Ai trong chúng ta cũng có những câu chuyện mà mình quá ngại ngùng để kể, đúng không? Hãy tưởng tượng bạn đi ăn tối lần đầu tiên với người mình thích, hoặc đang ở trong một rạp chiếu phim yên tĩnh, hoặc nghĩ rằng mình đang ở một mình, bỗng nhiên có tiếng động phát ra từ bụng... Thật là xấu hổ phải không? Nhưng đừng lo, đây không phải là chuyện chỉ xảy ra với bạn. Việc giải phóng khí từ dạ dày, dù là xì hơi hay ợ hơi, là điều bình thường xảy ra với tất cả chúng ta.
Thực tế, trung bình mỗi người xì hơi từ 13 đến 21 lần một ngày. Vâng, đó là điều bình thường.
Nhưng vấn đề là, nếu bạn không thể kiểm soát điều này. Nó không chỉ trở thành vấn đề gây xấu hổ mà còn có thể bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Khi bụng bạn đầy hơi, khi bạn ăn quá nhiều, cơ thể bạn sẽ cảm thấy đau. Và tâm trí bạn cũng không được thoải mái. Khi bạn đi chơi với bạn bè, khi bạn ở văn phòng, hay khi bạn ở bên người yêu, nỗi sợ hãi về việc điều tương tự xảy ra trong tâm trí sẽ lấy đi niềm vui của khoảnh khắc đó. Vì vậy, khi cơn đau thể xác và nỗi sợ hãi tinh thần cùng xuất hiện, sẽ có lúc bạn cảm thấy nhàm chán với cuộc sống của mình.
Nhưng có một tin tốt. Thực tế, việc có quá nhiều khí ga đến mức khó kiểm soát là rất hiếm. Ngay cả khi bạn nghĩ mình có nhiều khí ga, thì có lẽ bạn vẫn nằm trong phạm vi bình thường.
Hãy tự mình tìm hiểu xem nguyên nhân nào gây ra tình trạng đầy hơi ở bạn.
Vậy, bạn nên làm gì nếu nghĩ mình ăn quá nhiều? Việc đầu tiên cần làm là ghi nhật ký về những gì bạn ăn và cảm giác của bạn sau khi ăn. Có một số loại thực phẩm thực sự gây đầy hơi (như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng). Nhưng bạn có biết rằng nhiều loại carbohydrate cũng có thể gây đầy hơi không? Chúng bao gồm bắp cải, bông cải xanh, súp lơ, hành tây, lê, táo, nhiều sản phẩm từ sữa và bất cứ thứ gì chứa siro ngô có hàm lượng fructose cao .
Nhưng điều đặc biệt ở đây là điều này khác nhau ở mỗi người. Anh trai bạn có thể ăn sữa chua và bắp cải mà không gặp vấn đề gì. Nhưng bạn có thể không tiêu hóa được cùng loại thức ăn đó và bị đầy hơi.
Đó là lý do tại sao việc ghi nhật ký ăn uống lại quan trọng đến vậy. Hãy sử dụng một cuốn sổ nhỏ hoặc ứng dụng trên điện thoại thông minh để ghi chép. Chọn phương pháp nào dễ dàng nhất cho bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ bắt đầu nhận ra một quy luật. Bạn sẽ nhận thấy, "Ồ... mình chỉ bị đầy hơi khi ăn loại thức ăn này." Sau đó, bạn có thể giảm bớt lượng thức ăn đó. Có lẽ giải pháp cho vấn đề đơn giản chỉ có vậy.
Một số cách đơn giản khác để kiểm soát khí gas
Những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp kiểm soát vấn đề đầy hơi rất hiệu quả. Hãy cùng xem đó là những thay đổi gì.
| Thói quen / Việc cần làm | Tại sao lại như vậy? / Mô tả |
|---|---|
| Hãy ngừng nhai kẹo cao su. | Khi bạn tiếp tục nhai kẹo cao su, bạn sẽ nuốt thêm không khí mà không hề nhận ra. Chính lượng không khí này sau đó sẽ thoát ra ngoài dưới dạng khí. |
| Ăn chậm thôi. | Ăn quá nhanh cũng khiến bạn nuốt nhiều không khí. Vì vậy, hãy tập thói quen nhai kỹ thức ăn và ăn chậm. |
| Hãy ngừng uống đồ uống có ga. | Các loại đồ uống có ga như soda, rượu sâm panh và một số loại nước khoáng chứa rất nhiều khí. Thay vào đó, hãy uống nước lọc hoặc nước ép trái cây (ít khí hơn). |
| Tránh một số loại nước ép trái cây nhất định. | Nước ép táo và lê có thể gây đầy hơi ở một số người. |
| Hãy bỏ thuốc lá. | Khi hút thuốc, bạn hít vào một lượng lớn không khí cùng với khói. Và hút thuốc dù sao cũng không tốt cho sức khỏe. |
| Siết chặt răng giả đúng cách. | Nếu bạn đeo răng giả, hãy đảm bảo chúng vừa khít. Răng giả lỏng lẻo có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn khi ăn. |
| Giảm lượng thức ăn nhiều dầu mỡ | Mặc dù dầu không trực tiếp gây ra đầy hơi, nhưng ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu có thể làm tăng tình trạng đầy hơi và khó chịu. |
Hãy nhớ rằng, nếu sau khi làm tất cả những điều này mà bạn vẫn cảm thấy không thoải mái, đừng lo lắng. Đôi khi, việc tìm kiếm lời khuyên y tế là điều tốt nhất.
Nếu những điều này vẫn chưa đủ thì sao? Đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ.
"Nếu vấn đề đầy hơi này ảnh hưởng đến sinh hoạt bình thường của bạn, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ," một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa cho biết. Đau bụng và đầy hơi thỉnh thoảng là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu kèm theo các triệu chứng khác như sụt cân, thiếu máu và mệt mỏi liên tục , đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề cần được chú ý.
Thường thì, các bệnh về hệ tiêu hóa khác nhau có những triệu chứng tương tự. Vì vậy, điều quan trọng là phải nói với bác sĩ về sự khó chịu của bạn. Sau đó, bác sĩ có thể tiến hành các xét nghiệm cần thiết, tìm ra nguyên nhân thực sự của vấn đề và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp để giúp bạn giảm bớt khó chịu.
| Các yếu tố nguy cơ: Bạn có bị đầy hơi kèm theo các triệu chứng trên không? Nếu có, bạn nhất định phải đi khám bác sĩ. | |
|---|---|
| Nếu bạn giảm cân không rõ lý do. | Nếu bạn bị đau bụng dai dẳng... |
| Nếu bạn bị thiếu máu . | Nếu có máu trong phân . |
| Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi kéo dài... | Nếu bạn bị nôn mửa hoặc buồn nôn kéo dài. |
Nếu bạn gặp các triệu chứng này, đó có thể là hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc không dung nạp lactose (khó tiêu hóa sữa).Đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nào đó. Vì vậy, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ và tìm lời khuyên mà không cần lo lắng hay sợ hãi.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Việc xì hơi 13-21 lần một ngày là hoàn toàn bình thường . Đừng xấu hổ hay sợ hãi về điều đó.
- Cách tốt nhất để tìm ra loại thực phẩm nào gây đầy hơi cho bạn là ghi nhật ký ăn uống .
- Tình trạng này phần lớn có thể được kiểm soát bằng những thay đổi đơn giản trong lối sống như ăn chậm, ngừng uống đồ uống có ga và tránh hút thuốc.
- Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào như đầy hơi kèm theo sụt cân, đau bụng dai dẳng hoặc có máu trong phân, đừng bỏ qua chúng. Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn