn đề ảnh hưởng đến chính cơ delta, chẳng hạn như rách gân chóp xoay, lại không phổ biến bằng rách gân chóp xoay.

Mặc dù bất cứ ai cũng có thể gặp vấn đề với cơ delta, nhưng các vận động viên thực hiện các động tác nâng vật nặng qua đầu là đối tượng có nguy cơ cao nhất . Ví dụ:

• Người ném bóng chày
• Vận động viên bơi lội
• Các tay vợt
• người nâng tạ

Ngoài ra, bạn có thể có nguy cơ cao hơn nếu:

• Nếu bạn trong độ tuổi từ 40 đến 60.
• Nếu là phụ nữ.
• Nếu bạn đang làm thêm một công việc khác để tiếp tục làm thêm giờ (ví dụ: kỹ thuật viên ô tô, những người làm việc trong các bộ phận lắp ráp).
• Nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định, ví dụ như tiểu đường, bệnh động mạch vành, bệnh mạch máu não (ví dụ như đột quỵ), viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh tuyến giáp.

Làm sao để biết bạn có vấn đề với cơ delta? Các triệu chứng là gì?

Nếu có vấn đề với cơ delta, các triệu chứng như sau có thể xảy ra:

• Khó cử động cánh tay từ bên này sang bên kia, đặc biệt là khó nâng cánh tay lên .
• Sưng tấy.
• Cảm giác cứng khớp hoặc không ổn định ở khớp.
• Cảm giác tê hoặc ngứa ran.
• Đau khi chỉ đứng hoặc thực hiện bất kỳ động tác nào.
• Co thắt cơ đột ngột.
• Khó khăn khi nâng tạ.
• Điểm yếu.

Bác sĩ chẩn đoán những bệnh này như thế nào?

Khi bạn đi khám bác sĩ, họ sẽ hỏi về các triệu chứng của bạn và khám tổng quát. Bạn có thể được yêu cầu giơ tay về phía trước, sang bên hoặc ra sau, có thể kèm theo một chút lực cản. Nếu cơ delta của bạn hoạt động bình thường, bác sĩ sẽ cảm nhận được sự co cơ khi bạn giơ tay lên.

Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng không thể nâng tay lên được thì đó là vấn đề với cơ delta . Có thể có những lý do khác khiến cơ tay của bạn yếu. Ví dụ:

• Suy mòn cơ thể (Cachexia) - Điều này có nghĩa là sự teo cơ nghiêm trọng, do bệnh tật hoặc thiếu dinh dưỡng.
• Rối loạn thần kinh cơ hoặc bệnh cơ (bệnh lý cơ).
• Tác dụng phụ của một số loại vắc-xin.

Nếu bác sĩ nghi ngờ có vấn đề gì đó, họ có thể yêu cầu thực hiện các xét nghiệm hình ảnh. Nếu bạn nghi ngờ bị gãy xương, trật khớp hoặc rách dây chằng ở vai, bạn có thể cần chụp X-quang, MRI, siêu âm hoặc chụp CT. Xét nghiệm điện cơ (EMG) có thể kiểm tra chức năng của cơ và dây thần kinh.

Các phương pháp điều trị rối loạn cơ delta là gì?

Tin vui là nhiều vấn đề về cơ delta có thể được điều trị bằng các phương pháp không phẫu thuật . Dưới đây là một số phương pháp điều trị có thể giúp ích:

• Giảm sưng bằng cách chườm đá hoặc ngâm nước lạnh.
• Thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ.
• Vật lý trị liệu .
• Các bài tập vai để cải thiện sức mạnh và khả năng vận động.
• Dùng đai đeo hoặc vật dụng hỗ trợ khác để giữ vai cố định.
• Tiêm steroid giúp giảm đau và sưng.
• Ngâm mình trong nước ấm để thư giãn cơ bắp.

Tuy nhiên, nếu chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như rách cơ, phẫu thuật có thể là cần thiết. Tùy thuộc vào tính chất chấn thương, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật mở hoặc phẫu thuật nội soi khớp vai , một thủ thuật nhỏ được thực hiện bằng camera.

Phẫu thuật cơ delta có rủi ro gì không?

Cũng như bất kỳ cuộc phẫu thuật nào khác, phẫu thuật vai cũng tiềm ẩn những rủi ro như nhiễm trùng, chảy máu, cục máu đông và hình thành sẹo. Nhưng quan trọng hơn cả, bất kỳ cuộc phẫu thuật vai nào cũng có thể ảnh hưởng đến cơ delta . Vì cơ này trải dài hầu hết vai và nằm gần da, nên đôi khi các bác sĩ phẫu thuật phải cắt qua cơ này khi thực hiện các thủ thuật như sửa chữa gân chóp xoay và phẫu thuật gân.

Các biến chứng có thể xảy ra sau phẫu thuật cơ delta bao gồm:

• Tổn thương dây thần kinh nách. Điều này có thể gây giảm khả năng vận động ở cánh tay.
• Tổn thương mạch máu. Điều này có thể gây tích tụ dịch ở vai và cánh tay trên, dẫn đến sưng (phù nề).
• Cơ delta bị tách rời khỏi xương đòn. Điều này đòi hỏi phải phẫu thuật để khắc phục.

Làm thế nào để giữ cho cơ delta khỏe mạnh?

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giữ cho cơ delta của mình khỏe mạnh:

• Hãy tuân thủ các quy trình an toàn thích hợp khi chơi thể thao (ví dụ: giới hạn số lần ném bóng trong bóng chày).
• Nếu cơ vai của bạn bị đau, đừng đặt thêm trọng lượng lên đó.
• Sau khi tiếp tục tập luyện phần cánh tay trên, hãy cho cơ vai nghỉ ngơi.
• Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ và khởi động kỹ các cơ vai.
• Hãy sử dụng kỹ thuật đúng cách khi chơi bowling, bơi lội hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi sử dụng vai liên tục.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Nếu gặp phải tình huống như vậy , hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức :

• Nếu bạn không thể cử động vai hoặc cánh tay.
• Nếu bạn không có cảm giác ở vai hoặc cánh tay.
• Nếu bạn cảm thấy đau nhói, đột ngột ở vùng vai hoặc cánh tay.

Hãy nhớ rằng, cơ delta là một phần rất quan trọng của cánh tay, giúp bạn cử động cánh tay, ổn định vai và bảo vệ vai khỏi chấn thương.

Thông điệp cần ghi nhớ

Vậy là tôi hy vọng giờ đây bạn đã hiểu rõ hơn về cơ delta. Chắc hẳn bạn đã nhận ra tầm quan trọng của cơ này trong công việc hàng ngày cũng như trong thể thao. Những người thường xuyên sử dụng tay, chẳng hạn như vận động viên bơi lội, vận động viên chơi bowling và kỹ thuật viên, có nguy cơ cao bị chấn thương cơ này.

Nhưng đừng lo lắng, hầu hết các vấn đề về cơ delta đều có thể được điều trị bằng các phương pháp đơn giản, không cần phẫu thuật . Điều quan trọng nhất là chú ý đến các triệu chứng ngay khi chúng xuất hiện và tìm kiếm lời khuyên y tế nếu cần thiết. Đồng thời, cần tuân thủ các cách đơn giản để giữ cho các cơ này khỏe mạnh. Hãy chăm sóc đôi vai của bạn!

Cơ delta, vai, đau vai, rối loạn cơ, tập thể dục, sức khỏe vai, cơ delta