Bạn có để ý đến tư thế ngồi của mình không? Chúng ta hãy cùng bàn về điều này nhé!

Chúng ta đều nghe từ "tư thế" rất nhiều, phải không? Đôi khi bố mẹ và thầy cô giáo bảo chúng ta "ngồi thẳng lưng, đừng gù lưng". Vậy tư thế chính xác là gì? Nói một cách đơn giản, đó là cách cơ thể bạn giữ tư thế một cách tự nhiên. Chúng ta gọi tư thế là cách cơ thể bạn khi ngồi, đứng, đi bộ hoặc chạy.

Xương, cơ, khớp, dây chằng và gân trong cơ thể bạn đều phối hợp với nhau để kiểm soát tư thế. Chúng cùng nhau giúp giữ cho cơ thể bạn ổn định và thoải mái. Hãy nghĩ mà xem, chính điều này giúp bạn ngồi vững trên ghế và giữ nguyên vị trí.

Ngoài ra, chính nhờ khả năng thay đổi tư thế mà chúng ta có thể thực hiện nhiều chuyển động khác nhau. Hãy tưởng tượng, nếu cơ thể bạn chỉ có thể giữ nguyên một tư thế, nó sẽ giống như một ma-nơ-canh trong cửa hàng, phải không? Khi đó, ngay cả khi bạn làm rơi một cây bút xuống sàn, bạn cũng phải lăn toàn bộ cơ thể mình. Do đó, khả năng thay đổi tư thế rất quan trọng đối với chúng ta. Mặc dù tư thế tự nhiên của mỗi người hơi khác nhau, nhưng có một số lời khuyên chung mà chúng ta có thể tuân theo để duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa các vấn đề như đau lưng.

Có những loại tư thế nào? (Các loại tư thế)

Đúng vậy, chúng ta có thể nói về hai loại tư thế chính:

1. Tư thế tĩnh: Đây là tư thế của cơ thể khi bạn không di chuyển, dù bạn đang ngồi, đứng hay nằm. Nếu ai đó từng bảo bạn "ngồi thẳng lưng và đừng gù lưng", thì họ (có lẽ hơi gay gắt) đang yêu cầu bạn áp dụng tư thế tĩnh này.

2. Tư thế năng động: Đây là cách cơ thể bạn duy trì thăng bằng khi di chuyển, chẳng hạn như khi chạy, với lấy đồ vật, hoặc leo lên hay xuống cầu thang. Ngay cả khi bạn không nghĩ đến điều đó, cơ thể bạn vẫn liên tục kiểm soát tư thế năng động này. Những người chú ý đến tư thế cơ thể khi chơi thể thao hoặc tập yoga thực sự đang để ý đến tư thế năng động này.

"Tư thế đúng" là gì? Liệu mọi người đều có cùng một tư thế "hoàn hảo"?

Thực tế không có cái gọi là tư thế "hoàn hảo" hay "không hoàn hảo". Cơ thể mỗi người đều khác nhau một chút. Vì vậy, đừng lo lắng về việc phải có tư thế "hoàn hảo" tuyệt đối mọi lúc. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những gì thường được coi là tư thế "xấu" hoặc "sai" thực chất liên quan nhiều hơn đến lòng tự trọng , tức là cách bạn cảm nhận về bản thân, hơn là sức khỏe hay việc phòng ngừa đau nhức. Điều đó có nghĩa là bạn có thể nghĩ đến việc giữ an toàn khi ngồi hoặc di chuyển, nhưng đừng lo lắng về điều đó mọi lúc.

Tuy nhiên, dù không có tư thế nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng có một số nguyên tắc chung bạn có thể tuân theo để hỗ trợ cơ thể. Cách tốt nhất để duy trì tư thế tốt là giữ gìn các đường cong tự nhiên của cột sống.

Cột sống của chúng ta có ba đường cong tự nhiên:

• Phần cổ của bạn (cột sống cổ)
• Cột sống ngực
• Và phần lưng dưới (cột sống thắt lưng)

Ba đường cong này tạo cho cột sống của bạn một hình chữ 'S' nhẹ nhàng. Tư thế của bạn không nên quá gù lưng hoặc cong quá mức đến nỗi bất kỳ phần nào của cột sống bị cong thêm.

Mặc dù cơ thể bạn thường tự động điều chỉnh tư thế, nhưng có một vài điều bạn có thể làm để duy trì tư thế tốt và khỏe mạnh:

• Giữ đầu thẳng hàng với vai: Không ngửa cổ ra sau hoặc cúi đầu về phía trước.
• Giữ vai thẳng hàng với hông: Hãy tưởng tượng một đường thẳng từ hông đến vai. Bạn cần giữ đường thẳng đó càng thẳng càng tốt. Nếu bạn nghiêng người về phía trước hoặc phía sau, đường thẳng sẽ di chuyển qua lại. Nếu bạn đang ngồi, hãy cố gắng giữ một góc 90 độ giữa lưng và hông (giống như góc ở đỉnh của một hình vuông).
• Giữ phần thân dưới ổn định: Tư thế tốt nhất để đặt chân phụ thuộc vào việc bạn đang ngồi hay đứng.
• Khi ngồi: Giữ bàn chân thẳng trên sàn trước mặt, đầu gối gập một góc 90 độ và mắt cá chân cách nhau. Nếu chân không chạm sàn, hãy dùng giá đỡ chân. Điều này sẽ giúp chân không bị lơ lửng mà không có điểm tựa.
• Khi đứng: Giữ hai chân rộng bằng hông. Dồn phần lớn trọng lượng cơ thể lên phần trước bàn chân.

Tại sao tư thế đúng lại quan trọng?

Giữ tư thế đúng có thể giúp bạn tránh được các cơn đau lưng, cổ và vai thường gặp. Duy trì tư thế năng động an toàn (đặc biệt khi tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể chất) cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao .

Duy trì tư thế đúng có thể giúp giảm sự hao mòn ở các khớp, đặc biệt là các khớp ở cột sống. Mặc dù tư thế tốt có thể không ngăn ngừa hoàn toàn các bệnh về khớp như viêm khớp , nhưng nó có thể giúp giảm áp lực lên các khớp.

Hãy nhớ rằng, tư thế đúng không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn, mà còn quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Tôi có thể cải thiện tư thế của mình như thế nào?

Như đã đề cập ở trên, giữ thẳng cột sống là cách tốt nhất để duy trì tư thế đúng. Nhưng nếu bạn liên tục nghĩ về tư thế của mình, bạn có thể nghĩ rằng nó không tốt, ngay cả khi thực tế nó đang tốt. Có những cách khác để cải thiện tư thế mà không cần phải liên tục lo lắng về cột sống và mối quan hệ của nó với phần còn lại của cơ thể.

Dưới đây là một số cách đơn giản để cải thiện tư thế của bạn:

• Hãy thường xuyên chú ý đến tư thế của bạn:Thay vì cứ mãi nghĩ về nó, hãy kiểm tra tư thế của bạn thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy cứng khớp hoặc đau nhức, hãy dành chút thời gian để giãn cơ và trở lại thói quen bình thường.
• Kích hoạt cơ bụng: Nhẹ nhàng siết chặt các cơ bụng , tức là các cơ xung quanh vùng bụng, sẽ giúp bạn tự nhiên giữ thẳng tư thế và giữ cho cột sống thẳng hàng. Bạn có thể thực hiện điều này thỉnh thoảng, không cần phải suy nghĩ về nó mọi lúc. Thở ra khi nâng vật nặng cũng là một cách khác để kích hoạt cơ bụng và giảm áp lực lên cột sống.
• Hãy mang giày vừa vặn và thoải mái: Một số loại giày có thể khiến bàn chân và mắt cá chân của bạn ở tư thế không tự nhiên, ảnh hưởng đến tư thế đứng. Hãy đảm bảo giày của bạn không quá chật hoặc gây khó chịu khi đứng hoặc di chuyển.
• Hãy tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn: Duy trì hoạt động và ăn uống lành mạnh sẽ giúp tăng cường cơ bắp, xương và toàn bộ cơ thể.

Các triệu chứng của "tư thế xấu" là gì?

Tư thế "không đúng" không phải là một bệnh lý. Do đó, nó không phải lúc nào cũng biểu hiện triệu chứng. Thường thì bạn sẽ bị đau lưng, đau đầu và cứng khớp khi ngồi ở cùng một tư thế trong thời gian dài. Cải thiện tư thế và vận động tích cực có thể giúp ngăn ngừa một số vấn đề này. Tuy nhiên, tư thế không phải lúc nào cũng là nguyên nhân gây ra vấn đề.

Nhiều người cảm thấy áy náy về tư thế xấu của mình. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế không phải là nguyên nhân trực tiếp gây đau như nhiều người vẫn nghĩ. Trong hầu hết các trường hợp, tư thế xấu chỉ là một trong những yếu tố góp phần gây ra đau và các triệu chứng khác. Các yếu tố khác, chẳng hạn như ngồi quá lâu và không vận động thể chất, cũng góp phần gây ra những vấn đề này, thậm chí có thể còn nhiều hơn cả tư thế.

Tư thế sai có thể gây đau lưng và đau đầu không?

Đúng vậy, tư thế sai có thể gây ra các triệu chứng như đau lưng và đau đầu, đặc biệt nếu bạn giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Tư thế sai có thể ảnh hưởng đến những điều sau:

• Đau lưng
• Đau cổ
• Đau đầu
• Tính linh hoạt tổng thể của bạn
• Phạm vi chuyển động của bạn (bạn có thể di chuyển xa đến mức nào hoặc dễ dàng đến mức nào)
• Số dư của bạn

Nếu bạn bị đau mà không tự khỏi sau vài tuần, hãy đi khám bác sĩ. Ngay cả khi cơn đau không trực tiếp do tư thế của bạn gây ra, bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu xuất hiện bất kỳ cơn đau mới nào, đặc biệt là nếu nó không biến mất hoặc trở nên tồi tệ hơn.

Vậy, điều quan trọng nhất mà chúng ta nên rút ra từ câu chuyện này là gì?

Giống như nhiều người, có lẽ bạn thường lo lắng, "Tôi không ngồi thẳng lưng, và tư thế ngồi sai đang gây ra cho tôi đủ loại bệnh tật." Mặc dù đúng là tư thế của bạn (tức là cách bạn giữ cơ thể) rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng việc ngồi gù lưng xem TV vào cuối tuần sẽ không làm hỏng lưng bạn.

Luôn luôn nên chú ý hơn đến tư thế của mình trong suốt cả ngày – đặc biệt nếu bạn làm việc tại bàn hoặc đứng trong thời gian dài. Hãy nghỉ ngơi thường xuyên, duỗi người và thay đổi tư thế. Nếu bạn bị đau cổ, vai hoặc lưng, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể giúp bạn hiểu nguyên nhân gây ra các triệu chứng và những việc bạn có thể làm để giảm chúng. Vì vậy, thay vì quá lo lắng về tư thế của mình, hãy cố gắng giữ gìn sức khỏe bằng cách làm theo một vài bước đơn giản!

Tư thế , đau lưng, tư thế đúng, cơ bắp, sức khỏe, tập thể dục