Con bạn mắc chứng ADHD có ngủ ngon giấc vào ban đêm không, hay bé lại trằn trọc cả đêm? Không phải tất cả trẻ em mắc chứng ADHD đều gặp vấn đề về giấc ngủ . Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy cha mẹ báo cáo rằng khoảng một nửa số trẻ em mắc chứng ADHD gặp một số dạng rối loạn giấc ngủ. Những rối loạn này bao gồm cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, gặp ác mộng hoặc ngáy khi ngủ. Điều này có nghĩa là có thể có mối liên hệ lớn hơn giữa ADHD và giấc ngủ so với chúng ta nghĩ.
Ngáy ngủ và ADHD có mối liên hệ gì?
Một số trẻ em bị phì đại amidan và VA. Khi chúng bị phì đại, chúng có thể làm tắc nghẽn một phần đường thở trong khi ngủ vào ban đêm. Điều này có thể dẫn đến ngáy ngủ.
Hãy tưởng tượng, nếu bạn không thể thở đúng cách vào ban đêm và chất lượng giấc ngủ kém, làm sao bạn có thể tập trung vào ngày hôm sau? Thường thì bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và thiếu tập trung vào ban ngày khi ngủ không đủ giấc. Một nghiên cứu cho thấy ngáy ngủ phổ biến hơn ở trẻ em mắc ADHD so với các trẻ em khác. Nhưng điều này không có nghĩa là ngáy ngủ gây ra ADHD. Tuy nhiên, có một mối liên hệ rõ ràng giữa hai tình trạng này.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở trẻ em bị phì đại amidan và VA gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc phẫu thuật cắt bỏ các tuyến này giúp cải thiện giấc ngủ, đồng thời hành vi và sự tập trung ban ngày cũng được cải thiện mà không cần dùng thuốc.
Các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ và ADHD
Ngoài chứng ngáy ngủ, còn có một số vấn đề về giấc ngủ khác có thể liên quan đến ADHD. Chúng ta hãy cùng xem xét chúng là gì.
| Vấn đề về giấc ngủ | Nói một cách đơn giản... | Điều này có liên quan như thế nào đến ADHD? |
|---|---|---|
| Ngưng thở khi ngủ | Những khoảng ngừng thở ngắn trong khi ngủ. Điều này có thể xảy ra nhiều lần trong đêm, nhưng trẻ có thể không nhận ra. | Điều này gây ra tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ suốt cả ngày. Khó tập trung và dễ cáu gắt. Những triệu chứng này rất giống với triệu chứng của ADHD. |
| Hội chứng chân không yên (RLS) | Tôi có cảm giác kỳ lạ từ bên trong chân, như thể có thứ gì đó đang bò, như thể kiến đang di chuyển. Điều này khiến tôi cảm thấy mình phải cử động chân. | Điều này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, buồn ngủ ban ngày, khó tập trung và dễ cáu gắt. Một số nhà nghiên cứu tin rằng cả hội chứng chân không yên (RLS) và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) đều do một vấn đề chung liên quan đến một chất hóa học trong não gọi là dopamine gây ra. |
| Buồn ngủ quá mức (Chứng ngủ rũ) | Buồn ngủ quá mức không kiểm soát được vào ban ngày. Có thể xảy ra chứng mất trương lực cơ, như thể cười lớn. | Trẻ em mắc chứng ngủ rũ có nguy cơ mắc ADHD cao gấp đôi. Việc điều trị các triệu chứng ADHD ở những trẻ này bằng thuốc cũng có thể khó khăn hơn một chút. |
Điều quan trọng nhất là nếu con bạn có những triệu chứng này, bác sĩ cần xác định xem đó là ADHD, vấn đề về giấc ngủ, hay cả hai.
Nếu con bạn ngáy vào ban đêm hoặc có vẻ như bị ngạt thở khi ngủ, hãy đưa con đến gặp bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng. Bác sĩ cũng có thể đề nghị thực hiện nghiên cứu giấc ngủ.
Những việc bạn có thể làm để giúp con bạn mắc chứng ADHD ngủ ngon hơn
Mặc dù các vấn đề về giấc ngủ của con bạn có thể cần đến sự chăm sóc y tế, nhưng có rất nhiều việc đơn giản bạn có thể làm tại nhà để giúp con bạn có được giấc ngủ ngon và sâu giấc.
- Tránh xa caffeine: Tốt nhất là cả gia đình nên tránh xa caffeine (cà phê, trà, sô cô la, một số loại nước ngọt). Hãy lưu ý đến lượng caffeine ẩn trong thức ăn của con bạn.
- Thiết lập một thói quen nhất quán: Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày, thức dậy vào cùng một giờ, ăn các bữa ăn và dành thời gian cho gia đình. Mẫu hình nhất quán này giúp đồng hồ sinh học của con bạn hoạt động đúng cách.
- Hãy giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và tối:Tiếp xúc với môi trường bên ngoài khi ngủ có thể làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin tự nhiên của cơ thể, một loại hormone giúp bạn dễ ngủ. Vì vậy, hãy giữ phòng ngủ tối. Nếu tiếng ồn làm phiền bạn, bạn có thể sử dụng máy tạo "tiếng ồn trắng" tạo ra âm thanh nhẹ nhàng tương tự.
- Tập thể dục: Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ: Sau khi tắm, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống một chút. Khoảng thời gian này là thời điểm tốt nhất để đi ngủ. Sau khi tắm, hãy cố gắng giữ cho phòng ngủ của bạn mát hơn một chút.
- Tránh các hoạt động kích thích: Ngừng xem tivi, chơi trò chơi điện tử bạo lực và chơi đồ chơi một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Những hoạt động này có thể kích thích não bộ của trẻ hơn nữa và làm chậm giấc ngủ.
- Hãy lưu ý đến các bệnh lý khác: Con bạn có thể bị dị ứng, hen suyễn hoặc các bệnh lý khác gây đau đớn, những bệnh này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ cũng có thể là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm.
- Hãy trao đổi với bác sĩ của con bạn về thuốc đang dùng : Điều này rất quan trọng. Hãy cho bác sĩ biết về các vấn đề về giấc ngủ của con bạn. Hỏi xem liệu có thể cho con uống thuốc điều trị ADHD vào buổi sáng sớm hơn hoặc sử dụng loại thuốc tác dụng ngắn hơn hay không. Tuyệt đối không được cho con uống thuốc ngủ mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Có thể mối liên hệ giữa ADHD và các vấn đề về giấc ngủ lớn hơn bạn nghĩ.
- Nếu con bạn ngáy vào ban đêm, thở hổn hển khi ngủ hoặc than phiền về cảm giác khó chịu bất thường ở chân, đó có thể là dấu hiệu cho thấy các triệu chứng ADHD của bé đang trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu bạn nghi ngờ con mình có vấn đề về giấc ngủ, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ. Không nên tự chẩn đoán hoặc tự tìm cách điều trị.
- Những điều đơn giản như duy trì thói quen đều đặn, tránh caffeine và tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với giấc ngủ của trẻ.
- Đôi khi, việc điều trị nguyên nhân gốc rễ ảnh hưởng đến giấc ngủ (ví dụ: amidan phì đại) thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng ADHD.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment