Bạn có thức dậy vào buổi sáng với lưng và hông cứng đờ, và cảm thấy như mình phải đi khập khiễng cả ngày không? Bạn có thể đang mắc chứng viêm cột sống dính khớp, một căn bệnh ảnh hưởng đến nhiều người nhưng có tên gọi khá phức tạp. Nhưng đừng lo lắng. Với sự hiểu biết đúng đắn và một vài thay đổi đơn giản trong lối sống, bạn vẫn có thể sống một cuộc sống hạnh phúc và năng động dù mắc phải căn bệnh này.
Tập thể dục giống như thuốc vậy!
Thành thật mà nói, điều thay đổi cuộc đời tôi nhiều nhất chính là tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Nó giống như thuốc vậy. Tôi nói điều này dựa trên kinh nghiệm của bản thân, vì tôi cũng đang sống chung với tình trạng này. Lúc đầu, tôi nghĩ, 'Tập thể dục kiểu gì thế này? Mình nên nghỉ ngơi một thời gian thôi.' Nhưng sau vài ngày, tôi nhận ra rằng sự cứng khớp và đau nhức trong cơ thể chỉ trở nên tồi tệ hơn khi tôi không vận động .
Hãy tưởng tượng, tôi đi nghỉ hai tuần. Vì vậy, tôi bỏ bê việc tập luyện và ăn uống mất kiểm soát. Khi trở về nhà, tôi bị các triệu chứng tồi tệ hơn nhiều so với những năm trước. Lưng và các khớp của tôi đau đến nỗi tôi không thể dậy nổi vào buổi sáng. Toàn thân tôi rất khó chịu.
Trái tim tôi thực sự mách bảo: "Hãy nghỉ ngơi một chút." Nhưng lý trí lại bảo: "Không, bạn có thể làm được, hãy đi tập thể dục." Thế là tôi miễn cưỡng đến phòng tập và bắt đầu tập luyện. Mặc dù lúc đầu khá khó khăn, nhưng ngày càng dễ hơn. Sau một hoặc hai tuần, tôi cảm thấy các khớp và cơ bắp của mình như đang cảm ơn tôi vậy.
Tôi biết bạn có thể không thích ý tưởng tập thể dục khi cơ thể đang đau nhức và các khớp bị sưng. Nhưng tôi có thể đảm bảo với bạn rằng, một khi bạn vượt qua được giai đoạn khó khăn nhất, bạn sẽ có một cuộc sống nhẹ nhàng hơn, ít đau đớn hơn và khỏe mạnh hơn.
Chúng ta tập thể dục đúng cách như thế nào?
Chúng ta cần cẩn thận hơn một chút khi tập thể dục với tình trạng này. Tôi đã vận dụng kiến thức của mình và xây dựng một chế độ tập luyện an toàn phù hợp với bản thân. Khi chúng ta tập cùng một bài tập mỗi ngày, cơ thể sẽ quen dần. Vì vậy, tôi luôn thay đổi chế độ tập luyện của mình. Hơn nữa, nếu cứ tiếp tục tập cùng một bài tập, đôi khi các khớp của tôi không chịu nổi, và các bệnh viêm nhiễm khác như viêm gân có thể xảy ra.
Dưới đây là các loại bài tập chính mà tôi thường tập và những thông tin quan trọng về chúng.
| Loại bài tập | Những điều cần cân nhắc |
|---|---|
| Nâng tạ | Tôi tập tạ 5-6 ngày một tuần. Nhưng tôi chỉ tập trung vào một nhóm cơ mỗi lần. Tôi nâng và hạ tạ rất chậm . Điều này không gây áp lực không cần thiết lên các khớp. |
| Bài tập tim mạch | Thành thật mà nói, tôi không thực sự thích tập cardio. Nhưng người mắc các bệnh viêm khớp như AS có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Vì vậy, tôi miễn cưỡng lên máy chạy bộ. Nhưng tôi khởi động kỹ 5-10 phút và tăng tốc độ từ từ. |
| Giãn cơ | Đây là điều tôi yêu thích. Tôi cảm thấy sự cứng khớp trong cơ thể mình đang biến mất. Trong bệnh viêm cột sống dính khớp (AS), có nguy cơ dính khớp cột sống và các khớp xương. Vì vậy, tôi đặc biệt chú trọng đến việc kéo giãn cột sống và ngực . Nếu các khớp ở ngực bị dính, nó cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng phổi. |
Sự thay đổi chế độ ăn uống thật tuyệt vời!
Cùng với việc tập thể dục, một điều quan trọng khác đã thay đổi cuộc đời tôi chính là chế độ ăn uống. Khoảng 5 năm trước, tôi quyết định thử một điều mới. Đó là tuân theo chế độ ăn rất ít tinh bột .
Mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học cho điều này, nhưng có một giả thuyết. Đó là, một loại vi khuẩn có tên Klebsiella pneumoniae , sống trong ruột của chúng ta, có thể gây ra chứng viêm liên quan đến bệnh viêm cột sống dính khớp (AS). Vi khuẩn này ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột. Vì vậy, giả thuyết cho rằng nếu chúng ta ngừng ăn tinh bột, vi khuẩn này sẽ không thể gây viêm.
Tôi đã thử rồi. Kết quả thật sự tuyệt vời!
| Các loại thực phẩm chính cần tránh | Nên ăn nhiều hơn những gì |
|---|---|
| Tôi cũng hạn chế ăn bánh mì và tất cả các sản phẩm làm từ bột mì (bánh quy, bánh ngọt), gạo, khoai tây, mì sợi, mì Ý. Ngoài ra, tôi cũng hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột như đậu. | Tôi ăn nhiều protein nạc (thịt gà), cá và các loại hải sản khác, trứng, và rất nhiều rau củ các loại. Tôi cũng ăn một ít trái cây, nhưng phần lớn nhu cầu carbohydrate của tôi đến từ rau củ. |
Sự chữa lành mà tôi nhận được từ sự thay đổi này
Đã hơn 5 năm kể từ khi tôi chuyển sang chế độ ăn này. Cơn đau ở khớp hông (viêm khớp cùng chậu) và khớp ngực (viêm sụn sườn) mà tôi từng bị giờ gần như đã biến mất . Cảm giác yếu ớt và mệt mỏi đột ngột như bị cảm lạnh giờ cũng hoàn toàn không còn nữa. Gần đây tôi mới nhớ ra rằng cơn đau ở bàn chân (viêm cân gan bàn chân) mà tôi đã bị trong một thời gian dài cũng đã hết!
Những triệu chứng này chỉ quay trở lại nếu tôi phá vỡ chế độ ăn kiêng này. Thỉnh thoảng ăn một bữa ăn nhiều tinh bột thì không sao. Nhưng nếu tôi ăn những thực phẩm không tốt trong vài ngày liên tiếp, ví dụ như khi đi nghỉ mát, thì tác động sẽ rất rõ rệt.
Chế độ ăn này cần phải thực hiện chính xác. Không thể làm "qua loa" được. Tôi biết điều đó từ kinh nghiệm của bản thân.
Tôi mất khá lâu để tìm ra lối sống phù hợp với mình. Đôi khi việc duy trì lối sống này khá khó khăn, nhưng kết quả đạt được sau những nỗ lực đó thật đáng giá gấp ngàn lần.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Viêm cột sống dính khớp (AS) là một bệnh mãn tính, nhưng nhiều triệu chứng có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục và chế độ ăn uống.
- Ngay cả khi bị đau và cứng khớp, việc vận động vẫn rất quan trọng. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ.
- Một số người đã giảm được tình trạng viêm và đau liên quan đến bệnh viêm cột sống dính khớp bằng cách tuân theo chế độ ăn ít tinh bột.
- Điều quan trọng nhất: Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen tập luyện của bạn. Phương pháp phù hợp với mỗi người có thể khác nhau.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn