Bạn đã không đi vệ sinh vài ngày rồi? Bạn cảm thấy rất khó chịu, như thể bụng đầy ứ? Bạn cảm thấy như mình chưa đi đại tiện hết dù đã đi vệ sinh xong? Đây không chỉ là vấn đề của riêng bạn, mà là vấn đề phổ biến của nhiều người ở nước ta. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về tình trạng táo bón và những việc cần làm để khắc phục nó.
Táo bón là gì?
Nói một cách đơn giản, táo bón là tình trạng khó đi ngoài. Thông thường, một người đi đại tiện một hoặc hai lần một ngày, hoặc cách ngày. Điều này có thể khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, nếu bạn phải đi vệ sinh ít hơn ba lần một tuần và phân cứng , khô hoặc thành từng mảnh nhỏ , đó có thể là táo bón.
Lúc này bạn có thể cảm thấy những điều sau:
- Mất nhiều thời gian để đi đại tiện.
- Tôi cảm thấy dạ dày mình vẫn chưa hoàn toàn trống rỗng ngay cả sau khi đi vệ sinh.
- Cảm giác như có vật gì đó mắc kẹt trong trực tràng.
Nếu các triệu chứng này kéo dài từ 12 tuần trở lên, chúng ta gọi đó là táo bón mãn tính.
Những biện pháp đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà
Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tự tìm ra giải pháp cho vấn đề này trước khi đi khám bác sĩ. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống, tình trạng này có thể được kiểm soát ở mức độ lớn.
1. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.
Chất xơ giống như một miếng bọt biển. Nó hấp thụ nước, làm mềm và tăng khối lượng phân, giúp việc đi ngoài dễ dàng hơn. Hãy cố gắng bổ sung ít nhất 25-34 gram chất xơ mỗi ngày.
- Nguồn chất xơ tốt: Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, kiều mạch, yến mạch, đậu, đậu xanh, đậu lăng, các loại cây họ đậu, rau củ và trái cây tươi (chuối, đu đủ, xoài). Mận khô cũng là một lựa chọn phổ biến.
2. Uống nhiều nước.
Nguyên nhân chính khiến phân của bạn khô và cứng là do cơ thể không có đủ nước. Vì vậy, bạn nên uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày .
3. Cà phê có thể giúp ích
Đối với một số người, một tách cà phê vào buổi sáng kích thích nhu động ruột và giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine có thể gây mất nước cho cơ thể, vì vậy hãy tiêu thụ nó một cách điều độ.
4. Giảm bớt lượng tiêu thụ các loại thực phẩm này.
Các loại thực phẩm nhiều chất béo và ít chất xơ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón.
- Phô mai và các sản phẩm từ sữa
- Thực phẩm chế biến sẵn
- Thịt
- Các loại thực phẩm làm từ bột mì (bánh mì, bánh bao)
5. Đừng quên tập thể dục.
Khi bạn vận động cơ thể và đi bộ, nhu động ruột của bạn cũng được cải thiện. Hãy đi bộ ít nhất 20-30 phút mỗi ngày, tập một số bài tập nhẹ nhàng.
6. Hãy thử thay đổi vị trí của bồn cầu.
Tư thế ngồi trên bồn cầu cũng ảnh hưởng đến điều này.
Nếu có thể, hãy đặt chân lên một chiếc ghế kê chân khi ngồi trên bồn cầu. Điều này sẽ giúp giữ cho đầu gối cao hơn hông, giúp giữ cho trực tràng thẳng và giúp việc đi đại tiện dễ dàng hơn.
7. Hãy cẩn thận với các loại thuốc bạn đang dùng.
Một số thuốc giảm đau, thuốc bổ sung sắt và một số thuốc điều trị huyết áp cao có thể gây táo bón. Nếu bạn lo ngại , hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn thay thế.
Sử dụng thuốc nhuận tràng
Nhiều người vội vàng dùng thuốc nhuận tràng khi nghe đến từ "táo bón". Đó không nên là giải pháp đầu tiên. Trước tiên, hãy thử những thay đổi lối sống đã đề cập ở trên. Chỉ khi chúng không có hiệu quả, sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ , hãy sử dụng thuốc nhuận tràng phù hợp trong thời gian ngắn.
Nếu bạn tiếp tục sử dụng thuốc nhuận tràng, ruột của bạn có thể quen với chúng và ngừng hoạt động tự nhiên. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thức được điều này.
| Loại thuốc nhuận tràng | Cách thức hoạt động và ví dụ |
|---|---|
| Các chất bổ sung chất xơ (tạo khối lượng) | Chúng được thêm vào phân để làm cho phân to hơn và mềm hơn. (Ví dụ: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Bạn nên uống nhiều nước khi dùng những thứ này. |
| Thuốc làm mềm phân | Chúng làm mềm phân bằng cách hút nước vào phân. (ví dụ: Natri docusat) |
| Thuốc nhuận tràng thẩm thấu | Chúng hút nước vào ruột và làm cho phân dễ dàng đi ngoài hơn. (Ví dụ: Lactulose, Sữa Magnesia) |
| Thuốc nhuận tràng kích thích | Chúng kích thích các cơ trong ruột co thắt và đẩy phân về phía trước. (Ví dụ: Bisacodyl, Senna) Mặc dù tác dụng nhanh, nhưng chúng có thể gây đau bụng co thắt. |
Các trường hợp đặc biệt: Trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai
Nếu trẻ sơ sinh bị táo bón
Nếu bé nhà bạn không đi vệ sinh trong vài ngày và khóc nhiều khi đi ngoài, đó có thể là do táo bón.
- Nếu em bé được bú mẹ: Người mẹ nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước.
- Đối với trẻ đã bắt đầu ăn dặm: Thay vì cháo gạo, hãy cho trẻ ăn các loại cháo như cháo yến mạch và cháo lúa mạch. Cho trẻ ăn đu đủ và chuối nghiền nhuyễn.
- Tắm cho bé bằng nước ấm.
- Từ từ nhấc chân em bé lên như thể đang "đạp xe".
- Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ (các loại đậu, rau, trái cây).
- Hãy uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày.
- Hãy tập thể dục an toàn theo lời khuyên của bác sĩ.
- Không nên sử dụng bất kỳ loại thuốc nhuận tràng nào mà không tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa và phụ khoa .
- Nếu bạn bị đau bụng dữ dội hoặc đầy hơi.
- Nếu có máu trong phân .
- Nếu bạn giảm cân không rõ lý do.
- Nếu bạn bị sốt.
- Nếu có chất nhầy (như đờm) lẫn trong phân.
- Nếu bạn vẫn bị táo bón hơn 3 tuần dù đã áp dụng các biện pháp khắc phục nêu trên.
- Giải pháp tốt nhất cho chứng táo bón nằm ở lối sống và chế độ ăn uống của bạn. Hãy cố gắng cải thiện những điều đó trước tiên.
- Uống nhiều nước suốt cả ngày. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như rau lá xanh, rau củ, trái cây và gạo lứt vào chế độ ăn uống của bạn.
- Hãy tập thể dục mỗi ngày. Ngay cả một quãng đi bộ ngắn cũng rất có ích.
- Thuốc nhuận tràng chỉ được sử dụng trong trường hợp bất khả kháng. Ngay cả khi dùng thuốc nhuận tràng, cũng chỉ nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ và trong thời gian ngắn.
- Nếu bạn thấy có máu trong phân, đau bụng dữ dội hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Điều quan trọng nhất: Không được cho bé dùng bất kỳ loại thuốc nhuận tràng, thuốc đặt hậu môn chứa glycerin hoặc các loại thuốc khác mà chưa tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa .
Trong thời kỳ mang thai
Táo bón rất phổ biến do sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ và áp lực lên ruột khi em bé lớn lên.
Bất cứ lúc nào để gặp bác sĩ
Táo bón thường không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu bạn gặp các triệu chứng này, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ.
Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ sẽ khám cho bạn, xác định xem có bệnh lý nào khác gây ra chứng táo bón hay không, và kê đơn điều trị cần thiết. Đôi khi, phẫu thuật có thể được khuyến nghị, nhưng điều này rất hiếm khi xảy ra.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment