Là một người trưởng thành mắc chứng ADHD, hay Rối loạn Tăng động Giảm chú ý , bạn có thể đang trải qua những thay đổi tâm trạng thất thường. Có lúc bạn cảm thấy vô cùng vui vẻ, và ngay sau đó lại cảm thấy cực kỳ buồn bã hoặc chán nản mà không rõ lý do. Đây là điều chúng ta thường gọi là "thay đổi tâm trạng". Điều này có thể là một trải nghiệm rất căng thẳng. Nhưng đừng lo lắng, có những điều chúng ta có thể làm để quản lý điều này. Hãy cùng thảo luận về nó.
Tập thể dục không chỉ là một hoạt động đơn thuần!
Khi nhắc đến "tập thể dục", bạn có thể nghĩ đó là điều nhàm chán. Nhưng thực tế, nó là một hoạt động giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh hơn. Cho dù bạn thích đi bộ, chạy bộ hay bơi lội, chỉ cần dành ra 20 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn có thêm động lực làm việc suốt cả ngày.
Nếu bạn thích yoga, điều đó cũng rất tuyệt. Yoga và thiền định đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và kiểm soát các triệu chứng ADHD.
Hãy viết ra những gì bạn cảm thấy.
Điều này có vẻ hơi lạ, nhưng đó là một phương pháp rất hữu ích. Mỗi ngày, hãy viết ra cảm xúc của bạn vào một cuốn nhật ký nhỏ. Hôm nay bạn có vui không? Bạn có buồn không? Bạn có tức giận không? Bạn có lo lắng không? Khi bạn viết những điều như vậy, sau một thời gian bạn sẽ có thể nhận ra một quy luật trong cảm xúc của mình .
Nói một cách đơn giản, nó giúp bạn hiểu được những yếu tố nào gây ra sự thay đổi tâm trạng của mình. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy căng thẳng mỗi tối khi nói chuyện với ai đó, việc ghi lại vào nhật ký sẽ giúp bạn nhận ra quy luật này. Sau đó, bạn có thể tránh hoặc chuẩn bị cho những tình huống tương tự trong tương lai. Đây là một thói quen tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần.
Chúng ta hãy cùng suy nghĩ một chút về những gì chúng ta ăn và uống nhé?
Các nhà khoa học đã nghiên cứu tác động của đường, chất tạo ngọt nhân tạo và chất tạo màu lên chứng ADHD trong nhiều năm. Nhưng họ vẫn chưa tìm thấy mối liên hệ trực tiếp . Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn không quan trọng. Một chế độ ăn uống tốt và giàu dinh dưỡng là điều cần thiết cho một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh.
| Phần dinh dưỡng | Tại sao điều đó lại quan trọng? |
|---|---|
| Axit béo Omega-3 (Có chứa các loại cá như cá hồi, cá ngừ/cá hồi) | Chúng rất quan trọng đối với chức năng não bộ. Chúng giúp truyền dẫn đúng cách các chất hóa học gọi là dopamine và serotonin, tạo ra cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) | Một số người mắc ADHD được phát hiện thiếu hụt các loại vitamin này. Thiếu vitamin B6 có thể dẫn đến trầm cảm và lú lẫn. Vitamin B9 (folate) rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ. |
| Những điều cần hạn chế | Rượu và thuốc lá có thể làm giảm lượng vitamin B trong cơ thể. Cà phê và trà chứa caffeine, vì vậy uống quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và khó chịu. Do đó, tốt nhất là nên tiêu thụ chúng một cách điều độ. |
Giấc ngủ ngon có giá trị như thế nào?
Giấc ngủ đôi khi là một thách thức đối với người mắc ADHD. Vào những ngày bạn cảm thấy rất hưng phấn, bạn có thể cảm thấy không cần ngủ. Vào những ngày bạn cảm thấy rất chán nản, bạn có thể khó ngủ. Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị ADHD có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Dù lý do là gì, thiếu ngủ có thể khiến tâm trạng bạn tồi tệ hơn . Khi không ngủ đủ giấc, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh và khó chịu . Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Hãy biến điều đó thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn bị ngáy và cảm thấy như bị ngạt thở khi ngủ (ngưng thở khi ngủ), hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ về vấn đề đó, vì những triệu chứng này đôi khi có thể tương tự như ADHD.
Lợi ích của việc lập một kế hoạch nhỏ cho ngày hôm nay
Việc duy trì cùng một thói quen cả ngày có thể gây ra các triệu chứng ADHD.Đặc biệt là trong việc kiểm soát sự thay đổi tâm trạng. Điều này giúp cuộc sống của bạn có trật tự và được kiểm soát hơn. Những việc nhỏ như để chìa khóa ở cùng một chỗ mỗi ngày, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và ghi lại các việc cần làm vào lịch có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Hãy đến xem nhé.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dành thời gian ở môi trường xanh, tự nhiên giúp giảm các triệu chứng ADHD. Có lẽ điều này là do việc ra ngoài trời cho phép bạn đi bộ và vận động. Ngoài ra, việc nhìn vào môi trường xanh cũng có thể giảm căng thẳng và giúp bạn tập trung hơn.
Hãy tận dụng khả năng "tập trung cao độ" của bạn để đạt được lợi thế.
Mặc dù người mắc ADHD thường khó tập trung vào một việc, nhưng đôi khi điều ngược lại lại xảy ra. Nghĩa là, họ có thể tập trung cao độ vào những thứ họ yêu thích và quan trọng đối với họ. Điều này được gọi là siêu tập trung .
Hãy tìm ra tài năng của bạn là gì. Có thể đó là toán học, âm nhạc hoặc kỹ thuật. Việc cố gắng trở thành chuyên gia trong lĩnh vực mà bạn giỏi sẽ giúp nâng cao lòng tự trọng và duy trì cảm giác hạnh phúc.
Nụ cười cũng là một liều thuốc!
Có câu nói rằng, "Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất." Điều đó đúng. Học cách nhìn nhận khía cạnh hài hước của chứng ADHD có thể giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát nó. Một tiếng cười nhỏ, thậm chí là một tiếng cười lớn, có thể giúp chống lại những suy nghĩ tiêu cực trong đầu bạn. Hơn nữa, nếu bạn có thể cười vào những điều nhỏ nhặt và quên chúng đi, bạn sẽ ngừng lo lắng và phản ứng thái quá với chúng.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Thay đổi tâm trạng là hiện tượng phổ biến ở người mắc ADHD, nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát được.
- Hãy tập thể dục mỗi ngày. Ngủ đủ giấc. Lập kế hoạch cho một ngày của bạn. Những điều đơn giản này sẽ tạo nên sự khác biệt lớn.
- Hãy chú trọng đến chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 và vitamin B.
- Hãy viết nhật ký về cảm xúc của bạn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các kiểu mẫu cảm xúc của mình.
- Nếu những cách trên không giúp ích gì cho bạn, hoặc nếu bạn cảm thấy tình trạng bệnh nghiêm trọng, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để được tư vấn.Đây không chỉ là vấn đề của riêng bạn, và việc tìm kiếm sự giúp đỡ là rất quan trọng.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn