Bạn có thường đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối và thức dậy lúc 1 hoặc 2 giờ sáng không? Bạn có đặt báo thức lúc 6 giờ sáng nhưng lại tắt nó đi và ngủ tiếp không? Bạn có luôn đi học hoặc đi làm muộn vì điều này không? Bạn có thể không hoàn thành được công việc một cách hiệu quả vì cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi suốt cả ngày. Mặc dù bạn có thể nghĩ đây chỉ là "thói quen ngủ nướng" hoặc "lười biếng", nhưng nó có thể là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Đó là điều chúng ta sẽ thảo luận hôm nay.
Hội chứng rối loạn pha giấc ngủ muộn (DSPS) là gì?
Nói một cách đơn giản, Hội chứng rối loạn pha giấc ngủ (DSPS) là một tình trạng làm gián đoạn chu kỳ ngủ và thức của bạn. Điều này khiến mô hình giấc ngủ của bạn bị lệch hai giờ hoặc hơn so với người bình thường. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể bạn.
Hãy nghĩ mà xem, tất cả chúng ta đều có một chiếc đồng hồ sinh học hoạt động tự nhiên bên trong cơ thể. Trong y học, chúng ta gọi đó là nhịp sinh học . Chiếc đồng hồ này báo hiệu cho chúng ta thức giấc vào ban ngày và đi ngủ vào ban đêm. Vì vậy, đồng hồ sinh học ở người mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ chậm pha (DSPS) giống như một chiếc đồng hồ treo tường bị quay ngược thời gian. Nghĩa là, nếu một người bình thường đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ 30 sáng, thì với DSPS, bạn sẽ ngủ thiếp đi lúc 1 hoặc 2 giờ sáng. Vì vậy, việc thức dậy đúng giờ vào buổi sáng trở thành một giấc mơ.
Một số người có thể nghĩ, "Tôi là 'cú đêm', nên tôi chỉ có thể làm việc vào ban đêm." Nhưng điều này khác. Một người chỉ đơn giản là thích làm việc vào ban đêm sẽ không cảm thấy quá mệt mỏi, buồn ngủ hoặc không thể tập trung vào ban ngày như người mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ ban đêm (DSPS). DSPS không phải là sự lựa chọn, mà là sự thay đổi trong cách hoạt động của đồng hồ sinh học trong cơ thể.
Các triệu chứng chính của tình trạng này là gì?
Các triệu chứng của DSPS rất dễ nhận biết, nhưng tác động của nó đến cuộc sống hàng ngày lại không hề nhỏ. Hãy cùng xem xét các triệu chứng này và hậu quả của chúng.
| Tính năng chính | Tác động của nó đến cuộc sống |
|---|---|
| Ngủ không đúng giờ. (Ví dụ, ngay cả khi bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, bạn vẫn không ngủ được cho đến 1 hoặc 2 giờ sáng) | Khó khăn trong việc sinh hoạt theo lịch trình bình thường của xã hội (ví dụ: làm việc từ 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều, đi học buổi sáng). |
| Khó thức dậy đúng giờ (cảm thấy quá buồn ngủ đến nỗi không thể thức dậy ngay cả khi chuông báo thức reo vào buổi sáng) | Thường xuyên đi học hoặc đi làm muộn, bỏ lỡ những dịp quan trọng. |
| Cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi quá mức vào ban ngày. | Khó tập trung vào công việc hoặc học tập, trí nhớ kém. |
| Dễ nổi nóng, cảm thấy tinh thần bất ổn. | Gặp nhiều rắc rối trong các mối quan hệ với người khác, luôn cảm thấy lo lắng và tức giận. |
Đôi khi những triệu chứng này có thể bị nhầm lẫn với các rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngủ rũ (một tình trạng mà bạn đột nhiên ngủ gật vào ban ngày), vì vậy điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
Nguyên nhân gây ra DSPS là gì? Có phải lỗi của tôi không?
Hoàn toàn không. Đó không phải lỗi của bạn, cũng không phải do lười biếng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguyên nhân chính của hội chứng ngủ rũ muộn (DSPS) là do di truyền . Điều này có nghĩa là nó có thể là một vấn đề di truyền trong gia đình bạn. Do một thay đổi nhỏ trong DNA của bạn, chu kỳ đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể bạn dài hơn một chút so với người bình thường. Đó là lý do tại sao bạn đi ngủ muộn hơn.
Thật nhẹ nhõm khi hiểu rằng tình trạng này không phải do sự lười biếng của bạn, mà là kết quả của một quá trình sinh học trong cơ thể.
Tuy nhiên, một số yếu tố có thể làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn:
- Lịch ngủ thay đổi thường xuyên: Thói quen không đều đặn, chẳng hạn như đi ngủ lúc 11 giờ đêm một ngày và đi ngủ lúc 3 giờ sáng ngày hôm sau.
- Tiếp xúc quá nhiều ánh sáng trước khi ngủ: đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và tivi.
- Không tiếp xúc đủ ánh sáng vào buổi sáng.
- Uống các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê và trà gần giờ đi ngủ.
Ai là người có nguy cơ mắc bệnh này cao nhất?
Mặc dù tình trạng này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến nhất là ở thanh thiếu niên . Điều này là do nó xảy ra trong giai đoạn dậy thì .Khi có sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đồng hồ sinh học tự nhiên này (nhịp sinh học) sẽ chậm lại một chút. Nhưng ở trẻ mắc hội chứng rối loạn nhịp sinh học chậm phát triển (DSPS), nó chậm lại nhiều hơn so với bình thường.
Ngoài ra, nếu trong gia đình bạn có người mắc bệnh này, bạn cũng có nhiều khả năng mắc phải.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tình trạng này không được điều trị?
Hội chứng rối loạn vận động chậm (DSPS) không phải là bệnh đe dọa đến tính mạng, nhưng nếu không được điều trị trong thời gian dài, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn.
- Trầm cảm: Khi chúng ta ngủ không đủ giấc mỗi ngày, điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 60% người mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ chậm pha (DSPS) bị trầm cảm.
- Lạm dụng ma túy và rượu: Một số người có xu hướng lạm dụng những thứ như cà phê và nước tăng lực để tỉnh táo vào ban ngày, và dùng thuốc ngủ hoặc rượu để dễ ngủ vào ban đêm.
- Hiệu quả học tập và công việc suy giảm: Thường xuyên đi làm muộn và không thể tập trung vào công việc có thể dẫn đến hiệu quả học tập và công việc giảm sút.
Bác sĩ chẩn đoán bệnh này như thế nào?
Khi bạn đến gặp bác sĩ về những triệu chứng này, trước tiên bác sĩ sẽ hỏi bạn đầy đủ thông tin về tiền sử bệnh. Sau đó, bác sĩ có thể thực hiện các bước sau để xác nhận chẩn đoán.
1. Nhật ký giấc ngủ: Bạn sẽ được yêu cầu ghi nhật ký giấc ngủ trong một hoặc hai tuần. Điều này có nghĩa là ghi lại những thông tin như thời gian bạn đi ngủ, thời gian bạn ngủ thiếp đi (xấp xỉ), số lần bạn thức giấc vào ban đêm và thời gian bạn thức dậy vào buổi sáng.
2. Thiết bị đo hoạt động: Bạn có thể được cung cấp một thiết bị nhỏ (gọi là "máy đo hoạt động") để đeo trên cổ tay, giống như đồng hồ, trong 7-14 ngày. Thiết bị này sẽ ghi lại thời gian ngủ và thức của bạn.
3. Các xét nghiệm đặc biệt: Nếu cần thiết, có thể thực hiện các xét nghiệm giấc ngủ đặc biệt ( Đo đa ký giấc ngủ hoặc Nghiên cứu giấc ngủ ), cũng như các xét nghiệm để đo lượng hormone melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ của cơ thể.
Vậy, phương pháp điều trị cho trường hợp này là gì?
Có một số phương pháp điều trị hiệu quả để kiểm soát hội chứng rối loạn giấc ngủ chậm pha (DSPS). Bạn có thể sử dụng một hoặc nhiều phương pháp này cùng nhau để cải thiện giấc ngủ của mình.
1. Thay đổi thói quen ngủ (Vệ sinh giấc ngủ)
Điều này có nghĩa là cần hình thành những thói quen tốt cần thiết cho giấc ngủ lành mạnh.
- Hãy giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh.
- Hãy ngừng sử dụng các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh của chúng ức chế quá trình sản sinh hormone melatonin gây buồn ngủ.
- Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bất kể cuối tuần hay ngày lễ.
- Không nên uống cà phê, trà hoặc sô cô la sau 4 giờ chiều.
- Tránh tập thể dục quá sức và uống rượu bia gần giờ đi ngủ.
2. Lập lịch ngủ
Điều bạn cần làm là dần dần điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể trở lại đúng giờ. Có hai cách để làm điều này.
- Dần dần điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn: Điều này có nghĩa là đi ngủ sớm hơn 15-20 phút mỗi đêm. Ví dụ, nếu tối nay bạn đi ngủ lúc 12 giờ, hãy dần dần điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn, lên 11 giờ 45 phút ngày mai và 11 giờ 30 phút ngày kia.
- Liệu pháp điều chỉnh nhịp sinh học: Đây là một phương pháp khá lạ. Bạn sẽ điều chỉnh giờ đi ngủ lùi lại 1-3 tiếng mỗi ngày. Ví dụ, người thường đi ngủ lúc nửa đêm sẽ đi ngủ lúc 3 giờ sáng hôm sau, ngủ đến 6 giờ sáng, và trải qua một chu kỳ 24 giờ đầy đủ cho đến khi thức dậy vào thời điểm mong muốn (ví dụ: 11 giờ đêm). Phương pháp này cần nghỉ ngơi vài ngày.
3. Liệu pháp ánh sáng
Ánh sáng là yếu tố quan trọng điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể chúng ta.
- Phương pháp điều trị này bao gồm việc đứng trước một hộp đèn khoảng 30 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng . Ánh sáng này báo hiệu cho não bộ rằng đó là ban ngày và đã đến lúc thức dậy.
- Ngoài ra, bạn cũng nên dành khoảng 30 phút ngoài trời tắm nắng ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng .
- Ngoài ra, việc giảm độ sáng đèn trong nhà vài giờ trước khi đi ngủ và tạo môi trường tối cũng rất quan trọng.
4. Sử dụng ma túy
Việc này chỉ nên được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ.
Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên bổ sung melatonin . Melatonin là một loại hormone mà cơ thể chúng ta tự sản sinh để giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Nó không phải là thuốc ngủ. Bạn nên uống vài giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, tuyệt đối không được tự ý dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Điều quan trọng là phải biết chính xác liều lượng và thời gian uống thuốc.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hội chứng rối loạn pha giấc ngủ (DSPS) không chỉ đơn thuần là sự lười biếng hay thói quen xấu, mà là một tình trạng bệnh lý thực sự do sự thay đổi trong đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể (nhịp sinh học).
- Nguyên nhân chính là do yếu tố di truyền. Vì vậy, đừng cảm thấy tội lỗi về điều đó.
- Mặc dù đây là hiện tượng phổ biến ở trẻ nhỏ, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi.
- Tình trạng này có thể được kiểm soát rất hiệu quả bằng thói quen ngủ tốt, liệu pháp ánh sáng và, nếu cần thiết, dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
- Điều quan trọng nhất trong các liệu pháp này là phải kiên trì thực hiện theo cùng một lịch trình mà không được bỏ cuộc.Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào được đề cập trong bài viết này và chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đừng chịu đựng một mình mà hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn