Bạn có biết những điều này về nhịp tim của mình không?

Khi bạn chạy, leo cầu thang, sợ hãi, hoặc rất vui, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, đúng không? Và khi bạn ngủ, hoặc đọc sách một cách bình tĩnh, nhịp tim sẽ giảm xuống. Đây chính là điều chúng ta gọi là nhịp tim, hay tốc độ tim đập. Cơ thể chúng ta kiểm soát nhịp tim này một cách rất tuyệt vời để phù hợp với những gì chúng ta đang làm và những gì chúng ta đang cảm nhận. Hôm nay chúng ta sẽ nói về điều này một cách đơn giản, dễ hiểu.

Bạn đo nhịp tim như thế nào?

Rất dễ để biết tim mình đập nhanh như thế nào. Bạn có thể tự làm điều này tại nhà. Chúng ta gọi đây là việc đo mạch.

• Hãy tự kiểm tra bằng tay: Dùng hai hoặc ba ngón tay (ngón cái và ngón giữa là tốt nhất) và nhẹ nhàng ấn vào cổ tay của bàn tay kia, ngay phía trên ngón cái. Bạn sẽ cảm thấy một nhịp đập nhẹ. Đó chính là mạch của bạn. Nhìn vào đồng hồ và đếm số nhịp đập trong 60 giây . Hoặc, bạn có thể đếm trong 30 giây và nhân với hai. Số nhịp đập đó chính là nhịp tim của bạn. Chúng ta gọi đó là `bpm - nhịp đập mỗi phút`. Tương tự như với cổ tay, bạn cũng có thể kiểm tra mạch bằng cách đặt các ngón tay lên một bên cổ, ngay dưới xương đòn.

• Sử dụng thiết bị: Đồng hồ thông minh và vòng đeo tay theo dõi sức khỏe có chức năng đo nhịp tim hiện nay rất dễ sử dụng. Một số loại có thể đeo quanh ngực như một chiếc thắt lưng.

Khi bạn đi khám bác sĩ, họ sẽ kiểm tra nhịp tim của bạn. Việc này có thể được thực hiện bằng máy đo huyết áp hoặc máy đo độ bão hòa oxy trong máu, một thiết bị nhỏ kẹp vào ngón tay. Nếu bạn đang ở bệnh viện, bạn có thể thấy ai đó được kết nối với một thiết bị theo dõi gọi là máy đo từ xa để liên tục theo dõi các chỉ số này.

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Trước tiên, hãy nói về nhịp tim lúc nghỉ ngơi. Đó là nhịp tim khi bạn đang nghỉ ngơi, không vận động, khi bạn đang ngồi hoặc nằm (nhưng vẫn tỉnh táo).

Nhưng điều này thay đổi theo độ tuổi. Trẻ nhỏ có nhịp tim cao hơn nhiều so với người lớn. Xem bảng bên dưới.

Nhưng điều quan trọng cần hiểu ở đây là "bình thường" chỉ là một phạm vi. Điều quan trọng hơn nữa là bạn cần biết "bình thường" đối với bản thân mình là như thế nào . Giả sử nhịp tim nghỉ ngơi bình thường của bạn là khoảng 65. Nhưng nếu nó đột nhiên tăng lên 90 trong vài ngày mà không có lý do rõ ràng, thì đó có thể là điều cần được kiểm tra.

Nhịp tim bất thường là gì?

Nhìn chung, nhịp tim lúc nghỉ ngơi dưới 60 hoặc trên 100 là điều đáng lo ngại. Nhưng điều này không phải là bất thường đối với tất cả mọi người, mọi lúc.

• Làm chậm thời gian:Một vận động viên tập luyện tốt có thể có nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp tới 40-50 nhịp mỗi phút. Điều này là do tim của họ hoạt động rất hiệu quả. Ngoài ra, một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chẹn beta, có thể làm chậm nhịp tim.
• Tốc độ tăng: Tốc độ tăng hơn 100 khi bạn đang thư giãn thường không phải là điều tốt. Nhưng nó cũng có thể chỉ là tạm thời. Ví dụ, nếu bạn rất lo lắng và căng thẳng, tốc độ của bạn có thể tăng lên. Vì vậy, tốt hơn hết là nên bình tĩnh lại một lúc và đo lại.

Nếu nhịp tim của bạn vẫn quá thấp hoặc quá cao như bạn đã thấy, tốt nhất là nên đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến nhịp tim?

Có nhiều lý do khiến nhịp tim của chúng ta thay đổi. Một số là bình thường, trong khi những lý do khác là những điều chúng ta cần chú ý.

• Các bệnh mãn tính: Một số bệnh có thể gây ra những thay đổi về nhịp tim. Ví dụ, người bị cường giáp có thể có nhịp tim trên 100.
• Cảm xúc và sức khỏe tinh thần: Khi bạn sắp có kỳ thi hoặc phỏng vấn xin việc, áp lực và lo lắng có thể làm tăng tốc độ làm việc của bạn. Và khi bạn bình tĩnh và thư giãn, tốc độ làm việc sẽ giảm đi.
• Mức độ thể chất: Như đã đề cập trước đó, người thường xuyên tập thể dục có nhịp tim chậm hơn và có khả năng bơm máu đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Do đó, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của họ thấp hơn. Ngược lại, người ít vận động có thể có nhịp tim cao hơn bình thường.
• Thuốc: Một số loại thuốc có thể làm tăng hoặc giảm nhịp tim của bạn. Hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng.
• Mang thai: Trong thời kỳ mang thai, nhịp tim thường tăng nhẹ do những thay đổi trong cơ thể.
• Giấc ngủ: Người thiếu ngủ có thể bị tăng nhịp tim. Khi ngủ đủ giấc, nhịp tim sẽ trở lại bình thường.
• Rượu, thuốc lá và những thứ khác: Rượu, caffeine trong cà phê/trà và thuốc lá làm tăng nhịp tim.
• Cân nặng: Chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 25 có nghĩa là tim của người béo phì phải làm việc vất vả hơn, và nhịp tim lúc nghỉ ngơi của họ cũng có thể tăng lên.

Đôi khi nguyên nhân của sự thay đổi nhịp tim này có thể là do vấn đề ở chính tim. Khi nhịp tim trở nên không đều, chúng ta gọi đó là "loạn nhịp tim". Điều này có nghĩa là tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không có nhịp do một sự thay đổi nhỏ trong hoạt động điện của tim. Việc tìm kiếm điều trị cho một số trường hợp "loạn nhịp tim" là rất cần thiết.

Nhịp tim của tôi nên ở mức bao nhiêu khi tập thể dục?

Điều này cũng rất quan trọng. Khi chúng ta tập thể dục, có một mức độ mà tim được vận động tốt, nhưng không được ở mức quá cao gây nguy hiểm. Chúng ta gọi đây là "Nhịp tim mục tiêu" .

Thông thường, phạm vi mục tiêu này nằm trong khoảng từ 60% đến 85% nhịp tim tối đa của bạn.

Làm thế nào để xác định nhịp tim tối đa của bạn?

Cách dễ nhất để tính toán điều này là lấy 220 trừ đi tuổi của bạn .

Bây giờ hãy tìm phạm vi mục tiêu của bạn, nhân giá trị tối đa này với 0,6 và 0,85.

Điều đó có nghĩa là, nếu một người 40 tuổi cố gắng duy trì nhịp tim từ 108 đến 153 nhịp mỗi phút khi tập thể dục, điều đó rất có lợi cho tim.

Bạn có thể xem phạm vi mục tiêu cho độ tuổi của mình trong bảng bên dưới.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Việc theo dõi nhịp tim là tốt, nhưng đôi khi cần phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Việc đi khám bác sĩ ít nhất một lần mỗi năm để kiểm tra sức khỏe tổng quát (khám sức khỏe định kỳ hàng năm) cũng rất quan trọng. Bằng cách này, nếu có bất kỳ vấn đề gì, chúng có thể được phát hiện và điều trị sớm.