Tập thể dục khi mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)? Hãy nhớ thực hiện những biện pháp phòng ngừa này! (Các biện pháp phòng ngừa khi tập thể dục đối với người mắc COPD)

Nếu bạn đang sống chung với COPD (Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính), một bệnh lý về phổi lâu dài, bác sĩ có thể đã khuyên bạn nên tập thể dục. Thực tế, tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, giống như lái xe cẩn thận, có một vài điều chúng ta cần lưu ý khi tập thể dục. Chỉ bằng cách lắng nghe cơ thể và tập thể dục đúng cách, chúng ta mới có thể đạt được hiệu quả tối đa. Vì vậy, hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những điều cần lưu ý khi tập thể dục nếu mắc COPD nhé?

Những điều cần nhớ trước và trong khi tập thể dục

Tập thể dục không phải là điều bạn nên vội vàng và làm tất cả cùng một lúc. Nếu bạn chú ý đến một vài điều nhỏ, bạn có thể tập thể dục một cách an toàn.

Nếu có sự thay đổi về thuốc điều trị thì sao?

Hãy tưởng tượng bác sĩ của bạn vừa kê cho bạn một loại thuốc mới hoặc thay đổi liều lượng của thuốc cũ. Trong trường hợp đó, bạn nhất định phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục như bình thường. Bởi vì thuốc mới có thể làm thay đổi đáng kể cách cơ thể bạn phản ứng với việc tập thể dục. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn hoặc gặp phải những khó chịu khác. Do đó, hãy tìm lời khuyên y tế trước.

Hãy lắng nghe sự mệt mỏi.

Có những ngày chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Có những lúc chúng ta nghĩ, "Hôm nay cơ thể mình thật sự mệt mỏi." Nếu bạn nghĩ, "Hôm qua mình tập luyện hơi quá sức phải không?", hãy giảm cường độ tập luyện vào ngày hôm đó. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi không thể chịu nổi, tốt nhất là không nên tập thể dục vào ngày hôm đó. Hãy giữ cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Đừng lúc nào cũng đến cùng một địa điểm để tập luyện.

Nếu tôi ngừng tập thể dục giữa chừng thì sao?

Hãy tưởng tượng bạn bị sốt hoặc mắc một căn bệnh nào đó khiến bạn không thể tập thể dục trong vài ngày. Hoặc có thể bạn đã đi du lịch và bỏ lỡ vài ngày tập luyện. Khi bắt đầu lại, đừng ngay lập tức bắt đầu ở mức độ như trước đây. Hãy bắt đầu ở mức độ thấp hơn và tăng dần lên mức độ bình thường của bạn trong vài ngày khi cơ thể bạn thích nghi.

Đừng tập thể dục khi bạn bị ốm!

Nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc bị sốt, tuyệt đối không được tập thể dục. Hãy đợi từ hai đến ba ngày sau khi tất cả các triệu chứng đã hoàn toàn biến mất trước khi bắt đầu tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bác sĩ của bạn đưa ra bất kỳ lời khuyên nào khác, hãy làm theo lời khuyên đó.

Hãy tránh xa những loại bài tập và hoạt động này.

Đối với người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), một số bài tập và hoạt động hàng ngày có thể gây áp lực không cần thiết lên phổi, vì vậy hãy đặc biệt cẩn thận với những điều này.

• Nâng và đẩy: Tránh các công việc như di chuyển bình gas trong nhà, nâng xô nặng hoặc đẩy bàn nặng. Nếu phải nâng vật nặng, hãy thở ra khi nâng.
• Công việc làm vườn: Tránh các công việc nặng nhọc như cắt cỏ, cuốc đất, cào lá và đào đất bằng xẻng.
• Việc nhà: Đôi khi những việc vặt như lau sàn nhà hay lau tường lại mệt mỏi hơn bạn tưởng. Trong những lúc như vậy, việc nhờ người thân giúp đỡ không có gì đáng xấu hổ cả.
• Một số loại bài tập cần tránh: Tránh các bài tập như chống đẩy và gập bụng. Cũng nên tránh các bài tập đẳng trương. Nói một cách đơn giản, bài tập đẳng trương là những bài tập trong đó một cơ được ép vào một cơ khác hoặc vào một vật cố định (như tường). Những bài tập này có thể làm tăng áp lực bên trong lồng ngực.

Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để chắc chắn rằng bạn có thể thực hiện các bài tập như nâng tạ, sử dụng máy tập tạ, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, và bơi lội.

Bạn cũng cần cân nhắc đến môi trường tập luyện chứ?

Đúng vậy, chắc chắn rồi. Nơi bạn tập thể dục và thời tiết ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể bạn.

• Nhiệt độ quá lạnh, quá nóng và quá ẩm: Nếu bạn tập thể dục ngoài trời, hãy tránh tập vào những ngày quá lạnh, quá nóng và những ngày có độ ẩm cao. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi rất nhanh, đặc biệt là khi trời rất ẩm. Ngoài ra, nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, gây khó thở và thậm chí đau ngực.
• Tập thể dục trong nhà: Vào những ngày thời tiết không tốt, bạn có thể tập thể dục trong nhà. Hoặc đi bộ quanh một trung tâm mua sắm lớn cũng là một lựa chọn tốt.
• Đồi và dốc: Tránh những con dốc và đồi quá dốc bất cứ khi nào có thể. Nếu bắt buộc phải leo đồi, hãy giảm tốc độ và bước những bước nhỏ. Theo dõi nhịp tim của bạn.
• Sau khi tập thể dục: Tránh tắm nước nóng hoặc lạnh ngay sau khi tập thể dục. Ngoài ra, tránh đi xông hơi.

Làm thế nào để lắng nghe tín hiệu của cơ thể?

Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ gửi cho bạn những tín hiệu khác nhau. Nó cho chúng ta biết những điều như: "Tôi hơi mệt rồi", "Chúng ta có nên nghỉ ngơi một chút không?", "Bài tập này hơi khó." Điều quan trọng nhất là nhận biết những tín hiệu này và phản ứng lại chúng.

Nếu xuất hiện các triệu chứng này, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức!

Có một số triệu chứng, nếu xuất hiện, bạn nên lập tức dừng bài tập đang làm và nghỉ ngơi ngay lập tức. Đó là những dấu hiệu cảnh báo "đèn đỏ".

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này và chúng không biến mất ngay cả sau khi nghỉ ngơi, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần phải thay đổi thuốc, chế độ ăn uống hoặc hạn chế lượng chất lỏng nạp vào cơ thể.