Bạn có phải đi vệ sinh ít hơn hai ngày một tuần không? Mỗi lần đi, bạn có phải ngồi lâu và rặn mạnh không? Phân của bạn có khô và cứng như đá không? Nếu vậy, bạn có thể đang gặp phải một vấn đề sức khỏe phổ biến gọi là táo bón. Mặc dù thường không nghiêm trọng, nhưng nó có thể rất khó chịu và gây phiền toái cho cơ thể.
Những sai lầm của chính chúng ta khiến chứng táo bón trở nên trầm trọng hơn.
Hầu hết các trường hợp táo bón có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi nhỏ chế độ ăn uống và lối sống. Nhưng đôi khi, một số việc chúng ta làm mà không nhận ra lại có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Hãy cùng xem những việc đó là gì.
Để dễ hiểu hơn, tôi sẽ giải thích theo cách này.
| Chúng ta đang làm sai điều gì? | Vậy nên làm gì thay thế? |
|---|---|
| Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn Các loại thực phẩm ít chất xơ, chẳng hạn như đồ ăn vặt mua ở cửa hàng, bánh quy giòn, cơm chiên, khoai tây chiên và mì ăn liền, sẽ lưu lại trong ruột lâu hơn. Điều này khiến ruột hấp thụ nhiều nước hơn, làm cho phân cứng như đá. | Hạn chế tối đa các loại thực phẩm này. Thay vào đó, hãy bổ sung các bữa ăn tự nấu giàu dinh dưỡng, rau, trái cây và thảo mộc vào chế độ ăn uống của bạn. |
| Ăn nhiều chất xơ cùng một lúc Chất xơ rất tốt cho chứng táo bón, nhưng ăn quá nhiều trái cây và rau củ cùng một lúc có thể khiến bạn no quá, gây đau bụng, đầy hơi và chướng bụng. | Hãy bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn một cách từ từ. Bạn cần khoảng 20-35 gram chất xơ mỗi ngày. Tăng lượng chất xơ nạp vào cơ thể dần dần, khoảng 5 gram mỗi ngày. |
| Uống rượu Rượu làm giảm lượng nước trong cơ thể, có thể khiến phân khô và khó đi ngoài. | Thay vào đó, hãy uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Điều rất quan trọng là phải uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày. |
| Tiêu thụ quá nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa. Đối với một số người, tiêu thụ quá nhiều sữa và phô mai có thể làm trầm trọng thêm chứng táo bón. | Nếu bạn nghĩ mình đang gặp phải tình trạng này, hãy thử giảm lượng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trong vài ngày. Tuy nhiên, các loại đồ uống từ sữa lên men như sữa tách béo đôi khi có thể giúp ích. |
| Không tập thể dục Khi cơ thể thiếu vận động, tốc độ thức ăn di chuyển qua ruột cũng giảm. Đây có thể là nguyên nhân chính gây táo bón. | Hãy tập thói quen tập thể dục đơn giản, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, ít nhất 30 phút mỗi ngày. |
| Làm quen với thuốc nhuận tràng Mặc dù thuốc nhuận tràng có thể giúp ích trong thời gian ngắn, nhưng việc sử dụng liên tục có thể làm tổn thương các dây thần kinh trong ruột và khiến các cơ giúp tống phân ra ngoài không hoạt động bình thường. | Chỉ sử dụng các loại thuốc này nếu bác sĩ khuyên dùng, theo đúng chỉ dẫn và trong thời gian được bác sĩ khuyến cáo . Cố gắng tránh bị nghiện càng nhiều càng tốt. |
| Uống một số loại thuốc nhất định Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc giảm đau, một số loại thuốc huyết áp cao và thuốc chống trầm cảm, có thể gây táo bón. | Nếu bạn nghi ngờ tình trạng này là do thuốc đang dùng gây ra, hãy nói chuyện với bác sĩ. Tuyệt đối không được ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ. |
| Tránh đi vệ sinh Một trong những sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải là nhịn đi vệ sinh khi đang làm việc, ở ngoài trời, hoặc chỉ vì cảm thấy buồn chán. | Hãy đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy cần. Nếu có thể, hãy tập ngồi trên bồn cầu trong 10-15 phút vào cùng một thời điểm mỗi ngày (ví dụ, vào buổi sáng). Điều này sẽ giúp cơ thể bạn làm quen với việc đó. |
| Phớt lờ căng thẳng Chức năng đường ruột của chúng ta có liên hệ mật thiết với hệ thần kinh. Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến đường ruột. | Hãy làm điều gì đó giúp bạn thư giãn đầu óc, chẳng hạn như thiền hoặc yoga. Tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn nếu cần thiết. |
Hãy thử mẹo nhỏ này trong phòng tắm nhé.
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vệ sinh, thay vì đặt chân xuống sàn, hãy ngồi với một chiếc ghế nhỏ kê dưới chân và nâng đầu gối cao hơn hông một chút. Tư thế này giúp bạn dễ dàng đi đại tiện hơn.
Khi nào chúng ta nhất định cần đi khám bác sĩ?
Táo bón thường không phải là vấn đề đáng lo ngại. Tuy nhiên, đôi khi nó có thể là triệu chứng của một bệnh lý nghiêm trọng khác. Vì vậy, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Đừng bao giờ xem nhẹ những điều này. Chúng có thể là dấu hiệu của một căn bệnh khác.
- Nếu bạn bị táo bón kéo dài hơn 3 tuần , ngay cả khi bạn uống nhiều nước và ăn chế độ ăn giàu chất xơ.
- Nếu có máu trong phân.
- Nếu bạn giảm cân mà không rõ lý do.
- Nếu bạn bị đau bụng dữ dội .
Nếu bỏ qua những triệu chứng này, chúng có thể dẫn đến các bệnh như trĩ và nứt hậu môn. Trong trường hợp hiếm gặp, chúng có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng như ung thư đại trực tràng. Do đó, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Uống nhiều nước: Hãy tạo thói quen uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày.
- Hãy ăn các thực phẩm giàu chất xơ: Bổ sung thêm trái cây, rau củ, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn.
- Tập thể dục: Hãy vận động mỗi ngày. Ít nhất hãy đi bộ.
- Đừng trì hoãn việc đi vệ sinh: Hãy tạo thói quen đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy cần.
- Tránh dùng thuốc nhuận tràng: Không nên tiếp tục sử dụng các loại thuốc này nếu không có lời khuyên của bác sĩ.
- Hãy lưu ý các dấu hiệu cảnh báo: Nếu bạn thấy máu trong phân hoặc sụt cân, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn