Bạn sợ phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình? Vậy thì hãy cùng tìm hiểu về Liệu pháp Tiếp xúc!

Đôi khi bạn có cảm thấy sợ hãi một điều gì đó kỳ lạ không? Có thể là sợ độ cao, sợ nhện, hoặc sợ đám đông. Vì nỗi sợ này, có lẽ bạn tránh né những thứ đó, những nơi đó và những tình huống đó. Mặc dù việc tránh né này có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm trong thời gian ngắn, nhưng thực tế là nỗi sợ hãi của bạn sẽ tăng lên theo thời gian. Thật khó khăn khi phải sống cuộc sống luôn tránh né nhiều thứ như vậy phải không? Nhưng đừng lo lắng, có một phương pháp điều trị rất hiệu quả có thể giúp bạn vượt qua tình trạng này. Đó chính là liệu pháp tiếp xúc (Exposure Therapy ).

Nói một cách đơn giản, liệu pháp tiếp xúc là gì?

Liệu pháp tiếp xúc là một hình thức trị liệu tâm lý bao gồm việc dần dần cho bản thân tiếp xúc với sự kiện, tình huống hoặc hoàn cảnh gây sợ hãi trong một môi trường an toàn và được kiểm soát . Đây là một loại liệu pháp thuộc nhóm liệu pháp nhận thức hành vi.

Hãy nghĩ theo cách này. Bạn sẽ không bảo người sợ nước nhảy ngay xuống chỗ nước sâu, đúng không? Đầu tiên, bạn sẽ để họ nhúng chân xuống nước. Sau đó, bạn sẽ giúp họ xuống đến ngang eo. Chỉ sau đó, họ mới dần dần học bơi. Liệu pháp tiếp xúc cũng tương tự như vậy. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn đối mặt với nỗi sợ hãi từng bước một, theo cách mà bạn có thể xử lý được.

Mục tiêu chính của phương pháp này là dạy lại não bộ của bạn rằng những gì bạn sợ không thực sự nguy hiểm như bạn nghĩ. Khi bạn tránh những thứ mình sợ, não bộ sẽ nghĩ: "Được rồi, mình an toàn vì đã tránh được nó. Vậy chắc hẳn nó rất nguy hiểm." Nhưng trong phương pháp điều trị này, khi bạn đối mặt với thứ đó và nó không gây hại cho bạn, não bộ sẽ dần dần học được rằng không cần phải sợ hãi nó.

Phương pháp điều trị này giúp ích cho những bệnh lý nào?

Liệu pháp tiếp xúc là một phương pháp điều trị rất hiệu quả cho nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần, đặc biệt là những vấn đề liên quan đến nỗi sợ hãi và lo lắng.

Các phương pháp chính của liệu pháp tiếp xúc là gì?

Có nhiều phương pháp khác nhau để thực hiện liệu pháp này. Chuyên viên trị liệu sẽ lựa chọn phương pháp phù hợp nhất dựa trên tình trạng và mong muốn của bạn.

1. Tiếp xúc trong cơ thể sống

Đây là phương pháp phổ biến nhất. "In vivo" có nghĩa là "trong đời thực". Điều này bao gồm việc đối mặt trực tiếp với sự vật, sự kiện hoặc địa điểm mà bạn thực sự sợ hãi.

• Ví dụ: Nếu bạn sợ chó, bạn và chuyên gia trị liệu sẽ cùng quan sát một chú chó con từ xa trước. Sau đó, tiến lại gần hơn một chút. Trong buổi trị liệu tiếp theo, có thể thử vuốt ve chú chó con. Quá trình này diễn ra từng bước một.

2. Tiếp xúc tưởng tượng

Đôi khi, việc đối mặt với nỗi sợ hãi thực sự rất khó khăn. Ví dụ, trong trường hợp rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), bạn không thể sống lại sự kiện đau thương đã trải qua. Đó là lúc phương pháp này được sử dụng.

• Ví dụ: Ở đây, nhà trị liệu yêu cầu bạn tưởng tượng thật chi tiết về sự kiện hoặc ký ức mà bạn đang sợ hãi. Họ yêu cầu bạn kể lại sự kiện đó. Họ yêu cầu bạn nhớ lại những cảm xúc, mùi hương và âm thanh mà bạn đã cảm nhận được vào thời điểm đó. Vì việc này được thực hiện trong một căn phòng an toàn, bạn có thể thực hành đối mặt với nỗi sợ hãi gắn liền với ký ức đó.

3. Trải nghiệm thực tế ảo

Đây là một phương pháp sử dụng một chút công nghệ tiên tiến. Bạn sẽ được tạo ra cảm giác sợ hãi một cách nhân tạo thông qua một thiết bị đeo thực tế ảo (VR).

• Ví dụ: Đối với người mắc chứng sợ máy bay (aerophobia), công nghệ thực tế ảo (VR) có thể giúp họ trải nghiệm cảm giác ở trong máy bay và cất cánh, mà không cần phải thực sự lên máy bay. Cảm giác này giống như thật, nhưng bạn lại đang ở trong không gian an toàn của phòng trị liệu.

4. Tiếp xúc với cảm nhận nội tạng

Điều này hơi khác một chút. Một số người không sợ bất cứ điều gì bên ngoài, mà sợ những cảm giác đến từ bên trong cơ thể khi họ cảm thấy sợ hãi. Đó là, tim đập nhanh, cảm giác nghẹt thở, đổ mồ hôi. Những người này sợ rằng họ sẽ bị "cơn hoảng loạn" và chết.

• Ví dụ: Ở đây, nhà trị liệu sẽ cố ý và an toàn tạo ra các cảm giác trong cơ thể bạn. Ví dụ, họ có thể yêu cầu bạn chạy theo một hướng nhất định và tăng nhịp tim. Hoặc họ có thể khiến bạn cảm thấy như đang ngạt thở bằng cách thở qua một ống. Sau đó, bạn sẽ hiểu rằng những cảm giác về thể chất này, mặc dù khó chịu, nhưng không nguy hiểm.

Ngoài ra còn có nhiều loại khác nhau tùy thuộc vào kế hoạch điều trị.

Quá trình điều trị này có thể được chia thành nhiều phần tùy thuộc vào tốc độ và thứ tự thực hiện các phương pháp nêu trên.

• Phương pháp tiếp xúc tăng dần: Đây là phương pháp được sử dụng phổ biến nhất. Ở đây, bạn lập một danh sách những thứ bạn sợ, từ ít đáng sợ nhất đến đáng sợ nhất. Chúng ta hãy gọi đây là "thang sợ hãi". Sau đó, bắt đầu từ dưới cùng của thang, tức là thứ ít đáng sợ nhất, bạn dần dần di chuyển lên trên. Chỉ sau khi vượt qua được một bậc thang, bạn mới chuyển sang bậc thang tiếp theo.
• Liệu pháp đối mặt trực diện (Flooding): Phương pháp này bao gồm việc đột ngột đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất, điều bạn sợ nhất. Mặc dù đây là phương pháp mang lại kết quả rất nhanh, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Liệu pháp này có thể rất khó khăn. Nó chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của một nhà trị liệu giàu kinh nghiệm.
• Ứng phó bằng các kỹ thuật làm dịu (Giải mẫn cảm hệ thống):Ở đây, bạn sẽ được thực hành các kỹ thuật giúp bạn bình tĩnh lại khi đối mặt với nỗi sợ hãi. Ví dụ, bạn sẽ được dạy cách hít thở sâu và thư giãn cơ bắp. Sau đó, khi cảm thấy sợ hãi, bạn sẽ học cách sử dụng những kỹ thuật đó để kiểm soát sự lo lắng của mình.

Quá trình điều trị này diễn ra như thế nào?

Đầu tiên, bạn và chuyên gia trị liệu sẽ cùng nhau trò chuyện về những nỗi sợ hãi của bạn và cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Bước đầu tiên là tạo dựng lòng tin và giúp bạn cảm thấy an toàn.

Sau đó, cả hai cùng nhau lập ra một kế hoạch điều trị. Họ sẽ tạo ra một thứ tương tự như "thang đo nỗi sợ hãi" mà chúng ta đã nói đến trước đó. Bạn sẽ xếp hạng nỗi sợ hãi của mình từ 1 đến 10, và sắp xếp chúng theo thứ tự từ ít đáng sợ nhất đến đáng sợ nhất.

Đó là lúc liệu pháp thực sự bắt đầu. Bạn bắt đầu từ bậc thang thấp nhất. Điều đó có nghĩa là bạn phải đối mặt với điều mà bạn thực sự sợ hãi. Tại thời điểm đó, nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn sẽ tăng dần, đạt đến đỉnh điểm, rồi giảm dần. Bạn sẽ duy trì trạng thái đó cho đến khi không còn bỏ chạy nữa. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn kiểm soát tâm trí và bình tĩnh lại vào thời điểm đó.

Khi bạn đã quen thuộc với một bước nào đó, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo trong buổi trị liệu tiếp theo. Bằng cách này, bạn sẽ dần dần tiến bộ hơn. Đôi khi, nhà trị liệu cũng có thể giao bài tập về nhà cho bạn làm.

Việc này sẽ mất bao lâu?

Thời gian để điều này xảy ra rất khác nhau tùy người. Nó phụ thuộc vào các yếu tố như mức độ nghiêm trọng của bệnh và mức độ tuân thủ điều trị của bạn. Một số người cảm thấy sự khác biệt rõ rệt chỉ sau vài buổi điều trị. Những người khác có thể mất vài tháng.

Liệu đây có thực sự là một phương pháp điều trị hiệu quả?

Vâng, phương pháp này rất hiệu quả. Đặc biệt là đối với các chứng bệnh như ám ảnh sợ hãi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp này thành công ở hơn 90% số người hoàn thành điều trị. Điều đó có nghĩa là chín trong mười người đạt được kết quả tốt! Mặc dù các chứng bệnh phức tạp hơn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể cần các phương pháp điều trị khác, nhưng liệu pháp tiếp xúc là một phần rất quan trọng và hiệu quả trong kế hoạch điều trị đó.

Liệu việc này có rủi ro gì không?

Đúng vậy, bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu và căng thẳng khi bắt đầu điều trị vì bạn đang đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất mà bạn đã né tránh suốt cả cuộc đời. Điều đó là bình thường.

Nhưng hãy nhớ rằng, đây là một phương pháp điều trị rất an toàn và hiệu quả.Bạn không hề đơn độc trong chuyện này. Chuyên gia trị liệu của bạn là người được đào tạo chuyên sâu về lĩnh vực này. Họ sẽ luôn bên cạnh bạn, hỗ trợ và bảo vệ bạn trong suốt quá trình. Vì vậy, không có lý do gì để bạn phải sợ hãi.

Tôi nên gọi cho bác sĩ khi nào?

Cảm thấy khó chịu trong quá trình điều trị là điều bình thường. Nhưng nếu bạn cảm thấy các triệu chứng của mình trở nên tồi tệ hơn, hoặc nếu bạn đang trải qua nỗi sợ hãi hoặc hoảng loạn tột độ, hãy báo ngay cho chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn.

Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử hoặc có ý nghĩ tự làm hại bản thân, vui lòng đến ngay Khoa Cấp cứu (ETU) tại bệnh viện gần nhất.

Việc tìm kiếm sự giúp đỡ cho vấn đề sức khỏe tâm thần có thể khó khăn, nhưng đó là điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Liệu pháp tiếp xúc là một công cụ quý giá có thể giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi đang kiểm soát cuộc sống của bạn và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Liệu pháp tiếp xúc (tiếng Sinhala), điều trị nỗi sợ hãi, điều trị chứng ám ảnh sợ hãi (tiếng Sinhala), rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) (tiếng Sinhala), rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) (tiếng Sinhala), điều trị chứng lo âu (tiếng Sinhala), sức khỏe tâm thần