Tóc bạn bị rụng? Móng tay bạn bị gãy? Hãy cùng tìm hiểu Biotin là gì!

Mái tóc đẹp, khỏe mạnh, làn da rạng rỡ, móng tay chắc khỏe... Ai mà chẳng thích những điều này, đúng không? Nhân tiện nhắc đến, chắc hẳn bạn đã từng nghe đến cái tên 'Biotin'. Nó được nhắc đến khắp mọi nơi trong các hiệu thuốc, trên mạng xã hội. Vậy biotin thực chất là gì? Nó có thực sự quan trọng đối với vẻ đẹp của chúng ta không? Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản và chính xác nhé.

Biotin là gì?

Nói một cách đơn giản, biotin là một thành viên của nhóm vitamin B phức hợp. Cụ thể hơn, nó là vitamin B7 . Tên gọi "biotin" bắt nguồn từ từ "biotos" trong tiếng Hy Lạp, có nghĩa là "ban sự sống" hoặc "nuôi dưỡng".

Các enzyme giống như những người công nhân nhỏ bé làm việc bên trong cơ thể chúng ta. Biotin đóng vai trò là chất hỗ trợ giúp các enzyme thực hiện công việc của chúng một cách hiệu quả. Nó rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa thức ăn chúng ta ăn vào thành năng lượng. Biotin cũng giúp duy trì sức khỏe của hệ thần kinh, gan, mắt, tóc và da.

Biotin thực sự có những lợi ích gì?

Mặc dù có rất nhiều bàn luận về biotin, nhưng có những điều đã được khoa học chứng minh cũng như những điều vẫn đang trong giai đoạn nghiên cứu. Chúng ta hãy cùng xem xét từng khía cạnh một.

Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung biotin có thể giúp giảm lượng đường trong máu, cholesterol và chất béo trong máu ở một số người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, chúng dường như không có tác dụng đáng kể đối với nồng độ insulin. Vitamin nhóm B cũng có thể quan trọng đối với các bệnh lý như bệnh thần kinh do tiểu đường gây ra. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về vấn đề này.

Biotin giúp mọc tóc

Nhiều người sử dụng biotin với hy vọng có được mái tóc dài và khỏe mạnh. Có một điều chúng ta cần hiểu rõ. Nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm bổ sung biotin có thể có lợi cho những người bị thiếu biotin hoặc mắc các bệnh gây rụng tóc, chẳng hạn như chứng hói đầu.

Tăng cường độ chắc khỏe cho móng tay

Tương tự với tóc. Trừ khi bạn bị thiếu biotin hoặc mắc bệnh lý ảnh hưởng đến móng, hiện chưa có đủ bằng chứng cho thấy chỉ bổ sung biotin sẽ giúp móng chắc khỏe hơn.

Vì sức khỏe làn da

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự thiếu hụt biotin có liên quan đến viêm da, sẹo mụn và các vấn đề về da khác. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của việc bổ sung biotin đối với làn da khỏe mạnh vẫn đang được tiến hành.

Tầm quan trọng trong thời kỳ mang thai

Biotin rất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy có đến một phần ba phụ nữ mang thai có thể bị thiếu biotin nhẹ. Do đó, điều quan trọng là phải ăn các thực phẩm giàu biotin trong suốt thai kỳ. Nếu bạn đang dùng thực phẩm bổ sung, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và làm theo hướng dẫn của họ.

Bạn có thể bổ sung biotin bằng cách nào?

Chúng ta có thể bổ sung biotin bằng hai cách. Một là thông qua thực phẩm, và cách khác là thông qua thực phẩm chức năng.

Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 30 microgam (mcg) biotin mỗi ngày. Đối với bà mẹ đang cho con bú, con số này là khoảng 35 microgam. Nếu bạn nghĩ rằng mình không nhận đủ biotin từ chế độ ăn uống, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung.

Thiếu biotin là gì?

Trước hết, rất khó có khả năng một người ăn uống lành mạnh, cân bằng lại bị thiếu biotin. Đây là một tình trạng rất hiếm gặp. Tuy nhiên, nếu tình trạng thiếu hụt xảy ra, các triệu chứng thường xuất hiện dần dần.

Các triệu chứng chính là:

• Rụng tóc (Alopecia)
• Phát ban đỏ quanh mắt, mũi, miệng và vùng sinh dục.
• Đinh giòn
• Trầm cảm
• Mệt mỏi và uể oải tột độ (mệt mỏi rã rời)
• Nhìn thấy những thứ không có thật hoặc nghe thấy những âm thanh không có thật (Ảo giác)
• Tê bì chân tay
• Cơn co giật

Biotin có tác dụng phụ nào không?

Biotin là một loại vitamin tan trong nước. Điều này có nghĩa là nếu cơ thể chúng ta có nhiều hơn mức cần thiết, nó sẽ được bài tiết qua nước tiểu. Nó không được dự trữ trong cơ thể như các vitamin tan trong chất béo. Do đó, các nghiên cứu cho thấy không có rủi ro đáng kể nào ngay cả khi dùng với liều lượng lớn.

Nhưng có một điều rất quan trọng mà chúng ta cần biết ở đây.

Điều này có thể dẫn đến chẩn đoán sai và thậm chí là các phương pháp điều trị không cần thiết. Do đó, điều rất quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thực phẩm chức năng hoặc vitamin nào bạn đang dùng.