Bạn cũng cảm thấy căng thẳng chứ? Hãy thử những điều này để nói lời tạm biệt với căng thẳng (Các kỹ thuật quản lý căng thẳng và thư giãn)

Bạn có mệt mỏi vì làm việc cả ngày không? Hay bạn cảm thấy quá tải bởi những vấn đề ở nhà, ở công ty, hoặc về tiền bạc? Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Điều đó rất bình thường. Ngay cả những điều nhỏ nhặt như đám đông hay tắc đường khi bạn đi mua đồ tạp hóa cũng có thể gây căng thẳng cho chúng ta. Nhưng nếu điều này tiếp diễn, tức là nếu không được kiểm soát, nó sẽ không tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về những cách đơn giản để giảm bớt gánh nặng tinh thần và thư giãn.

Vậy, căng thẳng này là gì?

Nói một cách đơn giản, căng thẳng là cách não bộ và cơ thể chúng ta phản ứng với những thử thách mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống. Hãy tưởng tượng bạn đang đi trên đường và một con chó đột nhiên nhảy lên. Nhịp tim của bạn tăng lên, cơ thể bạn đổ mồ hôi và các cơ bắp căng cứng. Chúng ta gọi đây là phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" . Điều này có nghĩa là cơ thể chúng ta chuẩn bị để đối mặt với nguy hiểm sắp xảy ra (chiến đấu) hoặc trốn thoát (chạy trốn).

Không có gì sai với loại căng thẳng ngắn hạn này. Trên thực tế, nó rất cần thiết cho sự sống còn của chúng ta. Một chút thử thách, một chút áp lực giúp chúng ta luôn tràn đầy năng lượng.

Do đó, việc biết cách thư giãn khi cảm thấy áp lực kiểu này là rất quan trọng.

Kỹ thuật thư giãn

Điều tuyệt vời nhất là có rất nhiều cách để làm điều này. Không phải ai cũng sẽ thấy cùng một phương pháp là phù hợp với mình. Trong khi một phương pháp hiệu quả với người này, phương pháp khác lại có thể tốt hơn với người khác. Vì vậy, bạn có thể chọn một phương pháp dễ dàng và bạn thích rồi thực hành nó. Hãy cùng xem xét một vài phương pháp chính.

1. Bài tập hít thở sâu

Đây là cách dễ nhất và nhanh nhất để thực hiện . Bởi vì bạn không cần bất cứ thứ gì khác, chỉ cần hơi thở của mình. Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.

• Trước tiên, hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh, có thể là trên ghế hoặc nằm trên giường.
• Hãy nhắm mắt lại.
• Bây giờ hãy hít một hơi thật chậm và sâu bằng mũi. Khi bạn hít vào, bụng bạn sẽ phồng lên.Hãy tưởng tượng nó đang sưng lên.
• Sau đó thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi.

Có một phương pháp phổ biến gọi là phương pháp 4-7-8 .

• Hít vào trong 4 giây.
• Hãy nín thở trong 7 giây.
• Thở ra từ từ trong 8 giây.

Sau khi thực hiện vài lần, bạn sẽ cảm thấy tâm trí mình bình tĩnh lại và nhịp tim trở lại bình thường.

2. Thiền chánh niệm

Đây là một kỹ thuật thiền định rất cổ xưa. Nó bao gồm việc chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại . Nghĩa là, chỉ đơn giản là quan sát, không phán xét, những cảm giác trong cơ thể, những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí và những điều đang xảy ra xung quanh bạn.

Việc tâm trí bạn lang thang và suy nghĩ vẩn vơ là điều bình thường. Khi điều đó xảy ra, thay vì nghĩ, "Ôi, mình không thể thiền được," hãy từ từ đưa sự chú ý trở lại hơi thở của bạn. Điều này giống như việc rèn luyện trí não. Nó sẽ hơi khó khăn trong vài tuần đầu, nhưng một khi bạn đã quen với nó, bạn sẽ có thể thực hiện tốt.

3. Phương pháp thư giãn cơ bắp tăng dần

Trong phương pháp này, chúng ta cố ý siết chặt từng nhóm cơ trên cơ thể một cách có chủ đích, rồi thả lỏng hoàn toàn chúng.

• Nằm xuống ở một nơi yên tĩnh.
• Hít thở sâu vài lần.
• Bây giờ hãy tập trung sự chú ý vào các ngón chân của bạn. Siết chặt chúng và giữ trong khoảng 5 giây.
• Sau đó thả lỏng hoàn toàn và giữ tư thế trong khoảng 30 giây. Cảm nhận sự thư giãn một cách trọn vẹn.
• Tiếp theo, hãy thực hiện tương tự với từng nhóm cơ, di chuyển dần lên trên cơ thể, chẳng hạn như lòng bàn chân, mông, đùi, bụng, ngực, cánh tay, cổ và mặt.

Khi làm như vậy, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng trong cơ thể giảm đi đáng kể.

Lưu ý quan trọng: Nếu bạn thường xuyên bị căng cơ, chấn thương nghiêm trọng hoặc đau mãn tính, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.

4. Hình ảnh dẫn dắt hoặc trực quan hóa

Đây là một phương pháp rất tuyệt vời. Điều xảy ra ở đây là bạn làm dịu tâm trí mình bằng sức mạnh của chính tâm trí.

Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế, nhìn ra một khu vườn trà tuyệt đẹp ở Nuwara Eliya. Một làn gió mát nhẹ nhàng vuốt ve cơ thể bạn. Bạn nghe thấy tiếng chim hót. Bạn ngửi thấy mùi thơm của lá trà. Hãy trải nghiệm điều đó bằng tất cả các giác quan của bạn. Hãy đưa tâm trí bạn đến nơi yên bình đó. Bạn có thể tưởng tượng bất kỳ nơi yên bình nào bạn thích (một bãi biển xinh đẹp, một đỉnh núi, một sân chùa). Sau một lúc, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng của mình giảm đi.

5. Yoga và Thái Cực Quyền

Cả hai đều là những phương pháp tập luyện có từ hàng nghìn năm trước, mang lại lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Chúng kết hợp các chuyển động chậm rãi của cơ thể, các bài tập giãn cơ và hít thở sâu.

• Yoga:Điều này bao gồm việc duy trì nhiều tư thế khác nhau và tập trung vào hơi thở.
• Thái cực quyền: Nó giống như một điệu nhảy chậm rãi. Bạn di chuyển rất chậm từ tư thế này sang tư thế khác.

Cả hai phương pháp này đều giúp hạ huyết áp, tăng tính linh hoạt và mang lại cảm giác thư thái. Nếu bạn muốn bắt đầu tập yoga, tốt nhất nên học các tư thế cơ bản dưới sự hướng dẫn của một giáo viên giàu kinh nghiệm.

Các phương pháp hữu ích khác

Ngoài những phương pháp chính này, còn có nhiều phương pháp khác bạn có thể thử. Nhiều phương pháp trong số đó tập trung vào sức khỏe thể chất, kiểm soát các chỉ số như huyết áp và mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh.

Mặc dù hầu hết các phương pháp này đều an toàn cho người khỏe mạnh, nhưng đôi khi vẫn có báo cáo về các tác dụng phụ (như tăng huyết áp, suy nghĩ tiêu cực). Vì vậy, tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ để chọn phương pháp phù hợp với bạn, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề sức khỏe khác.