Đôi khi có người nói với chúng ta, "Cứ ra ngoài và tập thể dục đi, mọi chuyện sẽ ổn thôi." Đó có thể là lời khuyên tốt. Nhưng làm sao bạn có thể bắt đầu tập thể dục khi bạn thậm chí không có năng lượng để ra khỏi giường vào buổi sáng và thậm chí không muốn tắm rửa? Đó là một câu hỏi lớn.
Khi bạn bị căng thẳng tột độ, tức là trầm cảm, bạn khó có đủ năng lượng để làm bất cứ điều gì. Đặc biệt là những việc như tập thể dục, kết nối lại với bạn bè và gia đình, và ăn uống lành mạnh. Đôi khi ngay cả việc uống thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể trở thành một gánh nặng.
Nhưng phá vỡ vòng luẩn quẩn căng thẳng này là cách duy nhất để lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy cùng bàn về những việc bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng này.
Đây có thực sự là trầm cảm không? (Có phải là trầm cảm không?)
Nhận ra mình bị trầm cảm là bước đầu tiên để hồi phục. Ai cũng cảm thấy buồn bã và lo lắng vào lúc nào đó. Điều đó là bình thường. Tuy nhiên, trạng thái trầm cảm này kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Và nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng thực hiện các công việc hàng ngày và đối phó với các vấn đề trong cuộc sống.
Hãy tưởng tượng, trước đây bạn thích chơi cricket với bạn bè, xem phim hay đi du lịch ngắn ngày đến mức nào. Nhưng giờ đây bạn không còn hứng thú làm bất cứ điều gì trong số đó nữa. Bạn cảm thấy chán nản với mọi thứ. Đó chính là cảm giác khi bạn buồn chán.
Hãy xem bạn có những đặc điểm trong bảng dưới đây không.
| Triệu chứng | Một lời giải thích đơn giản |
|---|---|
| Cách ly xã hội | Tôi muốn được ở một mình, tránh xa gia đình và bạn bè. |
| Cảm giác thất vọng | Cảm giác như "mọi thứ đều không suôn sẻ", "cuộc đời tôi coi như chấm dứt". |
| Chán nản với cuộc sống | Thường xuyên có những suy nghĩ về việc mất mạng hoặc cái chết. |
| Mệt mỏi cơ thể | Cảm thấy bất lực, không thể làm gì, luôn luôn mệt mỏi. |
| Không cảm thấy vui vẻ | Không còn cảm thấy thích thú với những việc từng mang lại niềm vui cho bạn (ví dụ: nghe nhạc, xem phim). |
| Thay đổi giấc ngủ | Ngủ suốt ngày hoặc không ngủ chút nào. |
| Thay đổi chế độ ăn uống | Mất cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều. |
| Thường xuyên tức giận | Dễ nổi nóng vì những chuyện nhỏ nhặt, cảm thấy lo lắng. |
Điều quan trọng là, nếu bạn có những triệu chứng này, đó không phải lỗi của bạn hay là điểm yếu của bạn. Đây là một tình trạng có thể điều trị được.
Khi nào cần dùng thuốc chống trầm cảm?
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng đến mức không thể ra khỏi giường, tắm rửa, hay làm bất cứ việc nhà nào, và ngay cả việc ra khỏi nhà cũng giống như leo một ngọn núi khổng lồ, thì sử dụng thuốc là giải pháp tốt nhất .
Thuốc chống trầm cảm có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng, giúp bạn tập trung vào các hoạt động hàng ngày và giúp bạn tham gia vào những việc như trị liệu. Nói cách khác, chúng có thể giúp bạn thoát khỏi vòng luẩn quẩn đó.
Những loại thuốc này cũng giúp ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực xâm chiếm tâm trí bạn ("Mọi chuyện sẽ không bao giờ tốt hơn", "Tôi sẽ mãi mãi như thế này"). Rất khó để thoát khỏi tình trạng này chừng nào những suy nghĩ đó còn tồn tại. Nếu những yếu tố như "áp lực tâm lý xã hội" trong cuộc sống là nguyên nhân gây ra tình trạng này, việc tham vấn tâm lý cùng với dùng thuốc cũng rất hữu ích.
Hãy ghi nhớ những điều này khi sử dụng thuốc:
- Kiên nhẫn là điều quan trọng:Một số loại thuốc chống trầm cảm bắt đầu với liều thấp. Hãy xem bạn có gặp phải tác dụng phụ nào không. Sau một hoặc hai tuần, nếu cần, liều lượng có thể được tăng dần. Những loại thuốc này không có tác dụng ngay lập tức. Một số loại cần thời gian để phát huy tác dụng. Thông thường phải mất khoảng sáu tuần trước khi bạn bắt đầu cảm nhận được bất kỳ hiệu quả nào. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và giữ liên lạc với bác sĩ của bạn.
- Có nhiều lựa chọn: Ngày nay, các bác sĩ có rất nhiều loại thuốc chống trầm cảm để lựa chọn. Nếu một loại thuốc không hiệu quả, họ có thể thay đổi liều lượng, chuyển sang loại thuốc khác, hoặc thậm chí thêm một loại thuốc khác.
- Lựa chọn thuốc: Việc lựa chọn thuốc dựa trên các triệu chứng chính và tác dụng phụ có thể xảy ra. Ví dụ, một số thuốc chống trầm cảm có thể gây buồn ngủ. Vì vậy, người nào khó ngủ vào ban đêm có thể được hưởng lợi từ loại thuốc này.
Điều quan trọng nhất: Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị trầm cảm, hãy thường xuyên trao đổi với bác sĩ, đặc biệt là khi bắt đầu dùng thuốc mới hoặc có bất kỳ thay đổi nào về thuốc. Bằng cách đó, bác sĩ có thể nhanh chóng xử lý bất kỳ tác dụng phụ nào phát sinh.
Làm thế nào để đối phó với tình trạng này thông qua thay đổi lối sống?
Bên cạnh thuốc men và tư vấn tâm lý, những thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể giúp bạn vượt qua tình trạng này. Tập thể dục hàng ngày, ăn uống lành mạnh và kết nối lại với bạn bè và gia đình là những yếu tố quan trọng.
Đúng vậy, những điều này nói thì dễ hơn làm khi bạn đang căng thẳng, nhưng chúng không phải là không thể.
"Hãy tỏ ra như thể bạn không bị căng thẳng, và chỉ vài ngày sau bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thực sự thoải mái."
Điều này không có nghĩa là giả vờ như không có vấn đề gì. Thay vào đó, nó có nghĩa là hành động với kỳ vọng phục hồi.
Chúng ta bắt đầu với một lịch trình nhỏ nhé?
Bạn chỉ cần lập một lịch trình nhỏ.
- Thời gian thức dậy buổi sáng
- Giờ tắm
- Giờ ăn
- Dành một chút thời gian để tập thể dục (khoảng 15 phút)
- Đã đến giờ đi ngủ.
Hãy cố gắng làm việc theo lịch trình này. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng sau một thời gian nó sẽ trở thành thói quen. Khi đó bạn sẽ cảm thấy mọi việc dần trở nên dễ dàng hơn, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hạnh phúc như trước đây.
Những thói quen lành mạnh như vậy cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này xảy ra lần nữa trong tương lai. Những người dễ bị trầm cảm có thể rơi trở lại vào trạng thái tăm tối này với những vấn đề phát sinh trong cuộc sống.
Chúng ta không thể thay đổi gen của mình, nhưng chúng ta có thể thay đổi môi trường để ngăn chặn điều này xảy ra lần nữa. Cách tốt nhất để làm điều đó là xây dựng khả năng phục hồi cá nhân. Điều đó có nghĩa là, đừng tự cô lập mình. Hãy giữ liên lạc với bạn bè và gia đình. Những mối quan hệ xã hội đó là tấm khiên sẽ bảo vệ bạn khỏi những căng thẳng trong tương lai.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm không phải là điểm yếu, mà là một căn bệnh có thể điều trị được.
- Nhận biết và thừa nhận các triệu chứng của bạn là bước đầu tiên để phục hồi.
- Đừng ngại ngùng hay sợ hãi, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia y tế mà bạn tin tưởng để xin lời khuyên.
- Thuốc chống trầm cảm và liệu pháp tâm lý là những phương pháp điều trị rất hiệu quả cho trường hợp này.
- Hãy kiên nhẫn và làm theo hướng dẫn của bác sĩ để thuốc có thời gian phát huy tác dụng.
- Những thay đổi nhỏ trong lối sống (làm việc theo lịch trình, tập thể dục nhẹ nhàng) có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Đừng bao giờ chịu đựng nỗi đau một mình. Hãy giữ liên lạc với những người thân yêu. Họ là sức mạnh lớn nhất của bạn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment