Bệnh tiểu đường không phải là thất bại của bạn: Chúng ta cùng nói về điều này nhé?

Khi bác sĩ nói với bạn rằng bạn bị tiểu đường loại 2, bạn có bao giờ nghĩ, "Đây là lỗi của tôi, điều này xảy ra vì tôi không ăn uống đúng cách, không tập thể dục"? Hay cảm giác đó càng tồi tệ hơn khi bạn gặp các biến chứng như bệnh tim do tiểu đường? Rất nhiều người có những suy nghĩ như vậy. Nhưng trên thực tế, bệnh tiểu đường không phải là thất bại hay sự thua cuộc của cá nhân bạn. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao lại như vậy.

Tại sao bạn không nên tự trách mình?

"Giá như mình ăn uống như thế này hồi đó...", "Giá như mình bắt đầu tập thể dục sớm hơn...", "Sao mình không nghĩ đến điều đó sớm hơn..." Chắc hẳn bạn cũng từng nghĩ như vậy. Hối tiếc về quá khứ là điều bình thường. Nhưng tự trách mình sẽ chẳng giúp ích gì. Có nhiều lý do cho điều đó.

1. Bệnh tiểu đường là một bệnh tiến triển.

Nói một cách đơn giản, tiểu đường là một bệnh tiến triển . Điều này có nghĩa là tình trạng bệnh có thể thay đổi và trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Nhìn từ bên ngoài, người ta có thể nghĩ, "Ồ... đây là một bệnh có thể kiểm soát được bằng chế độ ăn uống và giảm cân." Sự thật là, ngay cả khi bạn giảm cân, ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày và kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên, bạn cũng không thể chắc chắn 100% rằng bệnh tiểu đường của mình sẽ luôn ở trạng thái như vậy.

Hãy nghĩ xem, khi lượng đường trong máu (glucose) của bạn cao trong một thời gian dài, nó sẽ làm tổn thương các mạch máu và dây thần kinh xung quanh tim và khắp cơ thể. Điều này không xảy ra ngay lập tức. Tổn thương này diễn ra dần dần trong nhiều năm. Điều này dẫn đến các biến chứng như bệnh tim. Điều này không có nghĩa là tất cả những người mắc bệnh tiểu đường đều sẽ bị bệnh tim. Nhưng, nó có thể là một phần của quá trình tiến triển của bệnh này. Vì vậy, cho dù bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt đến đâu, đôi khi vẫn có nguy cơ mắc các biến chứng này.

2. Yếu tố di truyền có tác động rất lớn.

Đây là một điểm rất quan trọng. Gen của bạn không phải là thứ bạn lựa chọn, mà là thứ bạn sinh ra đã có. Một số gen khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn những gen khác. Mặc dù các yếu tố như chế độ ăn uống và tập thể dục có thể ảnh hưởng đến điều này, nhưng nếu trong gia đình bạn có người (mẹ, cha, anh chị em) mắc bệnh tiểu đường , nguy cơ mắc bệnh của bạn sẽ tăng lên.

Hãy nghĩ theo cách này, giả sử bạn có nguy cơ mắc ung thư cao hơn do gen di truyền. Nếu bạn bị ung thư, bạn có tự trách mình không? Chắc chắn là không, đúng không? Bệnh tiểu đường cũng vậy. Nó không chỉ đơn thuần là do sai lầm trong lối sống của bạn.

3. Không có lý do gì để tự trách mình cả.

Cũng như mọi thứ trong cuộc sống, có những điều chúng ta có thể thay đổi và những điều chúng ta không thể. Lo lắng về quá khứ, tự trách mình và cảm thấy tồi tệ về bản thân không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào câu hỏi "Hôm nay mình có thể làm gì cho sức khỏe của mình?" . Đừng để cảm giác tội lỗi làm lu mờ tầm nhìn của bạn.

Chúng ta đối phó với những cảm xúc này như thế nào?

Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất. Cho dù bạn có cố gắng nói "Không, tôi không quan tâm đến chuyện này" đến đâu, một số cảm xúc vẫn cứ đeo bám trong tâm trí cho đến khi chúng ta đối mặt với chúng. Vì vậy, dưới đây là một số bước có thể giúp bạn đối phó với những cảm giác thất bại và tội lỗi này.

• Hãy cho phép bản thân được đau buồn: Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim, cuộc sống của bạn sẽ khác so với trước đây. Không có gì sai khi cho phép bản thân được đau buồn và tiếc nuối về cuộc sống trước đây khi không mắc các bệnh này. Trên thực tế, đó là một bước cần thiết để chấp nhận tình trạng này và tiến về phía trước.

• Hãy viết ra những gì bạn nghĩ: Khi cảm thấy tội lỗi về bệnh tiểu đường, hãy viết vào một cuốn sổ vị trí bạn đang ở, những người xung quanh và những gì đang xảy ra. Đánh giá mức độ cảm xúc từ 1 đến 10. Sau một thời gian thực hiện, bạn sẽ hiểu khi nào những suy nghĩ tiêu cực này xuất hiện. Từ đó, bạn có thể tránh lặp lại thói quen đó.

• Hãy tử tế với chính mình (Tự nói chuyện tích cực): Cách bạn nghĩ về bản thân có tác động rất lớn đến cảm xúc của bạn. Khi cảm thấy tội lỗi, hãy nói chuyện với chính mình một cách tử tế. Hãy nghĩ những điều như: "Đây không phải lỗi của tôi," hoặc "Tôi đang cố gắng hết sức mình."

• Đặt mục tiêu nhỏ: Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, khả thi. Ví dụ, hãy nghĩ: "Tôi sẽ đi bộ 20 phút, 3 ngày một tuần." Khi hoàn thành mục tiêu đó, bạn sẽ cảm thấy hài lòng về bản thân. Hãy chia sẻ những thành tích này với gia đình.

• Hãy lên kế hoạch: Hãy chuẩn bị sẵn một vài chiến lược mà bạn có thể sử dụng khi những cảm xúc như tội lỗi hoặc tức giận đột ngột xuất hiện. Hít thở sâu vài lần, đứng dậy và đi dạo ngoài trời, hoặc làm điều gì đó khác để phân tâm. Nếu bạn cần thêm sự trợ giúp để đối phó với những lúc này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Bệnh tiểu đường cần được chăm sóc 24/7. Việc cảm thấy mệt mỏi và chán nản đôi khi là điều bình thường do thời gian và công sức bỏ ra. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm.

Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ.

Kết nối với những người khác cũng hiểu những khó khăn khi sống chung với bệnh tiểu đường có thể là một nguồn sức mạnh tuyệt vời. Ngoài gia đình, bạn bè và đội ngũ y tế, hãy thử tham gia một nhóm hỗ trợ người bệnh tiểu đường. Hoặc, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên viên tư vấn để chia sẻ những cảm xúc này.