Đôi khi bạn có nghĩ, "Từ hôm nay mình phải tập thể dục," hoặc "Mình cần phải ngừng ăn đồ ăn nhiều chất béo và đồ uống có đường ngay lập tức?" Nhưng rồi, sau một hoặc hai ngày, sự nhiệt tình đó dần dần giảm đi, và bạn lại quay trở lại thói quen cũ, đúng không? Thực tế là rất nhiều người gặp phải tình trạng này. Chúng ta đều biết mình muốn khỏe mạnh, nhưng phần khó nhất là thực hiện những thay đổi cần thiết trong cuộc sống. Vào những lúc như vậy, một Huấn luyện viên Sức khỏe (đôi khi được gọi là Huấn luyện viên Sức khỏe và Thể chất) là người có thể giúp đỡ bạn, động viên bạn và ngồi bên cạnh bạn như một người bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.
Nói một cách đơn giản, huấn luyện viên sức khỏe này là ai?
Hãy coi huấn luyện viên sức khỏe như một cố vấn, người hướng dẫn và người hỗ trợ sức khỏe cá nhân của bạn. Giống như một vận động viên có huấn luyện viên, họ giúp bạn thực hiện những thay đổi lành mạnh trong lối sống. Những thay đổi này rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của bạn.
Đôi khi bác sĩ gia đình của bạn có thể đề nghị bạn làm việc với một huấn luyện viên sức khỏe. Ví dụ, nếu bạn muốn kiểm soát bệnh tiểu đường, giảm cân hoặc kiểm soát mức cholesterol, họ có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu đó. Bạn cũng có thể có cơ hội làm việc với một huấn luyện viên sức khỏe thông qua chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc của công ty bạn.
Dù bạn bắt đầu như thế nào, một huấn luyện viên sức khỏe sẽ giúp bạn chịu trách nhiệm về những việc như:
- Hoạt động thể chất: Hãy quyết tâm tập thể dục mỗi ngày và duy trì thói quen đó.
- Dinh dưỡng: Ăn uống lành mạnh và giảm ăn đồ ăn vặt.
- Quản lý cân nặng: Giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Quản lý căng thẳng: Tìm cách giảm bớt căng thẳng.
- Hút thuốc và sử dụng thuốc lá: Hãy từ bỏ những thói quen xấu này.
- Giấc ngủ: Hãy hình thành những thói quen cần thiết để có giấc ngủ ngon.
Hãy suy nghĩ về điều này, tất cả những thứ này đều có liên quan với nhau. Nếu bạn ngủ không ngon, bạn sẽ không có hứng tập thể dục vào ngày hôm sau. Bạn sẽ cảm thấy lười nấu ăn vì mệt mỏi và muốn mua đồ ăn sẵn ở cửa hàng. Khi tất cả những điều này kết hợp lại, thật khó để biết bắt đầu từ đâu. Đó là lúc một Huấn luyện viên Sức khỏe sẽ trò chuyện với bạn và giúp bạn tìm ra điểm khởi đầu dễ dàng. Bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ, chúng sẽ mở đường cho những mục tiêu lớn hơn theo thời gian.
Vậy chính xác thì huấn luyện viên sức khỏe làm những gì?
Nhiệm vụ chính của một huấn luyện viên sức khỏe là đặt ra những mục tiêu hợp lý cho bạn.Giúp bạn đặt mục tiêu và lập kế hoạch để đạt được chúng. Anh ấy cũng giúp bạn xác định những trở ngại trên đường đi.
Ví dụ, hãy xem xét:
- Có lẽ bạn đang nghĩ, "Tôi không bao giờ có thể thực hiện những thay đổi mà bác sĩ yêu cầu."
- Hoặc có lẽ bạn đang nghĩ, "Nếu mình thực hiện một thay đổi nhỏ thì sao?"
- Có thể bạn làm hai công việc và không có thời gian tập thể dục sau một ngày dài làm việc.
Một huấn luyện viên sức khỏe sẽ trò chuyện với bạn và xem xét tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến thói quen sức khỏe của bạn. Sau đó, cả hai sẽ cùng nhau lập ra một kế hoạch mà bạn có thể thực hiện được và không gây căng thẳng .
Huấn luyện viên sức khỏe của bạn sẽ liên lạc thường xuyên với bạn. Có thể qua email, điện thoại hoặc các cuộc họp trực tuyến. Chương trình này thường kéo dài ít nhất ba tháng. Trong các cuộc trò chuyện này, họ sẽ đặt câu hỏi cho bạn. Những câu hỏi này nhằm giúp bạn tìm ra câu trả lời cho những thắc mắc của chính mình.
Huấn luyện viên sức khỏe không ra lệnh cho bạn. Họ không đặt ra những quy tắc kiểu "Hãy làm thế này, hãy làm thế kia". Thay vào đó, họ giúp bạn suy nghĩ về tình trạng hiện tại của mình và hướng dẫn bạn thực hiện những thay đổi mà bạn cảm thấy phù hợp và mong muốn.
Hãy tưởng tượng bác sĩ khuyên bạn nên ăn nhiều rau và trái cây hơn. Một huấn luyện viên sức khỏe có thể hỏi những câu hỏi như sau:
- "Nếu chấm điểm từ 1 đến 10, thì việc thay đổi này quan trọng với bạn đến mức nào?"
- "Nếu bắt đầu, bạn nghĩ việc này có thể thực hiện dễ dàng như thế nào?"
- "Bạn có thể gặp phải những trở ngại nào trong quá trình này? Gia đình bạn sẽ giúp đỡ bạn như thế nào?"
- "Chúng ta có thể lập kế hoạch như thế nào để bổ sung thêm rau và trái cây vào chế độ ăn của bạn?"
Bạn hiểu chứ? Anh ấy không trả lời. Anh ấy nhận được câu trả lời từ bạn. Bởi vì câu trả lời mà bạn tự tìm ra là cách duy nhất để bạn có thể tiếp tục tiến lên.
Hiểu rõ những trở ngại trong cuộc sống của chúng ta
Một huấn luyện viên sức khỏe hiểu rằng các quyết định cá nhân chỉ là một phần nhỏ của vấn đề. Bạn không thể chỉ nói, "Tôi sẽ ăn rau." Có rất nhiều thứ trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Chúng ta gọi đó là các yếu tố xã hội tác động đến sức khỏe .
Nếu chúng ta suy nghĩ về điều đó theo cách phù hợp với cuộc sống của chúng ta ở Sri Lanka:
- Tiếp cận với thực phẩm bổ dưỡng: Có thể bạn không dễ dàng tiếp cận với các loại trái cây và rau quả chất lượng tốt ở khu vực mình sinh sống, hoặc chúng quá đắt đỏ đối với khả năng chi trả của bạn.
- Thiếu môi trường an toàn: Nếu con phố nơi nhà bạn tọa lạc không có vỉa hè, việc đi dạo sẽ không an toàn.
- Các trách nhiệm khác:Có thể bạn phải chăm sóc cha mẹ già ở nhà, hoặc có thể bạn có một đứa con nhỏ. Với tất cả những trách nhiệm đó, bạn không có thời gian để nghĩ đến sức khỏe của mình. Sau một ngày dài làm việc, bạn không còn hứng thú tập thể dục khi về nhà từ bến xe buýt.
Một huấn luyện viên sức khỏe hiểu rõ những vấn đề này. Họ sẽ không phán xét hay đổ lỗi cho bạn. Thay vào đó, họ sẽ giúp bạn tìm ra những việc nhỏ bạn có thể làm bất chấp những trở ngại đó. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải cởi mở và trung thực với họ về tình hình thực tế trong cuộc sống của bạn.
Huấn luyện viên sức khỏe mang lại những lợi ích gì?
Làm việc với một huấn luyện viên sức khỏe có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích, cả về tinh thần và thể chất. Những lợi ích này đã được chứng minh khoa học.
| Sự thay đổi về mặt tinh thần mà bạn cảm nhận được | Những thay đổi có thể đo lường được trong cơ thể |
|---|---|
| Bạn sẽ hiểu rõ điểm mạnh của mình là gì. | Kiểm soát huyết áp. |
| Bạn sẽ có thể tận dụng những thế mạnh đó để đạt được mục tiêu của mình. | Mức cholesterol được cải thiện. |
| Lòng tự tin tăng lên, có nghĩa là "Tôi có thể làm được điều này." | Kiểm soát lượng đường trong máu. |
| Bạn sẽ có thể lập một kế hoạch mà bạn thực sự có thể tự nguyện tiếp tục thực hiện. | Kiểm soát cân nặng. |
| Kỹ năng ra quyết định và giải quyết vấn đề được cải thiện. | Tăng cường thể lực (Thể lực hiếu khí). |
Thường xuyên,Các chương trình huấn luyện dựa trên bằng chứng là cách tốt nhất để đạt được những kết quả này. Một huấn luyện viên sức khỏe, được bác sĩ hoặc nơi làm việc giới thiệu cho bạn, thường tuân theo các phương pháp được chấp nhận này.
Huấn luyện viên sức khỏe và bác sĩ khác nhau ở điểm nào?
Đây là điều mà nhiều người thường nhầm lẫn. Huấn luyện viên sức khỏe không phải là bác sĩ. Họ không kê đơn thuốc hay chẩn đoán bệnh cho bạn. Vai trò của họ hoàn toàn khác nhau. Nhưng cả hai đều rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
| Vai trò | Bác sĩ / chuyên gia y tế khác | Huấn luyện viên sức khỏe |
|---|---|---|
| Trọng tâm chính | Chẩn đoán bệnh, lập kế hoạch điều trị và kê đơn thuốc. | Giúp bạn thay đổi hành vi và thói quen. |
| Nên làm gì | Đưa ra lời khuyên về "những việc bạn nên làm" (ví dụ: "uống thuốc này", "đừng ăn thức ăn này"). | Hướng dẫn để tìm hiểu "cách bạn có thể làm điều đó". |
| Chuyên môn | Y học, bệnh tật. | Tâm lý học về thay đổi hành vi, động lực. |
Nói một cách đơn giản, bác sĩ sẽ nói với bạn, "Bạn cần giảm cân." Một huấn luyện viên sức khỏe sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó.
Làm thế nào để chọn một huấn luyện viên sức khỏe giỏi?
Vì lĩnh vực này còn khá mới ở Sri Lanka, bất cứ ai cũng có thể dựng biển hiệu ghi "Huấn luyện viên sức khỏe". Do đó, điều rất quan trọng là phải chọn người có trình độ chuyên môn và đáng tin cậy trước khi bạn bỏ tiền và thời gian ra.
Nếu bạn đang tìm kiếm một huấn luyện viên sức khỏe cá nhân, đừng ngại đặt những câu hỏi sau:
- Bạn đã được đào tạo như thế nào? (Bạn đã được đào tạo từ một tổ chức được công nhận chưa?)
- Bạn có những chứng chỉ chuyên môn nào? (Ưu tiên chứng chỉ được quốc tế công nhận).
- Phạm vi dịch vụ của họ là gì? (Tức là, hãy tìm hiểu xem họ được phép cung cấp những dịch vụ nào theo luật. Ví dụ, họ không được phép kê đơn thuốc.)
- Phương pháp huấn luyện của bạn dựa trên loại nghiên cứu khoa học nào?
- Tôi có thể xin thư giới thiệu từ những người đã từng sử dụng dịch vụ trước đây không?
Nếu ai đó không sẵn lòng đưa ra câu trả lời rõ ràng cho những câu hỏi này, hoặc nếu bạn nghi ngờ về câu trả lời, tốt nhất là nên tìm người khác. Cách tốt nhất và an toàn nhất là hỏi ý kiến bác sĩ của bạn và đến gặp người mà bác sĩ giới thiệu.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Huấn luyện viên sức khỏe là người hướng dẫn cá nhân giúp bạn đạt được các mục tiêu sức khỏe và động viên bạn.
- Họ không áp đặt mà thay vào đó giúp bạn tìm ra những giải pháp phù hợp và khả thi với bạn.
- Họ không phải là bác sĩ, nhưng lời khuyên của bác sĩ là một sự hỗ trợ tuyệt vời để bạn áp dụng vào cuộc sống.
- Bạn có thể nhận được sự giúp đỡ của họ về nhiều vấn đề, chẳng hạn như giấc ngủ ngon, dinh dưỡng, tập thể dục và quản lý căng thẳng.
- Khi lựa chọn huấn luyện viên sức khỏe, điều cần thiết là phải nghiên cứu kỹ về quá trình đào tạo và bằng cấp của họ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn