Bạn có nghe thấy chính mình không? Chúng ta hãy cùng nói về khả năng cảm nhận âm thanh bên trong cơ thể!

Bạn đã bao giờ nghe thấy tiếng "rầm rầm..." phát ra từ bụng khi bạn thực sự đói chưa? Hoặc bạn đã bao giờ đột nhiên cảm thấy ngực đập mạnh và khó thở khi đang làm một việc quan trọng? Có thể bạn cảm thấy buồn tiểu nhưng phải nhịn một lúc. Tất cả những điều này là cách cơ thể bạn giao tiếp với bạn, đưa ra tín hiệu về một số vấn đề nhất định. Trong y học, chúng ta gọi khả năng tuyệt vời này là cảm nhận nội tạng (interoception ).

Nói một cách đơn giản, cảm nhận nội tạng là gì?

Cảm nhận nội tại là khả năng hiểu các tín hiệu, hay cảm giác, đến từ bên trong cơ thể bạn. Nó giống như một "giác quan thứ sáu" bên trong cơ thể bạn. Đó là cách bạn hiểu được cảm giác của chính mình.

Hãy tưởng tượng bạn đã làm việc từ sáng sớm và chưa kịp ăn trưa. Sau một lúc, bụng bạn bắt đầu đau, sôi bụng và bạn cảm thấy chóng mặt. Khi những tín hiệu này đến não, não sẽ diễn giải nó là "À... anh ấy đói rồi, năng lượng đang cạn kiệt." Sau đó, bạn ăn một ít thức ăn để đáp ứng. Khi bạn ăn xong, tất cả những khó chịu đó biến mất và cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng. Đó là cách mà điều quan trọng nhất trong quá trình này là xác định nhu cầu của cơ thể, đáp ứng nó và đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường, hay cân bằng (Homeostasis).

Chúng ta dần dần phát triển khả năng này từ khi còn nhỏ. Chỉ khi khả năng nhận thức nội tạng này phát triển đầy đủ, trẻ sơ sinh mới hiểu được khi nào cần đi tiểu và quen với việc đi vệ sinh.

Điều này có tác động lớn đến hành vi và cảm xúc của chúng ta. Hãy tưởng tượng bạn đang đi bộ một mình trên đường vào ban đêm. Đột nhiên bạn nghe thấy tiếng động phía sau. Đồng thời, nhịp tim của bạn tăng lên, cơ thể bạn trở nên lạnh và bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Não bộ diễn giải những tín hiệu vật lý này là "sợ hãi". Sau đó, bạn nhanh chóng quyết định xem nên bỏ chạy hay hét lên. Bạn có thấy không? Một tín hiệu trong cơ thể trở thành một cảm giác, và bạn đưa ra quyết định dựa trên nó.

Nhưng không phải ai cũng có khả năng cảm nhận tín hiệu của cơ thể như nhau. Một số người rất giỏi trong việc cảm nhận, số khác lại không giỏi lắm trong việc hiểu chúng. Nhưng tin tốt là, đây là một kỹ năng chúng ta có thể luyện tập và phát triển.

Một số ví dụ phổ biến về khả năng cảm nhận nội tạng

Điều này bao gồm nhiều điều chúng ta trải nghiệm trong cuộc sống hàng ngày.

• Cảm thấy đói hoặc no.
• Tôi đang khát nước.
• Cảm giác bàng quang đầy và cần đi tiểu .
• Cảm thấy nóng hoặc lạnh.
• Nhịp tim (khi bình tĩnh, khi sợ hãi, khi tập thể dục).
• Cảm thấy căng thẳng và lo lắng.
• Cảm giác bồn chồn và lo lắng.
• Cảm thấy buồn nôn.
• Cảm giác như da đang bị cào xước.
• Cảm giác đau khi bị cắt hoặc bị thương.

Quá trình này thực sự diễn ra như thế nào?

Đây là một quá trình rất phức tạp nhưng cũng vô cùng tuyệt vời. Nó diễn ra qua ba bước chính. Chúng ta hãy cùng xem xét theo cách này để dễ hiểu hơn.

Nhưng đôi khi chúng ta có thể hiểu sai những tín hiệu này. Ví dụ, người mắc chứng rối loạn lo âu có thể cảm thấy tim đập nhanh bình thường, nhưng vì quá sợ hãi, họ lại nghĩ: "Ôi, mình có bị đau tim không?". Điều này có nghĩa là họ coi một tín hiệu vô hại là điều nguy hiểm .

Ngoài ra, còn có chứng trầm cảm.Người mắc chứng bệnh này có thể không nhận biết được những tín hiệu thực sự cần chú ý, chẳng hạn như đau nhức cơ thể. Điều này có nghĩa là khả năng nhận biết các tín hiệu đó của họ có thể bị suy giảm ở một mức độ nào đó.

Điều gì xảy ra khi khả năng cảm nhận nội tạng bị suy giảm?

Nếu bạn cảm thấy khả năng hiểu các tín hiệu của cơ thể mình còn hạn chế, những triệu chứng dưới đây có thể khá phổ biến đối với bạn.

• Không cảm thấy buồn tiểu : Đôi khi bạn có thể không cảm thấy bàng quang đầy cho đến khi nó hoàn toàn trống rỗng. Hoặc bạn có thể cảm thấy khó đi tiểu ngay cả khi bàng quang hơi đầy.
• Khó kiểm soát cảm xúc: Bạn có thể đột nhiên nổi giận, buồn bã vì những chuyện nhỏ nhặt, hoặc không thể hiểu chính xác mình đang cảm thấy gì.
• Dễ lo lắng hoặc sợ hãi: Cảm thấy lo âu ngay cả với những điều nhỏ nhặt nhất, cảm thấy sợ hãi khi ở nơi công cộng.
• Độ nhạy cảm với đau: Một số người cảm thấy đau đớn không thể chịu đựng được ngay cả với một chấn thương nhỏ. Những người khác lại cảm thấy rất ít đau đớn ngay cả với một chấn thương nặng.
• Rối loạn ăn uống: Không cảm thấy đói, không cảm thấy khát, hoặc không cảm thấy no sau khi ăn.

Các điều kiện ảnh hưởng đến khả năng cảm nhận nội tạng

Khả năng cảm nhận nội tạng này có thể bị suy giảm do một số bệnh lý, bởi vì tất cả đều liên quan đến chức năng não bộ.

• Rối loạn lo âu
• Rối loạn chú ý (Rối loạn thiếu tập trung/tăng động - ADHD)
• Tự kỷ (Rối loạn phổ tự kỷ)
• Trầm cảm
• Rối loạn ăn uống
• Rối loạn hoảng sợ
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
• Rối loạn sử dụng chất gây nghiện

Mối quan hệ giữa sự khác biệt về thần kinh và khả năng cảm nhận nội tạng

Nói một cách đơn giản, sự khác biệt về thần kinh là khi não bộ của một người xử lý và hoạt động theo cách hơi khác so với người bình thường. Tự kỷ và ADHD là hai ví dụ điển hình. Những người mắc các chứng bệnh này cũng có thể có khả năng cảm nhận nội tạng khác biệt.

• Tự kỷ: Người mắc chứng tự kỷ thường gặp khó khăn trong việc truyền đạt chính xác các tín hiệu cơ thể.Việc nhận biết tình trạng này có thể khó khăn. Ví dụ, họ có thể khó phân biệt giữa giận dữ, buồn bã và sợ hãi. Họ cũng có thể không cảm nhận chính xác được các nhu cầu thể chất, chẳng hạn như đói và khát.

• ADHD: Người mắc chứng này rất chú ý đến các tín hiệu từ cơ thể, nghĩa là họ cảm nhận các tín hiệu rất tốt. Nhưng họ lại khó phản ứng lại với chúng, tức là khó hành động. Ví dụ, dù rất khát nước, họ vẫn có thể trì hoãn bằng những suy nghĩ như: "Mình nên uống gì đây? Mình lười quá, không muốn đứng dậy đi lấy nước."

Làm thế nào để phát triển khả năng này?

Tin vui là chúng ta có thể phát triển khả năng cảm nhận nội tại này thông qua luyện tập. Giống như việc tập thể dục và tăng cường cơ bắp, khả năng này có thể được rèn luyện.

• Bài tập hít thở sâu: Ngồi thư giãn và chú ý đến chuyển động của ngực, bụng và nhịp tim khi bạn hít vào và thở ra chậm rãi.
• Chánh niệm: Chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại. Khi ăn, hãy chú ý kỹ đến vị, mùi và kết cấu của thức ăn. Khi đi bộ, hãy chú ý đến cách bàn chân chạm đất.
• Yoga: Yoga là một bài tập tuyệt vời giúp kết nối cơ thể và tâm trí. Khi thực hiện các tư thế khác nhau, bạn sẽ hiểu rõ hơn cảm nhận của từng bộ phận trên cơ thể mình.
• Thiền định: Thiền định cho phép bạn chú tâm sâu sắc vào nội tâm, những suy nghĩ nảy sinh trong tâm trí và những cảm giác bạn cảm nhận được trong cơ thể.
• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Đây là một loại điều trị có thể được cung cấp bởi chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần . Liệu pháp này giúp bạn hiểu mối quan hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của mình, đồng thời giúp bạn học cách quản lý chúng.

Có lẽ bạn chưa từng nghĩ đến tiếng tim mình đập cho đến khi bắt đầu đọc bài viết này. Nhưng giờ thì bạn đã cảm nhận được rồi, phải không? Có thể bạn cảm thấy đói khi nghĩ về bữa tối. Đó chính là khả năng cảm nhận nội tại. Đó là một hệ thống tuyệt vời mà tất cả chúng ta đều có trong cơ thể. Mặc dù nó không hoạt động giống nhau ở mọi người, nhưng nó có thể được phát triển bằng sự kiên nhẫn, lòng yêu thương bản thân và sự giúp đỡ nếu cần thiết.