Cách thở bằng cơ hoành (Thở bằng cơ hoành) - Hãy cùng tìm hiểu điều này một cách đơn giản!

Bạn đã bao giờ nghe nói về "Thở bằng cơ hoành" chưa? Có lẽ bạn đang tự hỏi, "Kiểu thở kỳ lạ này là gì?" Thực ra, đó là một kỹ thuật thở rất đơn giản nhưng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Hầu hết thời gian, chúng ta thậm chí không thở đúng cách. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thở bằng cơ hoành là gì, tại sao nó lại quan trọng đối với chúng ta và cách thực hiện chính xác. Sẵn sàng chưa?

Màng ngăn này là gì?

Nói một cách đơn giản, cơ hoành là một cơ lớn, khỏe nằm bên dưới phổi, có hình dạng giống như một chiếc ô. Hãy tưởng tượng nó như phần ngăn cách giữa ngực và bụng. Cơ hoành là cơ hoạt động hiệu quả nhất khi chúng ta thở. Các cơ ở bụng cũng hỗ trợ cơ hoành trong quá trình thở ra, nghĩa là nó giúp đẩy không khí ra khỏi phổi. Vì vậy, đây là một bộ phận rất quan trọng của cơ thể chúng ta, phải không?

Vậy, thở bằng cơ hoành có nghĩa là gì?

Thở bằng cơ hoành nghĩa là bạn chủ động sử dụng cơ hoành để hít thở sâu. Khi thở bình thường, chúng ta không sử dụng hết dung tích phổi, đúng không? Chỉ khoảng một nửa thôi. Nhưng khi thở theo cách này, chúng ta có thể sử dụng hết dung tích (100%) phổi. Cùng xem điều gì sẽ xảy ra nhé?

• Cơ hoành trở nên khỏe hơn. Cũng giống như các cơ ở tay và chân trở nên khỏe hơn khi bạn tập thể dục.
• Bằng cách làm chậm nhịp thở, bạn sẽ giảm bớt nỗ lực cần thiết để thở. Hãy tưởng tượng, thay vì thở hổn hển trong hoảng loạn, bạn thở một cách bình tĩnh.
• Nó làm giảm lượng oxy mà cơ thể cần. Điều đó có nghĩa là bạn có thể thở dễ dàng hơn và tốn ít năng lượng hơn .

Phương pháp này còn được gọi là "thở bằng bụng" vì khi bạn thở, bụng sẽ di chuyển về phía trước thay vì ngực. Một số người cũng gọi nó là "thở bằng bụng". Chắc hẳn bạn cũng đã từng nghe đến thuật ngữ này rồi.

Một số bệnh lý nhất định có gây khó khăn trong việc sử dụng cơ hoành không?

Vâng, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Đặc biệt đối với những người mắc các bệnh về đường hô hấp mãn tính như COPD ( bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính), cơ hoành có thể khó hoạt động bình thường.

Hãy tưởng tượng, một người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) có thể bị mắc kẹt không khí trong phổi, ngăn cản không khí thoát ra ngoài đúng cách. Điều xảy ra là không khí bị mắc kẹt này đẩy cơ hoành xuống. Giống như khi một quả bóng bay bị đè lên vật nặng, quả bóng sẽ co lại. Khi đó, cơ hoành không thể di chuyển lên xuống đúng cách, tức là nó không thể co hoặc giãn. Vì vậy, các cơ ở cổ và ngực phải làm việc nhiều hơn để thở. Do đó, cơ hoành của những người mắc các bệnh như COPD có thể trở nên yếu và phẳng, và hiệu quả của nó có thể giảm đi. Điều đó thật tệ phải không? Khi điều đó xảy ra, việc thở trở nên rất khó khăn.

Việc hít thở theo cách này có những lợi ích gì?

Giờ hãy cùng xem cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích gì khi thực hành phương pháp thở bằng cơ hoành này. Có rất nhiều lợi ích mà bạn thậm chí không thể tưởng tượng nổi!

• Nó giúp bạn thư giãn và giải tỏa tâm trí. Điều này rất hữu ích khi bạn bị căng thẳng hoặc lo lắng. Cảm giác như bạn đang được mát-xa vậy.
• Tập thể dục giúp cải thiện chức năng cơ bắp và ngăn ngừa sự căng thẳng không cần thiết.
• Nó làm tăng lượng oxy trong máu của bạn. Điều này rất quan trọng, bởi vì mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần oxy.
• Nó giúp cơ thể dễ dàng thải các khí thải (như carbon dioxide) ra khỏi phổi.
• Giúp hạ huyết áp . Đây là tin tốt cho những người bị huyết áp cao.
• Điều này cũng giúp làm chậm nhịp tim và cho tim được nghỉ ngơi một chút.

Kỹ thuật thở này giúp ích cho những loại bệnh lý nào?

Thở bằng cơ hoành có thể giúp ích trong một số trường hợp gây ra các triệu chứng khó thở. Một số ví dụ là:

• Lo âu là cảm giác sợ hãi và lo lắng thường trực.
• Bệnh hen suyễn . Sản phẩm này giúp những người bị hen suyễn cải thiện nhịp thở của họ.
• Tình trạng bệnh mà chúng ta đã đề cập trước đó là ``(COPD)`` .
• Căng thẳng . Đây là một vấn đề mà nhiều người đang gặp phải hiện nay.

Nhưng có một điều quan trọng cần nhớ. Mặc dù kỹ thuật thở này có thể giúp ích cho các tình trạng trên, nhưng không nên sử dụng nó như một phương pháp điều trị duy nhất. Tốt hơn hết là nên sử dụng kỹ thuật này kết hợp với các phương pháp điều trị khác do bác sĩ khuyến nghị. Hiểu chứ?

Bạn thực hiện bài tập thở bằng cơ hoành này như thế nào? (Khi đang ngồi)

Khi mới học kỹ thuật thở bằng cơ hoành, cách dễ nhất là nằm xuống. Đây là cách thực hiện, rất đơn giản:

1. Nằm ngửa trên một mặt phẳng (giường hoặc một tấm thảm sạch trên sàn nhà). Gập đầu gối và đặt một vật gì đó dưới đầu (như gối). Nếu muốn, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giúp chân dễ chịu hơn.

2. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng , ngay dưới chỗ kết thúc của xương sườn, đó là vị trí bắt đầu của dạ dày. Bạn sẽ cảm thấy cơ hoành của mình chuyển động.

3. Bây giờ, từ từ hít vào bằng mũi. Khi hít vào, bụng bạn sẽ nhô ra, nghĩa là bàn tay đặt trên bụng sẽ nâng lên. Cố gắng giữ bàn tay trên ngực càng yên càng tốt . Đây là điều quan trọng nhất.

4. Tiếp theo, siết chặt cơ bụng và từ từ thở ra bằng miệng, đưa hơi thở vào bụng. Khi thở ra bằng miệng, hé môi một chút và từ từ thở ra, tạo ra âm thanh "ừ...".Kỹ thuật này còn được gọi là "(Kỹ thuật thở bằng môi mím)". Sau đó, bàn tay đang đặt trên bụng nên được hạ xuống. Điều quan trọng ở đây là giữ cho bàn tay trên ngực càng tĩnh càng tốt .

Thở bằng cơ hoành (khi ngồi)

Khi đã quen với việc thực hiện khi nằm, bạn cũng có thể thực hiện kỹ thuật thở này khi ngồi trên ghế. Sau đó, bạn có thể thực hiện nó trong một thời gian ngắn ngay cả khi đang ở văn phòng.

1. Ngồi thoải mái trên ghế. Gập đầu gối, giữ vai, đầu và cổ thư giãn. Như thể bạn đang thư giãn.

2. Như trước, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng (ngay dưới vị trí cuối xương sườn).

3. Hít thở chậm rãi bằng mũi. Bụng bạn sẽ phồng lên và tay bạn sẽ đẩy ra phía trước. Giữ tay trên ngực càng yên càng tốt.

4. Tiếp theo, siết chặt cơ bụng và thở ra chậm rãi qua miệng (môi mím lại) khi bụng hóp vào. Ở bước này, bạn cũng nên giữ tay trên ngực càng yên càng tốt .

Bạn có cần phải làm quen với điều này không?

Chắc chắn rồi! Nó giống như học đi xe đạp hay bơi lội vậy. Bạn càng luyện tập thở bằng cơ hoành nhiều, nó càng dễ dàng hơn. Ban đầu, bạn sẽ thấy cần nhiều nỗ lực hơn để sử dụng cơ hoành đúng cách. Thậm chí bạn có thể nghĩ, 'Ôi, mình không làm được.' Bạn có thể cảm thấy hơi mệt khi mới bắt đầu bài tập này. Nhưng đừng bỏ cuộc. Khi bạn tiếp tục luyện tập, thở bằng cơ hoành sẽ trở thành điều bạn có thể làm một cách tự nhiên, mà không cần phải suy nghĩ về nó. Nó giống như một điều gì đó khác biệt vậy.

Tôi cần luyện tập điều này bao nhiêu lần?

Ban đầu, hãy thực hiện bài tập này khoảng 5 đến 10 phút , ba hoặc bốn lần một ngày. Vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Dần dần tăng thời gian thực hiện bài tập. Nếu muốn thử thách hơn một chút, bạn có thể thực hiện bài tập này trong khi giữ một vật gì đó như một cuốn sách trên bụng. Khi đó, bạn sẽ cảm nhận được cuốn sách nhấp nhô theo nhịp thở của bụng.

Giống như học một điều gì đó mới, thở bằng cơ hoành có thể hơi khó khăn trong vài lần đầu tiên bạn tập luyện. Nhưng hãy dành vài phút mỗi ngày để luyện tập kỹ năng mới này. Nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn thư giãn. Nếu bạn mắc các bệnh như COPD, hen suyễn hoặc lo âu, tốt nhất nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu xem phương pháp thở này có phù hợp với bạn hay không và cách thực hiện như thế nào.

Vậy, thông điệp mà chúng ta muốn rút ra từ tất cả những điều này là gì?

Thở bằng cơ hoành không chỉ đơn thuần là thở. Đó là một kỹ thuật đơn giản nhưng mạnh mẽ, có lợi cho cả cơ thể và tâm trí của bạn.

• Điều này giúp tăng cường cơ hoành, giúp thở dễ dàng hơn và cải thiện khả năng cung cấp oxy.
• Điều này cũng giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu rất nhiều. Bạn sẽ cảm thấy thư thái tuyệt vời.
• Ban đầu có thể hơi khó khăn, nhưng khi đã quen, bạn có thể biến điều này thành một phần trong thói quen hàng ngày của mình.
• Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, tốt nhất và an toàn nhất là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu phương pháp này.

Vậy nên, hãy dành chút thời gian hôm nay và bắt đầu thực hành kỹ thuật thở này. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt! Tôi chắc chắn nó sẽ tạo ra sự thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn.

Thở bằng cơ hoành , Thở bằng cơ hoành, Cơ hoành, Bài tập thở, Căng thẳng, Lo âu, Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), Hen suyễn, Sức khỏe phổi